しりとり遊びが楽しくなる!いろんなルール10種類|アレンジしよう しりとりは子供のころから遊ぶことができるシンプルな「言葉遊びゲーム」で、ルールも非常に簡単なので誰でも楽しめます 最後に「ん」がつ... ■ しりとり遊びが楽しくなるルール フルーツバスケットゲーム 大人数で遊べるフルーツバスケットの遊び方を紹介!ルールのアレンジも フルーツバスケットゲームの遊び方&アレンジルール|レクリエーション フルーツバスケットは室内で遊べるレクリエーションとして、大人から子供まで楽しむことができるゲームとなっています 保育園や幼稚園など... ■ フルーツバスケットゲームの遊び方
?」 説明:~カーネルサンダースさんの名前がすぐに出てこなくなる 42「何を言ってもネコって返して!」 自分「忙しい時は誰の手も借りたい」 相手「ネコ」 自分「価値の分からない物の例え、何に小判」 相手「ネコ」 自分「ネズミを捕るので、十二支に入れて貰えなかったのは」 相手「ネコ」 自分「金運や幸運を招く置物になっているのは」 相手「ネコ」 自分「足が8本、大きな頭は実は胴体、この正体は」 相手「タコ」 43「何を言っても中目黒って返して!」 A エグザイル b 中目黒 A高架下買い物 b中目黒 Aアトラスタワー b中目黒 Aおしゃれ b 中目黒 A目黒川 b目黒 説明:目黒川といえば中目黒と出てくればいいのが、目黒と答える人が多い。 44「何を言ってもシンデレラって返して!」 自分 「ガラスの靴をはいたのは?」 相手 「シンデレラ」 自分 「かぼちゃの馬車に乗ったのは?」 相手 「シンデレラ」 自分 「12時に魔法が溶けるのは?」 相手 「シンデレラ」 自分 「三姉妹の末っ子なのは?」 相手 「シンデレラ」 自分 「毒りんごを食べさせられたのは?」 相手 「?? ?」 説明:~最後はシンデレラではなく、白雪姫 45「何を言っても地図って返して!」 自分 「お茶」 相手 「地図」 自分 「地球儀」 相手 「地図」 自分 「ハンバーグ」 相手 「地図」 自分 「サンドイッチ」 相手 「地図」 自分 「ピザに乗ってるのは?」 相手 「?? ?」 説明:地図ではなくチーズと言ってしまう。
?」 説明:気をつけていないとカル"ガモ"と言ってしまう。 6「何を言ってもスマートフォンって返して!」 自分 「電話」 相手 「スマートフォン」 自分 「携帯」 相手 「スマートフォン」 自分 「オムレツ」 相手 「スマートフォン」 自分 「切り干し大根」 相手 「スマートフォン」 自分 「ジャーマンポテト」 相手 「スジャートポン? ?」 説明:油断していると、つられてしまいます。ジャーマンポテトの"ジャ"にアクセントをつけるのがポイント! 7「何を言っても静岡って返して!」 自分 「塩」 相手 「静岡」 自分 「鹿」 相手 「静岡」 自分 「岡山」 相手 「静岡」 自分 「静かに」 相手 「静岡」 自分 「何!」 相手 「え?」 説明:相手が、静岡!って答えた後、ん?何!?というニュアンスで何?って聞く。えっ?何! ?と相手も疑問に思って返してくるが、「何」を言っても静岡と答えて、というクイズなので静岡と返さなければならない。 8「何を言ってもなまたまごって返して!」 自分 「ご飯には」 相手 「なまたまご」 自分 「すき焼きに」 相手 「なまたまご」 自分 「そのままで」 相手 「なまたまご」 自分 「茹でたなら」 相手 「ゆでたまご」 説明:茹でると言うことで、生たまごではなくゆで卵と言ってしまう 9「何を言ってもハッピーバースデーって返して!」 自分 「おめでたい日は?」 相手 「ハッピーバースデー」 自分 「ケーキと言えば?」 相手 「ハッピーバースデー」 自分 「蝋燭を吹き消すのは?」 相手 「ハッピーバースデー」 自分 「○月×日は? (あらかじめ相手の誕生日を聞いておく)」 相手 「ハッピーバースデー」 自分 「ハッピー! ?」 相手 「?? ?」 説明:思わずバースデーと言ってしまう 10 「何と言っても北海道と返して!」 自分 東京 相手 北海道 自分 行きたい県は 相手 北海道 自分 日本で一番大きい県は? 相手 北海道 一番大きい県は岩手県なので間違いです 11「何と言ってももんじゃ焼きと返して!」 自分:おいしい 相手:もんじゃ焼き! 自分:築地といえば 相手:もんじゃ焼き! 自分:お好み焼きとー 相手:もんじゃ焼き! 自分:どんなー 相手:??? 「もんじゃ焼き」ではなく「もんじゃ!」と言ってしまう 12「何を言っても水って返して!」 自分 「美味しい」 相手 「水」 自分 「飲みたい」 相手 「水」 自分 「海の」 相手 「水」 自分 「あっちの」 相手 「水」 自分 「こっちの」 相手 「水」 自分 「痛恨の」 相手 「ミス!」 説明:思わず「ミス」と言わせる。 13「何を言ってもアクセサリーと返して!」 自分 銀色のシルバー 相手 アクセサリー 自分 金色のゴールド 相手 アクセサリー 自分 綺麗な魅力的な 相手 アクセサリー 自分 身に付ける為の 相手 アクセサリー 自分 なんだか汗くさい 相手 アセクサリー ずっとアクセサリーと答えていたのに最後の「汗くさい」は、「アセクサリー」と言い間違えやすくなります。 14「何を言っても地球は青いと返して!」 自分 お昼のご飯はとっても 相手 地球は青い 自分 はるか遠い宇宙から見ても 相手 地球は青い 自分 今日の空は快晴だし 相手 地球は青い 自分 血の色はイチゴの様に赤いが 相手 地球は青い 自分 地球は??
まとめ 手軽にできるダイエット色々ありますね。何度も言うように、ダイエットは継続が重要です。簡単にお腹の肉を落とすことはできないということですね。僕も頑張ります!
広背筋 脇の付け根から背中・腰に掛けて覆う、面積の広い筋肉です。 主に 腕を後ろに引く動き や姿勢の維持を担っていますが、 背中を反らしながら捻る動作によって最も収縮 するため、猫背姿勢のように 背中を丸めた状態 では非常に鍛えにくい筋肉となります。 この事から、広背筋を正しく鍛えるためにはより一層姿勢に注意する必要があります。 Ⅱ. 僧帽筋 両側の肩甲骨、胸椎、そして後頭部までを繋ぐ筋肉で、その作用は主に 肩甲骨を内側に寄せ たり、 腕を上げる 動きを担っています。 また筋肉の走行から僧帽筋は上部・中部・下部の3つに分けることができます。 ※上から僧帽筋の上部(青)・中部(黄色)・下部(緑)線維を表している。 猫背姿勢などにより肩甲骨が外に開いて(外転)しまえば 中部線維 が横に伸びて弛んでしまうことがわかります。 また腕を上げる動作を行う頻度が減ることで 下部線維 は衰えて弛み、こちらも背中に脂肪が付きやすくなる原因となります。 Ⅲ. 菱形筋 僧帽筋と同様に、背骨を境に両側の肩甲骨を繋ぐ筋肉です。 そして僧帽筋の深層に位置するため、表面からは確認することは出来ません。 主に肩甲骨を内側に寄せる動きを担っており、引き締まった背中を目指すために必要なインナーマッスルと言えるでしょう。 背中まわりの筋肉の構造を把握したところで、実際のトレーニングに取り掛かっていきましょう。 今回はダンベルやストレッチポールなどを使った種目を取り入れておりますが、 水の入ったペットボトル(500ml) や 棒状のもの でも代用できます。 1. ダンベルローイング ダンベルを引くことで肩甲骨を内側に寄せ、主に肩甲骨の間にある 菱形筋 や 広背筋 を鍛えることができます。 猫背や巻き肩の方はこれらの筋肉が弱まっていることが多いため、背中の引き締めだけでなく、姿勢改善のためにも取り入れたいですね。 重すぎるダンベルでは二の腕や握力が先に疲れてしまうため、フォーム重視で初めは軽いダンベルで行っていきましょう。 □方法 ①ベンチやイスに膝と手を付きましょう。そして反対側の手でダンベルを把持します。 ※この時背中が丸まらないように注意しましょう。 ②骨盤の位置が変わらないよう、脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回×3セット 行っていきます。 ※肩甲骨を寄せる意識を持つことで、背中まわりの引き締め効果を高めることができます。また 前腕が地面に対して垂直 となることで二の腕の代償動作を抑制し、広背筋の筋収縮を促すことが出来ます。 2.
バランスボールでオーバーヘッド バランスボールにお腹を当てた状態でうつ伏せとなり、両手を下から上へ引き上げていくことで肩甲骨の間にある 僧帽筋 (特に下部)を鍛えることができます。 座り姿勢の多い現代人は巻き肩や猫背となりやすく、同時に僧帽筋の働きが低下してしまいがちです。 そこでこのトレーニングを実施することで背中の引き締めだけでなく、姿勢の改善効果も期待することが出来ます。 ①バランスボールの上にお腹を置いた状態となり、両足を壁に付けてバランスを取ります。そして写真のように上半身を起こします。 ※お腹をバランスボールに押し付けるように力を入れることで、腰への負担を減らすことができます。 ②両手を伸ばしたまま下ろし、そして 両腕が上半身と一直線になるところ まで引き上げて元の位置に戻りましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※手はハの字となるよう、少し広げておきます。 また、慣れてきたら写真のようにストレッチポールなどを把持し、頭の後方に向かって引き下げていきましょう。 これにより更に 肩甲骨の間(菱形筋)を引き締める ことが出来ます。 6. フロントプランク&片手伸ばし 体幹トレーニングの王道とも呼ばれるフロントプランク。主にお腹まわりを鍛えるトレーニングですが、腕の位置を変えることによって背中を鍛えるメニューへと変わります。 主に鍛えられる筋肉は 腹直筋 に加え、腕を上げる 僧帽筋 を鍛えることができ、筋肉量の増加というよりも、 腹筋を使って身体を支えている感覚を掴む ことが最大の目的と言えます。 ①うつ伏せの姿勢で両肘を肩幅程度に開いた状態でついた状態でつま先を立て、下腹を引き上げるようにして腰を上げます。そして頭から"かかと"まで一直線となるように姿勢をキープしましょう。 ※足は腰幅よりもやや広げておくとバランスが取りやすくなります。 ②そして骨盤を捻らないよう注意しながら、腕を前方に伸ばしていきましょう。 これを左右 10 秒×3セット 行っていきます。 ※前腕で地面をしっかり押さえ、ヘソを引き上げるイメージを持つと腹筋へ力が入りやすくなり効果的です。 また難しい場合は写真のように 膝を付けた状態 で行うことで負荷量を調整することが出来ます。 7. ベントオーバー&オーバーヘッド 腕を上げる際に必要な筋肉は 僧帽筋 (特に下部)であり、この動きはダイレクト肩甲骨まわりの引き締めに作用します。 また股関節を畳むように上半身を前傾させた状態(ベントオーバーと言う)で腕を上げることにより 上半身と下半身の連動 を高め、トレーニング効率を高めることが出来ます。 ②そして 両腕が上半身と一直線になるところ まで引き上げ、肩甲骨を引き寄せるように筋肉の収縮を意識していきましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※足関節から膝にかけて常に床と90°を保ち、手はハの字となるよう少し広げるように上げていきます。 また写真のように ストレッチポールを把持 したまま行うことで、負荷を上げることが出来ます。 いかがでしたか?
お腹や二の腕のチェックは怠らないように、ついつい 目につく所 ばかりに目がいってしまいますよね? このように 背中のハミ肉チェック を怠ってしまう方は多いようです。 背中のハミ肉 はただ体脂肪が増えるだけが原因ではなく、日常生活の中での"あること"が原因で、知らず知らずのうちに背中に贅肉が蓄えられてしまいます。 そこで今回は、うっかり見逃してしまいがちな背中のハミ肉を落とす方法について詳しく解説していきましょう。 街中を歩いていて、ふと気が付くと人は後ろ姿に大きく影響されていることがわかります。 背中から感じる雰囲気は、まさにあなたを映す鏡となるのです。 当然服装は大切ですが、それ以上の 背中全体の雰囲気 に注意する必要があるのです。 そして自分ではなかなか確認しづらい背中ですが、一体背中に贅肉が付く原因はどこにあるのでしょうか?