カバー画像を必ず使う アメブロの記事作成時に、 カバー画像 を設定できますよね。 カバー画像で使用した画像は、アメブロの内の多くの場所で表示されます。 例えば リンクカード なら下記のように、サムネイル付きのボックスリンクとなりますね。 クリック率が高くなるので、よく使われます。 クリック率UPの手法も紹介! カバー画像を設定すると、下記のようなアメブロの様々な場所でサムネイル画像つきで紹介されます 。 記事一覧 リンクカード リブログ ランキング フォローフィード など カバー画像を設定すればクリック率上がり、アクセス数が伸びる仕組みですね。 もちろんフリー素材の写真をそのまま使うだけでは、あまり効果はありません。 下記の「 アメブロのカバー画像の設定・活用法 」の記事で、テクニックを確認しておきましょう! 集客UPのテクニックあり! あめっくま 各記事でカバー画像を設定するのは、ほぼ必須の作業ですね! [無料イラスト] ネイルアート - パブリックドメインQ：著作権フリー画像素材集. 画像に合った拡張子を使う 画像には最適な拡張子があります。例えば 写真ならJPEG 、イラストならPINGなど。 画像に合わない拡張子を使うと、サイズが重くなり・ノイズが発生しやすいです。 「 アメブロでの画像の種類・拡張子 」については、下記記事で詳しく解説しています。 あめっくま かなり基本知識ですが、不安のある人は確認しておきましょう! サイズ調整と圧縮は必須 写真のサイズ調整や圧縮をせずブログにUPすると、非常にデータ量の多い画像となります。 表示されるまでに時間がかかり、読者に離脱されやすくなりますね。 そのため写真を利用する時には、 サイズ調整と圧縮で軽くするのは必須 ! 読者側の表示スピードを、数倍にすることもできますよ。 アメブロに最適な画像サイズの調整と圧縮して軽量化する方法 は、下記の記事で解説しています。 ブログを書くなら最低限の知識! あめっくま 写真を軽くしないで載せるのは、致命的なミスなので注意しましょう! 代替テキストの入力を忘れずに エディタ上で画像をクリックすると、下記のような 代替テキスト の入力欄がありますよね。 画像を端的に表す言葉を入力しておきましょう。 何らかのの理由で画像が出ない時に、代替テキストが代わりに表示されます。 通信速度の問題などが理由で画像が表示されない読者は、意外と多いです。 代替テキストがないと何が書いてあるのか分かりにくいので、 ブ ログ運営者なら必須の設定 ですね。 アメブロの代替テキストの入力の仕方・書き方 は、下記の記事で解説しています。 あめっくま 代替テキストはブログの基本ですね。 他のブログから勝手にコピーしてはダメ 他の人がブログにUPしている画像をコピー・転載して利用している人が一部いますが、 著作権違反なのでやめましょう 。 費用を請求されたり、アメブロ運営側に通報されてアカウント削除の恐れもあります・・・ 今回紹介したサイトは全て著作権フリー・商用利用可・引用不要・加工自由なので、自由に利用できますね。(2次販売は不可) あめっくま 自分で撮影した写真が理想ですが、ない場合は無料素材を使いましょう。
この画像は気に入りましたか? (0) 下記の三択クイズに答えて正解すると、パブリックドメインのフリー画像(3840 x 3010 px)とベクター画像がダウンロード可能になります。(Adblockなどを利用している場合は、選択してもダウンロードリンクが表示されません。) <問題です。> 「爪」をイタリア語で言うと、正しいのは次のうちどれ? アヌラーレ ウンギア メディオ <タグ> <利用について> ・知られている限り著作権は存在しませんので、誰もがダウンロードし、商用・非商用問わずに利用可能です。 ・面倒な利用規約はありません。クレジット表示なども必要なく、改変(加工)や再配布(二次配布)やトレースも可能です。 ・ただし、モデルの人格権やパブリシティ権、あるいは商標権を侵害するような利用は、申し立てが発生する場合があります。 ・国によって著作権の保護期間が違う為、日本以外の国では、パブリックドメインでない場合があります。 ・著作権の保護期間が切れた絵画などの場合、画家の名誉を毀損するような改変は、著作者人格権の侵害になる場合があります。
完全にフリーズ もしも からいきなり サイトを削除した とお達しが来ていたのです 訳の分からぬままスクロールすると、こんな一文が書いてありました この文面を見て、僕はようやく自分が犯していた過ちに気付きました あの©は、コミックスのCでは無かったのか…!! と。 タダのアホでした しかし驚いたのが、 事前告知なくいきなりサイト登録を削除されてしまったということ です いいですか? 写真素材を無料・著作権フリーで使用できるサイト | アメブロメーカー. いきなりですよ 僕は広告を貼る場合、その多くをもしもアフィリエイト経由で貼っていました もしもって W報酬制度で12%のボーナス報酬が発生するから、他のサイトより旨味が大きいんですよ かんたんリンク で カード型のアフィリエイトリンクを楽々作れるし、ブログ初心者にとってかなり使いやすいサイト なんです 登録されてない方には すんごいオススメします まあそれはともかく、例えばあなたのマネタイズが ASPメイン だった場合、サイト登録が消えたら 広告が貼れなくなるので一気に収益が無くなりますよ 恐ろしくないですか? もしも以外のASPがいきなりサイトを削除してくるかは分かりませんが、著作権を違反すると事前告知無しにサイト登録が消される可能性があるということは覚えておいて下さい ちなみにちゃんと修正したら、 サイト登録を復活してもらうことができました ありがとう、 もしも様 とはいえサイト登録が復活しても、 提携を承認されていたプロモーションは 一度申請中に戻されてしまい、再び承認されるまでに時間を要します (即時提携されるものもある) 貼ってある広告は消されることはありませんが… もしもアフィリエイトの場合、広告をクリックしてもこのようなページに切り替わり、 広告のページに飛ぶことができません 再提携が完了するまではずっとこの状態で待つことになります。歯痒いっ!
この画像は気に入りましたか? ( 1) 下記の三択クイズに答えて正解すると、パブリックドメインのフリー画像(3840 x 2829 px)とベクター画像がダウンロード可能になります。(Adblockなどを利用している場合は、選択してもダウンロードリンクが表示されません。) <問題です。> 2008年2月23日に、世界一長い爪(両手)の女性としてギネス認定を受けた、リー・レイモンドの両手の爪の長さの合計は何cm? 665cm 765cm 865cm <タグ> <利用について> ・知られている限り著作権は存在しませんので、誰もがダウンロードし、商用・非商用問わずに利用可能です。 ・面倒な利用規約はありません。クレジット表示なども必要なく、改変(加工)や再配布(二次配布)やトレースも可能です。 ・ただし、モデルの人格権やパブリシティ権、あるいは商標権を侵害するような利用は、申し立てが発生する場合があります。 ・国によって著作権の保護期間が違う為、日本以外の国では、パブリックドメインでない場合があります。 ・著作権の保護期間が切れた絵画などの場合、画家の名誉を毀損するような改変は、著作者人格権の侵害になる場合があります。
ブログやWebサイトでのフリー素材は、探すのにけっこう時間が掛かってしまいますよね。 そんな時に、 会員登録不要 で、フリー素材写真を配布している すぐに使える 便利なサイト海外・国外の13サイトを紹介します。 フリー素材って、何でも自由に使っていいものなの?
この画像は気に入りましたか? (0) 下記の三択クイズに答えて正解すると、パブリックドメインのフリー画像(5184 x 3456 px)がダウンロード可能になります。(Adblockなどを利用している場合は、選択してもダウンロードリンクが表示されません。) <問題です。> 「爪」をインドネシア語で言うと、正しいのは次のうちどれ? カカ クク ココ <タグ> <利用について> ・知られている限り著作権は存在しませんので、誰もがダウンロードし、商用・非商用問わずに利用可能です。 ・面倒な利用規約はありません。クレジット表示なども必要なく、改変(加工)や再配布(二次配布)やトレースも可能です。 ・ただし、モデルの人格権やパブリシティ権、あるいは商標権を侵害するような利用は、申し立てが発生する場合があります。 ・国によって著作権の保護期間が違う為、日本以外の国では、パブリックドメインでない場合があります。 ・著作権の保護期間が切れた絵画などの場合、画家の名誉を毀損するような改変は、著作者人格権の侵害になる場合があります。
スクワットの後にランニングマシンでもっと太ももは痩せる スクワットの後に有酸素運動をすることで、あなたの太ももはもっと細くなっていきます 有酸素運動は脂肪が燃焼されやすい運動なので、ランニングをすれば脂肪が燃焼されます そのために、ランニングマシンで軽く走ってみましょう あなたが行っているジムにも、こういったランニングマシンがあるかと思います これが、太ももが痩せるのにめちゃくちゃ効果的なんです そうしてランニングを継続していけば、脂肪が徐々に減っていきます スクワットには、太ももに関する筋肉をトレーニングして、太ももを細くする効果があります 一方でランニングマシンでは、有酸素運動で脂肪を燃焼させる効果があります ですので、スクワット→ランニングマシンの順でトレーニングすれば、太ももを細くする効果がもっとアップするんです! では、ランニングマシンでどれだけ走ればいいのか? ランニングマシンで20分走る事で、あなたの脂肪が燃焼していきます 無理のない速度に設定して、無理のないペースで20分間、走ってみてください どうして20分間なのかは、効果的に脂肪が燃焼するのが20分以上だからです 脂肪が燃焼する目安としての時間になります また、ランニングしていくとあなたの体の血行が促進されて、太もものむくみの解消にもなります ですので、あなたにとって無理のないペースで、ランニングマシンで走っていきましょう! さらに太ももを細くするためには食事方法も考えましょう スクワット→ランニングマシンの順番でトレーニングしていけば、あなたの太ももは自然と細くなっていきます でも、トレーニング後の食事についても考える事で さらにあなたの太ももが細くなります! そのために、ジムでトレーニングが終わったら、なるべく早くタンパク質を摂る事をオススメします でも、タンパク質を摂るためにどんな食べ物を食べればいいのか? そして、なるべく料理せずに食べるにはどうすればいいのか? こんな風に、あなたは感じているかもしれません だけど、大丈夫です! 今の世の中は、コンビニで筋トレ効果がアップする食べ物を簡単にGETできます! 筋トレで太もも痩せを目指す！太もものシェイプアップ方法【ジム編】 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. そこで、僕なりにコンビニでGETできる筋トレ飯10個をあなたへお伝えします 詳しくは以下の記事にまとめてあるので、どうぞご覧ください! コンビニで買える!あなたの筋トレ効果をアップさせて太ももを細くするための食べ物10選はコチラ →筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ商品10選!
勝手にバランスを取ってくれる んです!だから ランジのメリットだけを手に入れてデメリットを消せる ので リアランジ + スミスマシン =最強の脚痩せ種目 になるわけですね! またほかの種目に比べてそこまでテクニックを要しないのも大きいです♪ リアランジ(バックランジ)のやり方とフォーム 画像の順番どおりです!左脚を鍛える場合!右脚から始めてもOK! 前に出した左脚をプレートに乗せる バーを担ぎ右脚を後ろに引く 右脚を一度前に持っていく 右脚を引くと同時にしゃがむ 左脚のかかとを踏み込んで立ち上がり3の状態に戻る ③~⑤の繰り返し! 絶対に前に出した脚の膝はかかとの真上に置き、そこから前にも後ろにも横にも動かさないようにね!!!超重要です!! ダメな膝の位置はこちら↓ 動画がわかりやすいと思うのでこちらを見てね!スピードとか脚の置く位置とか全部まるパクリするくらいの気持ちで!↓ リアランジ(バックランジ)のおすすめの回数とセット数は? 回数は12回固定。それ以上は余裕があっても絶対にやらないしそれ以下にもしない。余裕がある場合は次回のトレーニングで重さを上げる。 左脚→右脚→2~3分休む→左脚→右脚 もしくは 左脚→1分休む→右脚→2~3分休む→左脚→1分休む→右脚→2~3分休む のどちらかがおすすめ! ジムでできる脚痩せトレーニング方法を紹介！効果的なおすすめメニューも公開します - LK.Fit. 左脚+右脚を1セットとして、全部で2~3セットを推奨! とにかく動画の僕と同じ動き、スピードを真似てください!これが僕と同じように出来るようになればそれすなわち 脚痩せの土台が出来ている ということです! 2.アブダクション アブダクションはこんなマシンで脚をぱかぱか開く動き。 中殿筋 大殿筋上部 大腿筋膜張筋 を主に使います。中殿筋と大殿筋上部はまさにお尻の上の方にある筋肉なのでこちらをやりこめば間違いなく脚を太くする リスクなくヒップアップ できます! また大腿筋膜張筋に関しては脚の横にある筋肉であまり鍛えたくない部分なので外ももに効いてる感が出る場合の対処は 体を少し前に倒した角度で行う(上の画像だと身体が立ちすぎ)→中殿筋が優位に働く 重くせず軽めで丁寧にやる 大腿筋膜張筋の静的ストレッチを筋トレ前にやる の3つでほぼ解決すると思います!ストレッチに関しては文章量的にこちらでは書けないのでググってくだされば幸いです笑 ただ大腿筋膜張筋は筋体積としてはそこまで多くないのでちゃんと最低限のフォームが守れていれば初心者の間はそこまで気にしなくてもいいかも?です!
ジムでの効果をさらに高めるなら! 【ULTORA BCAA ザ・ブースト】 SNSや著書が大人気!「テキ村式ダイエット」の考案者 テキーラ村上 さん( @tequila_nomenai )が総合プロデューサーを務めるULTORAから、新たに BCAAパウダー が発売しました。 BCAA ( Branched Chain Amino Acid) はボディメイクに欠かせない3つの必須アミノ酸で 筋肉合成を促進 する働きがあり、トレーニング効率を高めてくれます。 ジムで筋トレや有酸素運動の最中に取りたい栄養素(アミノ酸)を存分に配合。 痩せやすく脂肪燃焼しやすい身体づくりのサポートをしてくれます。 BCAAは甘味のあるパウダーですが、ほぼカロリー0の希少糖を使用しているので 糖質や体重が気になる方も安心 して飲めますね! 単品購入は 4, 290円 (税抜) 、3個セットは 12, 483円 (税抜) 【3%OFF+送料無料】 で購入可能◎ 効率的にダイエットを成功させたい方におすすめのサプリメントです。 \水に溶かしてカンタンに摂取できる/ ULTORA BCAAザ・ブーストを詳しくチェック 難易度別・脚痩せおすすめトレーニングメニュー3選! 太もも痩せ決定版！ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 以下では各トレーニングをバランス良く組み合わせた、おすすめ脚痩せメニューを難易度ごとにご紹介します。 ジムに着いたら、 各メニューでご紹介している流れ に沿ってトレーニングすればOK◎ 「何をすればいいかわからない・・」 という方はぜひ参考にしてみてください! 【Level★☆☆】初心者の方向けメニュー ジム初心者の方や体力に自信がない方におすすめなのが以下のメニューです。 負荷が軽めのトレーニング中心ですが、 脚の筋肉はしっかり鍛えられます 。 「疲れていてガッツリトレーニングは無理そう・・・」なんて日にもオススメです◎ 【Level★★☆】慣れてきた人向けメニュー Level①のトレーニングを簡単にこなせた方や、慣れてきた方は以下のメニューに取り組んでみてください。 まだ余裕がある方は エアロバイクを30分に 伸ばすとさらに効果的です。 疲れを溜めないためにも、トレーニング後のマッサージは念入りに行ってくださいね。 【Level③★★★】ガッツリ鍛えたい人向けメニュー 以下は体力に自信がある方・ガッツリ脚痩せに取り組みたい方にオススメのメニューです!
5倍 ほど足を開く バーベルを肩に担ぐ 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くように腰を下げる 太ももが地面と並行になったら立ち上がる 慣れないうちはかなりキツイですが、脚の引き締め効果は抜群。 姿勢が悪いと 腰や背中を痛めかねない ので、背筋をしっかり伸ばして無理のない重量からチャレンジして下さいね。 【有酸素運動編】ジムですべき脚痩せトレーニング3選 筋トレの次は、以下の有酸素運動で脚の脂肪を燃やしていきましょう。 難易度順 で並べたのでまずは上から挑戦し、慣れてきたら全て行ってもOKです◎ 有酸素運動は開始から約20分で脂肪燃焼が始まるため、 各30分 を目標に行ってみましょう!
セットポジションに戻り、動作を繰り返します。 1セット10回を3セットを目安に繰り返していきましょう。 バンドレッグプレス バンドをトレーニングに取り入れることで基本的にマシンでしか行うことのできないレッグプレスを行うことができます。レッグプレスは大腿四頭筋といった太ももの筋肉だけでなく、大臀筋も鍛えることのできるトレーニングです。大臀筋は太もも痩せにも効果があるので、ぜひ取り入れてみてください。 ■正しいレッグプレスのやり方 1. 膝を立てて仰向けになりバンドを片足にかけます。 2. バンドをかけた片足を持ち上げます。 3. 大腿四頭筋を意識しながら足を押し出していきます。 4. バンドの力を感じながら足をもとの位置に戻します。 5. 3と4を繰り返す。 1セット10〜20回を3セット繰り返しましょう。 このトレーニングにおすすめのアイテム 柔軟性に富んだ使いやすいシンプルなバンド 長さを調節することで抵抗力を変えられます。柔軟性があるため、複雑な動作にも対応可能。 高レベルと中レベルで抵抗力の違う2種類のバンドがセットになっています。 バンドにトレーニング方法がイラストで記載されています。 長さ:1. 8m ジムで取り組むトレーニング マシンレッグプレス ジムで行うレッグプレスは下半身トレーニングの中でもかなり高い負荷をかけることのできるメニューです。大腿四頭筋やハムストリングス、そして大臀筋、内転筋へとアプローチをすることができるので太もも痩せには欠かせません。積極的に取り入れて効果的に太もも痩せを狙っていきましょう。 ■正しいマシンレッグプレスのやり方 1. シートの高さと位置を調節 2. シートに腰掛け足の裏をボードにつける 3. 脇のセーフティバーを解除する 4. ゆっくりと膝が腹部につくスレスレまで近づける 5. 膝を伸ばしながらボードを持ち上げる 6. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 マシンレッグアブダクション マシンで行う内転筋トレーニングで、重量設定の幅も広くフォームも簡単です。ジムにアクセスできる環境があれば必ず行いたいおすすめトレーニング。 ■正しいマシンレッグアダクションのやり方 1. マシンのシートに腰掛ける 2. 内転筋を意識しながら足を閉じる 3. 閉じ切った状態で1秒間キープ 4. 2と3を繰り返す 1セット10回を目安に3セット行いましょう。 筋トレで引き締まった太ももを手に入れる 太ももを引き締めることのできるトレーニングメニューを解説しました。 太ももを構成する筋肉である内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることで太もも痩せだけでなく全身痩せも期待することができます。太ももの筋トレを通して引き締まった太ももを手に入れてください。 ハングリィ 広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
と思っている女性であればぜひ最後まで読んでみてくださいね♪ また今回紹介する種目は種目自体が非常に優秀なので、 正直そこそこへたっぴなフォームでやっちゃっても、フォームがきれいな両足で行うスクワットよりも脚痩せ的には上 だと思います! どこのジムでも大丈夫ですか? スミスマシンという機械がある場所とないところがあるのでもしまだご入会していないのであれば電話で問い合わせるといいかもですね!僕の知る限り、今では大半のジムに置いてあります♪ スミスマシンっていうのはこんな感じのやつ。軌道が決まっていて一般的なバーベルやダンベルを使う筋トレよりも難易度が破格に下がります。まじで 女性のボディメイクにおいて最強のマシン です。 またスミスマシンは大きく分けて3つあります。 スミスマシン 一般的なタイプで横から見た場合、垂直に軌道を描くタイプです。一番多いタイプ! スーパースミスマシン(おすすめ) 上に貼った画像のものです。横から見た場合、少し斜めになっているタイプ。こちらが一番やりやすいです!が、通常のスミスマシンとめちゃくちゃ差があるわけでもないのでどちらかと言えばこちら、の感覚で大丈夫です。 3Dスミスマシン 上下左右に軌道が動くタイプ。これが一番使いにくいです。。出来れば避けた方が無難です。 おすすめ度合はこんな感じです。 スーパースミスマシン>スミスマシン>>>>3Dスミスマシン こちらの順番で脚痩せに向いていると言えます。 またスミスマシンを使用する以外の2種目のためのマシンは大半のジムにあるので大丈夫だとは思いますが、入会前に一度確認してみても良いかもしれません。(アダクション、アブダクションというマシンです) 脚痩せトレーナー推薦!ジム筋トレ初心者の女性におすすめ筋トレ種目3選【ジム編】 初心者であればこの3つだけで十分です!またおこなう順番は空いてないとかだとしょうがないですがそうでなければ 必ず1から順番にやりましょう! 少しずつ慣れてきたら種目を増やしたりでいいと思います♪まずは1個目!いっちばん重要なやつ!!!! 1.スミスマシンでのリアランジ(バックランジ) ジムで一番やってほしい種目がこちら。スミスマシンでのリアランジです。下半身種目でこれを使わないならなんのためにジムに行っているか分からんレベルです笑 ランジ系種目のいいところは 種目自体が前ももではなくお尻や裏モモがメインで使われる 片脚ずつ使うことでお尻の上部や中殿筋が関与しやすく綺麗にヒップアップする 股関節の動きの改善に繋がるので脚痩せの土台作りに最適 といった感じでもう最強に凄く良い種目なのですが、唯一大きな欠点がありまして・・・ バランスが取りづらいので使いたくない前モモやふくらはぎを使ってしまう という点です。もちろん慣れてきて筋肉量が増えてくれば問題なく行えるようにはなってくるのですが、筋トレ初心者の女性にはどうしても難易度が高いです。 しかしながらスミスマシンはですね!
また、 「太ももが地面と平行になるくらいまで曲げる」 とありますが これも、無理してそこまで曲げる必要はないです あなたが曲げられる部分までやってみてください! この動画は、スクワットの正しい動きを実際に観る事ができるので この動きを参考にして、あなたもフォームをマスターしていってください(^^♪ 回数は10回×3セットで充分 スクワットの回数ですが、10回×3セットでやっていく事を僕はオススメします スクワット10回→1分休憩→スクワット10回→1分休憩→スクワット10回 これだけでも、充分な筋トレ効果があります! もちろん、フォームが崩れてしまったり 10回やるのが難しい時は、あなたが集中してできるところまでで大丈夫です 太ももが痩せるスクワットの絶大な3つの効果 スクワットを継続していけば、あなたの太ももは自然と痩せます それは、スクワットではハムストリング・内転筋・大殿筋といった太ももに深く関わっている筋肉たちをまとめてトレーニングできるからです つまり、あなたの太ももにとって3つの絶大な効果があります 1. ハムストリング(太ももの裏側)を鍛えて基礎代謝がアップ 2. 内転筋(内もも)を鍛えて太ももが引き締まる 3. 大殿筋(お尻)を鍛えて引き締まったお尻になる スクワットをすることで、こういった効果があります それでは、具体的にお伝えしていきます ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉です 僕たちの体の中では、とても大きな筋肉になります ですので、鍛える事で基礎代謝がドンドン上がっていきます その結果、脂肪燃焼にも繋がっていきます つまり、スクワットを継続していけばあなたの体脂肪は減っていくんです! 内転筋は内ももにある筋肉で、僕たちの日常生活ではほとんど使われません ですので、衰えがちな部分なんです そして、筋肉が衰えていくと、その部分には脂肪が付きやすくなってしまいます・・・・・ これはマズイですよね! だからこそ、スクワットで内転筋を鍛える事で、太ももが引き締まっていきます ぶっくりと太い太ももにならないので大丈夫です! 大殿筋はお尻にある筋肉で、ハムストリングと同じで僕たちの体の中ではとても大きな筋肉になります ですので、この大殿筋も鍛える事であなたの基礎代謝をさらにアップさせることができます また、お尻も脂肪が付きやすい部分なので、スクワットで大殿筋を鍛えれば脂肪燃焼にも繋がります しっかりと引き締まったお尻をGETできるんです!