2018年3月12日 更新 バレンタインのチョコレートを簡単に手作りしたい!と思っている方も多いかと思います。そこで少ない材料なのに、お店で買ったスイーツのように見えるクックパッドでも大人気の簡単レシピをまとめました。工程も少ないので子どもと一緒に作るのもおすすめです! たったこれだけ! ?少ない材料ですぐにできちゃうバレンタインスイーツ♡ 2月14日バレンタインデー目前! 手作りチョコをあげたいけど…時間もないしどうしよう~?と、悩んでいる方必見です!少ない材料で本格的にできる、かわいい!おいしい!簡単!レシピをご紹介します。 2月14日とっても甘~いバレンタインデーになりますように♡ ■超濃厚! ガトーショコラ♡バレンタインに 【動画】板チョコで絶品濃厚!! ガトーショコラ! バレンタインにも♡ お店で売っているものみたいですね!コンビニで買える材料で出来るから手軽でいい♪ ■バレンタインにいかが?フォンダンショコラ バレンタインにいかがでしょうか?簡単にできてしまうのでお勧めです。トローとチョコレートがでてきて美味しい。冷まして渡す時にレンジでチンするとまたトロってチョコが出てきます。 旦那さんの大好物でもあるんですけど、めちゃくちゃ美味しいのに作り方は、と~~~~っても簡単とろ~~~~り、とろける美味しさペロッといけちゃうので、食べ過ぎに御注意(^ ^) お家で作ってレンジでチン中からとろ~ん♪パパも感動すること間違いなしです! ■バレンタイン☆簡単チョコサンドクッキー。 甘さ控え目のサクサクな塩クッキーに口どけの良いガーナチョコレートをサンドしました。洗い物なしで簡単に作れます。 友チョコやバラマキ用にぴったりなクッキー♪袋で作るから洗い物も少なくてママも大助かり! ■簡単なのに本格的に見える*生チョコケーキ 材料4つだけ★ 簡単なのに本格的に見えちゃう生チョコケーキ♡オーブン不使用 オーブンを使わないケーキ!子どもと一緒に作るには素敵すぎるレシピですね! 少ない材料で簡単！お菓子作り初心者さんおすすめレシピ4選 | cotta column. ■本当に簡単♪材料3つで絶品の生チョコ 材料はたったの3つ! 本当に簡単なのにとっても喜ばれちゃいます♡分量の覚え方も簡単【チョコレート:生クリーム=2:1】です 2年前からは生チョコを作っています。夫が手作り大好きで大喜びだし、美味しいし、意外と安い。あまり凝ったものは失敗しそうなのでいつもこちらのレシピで作ってます。 材料3つで思い立ったらすぐに出来ます!100均の可愛いボックスに入れればギフトにもぴったり♪ ■材料2つ♡濃厚ガトーショコラ 板チョコと卵だけで出来上がる驚きのガトーショコラ!簡単&材料2つでこの美味しさ!
お菓子作りは面倒くさい? 簡単 お菓子 材料少ない. お菓子作りをしたいけれど、そのためだけに色々な材料を揃えたり、時間をかけて作るのは正直面倒臭いですよね。もっと手軽にお菓子作りが出来たら挑戦しやすいと思いませんか? そこで今回は、材料がたったの3つ以下で作れる、簡単なスイーツレシピをご紹介します。特別な材料を揃えなくてもできるので、ぜひチェックしてみてくださいね! 材料2つだけのスイーツレシピ なんと使う材料はたったの2つだけのスイーツレシピをご紹介します。おうちに材料さえあれば食べたい時にすぐに作れますね。 ①スコップスイートポテト 使う材料は「さつまいも・バニラアイス」の2つ。これから旬の秋の味覚であるさつまいもを使って、手軽に季節感あるスイーツ作りを楽しみましょう♡ ②豆腐ドーナツ 使う材料は「絹ごし豆腐・ホットケーキミックス」の2つ。あとは揚げ油さえあれば、おうちで美味しい揚げたてのドーナツが食べられます。お豆腐が入っている分、普通のドーナツよりもヘルシーですよ。 ③プリンケーキ 使う材料は「プリン・ホットケーキミックス」の2つ。材料が少ない上に、工程も簡単なので、何もない時の朝ごはんにもオススメです。 ④濃厚チョコクッキー
TOP レシピ スイーツ・お菓子 オーブン不要!レンジやフライパンで作る簡単スイーツ21選 オーブン不要・時短・少ない材料で簡単に作れるスイーツレシピをご紹介します。ヨーグルトやホットケーキミックスなどお家にある材料で手軽に作れるので、普段のおやつにとっても便利♪ おしゃれに盛りつければおもてなしやパーティーにも活用できます! ライター: donguri レシピフードライター グルメと旅が大好きな主婦ライター。最近はシンガポールや台湾などアジアの料理にハマっています。"ラクしておいしい"を日々研究中!読んでいて楽しくなるような記事をお届けしたいと思… もっとみる 混ぜる・冷やすだけの簡単スイーツレシピ7選 1. すりおろしキウイの2層ヨーグルト ヨーグルトとキウイは定番の組み合わせですが、スライスではなく、すりおろしたものを使うのがポイント。ジャムのようになめらかな口どけになるのと同時に、キレイな二層になるので見た目も華やかに仕上がります。りんごやいちごなど好きなフルーツでアレンジしてみて♪ 2. 材料3つ!マシュマロのヨーグルトムース風 マシュマロとヨーグルトを混ぜてひと晩おくと、翌日不思議なムース風のスイーツに大変身!ヨーグルトは無糖を使用するので、甘さを足したい方ははちみつやジャムをトッピングしてくださいね!冷蔵庫にストックしておくとすぐに食べれてとっても便利♪ 3. 水切りヨーグルトのヘルシーティラミス 見た目は完璧なティラミスですが、クリームチーズの代わりに水切りヨーグルト、スポンジの代わりにお麩を使ったヘルシーなアレンジレシピです。インスタントコーヒーでふやかしたお麩は本物のココアスポンジのようで、言われなければわからないほどリアルな食感なのだとか! 4. 材料たったの3つ以下で作れる♡簡単スイーツレシピ12選 - LOCARI（ロカリ）. 混ぜるだけのチョコミントアイス お家にあるバニラアイスに細かく刻んだ板チョコとミントを混ぜれば、お店にも負けない本格的なチョコミントアイスに!ミントは時間が経つと香りが弱くなるので、食べきれる分だけ作るのがポイントです。市販のお菓子と組み合わせてパフェにしてもGood◎ 5. いちごジャムのもみもみジェラート 食後のお口直しにぴったりないちごのジェラートは、なんとジャム・レモン汁・水のたった3つの材料で作ることができちゃいます。もちろんいちご以外のお好きなジャムでアレンジできますよ。余ったジャムの活用レシピにも覚えておきたいアイデアです。 6.
杏仁豆腐 ミルキーで濃厚な風味が多くの人を夢中にさせる、人気の簡単お菓子の杏仁豆腐。 味の決め手となる杏仁霜は、スーパーなどで手軽に手に入るので、「食べたい!」と思ったときにすぐ作れます。 フルーツやジャムを添えると、より爽やかな甘さが広がって美味しくなります。 ゼリーよりも杏仁豆腐派の人は、オリジナルの杏仁豆腐を見つけてみてくださいね。 ブルーベリー&ヨーグルトムース ヘルシーなゼリーお菓子がお好みなら、ヨーグルトで作る簡単ムースがおすすめ。 ブルーベリーの甘酸っぱさが爽やかです。 甘さが控えめなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますね。 いちごやオレンジなど、いろいろな味で作ってみても楽しいですよ! 豆腐のティラミス ハイカロリーなイメージのお菓子ティラミスも、豆腐と水切りヨーグルトで作れば心配ありません。 とておヘルシーですが、どっしりとした濃縮な味わいに仕上がります。 ポイントは水切りヨーグルト! 乳清を取り除くことでヨーグルトの風味が凝縮し、簡単にマスカルポーネのような味わいを作り出すことができます。 簡単に作れるお菓子《パフェ》 たっぷりいちごのお家パフェ 豪華ないちごのお家パフェを作ってみてはいかが? 手作りすれば、外食のパフェよりもコスパがよくて、家計の節約にもなりますよ。 ここではいちごのほかに、冷凍していたチーズケーキやシフォンケーキ、ヨーグルト、ホイップクリームなどを贅沢に詰め込んでいます。 お菓子作りが苦手な人でも、盛るだけのパフェなら失敗しないので気軽にチャレンジできますね。 レイニアチェリーパフェ 真っ赤なチェリーがとてもキュートなレイニアチェリーパフェです。 グラスに好きなだけチェリーを詰められるのは、手作りならではの醍醐味。 パフェの頂点には、雪見だいふくを使って簡単においしさをプラス。 お菓子タイムにこんなパフェが出されたら、大人も子供も大喜び間違いなしですね! コロコロメロンパフェ メロンをコロコロくり抜いて作ったメロンパフェも、簡単なのにとてもおしゃれなおすすめお菓子。 まるで高級フルーツ店に来たかのようなクオリティですね! 中には失敗してしまったシフォンケーキを無駄にせず、パフェに入れて活用しています。 家にあるものを上手く使えば、もしかしたら絶品パフェができるかもしれませんよ。 フルーツグラノーラとヨーグルトでフルグラパフェ たっぷりフルーツとグラノーラ、ヨーグルトで作った簡単ヘルシーなパフェ。 朝食や間食のお菓子の置き換えスイーツにしてもいいですね。 このように、カクテルグラスを使うことで、よりパフェの雰囲気が華やかに。 ダイエット中でスイーツを我慢している人は、ヘルシーパフェで心とお腹を満たしましょう!
マシンの背もたれや高さを調節する 2. 足パッドの上に足をのせる 3. 膝を曲げながらパッドを自分の方向に引く 4. 後ろもも 筋トレ・ケア. 膝を伸ばしながらゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■レッグカールのポイント ・トレーニング中に胴体が動くと腹直筋に力が入ってしまうので注意。 ・膝は90度以上曲げる。 ・ハムストリングスの収縮を意識することでより効果的になります。 8. ダンベルレッグカール レッグカールをダンバルを使用して行う場合はベンチにうつぶせになった状態で行います。うつぶせになれるものとダンベルさえあれば自宅でも行うことが可能であるので、ハムストリングスを徹底的に追い込みたいという人におすすめのトレーニングです。 ■正しいレッグカールのやり方 1. トレーニングベンチなどにうつ伏せになる 2. 両足でダンベルを挟む 3. 膝を曲げながらダンベルを持ち上げる 4.
ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているので、上級者から初心者まで必読の内容になっています。 ハムストリングスについて ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉です。動作としては膝関節の屈曲に貢献し大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる3つの筋肉で構成されています。日常の動作では歩くことや走ることといった動作において作用しており、生活に欠かすことのできない筋肉ということができるでしょう。 そして、ハムストリングスは前面に位置している大腿四頭筋の拮抗筋であり、お互いに作用しあうことで膝の伸展と屈曲を行います。このどちらかが弱いと肉離れを起こす可能性が高まってしまうので注意が必要というのも特徴のひとつ。この力のアンバランスはトレーニングによって解消することができます。 つまり、ハムストリングスを鍛えることは日常動作を助けるだけでなく、大腿四頭筋よりハムストリングスが弱かったことを原因とする肉離れのリスクも軽減することにつながるのです。 鍛えることによる3つのメリット 1. ヒップの引き締め ハムストリングスを鍛えることはヒップアップにつながります。ハムストリングスは大殿筋の下にくっつくようにして位置しているので、鍛えることでハムストリングスが大殿筋を持ち上げ、結果的にヒップアップにつながります。それに加え、ハムストリングスを鍛え太もも裏の脂肪が燃焼され、引き締まることで大殿筋との境界のメリハリが付きヒップラインが強調されます。ヒップラインの改善においてハムストリングスは欠かせない筋肉でしょう。 2. 代謝向上によるダイエット効果 ハムストリングスは太もも前面の大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋に次いで人体の中で3番目に大きな筋肉。人が何も活動をしていない時に消費されるエネルギーである代謝量は筋肉の大きさに比例して大きくなるので、大きな筋肉であるハムストリングスを鍛えることは特に代謝量の増加が大きくダイエット効果を期待することができるでしょう。 3.
ノーマルスクワット 下半身トレ―ニングの王道であるスクワットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることが出来ます。ハムストリングスのみならず、多くの筋肉を鍛えることができるので必ず押さえたいトレーニングです。 ■正しいスクワットのやり方 1. 足を肩幅ほど開き両手をクロスし方で組む →上半身はやや前傾させ、膝は少し曲げます 2. 姿勢をキープしたまま体を降ろす 3. 最も降ろした位置で1秒間キープ 4. ゆっくりと体をもとの位置に戻す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■スクワットのポイント ・肩甲骨を寄せ胸を張る。 ・目線は常に前を向く。 ・顎は少し引いた状態をキープする。 2. ダンベルスクワット 自宅で行うことの出来るスクワットの中で最も高い負荷をかけることの出来るスクワット。ダンベルを利用することで負荷が上がるのでマスターすることで効率的に下半身を鍛えることができます。 ■正しいダンベルスクワットのやり方 1. 胸を張り膝を軽く曲げ、両手にダンベルを持つ 2. 上半身の姿勢を崩さないまま膝を曲げ体を降ろす 3. 降ろした位置で1秒間キープ 4. 姿勢を崩さず膝を伸ばし体を持ち上げる 5. 2~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ■ダンベルスクワットのポイント ・ダンベルは強く握らず手にぶら下げているイメージ。 ・ダンベルの重量は軽いものから始めていくこと。 3. バーベルスクワット ベンチプレス、デッドリフトと並んで筋トレBIG3に数えられるのがこのバーベルスクワット。先に紹介した2種類のスクワットよりも圧倒的に高い負荷でハムストリングスを初めとした下半身の筋肉を総合的に鍛えることの出来るおすすめトレーニング。 ■正しいバーベルスクワットのやり方 1. 太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント | トレーニング×スポーツ『MELOS』. ラックの高さを自分の肩よりも下に調整する 2. 自分の肩の上でバーベルを担ぎ順手で握る 3. 背筋を伸ばして胸をはり体勢を整える 4. 自分の後ろにあるイスに座るイメージで腰を下ろす 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■バーベルスクワットのポイント ・バーベルの重量は軽めから始めること。 ・メイン種目として行い、トレーニングの順番は必ず最初の方に行うこと。 ・腰から上は丸めずに真っすぐをキープする。 4. ブルガリアンスクワット ブルガリアンスクワットは大殿筋、ハムストリングス、中殿筋や小殿筋といったヒップアップにおいて重要な部位をまとめて鍛えることのできるトレーニング。ヒップアップは女性だけでなく、男性にとっても重要ですのでブルガリアンスクワットを行い引き締まったお尻を手に入れましょう。 ■正しいブルガリアンスクワットのやり方 1.
本当に効果のあるダイエットニュース ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 女子がやせるための筋トレをイラストで解説し、シリーズ累計60万部超えのベストセラーとなった『やせ筋トレ』。その続編となる新刊『やせ筋トレ 姿勢リセット』から、太りやすい姿勢を筋トレでリセットとする方法を3回に分けて紹介します。今回はその2回目! 座りっぱなしの生活で、太ももが太くなる! 太もも裏痩せの筋トレ！美尻・脚長効果ありのエクササイズ [太ももダイエット] All About. 一日、何時間くらい座っていますか? 実は世界の中でも日本は「座り大国」。 オーストラリアの研究機関が世界20ヵ国・地域の成人の平日総座位時間を調査したところ、日本人が一番長く座っているという結果だったそうなのです。その時間はなんと1日7時間! 長時間座り続けると姿勢が固まって血行が悪くなります。そして、筋肉もどんどん衰えるので、太りやすくなるだけでなく、命に関わる病気の可能性も高めてしまうのです。 座り姿勢が多い人ほど、太ももがパンパンに張ってしまうそう。その理由は? 「座りっぱなしの生活は前ももの筋肉が固まって、裏ももの筋肉が衰えてしまいがちです。前ももが張ることで、太ももは太く見えてしまいます。さらに、前ももの筋肉が過剰に働くことで骨盤を引っ張り、反り腰が悪化。ますます下半身が太くなるという悲しい結果に。そこで前ももの働きすぎをおさえ、前後の筋肉のバランスをとるために、裏もものやせ筋『ハムストリングス』を目覚めさせる筋トレを行います。すると太ももがすっきりしますよ」と、『やせ筋トレ』の著者・とがわ愛さん。 裏ももを鍛えて太ももをスリムにする「スロープブリッジ」 あお向けになり、イスや台の上などにかかとをのせ、脚は腰幅くらいに開きます。かかとに重心をかけながら、お尻をゆっくりと持ち上げ、太ももの裏側が使われていることを感じながら、高い位置で3秒キープ。 4秒かけてゆっくりとお尻が床に触れないところまで下ろして、再びお尻を上げます。 お尻の上げ下げを20回行ったら、1分のインターバルをはさんで、これを3セットくり返して。 筋トレは毎日行なくてもOKです。筋肉が回復するまで休ませて3~4日に1回のペースで行いましょう。 次のページ>>デブ姿勢になる座り方を改めて、正しい座り方を意識!
普段の生活では中々鍛えづらい、太ももの筋トレ方法をご紹介します。正しい姿勢を確認しつつ無理のない範囲で続けて、理想の太ももを手にれましょう! 【目次】 ・ 太ももの筋トレでどこからみても美しく! ・ 細く美しく! 引きしめ効果のあるトレーニング ・ 太ももの裏を鍛えれば痩せる? おすすめの筋トレ ・ さらに美しく見せるための便利&ケアグッズ ・ 最後に 太ももの筋トレでどこからみても美しく! パンツスタイルをかっこよく着こなす、美しく引きしまった太もも。今回はOggi世代の女性も簡単に始められる、太ももに効く筋トレをご紹介します。太ももの筋トレは間違った姿勢で行うと、逆に肥大化してしまうこともあるので注意が必要です!正しいトレーニング方法をしっかり学んでいきましょう。 ・太腿を細くすっきり見せてくれるトレーニング ・太ももの裏を鍛えて後ろ姿まで抜かりなく 細く美しく! 引きしめ効果のあるトレーニング 家でもできるトレーニングを、インストラクターさんに教えていただきました。太ももにしっかり効く筋トレで、普段鍛えにくい部分にまでアプローチしましょう。 スクワットは太もも痩せに効果的? 身体の中でも大きい筋肉を使う スクワットで鍛えられる下半身の主な筋肉は、からだの中でもとりわけ大きい割合を占めています。下半身を鍛えることはからだ全体で見た時、筋肉量や代謝の上げ方として手っ取り早いのです。 一度に全身の3分の2の筋肉を使う 実はスクワットは下半身だけでなく、体幹など全身の筋肉のうち3分の2を使う、全身運動。実際、わたしはスクワットで下半身よりも先に背筋に限界がきてしまう時があります。たった一種目でこれだけの筋肉を一度に鍛えることが出来、実はとってもコスパの良いトレーニングなんです! 「尻育」にもってこい 「スクワットをやると太ももが太くなる」という意見がたまに聞かれますが、正しいフォームで行えば太もものおもて側が筋肉で増えることはありません。むしろヒップから太ももの裏側にかけて筋肉が付くので、ヒップそのものを増やしながら太もも裏の筋肉で持ち上げることで美尻を育てることが出来ます。もちろん太ももも引き締まります。 脚がまっすぐに 子供のころからX脚気味で、生まれつきそういう骨格なんだろうな… と諦めかけている方に朗報です。スクワットでヒップを鍛えてみたらあら不思議! 内側に入っていた膝がお尻の筋肉で外側に引っ張られて、以前よりまっすぐになたったという声も。 【筋トレ女子発】こんなスクワットは絶対やっちゃダメ!