と思われるかもしれませんが、 "大きく動くこと"+"安定している"という両方の機能が肩甲骨には必要 になります。 "肩甲骨さん"は、大変な役割をされていますね! 背中で指がつなげない人は要注意!? 肩甲骨のコリをほぐすエクササイズ | GATTA（ガッタ）. (あえて"さん"を付けさせてもらってます) ちなみに余談ですが、『肩甲骨はがし』という言葉がありますが、 肩甲骨はくっついてもいないですし、はがれもしないので、この言葉を鵜呑みにしないようにしましょう。 簡単なストレッチ方法 腕を後ろに回すためには、まずは肩関節の柔軟性が必要になります。 特に、肩関節前面の筋肉・靭帯・関節包の伸張(伸ばす)が大切です。 肩の動きの制限が長期間生じている場合は、拘縮という"固まった状態"にありますので、頻度多く動かしていくことで徐々に改善していきます。 コツコツと行なっていきましょう! 地道にコツコツと動かしていく必要があります。 左側の例 左腕を可能な範囲で後ろに回しましょう 右手で左手を持ち、左腕全体は脱力しましょう 右手で上下・左右にゆっくりと動かしましょう 肩関節の前面にツッパリ感・伸びる感覚があれば良いでしょう ゆっくりと多様な方向へ動かし、合計2〜3分を一日の中でこまめに行いましょう ※手で持てない場合は、上図のように棒やタオルなどで引っ張りましょう! ※ストレッチを終えた後から、"ジーン"と痛くなる可能性があります。 しばらくすると治りますが、翌日にも痛みが長引く場合は強度が高すぎる可能性があるので、優しく行いましょう。 ※肩の前面に伸張感を感じられない場合、このストレッチは中止しましょう。 肩関節前面を肩甲骨のストレッチ 今回は腕を後ろに回すために必要な、肩関節前面の柔軟性と肩甲骨の運動を合わせたストレッチになります。 右側の例 正座をして、左肘を床に着けて、肘と膝を合わせます 右手を後ろに回し、骨盤の部分に手の甲があたるようにします 右肩が左の脇腹に近づくように曲げていきます 右肩を引いて、身体を左に捻っていきます 限界まで捻ったら、そこで深く息を吸い、吐きながらさらに捻る動きを加えましょう ※肩の前面に伸張感を感じられると良いでしょう。 ※背骨と肩甲骨の間の筋肉を使う感じがあると、さらに良いでしょう! このストレッチで肩の後ろや腕の後ろに違和感を感じる場合、まずは肩の後ろ(脇の部分)のストレッチを行うと良いでしょう。 このストレッチ方法はこちらの記事でご紹介しています。 先ほども述べましたが、 肩の動きを改善するためには、1日の中で時間があればこまめに動かすようにしていくと良いでしょう。 肩関節周囲の炎症がある時に動かし過ぎると痛みはさらに悪化しますので、痛みの少ない範囲で身体の状態に合わせて行いましょう!
背中編 飛行機エクササイズ うつ伏せになって、両手を軽く広げます。次に「飛行機」をイメージしながらゆっくりと上半身と両手・両足を持ち上げることでお腹のみが床についている状態になります。手のひらは上に向けてください。その後、ゆっくりと最初のうつ伏せ状態に戻ります。 ポイントはしっかりと時間をかけて上半身と両手・両足を戻すこと。そうすることで背筋を鍛えることができますのでより効果的です。 クロールエクササイズ まずはじめにうつ伏せになります。片方の手を前に出し、もう片方の手は後ろに伸ばします。次にクロールをしているように、後ろに伸ばした手を前に、前に伸ばしている手を後ろに持っていく動作を繰り返します。 ポイントは、肩甲骨の動きを意識しながら大きく動かすこと。同時に足もバタ足をするように動かしてください。 背中痩せタオルストレッチ このストレッチを行う際には、フェイスタオルを用意します。 仰向けになり、両手でフェイスタオルを持ってぐっと引っ張りながら両腕を上に向けて伸ばします。次に両手でタオルを引っ張りながら両手を胸に引き寄せて1?
この記事はこんな人におススメです 背中が固い人 背中の後ろで手を組めない人 体が硬いとどうなるのか不安な人 こんにちは! 札幌市厚別区ひばりが丘駅近くにある女性におすすめの整体かいろはすの中田です。 「前屈がぜんぜん、出来なくなった」 「立ったまま、サッと靴下を履けなくなった」 「背中の後ろで手を組めなくなった」 それって、年をとると筋肉が固くなるからしょうがない…。 でも、体が硬くなると、生活でちょっと不便を感じますよねぇ(~_~;) 今までふつうに出来てたことが、出来なくなるのも悲しいし…。 それよりも体が硬くなると、なにか体に問題が起きるのか心配!! 私も昔は、カラダが硬くて 「このままじゃカラダがどんどん固まってマズい!なんとかしないと! !」 と心配になっていた時もありました(^^;; そもそも、体が硬くなるのは、 年のせい? 運動不足? もともと体が硬い体質? 答えはNo!それだけじゃないんです。 体が硬くなる原因の一つは骨盤の歪みによるものなのです。 骨盤は、上半身と下半身が繋がっている、体の中心軸のような機能があります。 このため、骨盤が歪むと、筋肉の可動域が小さくなり、体のいろいろなところに影響が出ます。 もちろん背中にも影響が出ます。 筋肉の可動域が小さくなることで、筋肉が緊張状態となり、体が硬くなってしまうのです。 体を硬くさせないための良い方法はないのか? それも、簡単な方法で! 実は、体を柔らかくするための、しかも簡単なストレッチがあるんです! この記事では、 体の硬さの原因 体の硬さによって引き起こされるトラブル 体を柔らかくするストレッチ についてご紹介します! 背中の後ろで手が組めない・背中が固い原因は骨盤の歪み!固いのは年のせいじゃない! 背中が固い 背中の後ろで手が組めない 「それは年のせいだから・・・」 「運動不足だからしょうがない。」 本当にそうなのでしょうか? じつは、 背中が固くなった原因の一つとして骨盤が歪んでいる ことがあります。 なぜ、お尻にある骨盤が歪むと背中が固くなるんでしょう? それは、 骨盤は上半身と下半身とを結ぶ重要な役割(身体の基盤)を果たしているから です。 人間が手と足を使った複雑な動きができるのも、骨盤のおかげなのです。 その骨盤が歪むことで、骨盤付近の筋肉に負担がかかり、筋肉は緊張した状態となり、そして筋肉を硬くしてしまいます。 骨盤の筋肉が固くなると、骨盤と繋がっている背中の筋肉も固くなります。 筋肉が固くなると、可動域が小さくなり、体をひねれる範囲、手がスムーズに届く範囲も小さくなります。 このため、背中に手が届きにくくなったり、肩まわりの柔軟性が落ちてしまうので、背中で手が組めなくなるのです。 体が硬いとどうなるの?ほかに影響があるの?
こんばんわ かおりです。 ただ今、北へ向かう新幹線の中で ブログを書いています。 出張帰りの会社員ばかりです。 隣のビジネススーツ姿の女性も 爆睡です、、、おつかれさまです 会社員時代、 北海道まで日帰りでロケハンに行った 強行スケジュール思い出しました。 最終便の飛行機で帰ってきたら、 終電終わってたというオチ、、、 、、、。 関東は明日、明後日はお花見日和りとの こと、、、なぜ、このタイミングで北国 (ちなみに北海道じゃないです。笑) 去年もお花見できなかった気がします、、笑 そんなワケですが、 アクアリウムを初めて今日でちょうど 3ヶ月がたちました。 最初はもう、 浮く(水草)やら 崩れる(ソイル)やら コケるやら 毎日がどうしたらいいのー? の連続でした。 おまけに溺愛してたペンシルフィッシュが 行方不明になり、石を持ち上げ探したので 斜面がなくなり妙に厚くなってしまった 現在のソイル その頃に比べたら、 今はなんとなく落ち着いている 気がします ちなみに立ち上げた時の30センチ水槽 そして一ヶ月後、、、 そして、そして今! せーの、 ウォーターローン どこいったー!!! ウォーターローン、、、 何度植え直しても浮いてくるうえに なんとなく調子が悪かったので、 ネットで調べて根張りの強い ニューラージパールグラスを混植したの ですが、現在ニューラージに押され すっかりナリを潜めるウォーターローン 見えないところで根を張り、 いつか ブワッ と育つことを 夢見ています あと、ソイルは前に蓄積してますが、 レイアウトは今のほうが好き だったりします。 ちょっとずつ、ちょっとずつ 手を加えて姿を変えていく水槽 楽しいなぁ、、、 ところで、最近気づいたのですが ロタラ sp Hra の調子が良いです!! ぐんと伸びて赤味も出てきました。 コケも減りました。 対して、 今まで調子が良かった ラージパールグラス が、、、 コケコケしてきました さらに、 数本しか伸びてない、、、。 1週間ほど前にトリミングして 高さも揃えたのですが、 それ以来あきらかに元気ない、、、。 ちなみにラージパールが元気なときは ロタラが伸びずにコケまみれでした。 この相反する関係、、、 トリミングした後だから? 前景草のニューラージパールグラスを剥がして水上栽培にする - 主役は水草. だけでない気がします。 、、、気になります。 解明できると良いのですが、、 出来れば両方が調子のよい姿が見たいです。 最後に 出かける前に 水槽のお手入れしていたら、、、 バンブルビーオトシン の ばんぶ〜 ちゃん ひしっとしがみついて離れません ほ、ほ、ほ、 ホレてまうやろ〜〜〜っ!!
Author:じゃまかわ 子どもが生まれてから、自宅でできる趣味としてアクアリウムをはじめました。嫁・子どもはアクアに興味なし!でもいいんです、1人でぼーっと水槽を眺めている時間が幸せですから。 そんな30cmと45cm水槽を経て60cmを始めた3年目の記録です。ただ、2人目が生まれてからブログにまで手が回らないのがもどかしい!
悩みました! いち早くご回答頂いたので今回は選ばさせて頂きました♪ お礼日時: 2019/1/13 19:28 その他の回答(2件) 植え方の問題や、植える量が多すぎて浮いてしまう等です。見た感じポコっとなってますから浮いてしまうのは当然かと。ソイルと同じくらいのラインまで植えても問題ないです。 あと気になるのがヒーターの位置。水換えの時にヒーターを切れば問題ないですが忘れてしまうこともあるのでもっと下げてもいいと思いますが。 takさん ありがとうございます! やはり…ポコっとなってるのは浮くのは当然ですよね… 皆様の言う通り もっとグッと奥まで差し込んでみます! なんだろう… 初心者はグッと奥まで差し込む勇気が足らないのかなぁ…笑 葉っぱに光を浴びせたいのだと思います… なので 今までの意識を捨てて 合言葉は グッと奥まで! 葉っぱは少し出るくらい! を常に念頭に置き試してみます♪ あ、ヒーターに関してアドバイスありがとうございます! 水換え時などは外掛けの最低水域もあるので一緒に電源切ってます! 機械が壊れたり火事になる と いうのを先に勉強していたせいか 何故か一番気にしてて 今まで忘れた事は無いのですがこれから何があるかわからないので気をつけます! ちなみに 外掛けフィルターの出口の水が流れて来る所のすぐ近くにあえてヒーターを置いてるのですが… (知恵袋か何かで知識を得た記憶) 間違いない…ですよね? (゚Д゚υ≡υ゚Д゚)ァタフタ やりすぎですかね? ニューラージ・パールグラスの育て方 | 業界関係者がこっそり教える育て方のコツ. 斜めにぶっ指してピンセットは真上に抜くんやで… 葉っぱ1~2枚しか見えなくなるくらいぶっさすんやで… 1人 がナイス!しています 斜めに植栽 抜く時はピンセット真上に抜く 葉っぱは1~2枚しか見えなくなるくらいに思いっきりぶっ指す なるほど… 勉強になります! 綺麗事では無くて こういったシンプルなアドバイス 大変助かります( ´ • • `) 参考になります!!! 私の見てみると …葉っぱを気にし過ぎてて 確かに…植栽が甘いですね フム(( ˘ω ˘ *))フム
こんにちわー、 こそ( @rivalhakoke )です。 前回、水槽前面のソイルを薄くした影響で、前景に植えていたニューラージパールグラスがソイルから浮いてきてしまいました。石を置いて浮かないようにするなど騙してきたのですが、どうしても気になるので取ってしまいました。 ニューラージパールグラスを剥がす 浮いてきてしまったニューラージパールグラス。 剥がしてみると意外ときれいに取れます。剥がすの気持ちいい。 わー、ラピュタのように浮かんでいくー。そして舞い上がるソイル。 ラピュタ、これはこれでいいかもしれない。人形とか置いておきたい。 こんな感じで、ニューラージパールグラスは取り除かれました。 取り除いたニューラージパールグラスで水上栽培に挑戦 捨てるのがもったいないので、初めて水上葉で栽培してみることにしました。 100均で買った容器に、この前吸い出したソイルを入れます。 取り除いたニューラージパールグラスを置きます。 こんな感じでいいのかな?とりあえず、ベランダに置いて育てたいと思います。 ↓↓クリックして応援していただけると幸いです↓↓
<水槽立ち上げから58 日> 前景草に植えたニューラージパールグラス。 水槽全面に美しい緑の絨毯を作ってくれる事を期待しておりましたが何故か全く増えません。 気長に待っていたのですが、明らかに育っていない、むしろ減っている! ?と思い、昔の写真を見返していました。 すると気付かない内にある現象が起きていたのです!! <前景草を植えた直後> ヤマトヌマエビを導入する前の水を作っている段階の時の写真です。 植えた直後なので全面に緑のニューラージパールグラスが確認出来ます。 <ヤマトヌマエビ導入1ヵ月後> 明らかに減っています。 でも前景草自体は枯れておらず、綺麗な緑色で新芽もちらほら見えます。 この2枚の写真の明らかな違い、分かりますでしょうか。 そう、知らない間に 水槽前方のソイルが厚くなっている のです!! 底床はパワーサンドの上にノーマルソイル、その上に薄くパウダーソイルを敷いています。 ですが、今確認すると一番上にあるハズのパウダーソイルのさらに上に、あきらかに粒の大きいノーマルソイルが被さっているのです! これはどういう事なんだろう……という事でしばらく水槽を観察してみました。 まず第一に考えられたのは 水流の影響 。 水槽後方にある外部フィルターのパイプから排出される水が作る水流で、水槽後方のソイルが水槽前方に流れていってるのでは…と。 しばらく見ていましたが、スピンパイプの為か水流はゆるやかで、水流によってソイルが動いている様子はありません。 次に考えられたのは ヤマトヌマエビの行動による影響 。 この水槽には15匹のヤマトヌマエビがいます。 過去に前景草を抜いたり大暴れした彼ら…… まさか(彼らからすれば)こんな大きなノーマルソイルを動かしたりできるのか!? と疑問に思いましたが、しばし前景草が埋まっている付近を観察していました。 すると意外と早く原因が分かりました。 はい、原因はヤマトヌマエビ です!笑 今までも観察はしていたのですが、まさかヤマトヌマエビが前景草にソイルが被せているとは思いませんでしたので盲点でした! ヤマトヌマエビがソイルを持ち上げたり、どかしたり、なにやらせっせと働いていました!笑 ヤマトヌマエビは夜行性なので、おそらく夜にはさらに前景草にソイルを被せていることでしょう…… [kanren postid="891″] という事で、水換えの際にプロホースで水槽前面のソイルを吸い取りました!