森 なんでもいいんです。歩くだけでも。1か月くらいのウォーキングやジョギングでグルコース・トランスポーターは1. 9倍くらい増えるといわれています。筋トレは運動後も糖の取り込みが起こるから、なおいいですけどね。 T こうしちゃいらんない! 駅まで走って電車内でスクワットします! 森 それより、食わずに運動しないから太るんだ! とちゃんと読者に伝えてや! 教えてくれたひと 森谷敏夫(もりたに・としお)/1950年、兵庫県生まれ。80年に南カリフォルニア大学大学院博士課程修了。京都大学大学院人間・環境研究科教授を経て、現在は京都大学名誉教授、京都産業大学・中京大学客員教授。専門は応用生理学とスポーツ医学。
日本人が太った理由は。 森 うん、医学系ではね。確かに、炭水化物を摂らずに4〜5日間、飢餓のどん底状態になるとケトン体を優先的に使うシステムに切り替わります。 そういうシステムに変われないことはないが、炭水化物があるのにわざわざ変える必要はないという意見もある。しかも糖質という効率的なエネルギーを使えないとしたら、できるだけエネルギーを節約する生活しかできません。それに、脳は1日400キロカロリーのエネルギーを必要とします。糖質をカットしたら、筋肉を分解して糖新生をするしかない。 理論的には1日100gの筋肉をなくしていけばなんとか生きていけるでしょう。でもこれはアフリカの飢餓難民の子どもたちと同じ状態。己のカラダを脳に食べさせているのと同じことです。筋肉がどんどん減って、将来は全員車椅子状態ですよ。 T うう、なんだか怖い話ですね。それじゃあ筋肉を減らさずに太らないためには、どの程度の糖質量が適当なんでしょうか? 森 2009年にアメリカ栄養士会で報告された4, 000人のデータでは、総エネルギーの47%以下の低炭水化物摂取は過体重や肥満の発症に有意に関与していたとあります。逆に最も肥満のリスクが低いのは47〜64%。 これは日本の食事摂取基準の炭水化物のエネルギー比率の目標量、50〜65%に相当します。日本の栄養学の第一人者が引用している8万人の追跡データでも、低糖質より高糖質の食事をしている人の方が死亡率が低いという報告があります。 T それだと、わざわざ減らす必要はないということですよね。現在の日本人は炭水化物過多で、余った糖質は脂肪に変換されるから適正量をコントロールすべきという論法が大勢を占めていますけれど。 森 余った糖質は脂肪になりません。 T へ? 内海聡の大ウソ医学にだまされない極意 / 内海聡 - 紀伊國屋書店ウェブストア｜オンライン書店｜本、雑誌の通販、電子書籍ストア. 脂肪に? ならない? 森 余った糖質が脂肪になるのはラットの話。ラットに7割や8割の高糖質食を食べさせたら、それは脂肪になる。当たり前だよ。脳がほとんどなくて糖質が必要ないんだから。 T 人間には当てはまらないんですか!? これまで、いろんなエラい先生たちにそう教わってきたんですけど……。 森 それを初めて人で証明したのが1999年、アメリカ生理学会で発表された論文。棺桶みたいな装置に人を寝かせて24時間、炭酸ガスと窒素と酸素の量を測定して代謝量をコンピューターで分析したデータです。 それによると、タンパク質や炭水化物の摂取量を増やしても代謝が上がったり熱に変換されてほとんど消費されますが、脂肪を増やすと余った分は24時間以内にすべて体脂肪になる。脂肪過多で体脂肪が増えるというのは、ラットも人間も一緒です。 でも、人間では糖質は体脂肪にならない。たとえ過剰な炭水化物を摂っても、肝臓で1日10g以上の脂肪を合成することはできないという結果が出ています。つまり、日本人が太ったのは脂肪過多の食生活になったから!です。 糖質とタンパク質は脂肪にはならず、脂質は即、脂肪に。 アメリカ生理学会の論文集で発表された衝撃的なレポート。被験者に4日間同じものを食べさせて体重が変わらない条件を整えたうえで、すべての栄養素を1.
森谷敏夫(もりたに・としお)/1950年、兵庫県生まれ。80年に南カリフォルニア大学大学院博士課程修了。京都大学大学院人間・環境研究科教授を経て、現在は京都大学名誉教授、京都産業大学・中京大学客員教授。専門は応用生理学とスポーツ医学。 20〜60代の日本男性の肥満者(BMI=体重÷身長の2乗が25以上)の割合を28%くらいに留める。これが国の目標。なのに、平成28年の調査でその割合は32. 4%。はっきり言って横這い状態。 それもこれも、「間違った情報を垂れ流すあなたたちマスコミが悪いんですよ!」と怒り心頭の学者がいる。運動医科学の専門家、森谷敏夫さんだ。 ビビりながらも『ターザン』、イマドキの太りやすいカラダについて話を伺った。今まで信じてきた、太る&痩せるの知識がいま覆る! 先生、それってホントですか? 落ちた体重の正体は、水分です。 Tarzan(以下 T) ここ数年の糖質制限食について、どう思われますか? 森谷先生(以下 森) 医者の考えもあるし、絶対ダメとは言いません。ただ押さえておいてほしいのは、人間のカラダは本来、何をエネルギーとして使っているのかということ。 T 糖質と脂質、ですよね。 森 そうです。安静時の代謝を分析すると、糖質が50%、脂質が50%の割合で使われています。どんな人間でも1日のエネルギーの半分を糖質で賄わないと話が合わない。ここまではオッケー? T ハイ。 森 で、(立ち上がって足踏みしながら)動いたら安静時より3倍エネルギーを使う。脂肪は大きい分子だから利用するときに酸素が80個必要。一方、糖質の代謝は6個の酸素で事足りるので効率がいい。だから人間は運動中により多くの糖質を使う。というわけで、アスリートは1日のエネルギーの7割以上を炭水化物で摂る必要があるわけです。なのに、1日の炭水化物の量を総エネルギー量の30%に減らしてどうするの? (掌を上に向けて)足りないじゃん! T 足りない分のエネルギーは脂肪から動員されるんじゃ? 森 「私、3日間の糖質制限で2kg痩せたの」と言う女子学生がよくいます。でも1kgを体脂肪に換算すると7, 200キロカロリー。4日間まるまる断食するのとちょうど同じエネルギーです。もし2kgの脂肪が落ちたとしたら8日間断食したことになります。そんなはずはない。それに、脂肪2kgといえば容積にして500mlのペットボトル4本分。それが本当にカラダから取り除かれたとしたら大変なことですよ!
1 洗濯機のタイプに合った、洗濯機カバーを購入します。 STEP. 2 カバーを広げてみて、後ろ前や給水ホースの位置、背面で縛るためのヒモを確認します。 STEP. 3 洗濯機の電源、アース、給水ホースを取り外して、邪魔にならないようにしておきます。 STEP. 4 カバーをかけて、洗濯機の後ろでヒモを縛って取りつけます。 STEP. 5 取り外したコード類をそれぞれのカバーの穴から引っ張りだして、使えるようにします。 STEP. 洗濯機 カバー 屋外の通販｜au PAY マーケット. 6 カバーのしわを伸ばして、全体を整えて完成です。 洗濯機カバーを手作り 洗濯機カバーは手作りすることもできます。100円均一やホームセンターなどで簡単に材料を揃えることができるので、これらをリメイクして洗濯機をカバーしてもいいですね。 シャワーカーテン 【材料】 はさみ ビニールテープ 【手順】 STEP. 1 シャワーカーテンを、本体部分用とふた部分用に裁断します。 STEP. 2 洗濯機の本体に本体部分用に切ったシャワーカーテンを巻き付けて、ビニールテープで止めます。 STEP. 3 ふた部分にもふた部分用に切ったシャワーカーテンをビニールテープで貼付けます。 とても簡易的なものにはなってしまいますが、防水・防塵はできます。直射日光には弱いので注意してください。レジャーシートでも代用することができます。 ラティス 針金or結束バンド 【手順】 STEP. 1 ラティスを洗濯機周りに配置します。 STEP. 2 針金や結束バンドでベランダの柵に固定して完成です。 洗濯機に直接かぶせるタイプではないので、洗濯機を使うときにカバーを外す必要はありません。外からは見えず、 目隠しになるので防犯にもなります 。すのこでも代用することができます。 すだれ ひもor結束バンド 【手順】 STEP. 1 すだれを洗濯機の周りに配置します。 STEP.
天気を気にせず洗濯が干せる 優秀な洗濯物カバーがコレ 写真/PIXTA 洗濯機を回して、形を整えて干して、それを物干し竿に並べて──。 毎日の洗濯はけっこうな重労働。しかも、干した洗濯物が 突然の雨で洗い直し になれば、どっと疲れてしまいますよね。 そんな事態を防いでくれるのが 「洗濯物カバー」 です。洗濯物にカバーをかけておけば、花粉や紫外線からだけでなく、突然の雨からも洗濯物を守ってくれます。これなら降水確率がビミョーな日でも気にせず洗濯ができますね。 ちなみに洗濯物カバーは大きく分けると、壁型と山型の2種類あります。 [タイプ①:壁型] 出典/カインズ公式ページ ベランダの外側に防御壁の様にカバーをかけるタイプです。風通し良く、広い範囲を覆えるので便利。また物干し竿を2本使い、テントの様に上部をカバーすることもできます。ただ屋根もしくはひさしが全くない場合は、雨を防ぐことはできません。 [タイプ①:山型] 出典/amazon 洗濯物に覆いかぶせる様にカバーをかけるタイプです。屋根がない場合でも突然の雨に効果を発揮します。ただ、通気性が落ちるので、乾きやすさは落ちます。 今回はこの両タイプを含む洗濯物カバー5製品を、2つのポイントでチェックしました。 ①:防水性 ②:使いやすさ それでは、評価の高かった順に見てみましょう! カインズのベランダカーテンは 風通しもバッチリ! カインズ(CAINZ) 紫外線をカットする ベランダカーテン ネコ 実勢価格: 1980円 タイプ:壁型 ※現在取り扱い販売サイトはございません。 今回最も評価が高かったのは、 カインズ の 「ベランダカーテン」 でした。 ▼テスト結果 防水性 :★★★★ 使いやすさ:★★★★ 奥の竿に ぶら下げるカーテンタイプ のカバーで、洗濯物を雨からガードしてくれます。 素材も柔らかく、安っぽさも感じません。洗濯物に覆いかぶさらないので、 風通しも問題なし です。 使わないときも 出しっぱなし でOK。写真のようにマジックテープが付いた付属の帯があるので、ベランダの端に寄せてまとめておけます。邪魔にならないのはうれしいですね! 洗濯機カバーおすすめ8選！タイプ別・機能別の選び方や手作り方法も | araou（アラオウ）. 防水性は優れているけど 風通しが心配… 積水樹脂 ランドリーコート Lサイズ 実勢価格:2680円 タイプ/山型 次は 積水樹脂 の 「ランドリーコート」 。軽くて洗濯物に被せやすいです。 使いやすさ:★★★☆ 素材は不織布なので 防水性はバツグン です。 使いやすさは悪くないものの、洗濯物を覆うドーム型なので、 風通しはやや心配 です。 丈夫だから耐久性はあるけど 重たい点が残念 レック ベランダ便利シート L 実勢価格:1190円 タイプ/壁型 続いてはB評価の レック「ベランダ便利シート」 です。 重さがあり、 強風にあおられにくい タイプ。こちらも防水性は抜群です。 固い素材で耐久性は良いのですが、その分やや 重たくて扱いにくい ところがネックでした。 被せて止めるだけで簡単!
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防犯対策になる 洗濯機カバーをつけることで、 防犯対策にもなります 。高価な洗濯機は20万を超える物もありますが、そのままの姿を外にさらしていては、とても危険です!防犯カバーをかけたり、周りを囲って本体を見えなくするなどして機種を特定されないようにしましょう。 長い目で見れば金銭的にお得になる! 洗濯機カバーをつけることで、雨やほこり、紫外線から洗濯機を守ることができるので故障しにくくなり、長期的にみれば修理費もいらないので金銭的にお得になります。外設置の場合、 購入したお店やメーカーにもよりますが長期保証が効かなくなる可能性がありますので、カバーをかけて大切に使っていきたい ですね。 どこで売ってる?
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洗濯機カバーを買ったはいいが、どうやって取り付ければいいのだろうか? 洗濯機カバーは種類を問わず、洗濯機に巻きつけるようにして、後ろ側でヒモを使って取り付けるのが一般的だ。 なお、タテ型洗濯機用のカバーの場合、フタ部分が別パーツになっていることがある。ヒモなどで本体部分にくくり付けられるものもあるが、乗せておくだけのタイプは、強風時に備えて固定する方法を考える必要があるだろう。 洗濯機カバーは、どこに行ったら手に入る? さて、ここまで洗濯機カバーの説明をしてきたが、肝心の商品はどこに行けば手に入るのだろうか? 洗濯機を売っている家電量販店ならありそうだが、それ以外にもホームセンター、インテリアショップなどで手に入るだろうか? ここからは、洗濯機カバーを買えるお店について紹介していく。 洗濯機カバー購入先①:Amazon Amazonにて「洗濯機カバー」を検索すると、6万件以上の候補が出てくる。自分が欲しい機能に合わせて、「防水」や「屋外」といったキーワードで絞り込むといいだろう。また、カスタマーレビューを読めば、製品選びの参考になる。 【参考】 Amazon(公式サイト) 洗濯機カバー購入先②:楽天 楽天もAmazonと同じくたくさんの候補が出てくる。楽天はとくに、ランキングを参考にできるのが便利だ。「生活家電用アクセサリー・部品」のカテゴリーに「洗濯機・洗濯乾燥機用アクセサリー」があり、その中にカバーがある。 【参考】 楽天 カバーランキング(公式サイト) 洗濯機カバー購入先③:ヨドバシカメラ ヨドバシカメラの実店舗やヨドバシ. comでも洗濯機カバーを販売している。ヨドバシ. comには、「今売れている洗濯機用カバーランキング」もあるので参考にしたい。家電の「リビング・衣類」カテゴリーに「洗濯機」があり、その中に「洗濯機用カバー」がある。 【参考】 ヨドバシ 洗濯機用カバー 通販 洗濯機カバー購入先④:ホームセンター コメリやコーナンといったホームセンターも、洗濯機カバーをあつかっている。この両社はネットショップも展開している。近所に店舗がない場合は、ネットショップを利用しよう。 コーナンのこれがおすすめ! 洗濯機を屋外に置く人の必需品！雨水から守り汚れを防ぐ洗濯機カバーの選び方｜@DIME アットダイム. オリジナル洗濯機カバー コーナンでは、オリジナルの洗濯機カバーも販売されている。ワンタッチテープによる取り付けも手軽で、立体ポケットも付いて非常に便利だ。 【参考】 コーナンeショップ 洗濯機カバー KHT21-9821 洗濯機カバー購入先⑤:ニトリ 2018年7月中旬現在、残念ながらニトリでは洗濯機カバーを販売していない。しかし、後述する洗濯機カバーを自作する際に使えるレジャーシートなら手に入る。 【参考】 ニトリネット ニトリの製品で、排水口カバーを自作してみよう!