猫背はメンタル不調にも影響する!? Let's 猫背チェック! 自分の姿勢は自分ではなかなか気づきにくいもの!そこで、ぜひ上の写真を参考に、セルフチェックを試してみて! 壁に「かかと」「背中」をつけて真っ直ぐ立ったとき、「後頭部」「両肩(右・左)」「お尻」「かかと」の5点が壁にすべてつくのが、正しい姿勢! 「猫背は見た目がよくないだけでなく、体がゆがんだり、お腹がぽっこりして、背中にお肉がついたりと、良くないことだらけ! また、猫背の姿勢は呼吸が浅くなり、脳に酸素が届きにくくなるので、メンタル不調にもつながるんですよ。」とMikuさん。毎日の習慣にできる簡単なストレッチを3つ、教えていただいたので、早速チャレンジしてみましょう! 猫背 を治す 簡単ストレッチ. 胸を開いて「内肩」改善! 肩甲骨を動かして背中のコリをほぐす 猫背の特徴として、肩が内側に入りやすくなります。これは、肩甲骨が左右に開いてしまっているから。すると、肩幅が広く見え、なんだかガッシリした体型に…! まずは肩甲骨を引き寄せるストレッチで、肩を正しい位置に戻してあげましょう。 ①あごをひき、壁に背中をつけて立つ。両腕を真っ直ぐ上に伸ばす。 ②息をはきながら、ひじが90度に曲がるように肩の横まで両腕を下ろす。このとき両腕を壁に沿わせるように動かす。息をはききったら、今度は息を吸いながら、両腕を上に上げて元の姿勢に戻す。これをゆっくり5~6回繰り返す。 背骨を動かして、 コリ固まった背中をやわらかく 背骨の周りには、脊柱起立筋という9つの筋肉があります。これらは、上半身を真っ直ぐ起こした状態でキープさせる役割がありますが、猫背の人はこの筋肉がきちんと使われていない可能性大! しっかり背骨を動かして、凝り固まった脊柱起立筋をやわらかくほぐしましょう。 ①両手、両ひざを肩幅に開いて床につける。このとき、お尻の真下に膝が来るようにする。 ②息を吸いながら、両手で床を押すイメージで背中を反らせる。このとき目線は斜め上。 ③息を吐きながら、おへそを背中にくっつけるイメージで背中を丸める。このときの目線はおへそ。息をはききったら、再び背中を反らせる。これをゆっくり5~6回繰り返す。 体幹強化で 良い姿勢をキープできることが重要! 背中の筋肉がほぐれたら、今度はしっかりトレーニング。脊柱起立筋が鍛えられると、自然と背筋がしゃんと伸び、猫背も改善!
疲れが溜まったり、気を抜いたりしたときに、いつの間にか「猫背」になっていませんか?猫背のままでいると、肩こりや腰痛、頭痛といった症状にもつながり、心身に悪影響を及ぼします。猫背の改善におすすめの筋力トレーニングやストレッチ、器具をご紹介します。 【目次】 ・ 猫背のデメリットって?まずは正しい姿勢をチェック! ・ 猫背にならないように気をつけたいこと ・ 猫背になってしまった硬い筋肉をほぐすストレッチ ・ 猫背改善に効く!筋肉トレーニング ・ 猫背筋トレにおすすめのチューブやストレッチ器具 猫背のデメリットって?まずは正しい姿勢をチェック! ■悪い姿勢の代表格「猫背」 座っている姿勢を正すことが、よい姿勢への近道。 悪い姿勢の典型例「ねこ背」は、背中を丸めた状態。この状態では肺を覆っているろっ骨が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。ねこ背では酸素を吸える量が減るため、基礎代謝が落ち、やせにくい体をつくってしまいます。特に授乳中のママは、赤ちゃんとの高さを調整するためにねこ背になる場合が多いので、授乳枕を使うなど、ねこ背にならない工夫をしましょう。 【産後ダイエット】いつから始めるべき? 成功率の高いおすすめダイエット方法やストレッチはこれ! 【ホームズ】私は猫背をこうして治すことができました。正しい姿勢で健康的な毎日を｜暮らし方から物件探し. ■姿勢が整うと気持ちも上がる 姿勢は表情にも影響する? こちらは、悪姿勢と呼ばれる姿勢。首が短く見え体の幅も広く見えます。頭が前に出るので誰でも顔が大きく見えてしまい、今後たるみやむくみに悩まされ二重あごになる可能性も大きい。 面白いことに前傾姿勢をしている時に笑顔を作ってと言われてもニヤッと怖い笑顔になってしまいます。無意識だと肩に力が入るので強張ったキツイ症状になってしまいます。 \姿勢を正した時の笑顔はしっかりと口角が上がりハツラツと明るい印象に/ 姿勢を正す時のポイントは、身体の力を抜いた状態で頭の先から1本紐で引っ張られるイメージで背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤を立てます。この時深い呼吸ができるかが大切です。お腹が潰れていたり、巻き肩になっていると肺が圧迫され呼吸が浅くなってしまいます。姿勢を正す時に体が力んでしまうと反り腰になったり肩に力が入り腰痛や肩こり、疲労の原因になるので力を抜いた状態で姿勢を正すように意識してくださいね。 産後の体型崩れが止まらない。その理由は日常のアレ! 猫背にならないように気をつけたいこと ■スマホやパソコン 何時間も座ったままパソコンを操作していると、無意識のうちに首が前に出てきます。 また、ずっと座っていると疲れがたまり、つい背中を丸くしたり左右どちらかに傾いたり、自分にとって楽な姿勢を取りがちです。動かないことで筋力が衰えたり、骨盤がゆがみやすくなったりと、正しい姿勢をキープすることが難しくなります。筋力の低下や骨盤のゆがみは腰痛の原因です。 パソコンを使うときは画面から顔を60cmほど離して、目の高さより10度程度下に画面を持ってくると背筋が伸び、ほぼ正しい姿勢で座れます。ときどき首や肩を回したり、立ち上がって体を動かしたりすると、体が固まらず、姿勢も悪くならずに済むでしょう。 疲れないパソコンチェア選びのポイントは…ゲーミングチェアもあり?
話しても伝わらないを解決する論理的に話すためのトレーニング法 - YouTube
根拠B:A社の商品はデザイン性が高いからかな? 根拠C:A社の商品は高品質で故障しにくいからかな? 根拠D:A社とは付き合いが長くて実績があるからかな?
結論が見えないと、話している内容が重要なことなのかどうかがわかりません。 それは聞き手にとって、けっこうな負担なのですね。 5分聞いてみたものの、結論を聞いてみれば「それ30秒で終わったよね」みたいな。 ビジネスシーンにおいて、何が言いたいのかわからない話を終わるまで真剣に聞くというのは大変です。 でも、話を途中で遮るのってためらわれるじゃないですか? それが目上の人だったら、もう黙って最後まで聞いてるしかないですよね。 部分的に物事をとらえてる 論理的に話すということは筋道を立てて話すということですね。 筋道というのは簡単にいうと 主張(結論) 理由 根拠 この流れです。 たとえば (主張)フリーザに勝つためにはもっと修行が必要だ (理由)いまのオラじゃフリーザには勝てねえ (根拠)フリーザの戦闘力は53万だぞ(オラは5万だぞ) こんなかんじです。 ビジネスシーンでみてみましょう↓ (主張)年間の利益計画達成のため、今月から3ヵ月間、経費を10%削減する必要がある (理由)①売上高が計画を達成する見込みが立たない ②しかし、売上高の計画差を埋める手段が乏しい ③経費の削減であれば確実性がある (根拠)今の売上高の推移で行けば、経費を10%削減することで、年間の利益計画は達成できる。このデータを見てくれ! こんなかんじでしょうか。 論理的思考が苦手な人は、上記の「主張・理由・根拠」を部分的にとらえているので、筋道を立てて話せていなかったりするのですね。 どういうことかというと↓ 「売上計画の達成がきびしいんですよ」 「でも売上とるための方法が思いつかなくてですね」 「やっぱり経費とか削ったほうがいいですかね」 「どれくらい経費削ればいいですかね、あんまり削るとまずいですよね」 「このままだと利益計画がとれないかもしれないんですよ」 こんなかんじの人、いたりしませんか?
劇的に、話の展開が明確になることを保証します。 <参考書籍> 野矢氏の書籍は論理力を鍛えたい方には本当にオススメです。他にも論理学の関連書籍が豊富ですので、もっと深堀りしたい方はそちらも当たってみると良いかと思います。
みなさんの上司や先輩は、そもそも、『論理とは何か?』を説明できるでしょうか? 多くの方が、外資系コンサル出身者が著者の『論理的思考力(ロジカルシンキング)』関連の書籍を思い浮かべていると思いますが、実際には「論理力」と「思考力」は別物です。 日本の哲学者であり、東京大学名誉教授の野矢茂樹 氏は以下のように述べています。 論理の力といっても、しばしばそう誤解されているような、「思考力」のことではない。 論理の力とは思考を表現する力、あるいは表現された思考をきちんと読み解く力 にほかならない。 それは、言葉を自由に扱う力、われわれにとっては日本語の力のひとつなのである。 引用: 論理トレーニング101題 (野矢 茂樹/産業図書) 例えるならば、論理力というのは、パソコンでいう所のOSで、思考力というのはアプリケーションのようなものかもしれません。 つまり、土台となる論理力がないと、そもそも、ロジックツリーやMECEなどは作れないということです。(仮に作ったとしても、作った気になっているだけで、実際は穴だらけのツリーになる) したがって、論理的に書いたり・話したり、相手の意図を理解することに難しさを感じる方は、まず論理力を鍛えることから始めるのが良いと私は思います。 論理的になりたければ、接続詞を意識すべき理由とは? では、どうやって論理力を鍛えればいいのか?