瀬戸圭祐の 「快適自転車ライフ宣言」 第5章:ゴキゲン! 「カラダ」と「バイク」のメンテ技術! 5-3) 違和感なし!快適乗車で生涯サイクリストに!
前回のつづきです。 変形性膝関節症の方には水中歩行は、お勧めの運動です。浮力があるため、体重がほとんどかからず、関節軟骨を傷めにくいうえ、水圧という大きな抵抗のため、有効な筋力トレーニングが可能です。自転車も、膝関節に衝撃が加わりにくく、良い運動です。逆に、縄跳び、ジョギングなど、それ自体はよい運動だと思いますが膝を傷めている方にはお勧めではありません。 適度な運動の量や質は、個人個人によって全く異なるので一概には言えませんが、例えば下肢伸展挙上運動(SLR運動)を1日おき、1回3分くらいから始めてみてもよいかもしれません。もの足りなければ増やせばよいのです。頑張らないこと、効果を実感できることが大切と考えます。とは言え多くの運動はすぐには効果は得られません。特に問題がなければ2か月間くらいは続けてみてはどうでしょうか。運動が生活の一部となり、気持ちよく過ごせるようになれば素晴らしいと思います。 また、先の運動に加えて、週に一度、 プールで30分くらい歩いたり、週に2、3度、各15分くらい自転車運動をするなどは、とてもよいと思います。実際の自転車もよいのですが、日本は道路事情の悪い所が多く、交通事故には十 分に気を付けなければなりません。その点、負荷も変えられて自転車こぎ運動ができるエルゴメーターは、とてもお勧めです。 (つづく、かもしれません) 整形外科 大井康二
2021. 02. 25 ランニングよりも、体への負担が少ないと言われていて、手軽に有酸素運動ができるバイク運動。 ジムでのエアロバイクも、外で自転車に乗ることも、いい運動になるので、気持ちいいですよね。 しかし、そんなバイク運動でも、やはり膝の痛みを発症するリスクがあります。 この記事では、自転車と膝の痛みについて解説しました。 まず、なぜ自転車を乗っていて膝が痛むのか、その原因について整理した後、膝に痛みが出てしまった場合の対処法と予防方法についても解説しています! 自転車による膝の痛みの原因 ランニングをするよりも、自転車に乗る方が膝への負荷は少ないと言われます。フィットネスジムにおいて、エアロバイクが人気の理由も、負荷の少なさが関与していますよね。 しかし、自転車であっても膝を痛めてしまうことはあります。 まず、「自転車による膝の痛みの原因」について見ていきましょう!
膝の痛みの予防方法について解説していきます! 正しいフォームを意識する まずは、膝の痛みを生じさせづらくするために「正しいフォームを意識する」ことから始めましょう。 当然で当たり前のこととして、受け止める方も多いと思いますが、長時間の走行で疲労が全身に溜まってくると、集中力が大幅に落ちるので、普段なら意識できていることも、意識できなくなってくるのです。 しかし、フォームが崩れてしまったままの走行は、体に大きな負担をかけるので、膝の痛みリスクを高めてしまいます。 ですので、疲れているときこそ、正しいフォームへの意識付けが重要なのです。 走り出しは軽めのギア調整 「走り出しは軽めのギア調整」から始めていくことも、重要な予防策の一つです。 長期にわたって使っていない筋肉を急に使い始めると負傷につながるように、急激に負荷を高める運動はケガにつながりやすいです。 最初のうちから、ギアを重く設定すると、体が温まっていない中で激しい運動を行うことになるので、ケガのリスクが高まってしまうのです。 ですので、最初は軽めのギアから走り始めることを意識して、体が温まってきてから、重いギアにチェンジするようにしていきましょう!
Published at 2016-02-12 17:30 スピーカーの話が良かったらいいねしよう!
釣り場でのマムシ対策や、どんな点に気を付けるのかをご紹介します。 釣り場を選ぶ時・移動する時 出典:PIXTA 釣りのポイントに入る際は、周囲を良く見渡して、マムシの姿がないかを確認しましょう。 また、移動の際は出来るだけ見晴らしの良い道を歩き、藪や草むらの中を歩く場合は落ちている木の枝などを使って、安全を確かめて進むと安心です。 出会ってしまったら…… 出典:PIXTA もしマムシの姿を確認したら、出来るだけ距離を保って相手を刺激することがないようにしましょう。執拗に攻撃したり、捕まえたりしない限り襲ってくることは無いはずです。 通り道を塞いでいたら、マムシが去るまで待つか、相手に気付かれないよう静かに素早く通り抜けてしまいましょう。 備えて安心!マムシ対策グッズ 出典:PIXTA マムシを寄せ付けにくいスプレーや、万が一の際に使えるマムシ策グッズを備えておくと安心かもしれません。 ここで、マムシ策グッズを3つご紹介します! マムシを避ける・身を守る ▼ プロバスター モグラ・ヘビ 即効忌避スプレー 蛇やモグラに対応するスプレータイプの忌避剤。 即効タイプで、釣りやアウトドアレジャーに最適です。強力噴射ノズルが採用されており、広範囲に散布できます。 ITEM プロバスター モグラ・ヘビ 即効忌避スプレー ▼ 住化エンバイロメンタルサイエンス SHE&YOU 屋外用ヘビ用エアゾール いざという時の蛇撃退スプレーです。 マムシに敵意があり、いかにも相手が襲ってきそうなシチュエーションで持っておくと安心でしょう。 3メートル離れていても届く強力噴射も魅力。 ITEM 住化エンバイロメンタルサイエンス SHE&YOU 屋外用ヘビ用エアゾール 応急処置には ▼ エクストラクター ポイズンリムーバー 強力型 【2018年改良版】 ハチなどの虫に刺された際、患部から毒を吸い取るキットです。 マムシの毒にはあまり効果は期待できませんが 、何もしないよりは安心できるかもしれません。 ITEM エクストラクター ポイズンリムーバー 強力型 腕や足から指まで、幅広く対応できる。ケース付き。吸引中に手を離せる。2年保証等。 出典: 楽天みんなのレビュー 釣り場での警戒を、お忘れなく! 出典:PIXTA マムシの被害は、マムシに気付かず踏んでしまったり、もしくは近付きすぎて咬まれてしまったというケースが多いようです。 釣り場の草むらや藪にはマムシなどの毒蛇が潜んでいるものと考えて十分に警戒し、怪我なく釣りを楽しまれて下さい!
>>84 出会った前提、咬まれた前提ならブラックマンバのが危険だろう。毒の強さはマンバが上だし、神経毒メインだから手遅れになりやすい ただ遭遇性も含めた総合的な危険度ではフェルデランスに分があるかも。フェルデランスの方が人の生活圏の近くに出るから 89: 名無虫さん 2011/12/06(火) 03:50:38. 89 ID:oblhpX3X >>87 あんなのが人間の生活圏に出るとは…日本で良かったよ いくら血清治療が発達してても沖縄のハブですら恐ろしいのに 単体の強さではやはりブラックマンバには勝てないか 毒の強さ、攻撃性、凶暴性どれを見ても 91: 名無虫さん 2011/12/08(木) 00:09:32. 31 ID:??? >>89 畑とか果樹園に結構出るらしいね。咬まれる人多いらしい。 88: 名無虫さん 2011/12/06(火) 03:34:42. 23 ID:oblhpX3X もし最強クラスの毒蛇に噛まれるとしたら強力な神経毒でコロッと逝ったほうがマシかな 足が壊死したり重い後遺症が残ったまま生き残るのは嫌だ >>88 確かに。ラッセルバイパーに咬まれるぐらいならアマガサヘビに強制安楽死させられる方がマシだ。 死亡率はアマガサ>ラッセルだけどラッセルの方が怖い 92: 名無虫さん 2011/12/08(木) 05:41:23. 75 ID:??? ライオンが毒蛇に噛まれるとこうなる、、、可哀そうだが諦めるしかない - YouTube. ヤマカガシや蝮に警戒してた俺だが、海外の毒蛇を知ると日本の毒蛇がかわいく思えるなw 個人的には噛み付かれるのよりも、目に向かって毒液を噴射してくるタイプのが恐ろしい。。。 あれってまともに当たったら失明するらしいが… 96: 名無虫さん 2012/02/16(木) 00:37:53. 68 ID:42ekwaSY サバンナツルヘビって知ってる?後牙類の毒蛇だけど咬まれると出血が止まらなくなって死に至るらしい。血清もないらしいっす。 99: 名無虫さん 2012/03/17(土) 00:01:47. 57 ID:H5asXqad >>96 バードスネークってやつですか? 後牙類で死亡例があるのはブームスラング(後牙類最強の毒性らしい)、バードスネーク、ヤマカガシ、ミナミオオガシラ(赤ん坊の死亡例。毒はそんなに強くない)だけらしいです。 100: 名無虫さん 2012/03/17(土) 11:46:48. 42 ID:???
ヘビによる咬傷は毎年数千件の報告があり、10名ほど死者も出ています。 ハブは沖縄、奄美地方に生息し、それ以外の地域ではマムシやヤマカガシが問題になります。しかし、温暖化の影響もあり、生息域は今後変化する可能性があります。 ヘビは 山林 だけでなく 平地 にもいます。 目撃情報 など、地元の方が気をつけている場所に行くときは、特に注意が必要です。 お医者さんではどんな治療を受けるの? 毒が体の中に入ってしまった場合は、抗毒素血清という 解毒剤 を使うことがあります。 毒が注入されていない場合は、普通の傷と同じように、 きれいに洗い 、必要であれば縫います。 命にかかわる状態 になった場合は、 入院 して呼吸や血圧などを厳重に管理する集中治療を受けます。 傷口からばい菌が入って悪さしないように、抗生物質や破傷風予防の注射を使うことがあります。 ※破傷風:土にいる破傷風菌が傷口から入り、筋肉の硬直やけいれんを起こす病気です。息ができなくなることもあります。 お医者さんで治療を受けた後に注意をすることは?治療の副作用は? 抗毒素血清という 解毒剤を使った場合 、解毒剤に対して 体が過剰に反応 してしまうことがあります。使用直後に起こる場合と、しばらくしてから起きる場合があります。直後では 皮膚が赤く なったり、 じんましん が出たり、 息が苦しく なったり、血圧が下がるといった症状が出ます。遅れて出る場合は、 熱 や全身の だるさ 、 じんましん 、関節の痛み、 むくみ などがみられることがあります。 予防のためにできることは? 毒蛇に噛まれたら. ヘビにかまれないように心がけるしかありません。 地元の方が注意している場所 や、 立て看板 がある場所など、 へびに関する情報 があるところでは特に注意してください。 治るの?治るとしたらどのくらいで治るの? 多くの場合、退院後に定期通院が必要になることはありません。 追加の情報を手に入れるには? 蛇咬傷の情報として、下記のページが参考になります。 ジャパン・スネークセンターのサイト 日本中毒情報センターのサイト ※医療従事者向けのデータベース検索→「マムシ」「ヤマガカシ」「ハブ」で検索