【処女作】まくらのプロが教える、失敗しないまくらの選び方!肩コリ、首コリ、腰痛にお悩みの方へ 理想的な枕の高さ教えます!肩コリ、首コリ、オーダーメイド、作り方、おススメ、睡眠、ノウハウ、ヘルニア - YouTube
意外と知らない腰痛と枕の関係 硬すぎる敷布団や柔らかすぎるマットレスが原因で 腰痛 が発生することはよくあります。一方で、腰痛の原因が枕にあると考える人は少ないですが、 枕が原因で腰に痛みを覚えるのは珍しくない話 です。 実は 腰痛と枕の高さは関係がある のです。人間の身体を横から見ると、S字型にカーブしていることがわかります。頸椎と腰痛が前にカーブし、胸椎が後ろにカーブしています。 このように、背骨が絶妙なカーブを描いているため、背骨全体がバネのように働き、バランスと強さを維持しています。しかし、 背骨のバランスが少しでも崩れる と、全体に歪みが生じてしまい、 首の痛みや腰痛などの症状が現れる のです。 つまり、頸椎と深く関わりのある枕が腰痛の原因になることは十分に考えられるのです。 首が悪い人は腰も悪い? 首は、加齢に伴い老化していきます。老化が進むと頸椎が変形し、背骨のS字カーブのバランスが崩れます。さらに、 身体は頸椎の変形によって崩れたバランスを保とうとするため、腰椎も不自然に曲がってしまう のです。 ゆえに、 首の悪い人は腰も悪く します。逆を言えば、 腰の悪い人は首も悪くするという負のスパイラル が生じます。 このように、首の痛みと腰の痛みの関係は深いのです。 腰痛は身体に合う寝具で改善できる 背骨にかかる重力の負荷が和らぐのが、布団やベッドに寝ているときです。ところが、 寝具に問題があると、寝ているときも背骨に負荷がかかる 姿勢になり、腰痛を悪化させてしまう原因になります。 もともと背骨に何の問題がなかった人でも、身体に合わない寝具を使い続けると、背骨に問題が生じてしまいます。だから、 硬すぎる敷き布団や柔らかすぎるマットレスは、腰が浮いてしまったり、沈みすぎてしまったりするので腰痛の原因になる のです。 そんな理由があり、寝ているときに背骨のカーブを自然に保てるような敷布団やマットレスが出回るようになりました。同様に枕も首のカーブを自然に保てるものを選ぶ必要があるのです。 首のカーブに合わない枕を使っていると、必ず腰にも影響が出てきますよ。 腰痛が改善する枕の高さとは? では、 どんな枕を使っていると、腰痛が起こりやすい のでしょうか? 腰痛 枕 の 高尔夫. 腰痛が起こりやすいのは、 高すぎる枕 と 低すぎる枕 です。いずれも首に過度な緊張を強いるため、頸椎につながっている胸椎や腰椎にも負担をかけます。 高めの枕が好みの人は、自分の好みの高さより2cm程度、低いものを選ぶと首に負担がかからない高さになる と思います。低すぎる枕とは、頭の位置が心臓の高さより低くなるものです。頭部が枕にすっぽり収まり、首にカーブに合うものを選ぶのが重要です。 朝起きた瞬間から、腰が痛むような場合は枕の高さを疑ってみましょう。 【スポンサーリンク】
足枕の健康効果には、主に以下のようなものがあると言われています。 足のむくみ取り: 足に溜まった血液、リンパ液などを全体に回すため。 腰痛の緩和: 腰が丸まることで体圧分散性が高まるため。 踵の褥創対策: 踵への圧迫を減らすため。 しかし、あなたは正しく足枕を行えていますでしょうか? まちがった方法(姿勢)で足枕をして寝てしまうと、期待できる効果がないどころか、その反対に、体を痛める恐れがあります。 そこで本日は「足枕の正しい高さと置き方(姿勢)」についてご紹介します。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. 正しい足枕と正しくない足枕 まず「正しい足枕の方法(置き方と高さ)」をお伝えします。 そしてその次に、「誤った足枕の方法」をお伝えしながら、どのように体に悪影響を与えるのかをご説明します。 1−1. 肩こりの原因は枕の高さ？首こり・腰痛予防にも大切な枕の調節法 [睡眠] All About. 足枕への正しい脚の置き方(脚全体を持ち上げる) まず足枕に対して最も誤解が多いのが、「足枕への脚の置き方」です。 結論から言うと、以下のイラストのように、 脚全体を足枕に乗せる のが正しい脚の置き方です。 正しい脚の置き方 足を上げるのではなく、脚全体を上げるようにするのです。そのため、誤解を無くすためにも、「足枕」ではなく「脚枕」と捉えたほうがよいかもしれません。 足枕の正しくない置き方(脚を部分的に支える) 最もよくある足枕への正しくない脚の置き方が、「脚を部分的に支える」方法です。 医療機関でさえ以下のイラストのように、患者に足枕を使わせていることがありますが、これは正しくない足枕の使い方です。 正しくない足の置き方 このように足枕を使ってしまうと、以下のように体を痛める恐れがあります。 血流を阻害する → むくみが 取れない、褥創の促進 圧が分散できず → 褥創の原因に 膝が伸びたまま浮く → 膝を痛める 腰の負担が増える → 腰痛の悪化 数分間だけなら問題ないと思いますが、長時間行うと健康に悪影響をきたすのでご注意ください。 他にも膝裏だけ上げる形状の脚枕だと、足に溜まった血流の循環を促すことにならないのでむくみの対策にはなりませんし、踵に圧がかかるので褥創対策にもなりません。 1−2.
仕事や家事をしている日中と違って、同じ姿勢のままでいることの多い睡眠時間。 「起きたら腰が痛くなっていた」「寝たら楽になると思ったけれど、腰痛は一向に治らない」なんて経験がある人も多いかもしれません。 実は、症状や原因に合わせて寝る姿勢を正しくすれば、腰痛を寝ながら治すこともできるのです。 そこで今回は、腰が痛くならない寝方や、腰痛を和らげる方法について詳しく解説します。 腰痛を悪化させないために、正しい寝方を知っておこう 腰痛が悪化する、こんな寝方はNG! 仰向けやうつ伏せ、横向きなど、寝ているときの姿勢は人それぞれ。でも実は、何気なくしている毎日の寝姿勢が、腰痛を悪化させているかもしれません。 例えば、反り腰気味の人の場合、 仰向けの姿勢 で寝ると腰が支えられず、腰痛になりやすいとのこと。 また、腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)と呼ばれる腰から足に痛みが生じるケースでは、 うつ伏せ寝 は症状を悪化させることも。 さらに、椎間板ヘルニアで腰痛がある人なら 横向き寝 はNG。腰椎がきちんと支えることができず、神経を圧迫してしまいます。 腰痛の人は寝返りをしたほうがいい?
市販の枕を使うのもいいのですが、まずは自宅にあるバスタオルを使ってタオル枕を作ってみましょう。自分で作れば、 体型に合った高さに調節できる ため、腰にいい体勢をキープしやすくなりますよ。 作り方は簡単! バスタオルと玄関マットを用意する 玄関マットを3つ折りにし、その上にバスタオルを重ねて置く これで出来上がり。作り方……とは言えないくらい簡単ですよね。 タオル枕を作る際に大切なのが 「高さ」 です。横向きになったときに、 「頭の中心〜顎〜胸のライン」が一直線 になっている高さを折りたたむ回数で調整しましょう。 仰向けに寝てみて、首や喉に圧迫感がないかをチェックし、その後左右に寝返りをしてみましょう。寝返りがしにくいと感じたら、タオルを1枚ずつめくりながら、適切な高さを探していきましょう。 腰痛を和らげる、自分に合ったマットレスで安眠を!
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(23歳・男性・飲食店) ・まだ遊びたい年齢だし、今のままでいいと思っています。(21歳・男性・大学生) 若い彼氏に多かった理由は、遊びたい時期だという回答でした。20代は遊びたい時期で、30代の落ち着いた時期になるとやっと結婚を考えはじめるタイプでしょうね。 彼氏に結婚を意識させる方法 ここまでは付き合って5年なのに結婚を考えない彼氏の気持ちをご紹介しました。なかなか結婚を意識してくれない彼氏の場合、様々な原因があり結婚を決断できないケースが多いようです。 出典:cyuncore まずは彼氏の気持ちを確かめておかなくてはいけませんね。 続いては、彼氏に結婚を意識させる方法をご紹介します。付き合って5年が経ったのでそろそろ結婚したいと考えている方は必見です!
彼氏が連絡くれない! 彼氏にこんな不満を持ってる彼女さん、多くない? 付き合い始めの頃は、彼氏の方からだって連絡くれたのに……次第に彼氏から連絡くれることが少なくなって、ついに彼氏発信の連絡が皆無に! そんな彼氏におこっ! な彼女さん、そこにもいますな? 「彼氏が連絡くれないのは、はなんで?」 「彼氏が連絡くれないってことは…浮気⁉」 彼氏が連絡くれないと、色んなことを考えちゃって不安が膨らむもの。 この彼氏が連絡をくれなくなる彼氏の心理、知ってる? このまま連絡くれない彼氏を放置しておくと……彼氏の気持ちが離れてしまう危険も! それに……あなた自身の彼氏への不満と不安が大爆発! ってことにもなりかねない! 対策をするにも、まずは原因探索が第一! 連絡くれない彼氏の本音、知っておくべき! 彼氏が連絡くれないのはなぜ? 連絡をくれない彼氏の心理と対処法、これについて筆者の雪野にこがお話したいと思います。 彼氏が連絡くれないのは、時間的にも気持ち的にも余裕がないという理由からかもしれません。 社会人にもなると、定時で仕事が終わることってない! コレはあなたもわかるでしょ? 向き合わない彼氏 | 恋愛・結婚 | 発言小町. 残業だって、どのくらいに終わる目途も立たない残業もざら。 連絡しようにも、忙しくて連絡できないって彼氏も多いんです! 残業に休日出勤、しまいには徹夜……こんな疲れ切っている状況で彼女に連絡くれないことを責められたら、どう? それは彼氏があまりにも可哀想! 彼氏が仕事で忙しいと、彼女に連絡をするのはどうしても後回しになっちゃいます。 女性のように、何かしながらってことが男性は苦手。 仕事で頭がいっぱいになっているときに、連絡くれないことが彼女を不安にさせているなんて、彼氏は考えられないんです! 彼氏がなぜ連絡くれないのか、それを理解しようともしないで連絡くれない事実だけを過大解釈して彼氏に怒りをぶつけるのは大間違い! 彼氏の状況もわかって上げる努力と、彼氏を応援する気持ちで連絡くれないことをあまり気にし過ぎないこと、これが彼氏の負担も減らせるいい彼女の振る舞いです。 彼氏の性格、よ~く考えてみて。もしかすると……もともとマメじゃない性格なのかも⁉ 女性って、男性よりも電話やメールなんかの連絡をマメにしたいじゃない? でも、男性って必要がなければ連絡しないってタイプのが多いんです! マメじゃない性格の彼氏の場合、悪気があって連絡くれないワケじゃないんです。 必要な連絡はしている、ただソレ以上の連絡をしない、ただそれだけ。 このタイプの彼氏に、連絡くれないことを責め立てても……彼氏のストレスにしかならないっ!
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