2017年6月9日 更新 ダイエットにも筋トレにも脂肪を落とすのが大事だと言われていますが、どのように脂肪が落ちていくのかを知っていますか?脂肪がなくなるためのメカニズムと脂肪燃焼における有酸素・無酸素運動の重要性をまとめました。 脂肪がどのようにして落ちていくのかを知っていますか?
毎日腹筋をしているのに、一向に割れない…そんな方も多いのではないでしょうか。もともと割れにくい体質だから、筋肉量が少ないから、などさまざまな原因が考えられますが、実は「腹筋を割るための正しい方法を理解していない」ことや、脂肪によって「割れているがそう見えない」ことが原因の可能性があります。 いつも同じ腹筋ばかりしていませんか?今回は、腹筋を割るための正しい知識と方法をご紹介していきます。 1. 3種類の腹筋を鍛えられていない 腹筋を割るためには、お腹に存在するそれぞれの筋肉が大きくなるとともに周辺の脂肪を落とすことが重要です。この理解がなく、漠然とお腹全体を鍛えているだけでは、なかなかお腹は割れません。 特に重要な3つの筋肉を意識して鍛えていきましょう。 1-1. 腹直筋 お腹の前側にある筋肉です。一般的に「腹筋」として表現されるのはこの筋肉です。割れた腹筋をつくるには、この腹直筋を大きく肥大させ、くっきりと見えるようにすることが大切です。 1-2. 腹斜筋 お腹の横側にある筋肉です。この筋肉がないと、くびれが作れずメリハリのないお腹周りになってしまいます。腹斜筋はねじりや横向きの腹筋運動によって鍛えることができます。 1-3. 腹横筋 お腹の深層部にある筋肉(インナーマッスル)です。お腹をへこますために重要な筋肉でお腹に力を入れても引き締まらない場合は、この筋肉が弱いことが原因かもしれません。お腹をへこましたり、姿勢を維持したりする腹筋運動で鍛えることができます。 2. お腹に脂肪がつきすぎている お腹の中では筋肉の上に脂肪が乗っている構造となっています。脂肪が多いと腹筋を厚い壁で覆ってしまい、外見からは腹筋が見えなくなってしまいます。つまり日々の腹筋運動によって内部では割れていたとしても、表面に脂肪があると隠されてしまうのです。 この場合は、腹筋運動と同時にお腹周りの脂肪を落とす有酸素運動を行うと良いでしょう。 3. 効果的な腹筋のやり方 先ほど紹介した3種類の腹筋、それぞれを鍛える方法を紹介します。必ずそれぞれの筋肉ごとに一つ以上の腹筋を行うとともに、できる限り多くの種目で多方面から鍛えることで、腹筋が割れやすくなります。 3-1. 腹直筋を鍛える まずは腹直筋を鍛える腹筋の方法です。主に縦の動きで行っていきます。 3-1-1. Vシット 横側から見た時に「V」の字に見えるように行う腹筋運動です。 【やり方】 ① 仰向けに寝る。 ② 両手をバンザイするように伸ばす。 ③ 足と腕を、頂点でタッチするように動かす。 ④ ②の姿勢に戻り、繰り返す。 ◆回数 10回3セットを目安に行う。 3-1-2.
適切な負荷をかける 腹筋運動では、楽にできる負荷で行うよりも少しつらいと感じる負荷で行うことが重要です。負荷の増やし方としては、難易度の高い種目を選ぶ、回数を増やす、ゆっくり行う、ペットボトルやダンベルといった負荷を使う、といった方法があります。負荷を高める際には、いきなり最大負荷に挑戦するのではなく、少しずつ負荷を増やしていきましょう。体は「適応」し、筋肉は強く成長していきます。 4-3. 食事に気を付ける 食事では、たんぱく質を多く摂取し、炭水化物と脂質は必要な分だけ摂取することが大切です。つまり、お肉・魚・大豆類を多く摂取し、ごはん・パン・麺などの食事を抑えることです。 脂肪を落とすことも考えると、朝と昼はしっかり食べて、夜は炭水化物を控える方法がおすすめです。 4-4. 有酸素運動も行う 脂肪が原因で腹筋が割れない方は、有酸素運動を行いましょう。有酸素運動によって余分な脂肪を燃やすことができます。 有酸素運動は一定以上に心拍数を上げ、長時間継続できる運動を指します。最低12分、できれば20~30分行いましょう。ジョギングや自転車、水泳など行いやすい種目を選びましょう。その際に、腹筋運動を行ってから、有酸素運動をするとお腹に意識が行きやすく、引き締め効果が増します。 5. 【まとめ】腹直筋だけではなく、体全体を鍛えることが大切 腹筋を頑張っているにもかかわらず割れない方は、その方法や脂肪の蓄積に原因があるかもしれません。これまで同じ腹筋しかしてこなかった方は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまんべんなく鍛えるようにしましょう。また、脂肪が厚いと感じる方は有酸素運動も並行して行うようにしてください。 正しい方法としっかりとした意識を持って、割れた腹筋を効率的に作っていきましょう。
この反応がみられるのは有酸素運動をしている時です。有酸素運動は20分以上続けないと効果が出ないと言われ続けていましたが、最近ではトータルの運動時間が一緒なら分割して行ってもあまり差がないということがわかってきました。次のようなガイドラインが脂肪燃焼に効果がある運動として知られています。 関連する記事 こんな記事も人気です♪ この記事のキーワード キーワードから記事を探す この記事のキュレーター 週間ランキング 最近1週間の人気ランキング おすすめの記事 今注目の記事 @CosmeTokyoさんのツイート
【まとめ】 腹筋を割るためにトレーニングを頑張るのはもちろん、食事のカロリーをコントロールしたり、自分の体の歪みを整えていかなければなりません。中でも体の歪みは腰痛や肩こりも引き起こしてしまうため、整えておくことは健康への近道となります。ディーズでは1人1人に合ったトレーニングメニューを作成しマンツーマンで指導しております。体の歪みを整えて、筋肉量を増やして、脂肪を燃焼しやすい体を作っていきませんか? 入会はコチラ↓
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055 ID:wjEAFNgt0 >>12 皆さんこれが一般的な人間の発想力です 13: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 18:57:28. 422 ID:hJYFqDXlp ガチでアニ雌型判明だろうな 14: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 18:57:43. 975 ID:S+Yw5bC+0 エレンが巨人化してから明らかにつまらなくなったよな 21: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:01:44. 858 ID:kOcBxu6Yd >>14 初期すぎる 22: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:02:28. 180 ID:bBitXbwZ0 >>21 それネタ用のレスだけど お前もう二度と書き込むなよ 15: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 18:57:49. 594 ID:JAR2htJG0 ベルトルト討伐 16: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 18:58:23. 769 ID:lEWkONCU0 ピークちゃんの死にそう感すごい 17: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 18:59:16. 044 ID:An4lYWnmM いやピークってそのピークじゃねえ 18: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 18:59:25. 620 ID:GAEyBmp40 ライナーベルトルト発覚だわ 20: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:01:22. 143 ID:QJqgYyNs0 海 24: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:03:33. 472 ID:I4Bxz2tir あと何話で終わるんあれ 25: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:10:07. 【速報】 進撃の巨人・最終回でコケる |. 895 ID:cLBI/EN9a エレン奪還作戦中のエルヴィン団長の心臓を捧げよ! かな 27: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:14:58. 101 ID:yY1H3GRT0 進撃のアニメ化いつ始まるの? 28: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:17:31. 090 ID:pcEnPdqCp ピークちゃんスレかと思ったらただの進撃スレだった… 29: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:28:11. 507 ID:cLBI/EN9a 進撃のファイナルシーズンよりキングダムはよ再開せぇや いつまでコナンやっとんねん 30: 新しい名無しさん 2020/09/16(水) 19:29:46.
1: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:26:24. 137 ID:/dzH2gV2M 昨日の進撃の巨人は地震速報のせいでネット配信に上がってない 今のところ日本のNHKでしか放送されていない リアクション動画で稼いでる海外勢がいつも通り大量に動画あげまくってる現状 あれ?ネット配信されてないのにおかしいぞ?違法視聴じゃねぇか! さらにいつも海外のリアクション動画をまとめてる日本人YouTuberがいつも通り違法視聴海外勢をまとめてリストアップし、ただの犯罪者紹介動画に →大炎上 引用元: ・【悲報】YouTubeの海外の反応、昨日の進撃の巨人で違法視聴勢があぶり出されてしまう 2: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:27:29. 427 ID:/dzH2gV2M ワロタ 聖人を気取って考察してた外人の違法視聴祭り 焦って消してもすでにまとめられてて逃げ場なし 3: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:27:43. 853 ID:/dzH2gV2M 祭りになってるから見てこいw 4: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:27:48. 215 ID:88MHzueE0 あいつらリアクションやコメントに夢中になってよそ見しまくるの嫌い 5: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:28:17. 562 ID:lYj9kVuV0 地震速報とネット配信に上がらないってどうつながるの? 7: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:29:09. 605 ID:/dzH2gV2M >>5 知らんけどそうなってる アニメが途中で中断されて再放送されるまでネットに配信されないらしい 6: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:28:42. 【進撃の巨人】最終回のピークちゃん！ | 漫画まとめた速報. 971 ID:/dzH2gV2M さぁ今日までにあがってるリアクションは全て犯罪者だぞー お前らの推しYouTubeはいるかw? 8: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:30:06. 891 ID:/dzH2gV2M コメント欄荒れまくってて草 9: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:30:29. 419 ID:/dzH2gV2M いくら稼いだんだーw 違法視聴リアクションでいくら稼いでるんだーw 10: 新しい名無しさん 2021/03/15(月) 20:30:37.
00 ID:ainXXsoFa >>26 これな まぁ道から自分たちの結末を見て泣いたとかそんなんやろうが 33: 2020/09/09(水) 22:36:22. 05 ID:OtzJRdUI0 >>30 ループものってのは道のことなんかね 37: 2020/09/09(水) 22:36:50. 47 ID:ainXXsoFa >>33 ループとは言わんのやろ 未来を見たってだけで 42: 2020/09/09(水) 22:37:17. 66 ID:PuLmdf3Tr 2000年後ってなんなんや 44: 2020/09/09(水) 22:37:32. 20 ID:OtzJRdUI0 >>42 紫蘇の巨人や 46: 2020/09/09(水) 22:37:54. 40 ID:ainXXsoFa >>42 始祖ユミルが巨人の力を得てから2000年なんやろ 48: 2020/09/09(水) 22:37:58. 37 ID:TXCzxobk0 アッカーマンとか始祖ユミルにくっついたハルキゲニアみたいなのとか謎やろ 50: 2020/09/09(水) 22:38:35. 55 ID:OtzJRdUI0 アニは復活してからなんかしたんか? 58: 2020/09/09(水) 22:39:22. 54 ID:ainXXsoFa >>50 パイを食べた 51: 2020/09/09(水) 22:38:40. 97 ID:eRSM7C0K0 今はラストスパートって感じやなおもろいで 63: 2020/09/09(水) 22:39:35. 89 ID:hfrGZ7lf0 何かに使えるかも知れないという言葉は断捨離の敵よな 68: 2020/09/09(水) 22:40:18. 16 ID:qsidg0dt0 鎧ブラウンってなんやったんやろ 回収される謎なのか? 74: 2020/09/09(水) 22:41:13. 03 ID:ainXXsoFa >>68 なんか謎あったか? そういう硬質化ができるようになる薬があったってだけちゃうの 75: 2020/09/09(水) 22:41:13. 「進撃の巨人」のSS一覧まとめ - SS投稿速報. 22 ID:TXCzxobk0 諌山は救いのあるエンディングにするっていうけどこれもう無理やろ 93: 2020/09/09(水) 22:44:15. 48 ID:rFa/PX//0 >>75 ドキュメンタリーで作者が考えてる最終カット出てるぞ エレンぽいのが子供抱いてお前は自由だと言ってるシーンや それだけ見ると胸くそ悪い終わりかたでは無さそう 135: 2020/09/09(水) 22:51:25.
538 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga >>490 巨人の力消滅エンドのためにユミルちゃんと手を組んでマッマを殺した 545 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga カルラを殺したのはエレンってことやろ 563 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga エレンが自分で自分のマッマ殺させた 499 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga マジでダイナに命令して自分で食わせてたんか 548 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga >>499 あーそういうことか 510 : マンガ大好き読者さん ID:chomanga どういうことや? エレンが母親殺すの選択したってことけ?