毎日30分程度の有酸素運動を行い、カロリーを消費する どんなにカロリーを抑えても消費カロリーが増えないと見た目を変化させるのは難しいです。 消費カロリーを増やすなら有酸素運動を毎日30分取り入れるのがおすすめ。有酸素運動は 脂肪をエネルギーとするのでカロリーの消費に効果的 です。また、30分もやると脂肪が優先的に燃焼されやすくなりますよ。 4kg痩せる有酸素運動① 痩せるダンス 痩せるダンスは軽快な音楽に合わせて体を動かすので、 楽しくエクササイズができます 。 トレーニングの正しいやり方 リズムに合わせて足踏みとステップを開始 ステップと一緒に手や上半身も動かす 足を後ろに蹴るようにしてステップを踏む 腕を上下に動かしながらステップを踏む 普通のステップに戻る エクササイズの時間は約10分間です。上記以外にもまだまだダンスは続くので、続きは動画をご覧ください。 動画でやり方を確認する▽ 【参考記事】 痩せるダンスのおすすめ を紹介!▽ 4kg痩せる有酸素運動② キックボクシング キックボクシングはパンチとキックを繰り出すトレーニングです。全身運動が行えるので 体全体の脂肪を落としたい人におすすめ 。 セクションA(各動きは30秒ずつ) 1. 足を肩幅より開いて立ち、ジャブでウォーミングアップ 2. 左半身を少し前に出して左ジャブ、右アッパー 3. ジャブに戻る 4. ４ヶ月で10キロ痩せたい -4か月で健康的に10キロ減は難しいでしょうか- 食生活・栄養管理 | 教えて!goo. 右半身を少し前に出して右ジャブ、左アッパー トレーニングの時間は10分間です。セクションAの次にはB、Cと続いていくので、続きは動画をご覧ください。 【参考記事】 キックボクシングは痩せるのにおすすめの運動です! ▽ 4kg痩せる有酸素運動③ 階段昇降 階段昇降は踏み台さえ用意できれば、 狭いスペースでも行えるトレーニング です。動作も簡単なので難しい動きについていけない人におすすめですよ。 曲に合わせて踏み台の手前で足踏みをしてウォーミングアップ 右足から先に乗せて左足も続けて乗せる 右足から先に下ろして左足も下ろす 曲の間奏部分で踏み台の手前で足踏みをしながら休憩 曲のリズムに合わせて階段昇降を行うとテンポよく動けます。 【参考記事】 踏み台昇降(階段昇降)の詳しいやり方 を解説!▽ 無理なく4kgダイエットする方法3.
▽ 【参考記事】 太らない食べ方のコツ を紹介!▽
1 7/22 14:34 ダイエット 年をとると太るといいますが、それはなぜですか?太らない人もいますか? 防ぐにはどうしたら良いですか? 何 キロ 痩せ たら わからの. 3 7/25 5:16 ダイエット、フィットネス 1日全く動かず座っているだけの生活なのですがこの量は多いですか? 朝、ヨーグルト100g、コーヒー豆乳150mlほど、チーズかまぼこ1本 昼、ゆで卵、サラダ両手に1杯ぐらい 夜、ラタトゥイユ中盛り程、ライ麦パン1枚、バンバンジー両手に軽く1杯、納豆1パック、砂肝、ハツ、レバー少しずつ 食後、グレープフルーツ2粒 1 7/22 13:38 ダイエット ここまでお腹が出るのはすごいですよね。お腹の中にパンパンに入ってそう。排泄の量すごそうですよね。 1 7/22 12:56 ダイエット ダイエットについて質問です。 現在163cm78kgです。MAX83kgで78kgにするまでに夕食の炭水化物を少なくする、一日30分以上歩くの2点をしました。今も続けています。 ところが78kgになった辺りでそれ以上落ちなくなってしまいました。なので追加でした方がいいことなどあれば教えていただきたいです。 ※ジムは経済的に、家の中でダンスなどは周りの迷惑になるためできません。それ以外でお願いします 2 7/25 0:51 ダイエット ガリガリになればなるほど可愛くなると思いますよね?
MOREインフルエンサーズ No. 204 ゆどうふ 韓国コスメとメイクが大好きです。 ♡韓国情報サイトJOAHキュレーター 1stクリアウィンター/2ndブライトスプリング/骨格ウェーブ/顔タイプフレッシュ/超乾燥肌/一重まぶた 162cm 43kg Twitter & Instagram →@moch2mochi_tofu 無理な食事のダイエットの失敗談! こんばんは! 韓国コスメ大好き、ゆどうふです♡ おすすめコスメの記事が続いたのでちょっと今日はダイエットの記事を書こうと思います! 妊娠初期に痩せるのは大丈夫？体重減少の原因と注意すべきこと. 書き出したら長くなってしまったので、今回はわたしのダイエットの失敗談を書きます。 身長が162cmなのですが、実は3年前に52kg → 40kgまで4ヶ月でダイエットし、その後は筋トレなどしてコントロールして、今では何を食べても43-44kgを維持できるようになりました♡ 一番太っていた時の写真は残念ながら前の携帯と共に葬ったので今はないのですが これで47. 5kgぐらいです。顔のラインがまんまるですね笑 とにかく痩せたくて、でもジムとかに通うには忙しかったので、まずは食事をなんとかしようと思って取り組みました。 当時のお昼ご飯のメニューはこちら↓ 気持ちはわかるけど足りるわけないって感じですね… あとはサラダチキン、冷奴、枝豆、バナナとか食べてました。一回にとるカロリーは200-300とか。なので一日合計しても500とかも日もあったと思います。 どうしても死ぬほど小腹が空いたらゆで卵ならよしとして食べて… そしたら体重が40kgまで落ちまして…!! この時はウエスト50cmを切るというちょっと怖い感じになってきました。 バスト82cm→80cm 二の腕20cm ウエスト59cm→49cm ヒップ86cm→78cm 太もも51cm→41cm ふくらはぎ33cm→29cm 足首21cm→19cm こんな感じの痩せ方だったので確かに身体は軽くなりましたが、全体的にぺったんこ… ただでさえ肌が白い方なのにこの時は究極に白くなり、周りからもかなり心配されました。 食事だけで急激に痩せるのはNG 若い頃だったらたしかに食べ過ぎ!ということもあるし、無理なダイエットをしても戻って来れるかもしれませんが MORE世代はそうはいかないですよね?? 不健康に痩せると肌もカサカサになるし病気のリスクもあります。 次回はこの無理なダイエットの失敗を踏まえて!
「母乳をあげているから太らない」と思うのはキケンです。 確かに母乳を与えると消費カロリーが増えるので痩せやすくはなりますが、そこで食べすぎると逆に太ります。 特に授乳をしているとお腹が減るので、食事内容を意識しないと余計なカロリーを取ってしまうのです。 母乳のために食べることは大事ですが、食事内容に気を付けたりゆっくりと噛むなどを心がけないと、産後痩せない原因になってしまいます。 産後4ヶ月以内で-15キロダイエットに成功!私が心がけた5つのコト 姿勢を意識した 骨盤矯正あとに筋トレした 野菜を中心に食べるようにした 水分をこまめにとるようにした 授乳中でも食べすぎないようにした ではどうすれば産後4ヶ月以内に痩せることができるのか、5つのポイントをまとめました。 実際にわたしはこの5つの心がけで、産後4ヶ月で-15キロのダイエットに成功することができました! どれも手軽にすぐできる内容なので、産後ダイエットで失敗したくない人はぜひ読み進めていってください。 ①姿勢を意識した 産後ダイエットをはじめるにあたり、自分の姿勢を見直すことが大切です。 猫背になると、お腹やお尻周りに余分なお肉がついてしまうのですよ。 産後は赤ちゃんのお世話があるのでどうしても下を向きがちですが、姿勢が悪い状態が続くと腹筋を使わないので、どんどんお腹まわりに肉がついていきます。 その時に腹筋にチカラをいれる意識をしたり、こまめに真っすぐになるような姿勢を心がけるだけで痩せやすくなります。 内臓が正しい位置に戻って代謝アップ効果が期待できるのです。 姿勢を意識するだけで見た目がキレイ見られるので、産後4ヶ月で痩せたいならぜひ意識してみましょう。 ②骨盤矯正あとに筋トレした 産後ダイエットに骨盤矯正が大事だとはよく聞きますよね。 でも本当は、骨盤矯正のあとに筋トレをすることが超重要なんですよ! たまった便が出たら何キロ痩せるのか？便秘で太る本当の理由とは | 菌トレ-kintre-. 骨盤矯正は妊娠中にこり固まった筋肉をほぐして痩せやすいカラダにしているだけなので、そのあとに筋トレしないと痩せないのです。 しっかり伸ばした後に筋肉をつけることが産後4ヶ月で痩せるには必要なことなんですね。 骨盤矯正でプロのチカラを借りているのに、筋トレせずに普段通り過ごすと全く痩せないので、整えてもらったら運動する意識を心がけましょう! ③野菜を中心に食べるようにした 産後4ヶ月で-15キロ痩せるまでに意識したのは食事内容です。 特に低カロリーで歯ごたえがある野菜をたべるように心がけました。 しっかり噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少ない量でも満腹感を得ることができるのです。 ダイエットに成功しているママさんも、野菜を中心にしっかり噛んでいる人が多いですし、産後4ヶ月で痩せたわたしも同じです。 野菜中心の生活はダイエットのサポートだけでなく、お通じ改善にも効果があるので、ぜひ意識して取り入れてみてください。 ④水分をこまめにとるようにした こまめに水分をとることで、自然と痩せやすくなります。 お水をこまめに飲むことで、脳が「おなかいっぱい」と勘違いしてくれるんですよ!
実は、 見た目の変化は元の体重や体格・体型などとも関係していたんです。 元の体重も関係している 「元の体重」は見た目の変化に影響を与える要素のひとつです。 元の体重が100キロの人が105キロになった程度では、あまり見た目の変化はわかりません。 しかし、49キロの人が54キロになった場合は、気付かれる可能性が高いです。 元の体重に対してどのくらいの割合、何パーセントくらい変化したかが、見た目の変化に影響すると言えます。 体格や体型も関係している 骨格と肉の付き方 なども個人差があり、見た目の変化がわかりやすい人と、わかりにくい人がいます。 例えば、同じ身長と体重の人がいて、一人は【 肩幅が狭く、胸があり、お尻が小さい 】、もう一人は【 胸の肉がなく、太ももは太くて胴回りが広い 】という特徴だとします。 この場合、 後者の方が太って見えてしまう のです。 元々の骨格や体型が自分を太めに見せてしまう こともあるんですね。 筋肉は重い! すらりと引き締まったアスリートの体重が見た目以上重いので驚いたことはないでしょか。 筋肉は脂肪よりも密度が高い ので、筋肉量が多く、引き締まって細く見える人は、脂肪が多い人より体重が重い場合もありますよ。 このように、 外見は 元々の骨格や体質、体型などで決まってくるのです。 これらのことについて、もっと詳しく次項から説明していくので、ぜひ参考にしてみて下さいね! 5キロ太ると危険!見た目が変わる可能性が高いです 先程も少し触れましたが見た目の変化は元の体重に関係します。 体重50キロの人にとって5キロは体重の10%にあたりますが、 10%というと結構な割合ですよね 私自身の経験からもいえますが、 50キロ前後の標準的な体形の女性の場合、 5キロ太ると周りの人が気付くほど「見た目」の変わる分岐点 といえます。 実際に5キロ増えた場合、どのような変化がみられるのでしょうか? 5キロ増えたら見た目は変わる! だいたい5キロ太るくらいから見た目に変化が表れます。 これは 太った場合でも、痩せた場合でも同じです。 見た目が変わるのは脂肪がつく場所にもよる 同じ5キロの増加でも 脂肪がつく場所によっては、見た目への影響が多少変わってきます。 みなさんは自分が太ると、どこに変化が表れやすいかご存知でしょうか? 人によって顔、お腹 足など脂肪が付きやすい部分は異なります。 私の場合はすぐ顔に肉がつくため、太ったらバレバレです!!
質問日時: 2020/08/06 15:39 回答数: 10 件 4か月で健康的に10キロ減は難しいでしょうか? 35歳、現在167センチ、67キロ、女です。 まだはじめて2日ですがとりあえず、お菓子と水お茶以外の飲み物をやめて、エスカレーター、エレベーター使わない《電車通勤、オフィス4階、自宅6階》、夜ごはんを炭水化物抜きにしました。 現状意識せず5000歩くらいですが、意識して一万歩歩くようにしてます。 朝ごはんは軽めに《納豆ごはん、おにぎりとサラダチキン、トーストとサラダなど》、昼は自作の弁当《油もの少なめに》です。 他にもやった方がいいことなどあれば教えていただきたいです。 よろしくお願いいたします。 No. 10 回答者: Epsilon03 回答日時: 2020/08/12 18:18 > 1ヶ月で減らすのは体重の5%以下が望ましいとよく本やネットで見るので それは標準体重を上回っていればの話であって、標準体重内なら必ずしもそれが当て嵌まる訳ではありません。 質問者さんは適正体重は上回っていますが標準体重内です。 ですので慎重に行う事ですし、可能ではありますがお奨めしません。 0 件 No. 9 youyoulife1 回答日時: 2020/08/06 17:13 >夜ごはんは昨日は麻婆豆腐、キュウリとワカメの酢の物、卵焼き一切れ しっかり麻婆豆腐食べてるんですね。見直しましょう。 炭水化物になるものは食べてるってことになりますよ。 それは夜は食べないようにね。朝と昼はいいですけど 自己管理の食事制限で短期ダイエットは確実にリバウンドへまっしぐらでしょう。 その食事を一生続けなければ戻ります。 食事量を減らせば一時的には痩せますが健康的ではないです。 月に3キロは落とすくらいで行くわけですので、もっと動いて行きましょう。1万歩くらいは日常生活でもすぐ行ける程度です。 1 ちょっとそのやり方では厳しいかな! 私はライザップで4ヶ月で16キロ痩せました。 運動はそんなにしてないですが、しっかりと食事管理されてました。 食事制限はきっちりしないと難しいです。 食事制限は中途半端な知識だけでやると、失敗しますし、リバウンドします。 本を読んで少し勉強してからの方がいいです。 本は、いちばんよくわかる!糖質オフ大全科という本がいちばんわかりやすかったです。 10キロ痩せたい、短期で体重を減らしたいなどであれば、一日の糖質量は60g以下です。(本に載ってます) 食事制限を管理するアプリはカロミルという無料アプリを利用すといいです。(ライザップのアプリに内容も近くわかりやすい) No.
花・ガーデニング 人気blogランキング に参加しています 「タネから花を咲かせたいけれども大変そう・・・」 わたしも花育てを始めた頃はそう思っていました。 もっぱら苗を買って育てていました。でも育てていくうちに種からも簡単に育てられる花があるのがわかって! ドラセナ 花が咲いた後のケア. それからは種から育てる花を増やしています。 今日は 種から育てやすい、直まきでも育つ花たち をご紹介します。 ①【オンファロデス】 花径は1cmから1.5cmの小さな真っ白い花が固まって咲きます。 こぼれタネから育つくらいなので、直まきでもOK! こんなに綺麗に咲くので嬉しいと思いません? 移植すると葉が茶色くなって元気なくなるので、わたしは育てたい場所に直接タネをまくようにしています。 嬉しいことに半日蔭でも育てられます。花壇でも鉢植えで寄せ植えにしてもいいですよ。 白い花なので色々な花とよく合います。 タネの販売はほとんど見かけないにで、春先に花が咲いているポット植えの株を購入して育てることをおすすめします。 ②【ネモフィラ】 この花も直まきOKな花です。毎年鉢にも花壇にも大活躍!
こんにちは!アロマライフデザイナーの小田ゆき( @aroma_lifestyle )です。 最近、我が家に ビッグニュース がありました。 なんと、リビングで育てている 幸福の木に花が咲いたんです! そもそも私は花が咲くなんてまったく知らなかったんですが、調べてみたところ、この花は 十数年に一度くらいしか咲かないという超レアな花 ということが判明。 そこで今回は、この貴重な体験をレポートしていきたいと思います。 幸福の木って? ドラセナ・マッサンギアナの花が咲くのは珍しいのでしょうか？ | みんなのひろば | 日本植物生理学会. 丈夫で育てやすいことから観葉植物でも特に人気のある植物です。別名 ドラセナ とも。 幸福の木というステキな名前の由来は、ハワイで「 家の前にドラセナを置くと良いことがある 」という言い伝えからきているそう。 いくつか種類があり、最もメジャーなのは葉っぱにストライプ模様が入っている「 ドラセナ・マッサンゲアーナ 」という種類なんですが、 ↓こういうの。 我が家で育てているのは、あまりメジャーではない?原種に近いといわれる「 ドラセナ・フラグランス 」という品種です。 我が家の幸福の木プロフィール ■ドラセナ・フラグランス (学名: Dracaena fragrans cv. Massangeana ) 身長は130cm。 夫の実家で30年以上育てている幸福の木の一部を挿し木するかたちで、6年目。 普段は直射日光のあたらない、やや明るめのリビングで育てている。 水やりは1週間に1回くらい。(お米を研いだ水) ときどき、葉っぱのホコリをクイックルワイパーでお掃除。 観察日記 幸福の木の花の蕾を発見してから、花を咲かせるまでを振り返ります。 ■3月29日 朝 ひとりで家にいるときに、幸福の木に 変なもの が咲いているのを発見。 幸福の木に花が咲くことがあるなんて知らない私は、不気味な物体に超びっくり! ■3月29日 夜 夫が仕事から帰宅し、不気味なものが咲いていることを話すと、すぐに 花のつぼみであることが判明。 ダンナ ■3月下旬〜4月上旬 花であることがわかりホッと一安心。 ニョキニョキ蕾がついた茎が伸びてくるも、 一向に花は咲きません 。 ■4月11日 約2週間が経過。 茎は30cmほどの長さになり、日に日に大きくなる蕾に鼻を近づけても全然匂わないので、「な〜んだ、意外と匂いがしないものなんだなぁ」と思っていたその頃でした。 夕方、リビングにいると 突然強い香りが漂ってくる 。 「ん?
2018年11月02日更新 観葉植物のドラセナをご存じでしょうか?綺麗な葉色と繊細なシルエットが特徴ですね。しかし、葉色が悪くなるなど、大切に管理しているにも関わらず枯れるに至ったという経験はありませんか?ドラセナの元気がない場合、対処方法の知識があると安心ですね。今回は、ドラセナの枯れる原因と対処方法をまとめてみました。どうぞ参考にして下さい。 ドラセナが枯れる?
素敵なリビングのコーディネートを演出してくれるかわいいおすすめ観葉植物。ひとくちに観葉植物と言っても、多種多様な個性を持ち合わせている。部屋の日当たりや風通しを考えて最適なモノを設置したい。リビングにおすすめな観葉植物の飾り方や置き場所を徹底解説しよう!
観葉植物を綺麗に維持したり、手入れすることで観葉植物を美しく保持するための剪定。葉っぱをあらかじめ整える事が、後々の観葉植物を健康にするだけでなく、害虫被害を防止する手立てになる。初心者の人も、観葉植物の剪定をマスターして、ぬかりなく手入れをしよう!