MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。
今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします! ▼チャンネル登録はこちら
>>MELOS公式YouTubeチャンネルページ<<
▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
・公式HPはこちら
・公式Facebookはこちら
現役ヨガインストラクターの廣田なおさん直伝「太ももトレーニング」 今回はインスタフォロワー13万人超! の人気ヨガインストラクター 廣田なおさんから教わった、太ももにアプローチする手軽なワークアウト。どれも簡単にどこでも実践ができます。 \トレーニング1:ワイドスクワット/ 引きしまった太ももは、太ももを外回転してトレーニングする「ワイドスクワット」が効果的。手を膝の上に付いて、しこを踏むようにかがみ、両足は肩幅くらいに開いて立ちます。肩甲骨を寄せて胸張って息を吸い、つま先は外向きで、おしりを突き出します。10回2セットが効果的。 \トレーニング2:チェアポーズ/ 前ももを鍛える「チェアポーズ」。足の幅はこぶし1つ分を開けて、足の付け根がくるぶしの真ん中にある状態で、おしりを引いてきます。ポイントは空気椅子に座るような感覚でかかとに重心をかけることです。膝を曲げた状態を5呼吸キープ。 \トレーニング3:前もも筋膜リリース/ 筋膜を解きほぐして身体を軽くする「前もも筋膜リリース(※)」。足の付け根にローラーを置いて肘をつきます。反対の膝は外に出し、腰椎と大腿骨を結ぶ腸腰筋をほぐします。筋膜は縦、横、ななめに張っているため、ここにローラーを当ててほぐします。それによって前ももに負担がかからず、内ももを鍛えることができます。 ローラーがない場合はテニスボールでもOK。1部位につき30秒から2分が効果的です。痛みを感じても、まずは3日間トライしてみて! 【太もも痩せにおすすめの筋トレ】前も裏も外側もフォローするトレーニングで美ボディに♡ | Oggi.jp. ※「筋膜(きんまく)」は、筋肉を包んでいる膜のこと。そして「筋膜リリース」とは、筋膜のよじれやねじれを解消して、筋や筋膜の伸長性や動きの回復を促すこと。ストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていくことにより、身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。 まだ間に合う! 気になる太ももを美ラインに! 簡単トレーニング3選 ダンベルなしでできる「シングルレッグデッドリフト」 筋トレ初心者でも簡単にできるのに、太ももの引き締めやヒップアップに効果的! ダンベルなしでも、体幹からお尻、太ももまで一気に鍛えることができます。 \HOW TO/ はじめに直立で立ちます。片足を浮かせて、軽く膝を曲げて身体の前にもってきます。 軸足を軽く曲げ、上半身を床に向かって下げながら、浮かせた足を後ろへ持っていきます。手はできるだけ軸足から離さず、まっすぐ下ろした状態をキープ。 上半身が床と平行になるまで倒し、浮かせた足は床と平行になるまで上げていきます。このとき、胸を張って背中が丸まらないように気をつけて。倒れないようにゆっくり完成姿勢までもっていき、元に戻していきます。各10〜15回を3セットくらい行えると効果的です。 目指せプリ尻!
本当に効果のあるダイエットニュース ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 女子がやせるための筋トレをイラストで解説し、シリーズ累計60万部超えのベストセラーとなった『やせ筋トレ』。その続編となる新刊『やせ筋トレ 姿勢リセット』から、太りやすい姿勢を筋トレでリセットとする方法を3回に分けて紹介します。今回はその2回目! 座りっぱなしの生活で、太ももが太くなる! 一日、何時間くらい座っていますか? 実は世界の中でも日本は「座り大国」。 オーストラリアの研究機関が世界20ヵ国・地域の成人の平日総座位時間を調査したところ、日本人が一番長く座っているという結果だったそうなのです。その時間はなんと1日7時間! 太ももの裏を引き締めたい！裏もも集中トレーニング6選 - LOCARI（ロカリ）. 長時間座り続けると姿勢が固まって血行が悪くなります。そして、筋肉もどんどん衰えるので、太りやすくなるだけでなく、命に関わる病気の可能性も高めてしまうのです。 座り姿勢が多い人ほど、太ももがパンパンに張ってしまうそう。その理由は? 「座りっぱなしの生活は前ももの筋肉が固まって、裏ももの筋肉が衰えてしまいがちです。前ももが張ることで、太ももは太く見えてしまいます。さらに、前ももの筋肉が過剰に働くことで骨盤を引っ張り、反り腰が悪化。ますます下半身が太くなるという悲しい結果に。そこで前ももの働きすぎをおさえ、前後の筋肉のバランスをとるために、裏もものやせ筋『ハムストリングス』を目覚めさせる筋トレを行います。すると太ももがすっきりしますよ」と、『やせ筋トレ』の著者・とがわ愛さん。 裏ももを鍛えて太ももをスリムにする「スロープブリッジ」 あお向けになり、イスや台の上などにかかとをのせ、脚は腰幅くらいに開きます。かかとに重心をかけながら、お尻をゆっくりと持ち上げ、太ももの裏側が使われていることを感じながら、高い位置で3秒キープ。 4秒かけてゆっくりとお尻が床に触れないところまで下ろして、再びお尻を上げます。 お尻の上げ下げを20回行ったら、1分のインターバルをはさんで、これを3セットくり返して。 筋トレは毎日行なくてもOKです。筋肉が回復するまで休ませて3~4日に1回のペースで行いましょう。 次のページ>>デブ姿勢になる座り方を改めて、正しい座り方を意識!
ノーマルスクワット 下半身トレ―ニングの王道であるスクワットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることが出来ます。ハムストリングスのみならず、多くの筋肉を鍛えることができるので必ず押さえたいトレーニングです。 ■正しいスクワットのやり方 1. 足を肩幅ほど開き両手をクロスし方で組む →上半身はやや前傾させ、膝は少し曲げます 2. 姿勢をキープしたまま体を降ろす 3. 最も降ろした位置で1秒間キープ 4. ゆっくりと体をもとの位置に戻す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■スクワットのポイント ・肩甲骨を寄せ胸を張る。 ・目線は常に前を向く。 ・顎は少し引いた状態をキープする。 2. ダンベルスクワット 自宅で行うことの出来るスクワットの中で最も高い負荷をかけることの出来るスクワット。ダンベルを利用することで負荷が上がるのでマスターすることで効率的に下半身を鍛えることができます。 ■正しいダンベルスクワットのやり方 1. 胸を張り膝を軽く曲げ、両手にダンベルを持つ 2. 上半身の姿勢を崩さないまま膝を曲げ体を降ろす 3. 降ろした位置で1秒間キープ 4. 姿勢を崩さず膝を伸ばし体を持ち上げる 5. 2~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ■ダンベルスクワットのポイント ・ダンベルは強く握らず手にぶら下げているイメージ。 ・ダンベルの重量は軽いものから始めていくこと。 3. バーベルスクワット ベンチプレス、デッドリフトと並んで筋トレBIG3に数えられるのがこのバーベルスクワット。先に紹介した2種類のスクワットよりも圧倒的に高い負荷でハムストリングスを初めとした下半身の筋肉を総合的に鍛えることの出来るおすすめトレーニング。 ■正しいバーベルスクワットのやり方 1. ラックの高さを自分の肩よりも下に調整する 2. 自分の肩の上でバーベルを担ぎ順手で握る 3. 背筋を伸ばして胸をはり体勢を整える 4. 自分の後ろにあるイスに座るイメージで腰を下ろす 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■バーベルスクワットのポイント ・バーベルの重量は軽めから始めること。 ・メイン種目として行い、トレーニングの順番は必ず最初の方に行うこと。 ・腰から上は丸めずに真っすぐをキープする。 4. ブルガリアンスクワット ブルガリアンスクワットは大殿筋、ハムストリングス、中殿筋や小殿筋といったヒップアップにおいて重要な部位をまとめて鍛えることのできるトレーニング。ヒップアップは女性だけでなく、男性にとっても重要ですのでブルガリアンスクワットを行い引き締まったお尻を手に入れましょう。 ■正しいブルガリアンスクワットのやり方 1.
連絡を取っていても、なかなかスマホを見られないということもあります。すぐに既読がつくということは、他に予定がないのかな?と思われてしまう可能性が考えられます。 でも、すぐに連絡が取れたり、約束が取れたりしそうだと軽く見られたくないですよね。いつも自分から連絡をしてばかりいたり、返信をすぐに返していたりするのなら、たまにはあえて返信を送らせてみたりするのもいいかもしれません。 また、実際にスケジュールをいっぱいにしておいて、気になる相手のことを考える時間を少しでも減らしてみるというのも一つの作戦ですよ。 【この記事も読まれています】
3回ほど経験したことありますが、 検索エンジンや記事を上から下に指でスクロールしている最中、 上から降りてきた バナー通知とスクロールのタッチのタイミングがかぶってしまった というパターンです。 ただし相手がLINEにロックをかけていた場合には、 誤ってタッチしてしまったとしても LINEのパスワード解除画面に行く ため、 送った瞬間に既読にはなりません。 ⑤友達のLINEを開こうとしたらあなたの通知が上に来て開いてしまった 女性 さて、友達に返信返すか… あぁ!!
山田一郎 山田一郎 あれっ!送った瞬間に既読がついたぞ… 山田一郎 山田一郎 なんで既読がついたんだろう? 「あ、秒で既読つけちゃった…！」そんなときの上手な対処法 - Peachy - ライブドアニュース. まさか僕のLINEを見返していたら、そのままメッセージを受け取って既読がついたんじゃ! 山田一郎 ということは 僕のことが気になっている!? つまり脈アリ!? 橘 類 まだ脈アリと考えるには早すぎるぞ。 山田一郎 橘 類 もちろんメッセージを見返していたとするのであれば脈アリの可能性もあるだろう。 しかし他にも送った瞬間既読がつく理由はいくつか考えられる。 LINEを送った瞬間に既読がついて、 「もしかしてオレのLINEを見返していたんじゃ…つまり脈アリ?」 「やばいやばいトーク画面から離れないとっ」 なんて気になる女性とのLINEなら喜んでしまうことかと思います。 たしかに相手の女性があなたとのメッセージを読み返していたとするならば、 メッセージが気になっているということから 脈ありとして見ていい かもしれません。 しかし読み返していた以外にも送った瞬間に既読がつく理由はほかにも考えられます。 その場合には残念ながら 脈があるかどうかはわからなくなってくる でしょう。 そこで今回の記事ではまず、 「送った瞬間既読になぜなったのか?」 考えられる可能性を洗い出していき、 そこから 実際に 脈があるかどうかを詳しく解説 していきたいと思います。 ぜひ最後まで読んでいただけたらと思います!
男性が日常で思わずムラっと感じるシチュエーション3選 彼の右側?左側?どちらに立つかで分かっちゃう『カップルの関係性』 会いたいっ…!男性が好きな女性に思わず会いたくなる瞬間3つ 好きな人や、ずっと待っていた彼からのLINEであっても、一瞬で既読をつけてしまったときは…ちょっと気まずかったり恥ずかしかったりしますよね。そこで今回は、『好きな人からのLINEに一瞬で既読をつけてしまったときの対処法』を紹介していきます。 1. 開き直って即返信する 一番シンプルで潔い方法がコレ。一瞬で既読をつけてしまったときは、こちらとしては気まずい気持ちがありますよね。 相手にしてみれば、多少はびっくりしてしまいますが、「暇だったのかな」と思うだけ。あれこれ考えずに、そのまま何事もなかったように即返信してしまうのもアリです。 2. 数分置いてから返信する 一瞬で既読にしてしまった場合、気まずさを回避するためには、返信するタイミングをずらす方法が使えます。相手に、「LINEの画面が開きっぱなしだったのかな」と思わせる手法です。 実際、やりとりしていた相手との画面を開きっぱなしにしていて、いつのまにか既読がついていた…という例はよくありますよね。既読がついたのに返信ないということは、LINEを開きっぱなしにしているのかも…と自然に思ってくれます。 3. 「私も連絡するところだった」と送る 連絡しようと思ってちょうどLINEを開いていた、と送れば一瞬で既読をつけてしまったことも説明がつきますよね。また、「タイミングばっちりだったね」と追加すれば、相性の良さをアピールすることもできます。 また、会話の盛り上がりとしてきっかけにもなるでしょう。相手も自分のことを考えていてくれたんだ…と彼に思わせることもできるので、2人の仲が深まる可能性もあります。 4. やっちゃった…！【一瞬で既読をつけちゃったとき】の上手な対処法 - モデルプレス. 「即見しちゃった」と茶化す 一瞬で既読をつけてしまったことに、あえて自分から触れる方法もアリです。 何事もなかったかのように返信することなんてできない…という場合や、相手から「すぐ既読になってびびった」などと言われたくない場合は、気まずさ回避のために、自分から先に茶化してみましょう。 「たまにやっちゃうよね~」と相手も、それ以上触れずに笑って流してくれるはずです。 5. 「嬉しくてすぐ開いちゃった」と言う 既読にしてしまったことをあえてアピールとして使えるのが、この一言。 すでに付き合っている彼氏であれば、「俺からの連絡待ってたのかな、かわいいなあ」と思ってもらえることは間違いないでしょう。また、まだ片想いの相手には、好意をアピールすることができます。「もしかして、俺のこと好きなのかな」と意識させるきっかけにもなります。 待ってましたと言わんばかりに、彼からのLINEに一瞬で既読をつけてしまうと、恥ずかしさを感じてしまうものですよね。ここではライトな方法からちょっぴり攻めた方法まで色々なパターンを紹介したので、彼との関係性にあった対処法を使ってみてください。あわよくば、彼との仲をもっと深めちゃいましょう!
■すぐにそっけなく返信した後、しばらく放置して丁寧に返信する 3と似ていますが、これもほかの人と間違えたんだろうと相手に思わせられるテクニックです。今までのLINEから想像もできないくらいそっけなく返信して、後から「間違えてた!ゴメン!」とフォローをいれつつ、忙しくて丁寧に返信できなかった風を装いましょう。ただこの場合、自分の優先順位が低いのかと男性をがっかりさせてしまう可能性も。それを避けるためにも、仕事などやむを得ない用事で忙しくしていたことをそれとなく伝えましょう。 ■おわりに 恋のスタートダッシュをきるには、LINEがとても大切です。返信や既読のタイミングがその人の恋愛を大きく左右してしまうなんてことも。失敗してしまっても、焦らず上手にフォローすることで彼との距離を縮めましょう! (ちーぬ/ライター) (ハウコレ編集部)
やってしまった。好きな人とのLINEを読み返していたら返信が来て瞬間既読をつけてしまいました。。 相手は私に気がないのですが私の好意には気づいているのでとても恥ずかしいです。失敗です 。 男性のみなさん、好きでもない女が即既読つけてきたら引きますよね…? 13人 が共感しています 自分の立場であまり仲良くない子や会って間もない子でそれがしょっちゅうならばちょっと恐怖を覚えますが、1回や2回なら「たまたまなのか」「暇なのかな」という解釈をすると思います。 よく女友達にLINE送った瞬間既読する子が何人かいますが、「暇なんだな」としか思えませんね。 正直相手が女性なのでなにを考えているのかわかりませんがそんな事でひくような女性は多分LINEで連絡を取ろうと思わないと思いますがね。 もし自分なら「前、お前が送ってきたLINE今見て爆笑してたわ(笑)」で誤魔化すか即効返信して暇だったとアピールするか・・・ あえて電話しますね。(電話する瞬間にLINE来たんだと最初に伝える) まぁどちらにせよあまり気にすることではないですよきっと。 質問者さんが気にするほど相手には気になっていないかもしれません。 ポジティブにいきましょう! 女性にLINEを送った瞬間に既読が！脈アリなのかを徹底解説 | モテメン｜心理のプロが教えるモテたい男のためのメディア. 14人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 対処法まで教えていただいて参考になりました。他のみなさんもありがとうございました。 お礼日時: 2015/9/24 0:45 その他の回答(5件) 気にしすぎですよ! (笑) 普通にあることですよ! 気持ちを冷静に頑張っていきましょ! 12人 がナイス!しています いや、全く。 てか携帯操作してたら普通にありえることですしね。 5人 がナイス!しています うん ちょっと作戦失敗ですね。 5人 がナイス!しています 他の誰かとLINE中だったのかな〜くらいしか思わないけど。 2人 がナイス!しています もうやってしまったのだから、気にしない方が良いと思いますよ。 前向きにね。 2人 がナイス!しています
LINEを送った瞬間既読がついても、正直脈があるかどうか判断しずらい部分です。 LINEを送った瞬間既読がついても本当にハプニングで開いてしまった可能性も0ではありません。 そこで脈を知りたいのであれば、 ・質問がある ・自分について話してくる ・名前を入れてくる これらがあてはまっているかどうかチェックしてみましょう。 ぜひ参考にしてみてくださいね! 【Sponsored Links】