2020年3月1日 15:00 寒くなってくると肌のカサつきやかゆみが気になりますよね。冬は外気の水分量がもっとも少なくなる季節。それに加え、暖房によって室内も乾燥します。乾いた空気は肌の水分を蒸発させ、潤いを奪ってしまいます。食事と生活に気をつけてカサカサ肌にならないように対策をしましょう。 肌のバリア機能を高める栄養素 ビタミンA 皮膚や粘膜を保護する働きがある脂溶性ビタミンです。また、新進代謝を促し、肌のハリと潤いを保ちます。 〈多く含む食品〉にんじん・かぼちゃ・小松菜・鮭・ほうれん草など ビタミンE 血行が良くなることで、肌の新陳代謝を高めます。さらに、ビタミンEには抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を抑制する働きもあります。 〈多く含む食品〉あん肝・いくら・うなぎ・かぼちゃ・ナッツ類・アボカドなど ビタミンB2 皮膚や爪などの細胞の再生を助けたり、粘膜を保護する働きがあり、肌の健康を保ちます。 〈多く含む食品〉レバー・うなぎ・さば・卵・納豆・まいたけ・海苔など ビタミンB6 「肌のビタミン」と呼ばれ、不足すると、肌荒れ・ニキビなどのトラブルを招きます。 〈多く含む食品〉鶏肉・卵・マグロ・カツオ・さんま・さば・にんにく・ごまなど ビタミンC 潤いある肌のもととなるコラーゲンの生成に必要です。 …
高く澄み渡った空、色付きはじめる木々…長引いた暑さが嘘のように、気持ちの良い季節になってきました。 この時期は気温だけでなく湿度も低下してくる頃。お肌の乾燥が気になりやすい環境です。お肌のつっぱり感、カサつき、ピリピリとした刺激を感じることはありませんか? こうした症状は、角質層のバリア機能の低下から引き起こります。 角質層のバリア機能とは、その名の通り肌内部の水分蒸発を防いだり、あらゆる刺激からお肌を守り、健やかに保つ機能のこと。 このバリア機能が低下すると、水分を保つ力が弱くなり、乾燥肌になるばかりか、紫外線やアレルゲン、細菌など外的刺激が肌内部に侵入しやすくなってしまいます。その結果、ニキビや肌荒れなどの肌トラブル、シミやくすみ、しわなどを招くことに…。 バリア機能が低下する原因は?
スキンケアの間違い 健やかな肌のために、毎日のスキンケアは欠かせません。 それゆえ、スキンケアの間違いが、『バリア機能』の低下を招いてしまうのです。 スキンケアの間違いの多くは二つあります。 一つは洗顔やクレンジングの方法です。 毎日の洗顔やクレンジングで皮脂を落としすぎている場合があります。 皮脂が過剰に分泌されると毛穴の開きや吹き出物といったトラブルを招いてしまいますが、適度な皮脂は、保湿クリームの働きがあり、肌の保湿には必要なのです。 洗浄力の高い洗顔料やクレンジング剤には、界面活性剤という成分が多く含まれています。 この界面活性剤は、お肌に大きな負担をかけるだけでなく、細胞間脂質の主成分であるセラミドを減少させます。 必要な皮脂を落としてお肌の水分が蒸発してしまうと、乾燥し、外部刺激によって傷つきやすくなります。 その上に、セラミドまで減少してしまうと、保湿力も低下します。 その結果、『バリア機能』が低下してしまうのです。 2. 紫外線 紫外線を浴びるとお肌はどんな反応をしているのかご存じでしょうか。 お肌が紫外線を浴びると、活性酸素が発生します。 本来、活性酸素は、体内に入った細菌やウィルスを攻撃する役割ですが、過剰に活性酸素が発生すると正常な細胞を攻撃してしまうのです。 これは、強い殺菌能力を活性酸素が持っているからで、細胞に悪影響を及ぼします。 活性酸素の強さは、皮膚がんを発生させる要因になるほどの威力があるといわれています。 皮膚で発生した活性酸素が、真皮にまでダメージを与えるようになると、お肌の中のヒアルロン酸やセラミドを減少させます。 また、室内や紫外線の少ない季節であっても、肌細胞は紫外線から肌を守るために角質を厚くします。 これは、『角質肥厚』といわれ、不要な角質を肌表面に残してしまうのです。 このようなことが積み重なり、複合的に作用すると、肌は保湿成分が奪われてしまい、乾燥し、『バリア機能』が低下します。 3. 外気による影響 皮膚の一番外側にある『角質層』はとても薄い層でできています。 この薄い膜が、外気による影響を受けると、どうなるでしょう。 お肌は一年を通して、外気の負担を受けるのです。 春は、花粉が多く飛んで刺激を与えます。 夏はエアコンの冷風によって乾燥します。 秋は空気が乾燥しやすい時期です。 そして、一番乾燥しやすいのが冬です。 冬は屋内の暖房で、屋外は冷気によって、どこにいても乾燥する季節です。 花粉が肌に触れることは、肌ストレスの原因になります。 乾燥した空気は、肌表面の皮脂膜を乾燥させ、お肌の中の水分を蒸発させます。 肌下層の水分が少なくなる現象をインナードライ肌といいます。 このインナードライは、シワやほうれい線、肌荒れ、吹き出物、毛穴の開きといった、様々なトラブルを引き起こす要因です。 こうした肌トラブルが原因で、角質層自体が弱ってしまい、『バリア機能』の低下につながるのです。 4.
生活習慣の乱れ 生活習慣の乱れは、『バリア機能』の低下の原因になります。 食生活、睡眠不足、飲酒、喫煙などの不摂生な生活を続けることは、肌トラブルの要因です。 成長ホルモンの分泌と睡眠は密接な関係があります。 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞を生まれ変わらせる働きがあり、ターンオーバーを正常にします。 睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌ができず、ターンオーバーまで乱れてしまいます。 また、細胞間脂質の成分であるセラミドは、睡眠中に生成されます。 このセラミドが十分に生成されないと、お肌の潤いはなくなり、乾燥してしまいます。 バランスのよい食事は、細胞に必要な栄養素を取り入れることができます。 偏った食生活は保湿成分が作り出せないばかりか、過剰な皮脂分泌の原因になります。 不規則で偏った食生活、睡眠不足が続くと、体調不良を起こし、免疫力の低下につながり、肌荒れを起こす要因になっているのです。 5. 加齢 加齢は、『バリア機能』の低下要因の一つです。 40歳を過ぎるころから、肌の皮脂量は増え始めますが、その反面、水分量は年齢を重ねるにつれ、年々減少していきます。 細胞と細胞をつなぎ合わせる『角質細胞間脂質』の主成分はセラミドですが、このセラミドも年齢と共に減少していきます。 セラミドは、生まれた時が最大量で、年々減少し、30歳を過ぎると、その減少量は大きくなるのです。 セラミドが減少すると、細胞の重なりが密接でなくなるので、水分の蒸発が増えてしまいます。 水分の蒸発で乾燥した肌は、紫外線や外気のダメージを受けやすくなります。 また、加齢により、ターンオーバーが正常に行われなくなります。 正常にターンオーバーが行われれば、新しい細胞がどんどん生まれ、古い細胞は約28日で表面まで上がっていき、角質として剥がれ落ちます。 ところが、老化原因でもある活性酸素が増えることで、新しい細胞を作り出す力が弱まり、コラーゲンやヒアルロン酸などの保湿成分も減少します。 こうした状態が続くことで『バリア機能』は低下してしまうのです。 バリア機能を維持して乾燥肌を改善しよう! 『バリア機能』を低下させる要因について、お話しさせて頂きましたが、いかがでしたか? あてはまるものが、いくつかありましたか? 『バリア機能』が低下する要因は他にもストレスなど、様々なものがありますがトータルで対策をしていく必要があります。 『3大保湿因子』が、バランスよく保たれるとバリア機能が正常に働きます。 『バリア機能』を低下させる要因を知った上で、高める方法を、4つご紹介します。 健康的な美肌を維持するために、『バリア機能』を高める方法を試してみてください。 スキンケア方法や生活習慣を見直すことで、『バリア機能』の低下は防げます。 1.
こんにちは。 今日は 『1年「はしのうえのおおかみ」【親切、思いやり】の指導案はこうする!』 このテーマで教材解説をします。 『はしの上のおおかみ』は ほぼ全ての教科書会社で取り扱われている 定番教材です。 知っている人、実践された人、 研究授業でしっかりと研究した人もいることでしょう。 定番教材なので、 ある程度実践の型は 決まってきているように感じますが、 本当にそれが子どものためになっているか、 立ち止まって考えてみる必要があります。 定番教材に、臆せず立ち向かっていきましょう! では、解説です! 順番に解説します。 1 教材について B 主として人との関わりに関すること 「親切、思いやり」 1・2年生の目標・・・身近にいる人に温かい心で接し、親切にすること 1年生「はしのうえのおおかみ」(日本文教出版) 「はしのうえのおおかみ」あらすじ 一本橋をおおかみが渡ろうとしています。 うさぎやきつね、たぬきが通ろうとすると、 「もどれもどれ。」とどなって 自分が先に通りました。 ある日、おおかみがいつものように渡ろうとすると おおきなくまが渡ってきました。 おおかみは下がって譲ろうとしましたが、 くまは、おおかみを持ち上げて後ろにそっと下ろしました。 次の日、おおかみはうさぎにも 同じように体を持ち上げて、後ろにそっと下ろしました。 不思議なことにおおかみは前よりずっといい気持ちでした。 2 内容項目と教材 重点は?
また、なぜ2回目は笑顔になったんですか? 他に笑顔はありますか? ・なんだか気付いたら言いたくなってきませんか? 子どもに聞いてみたくなってきませんか? 挿絵「はしのうえのおおかみ」 – before saying good night. 当たり前を見過ごさない ・ところで、おおかみはくまに優しくされましたが、 うさぎに同じことをしたのはなぜでしょうか? ・自分が親切の恩恵を受けていれば、 他の人にする必要はないのではないのでしょうか。 ・ここが「当たり前」だと思って見過ごしているポイントです。 おおかみは、くまからもらった親切を 当然うれしく思っています。 ・そして、その親切は自分だけでもっているのはもったいなくて、 他の人にも同じように親切にして、 その気持ちを味わってほしいと思っています。 ・これが、「親切」のもつ本質的な良さです。 自分がされたら、他の人にもしたくなる。 ・つまり、親切はリレーのバトンのようなものなのです。 人から人へ受け継がれていく。 ・「つなぐ」も親切のキーワードです。 これを知っておくと、子どもが気付いた時、 「なるほど!」と言ってあげられそうですね! 3 導入 ・「人に優しくされたことがある人はいますか?」 と生活経験を尋ねます。 ・「優しくされたとき、どんな気持ちでしたか?」 「優しくした人は、いい気持ちではないのですか?」 と重ねて聞きます。 ・導入では「親切」というワードに無理に迫らず、 優しくした、された経験を出し合うだけで充分です。 4 発問 場面を区切る発問 まずは子どもの思考を狭める 「場面を区切る発問」です。 【場面を区切った発問】 ・おおかみがうさぎにどなった時、どんな気持ちだっただろう。 ・くまに会った時、おおかみはどんな気持ちだっただろう。 ・くまに持ち上げられた時、おおかみはどんな気持ちだっただろう。 ・うさぎに2回目に会った時、おおかみはどんな気持ちだっただろう。 ・これらは、子どもの思考を狭める発問です。 それぞれの質問で、異なる3つの視点から意見を言えますか? ある程度答えの幅が限定される発問になっていませんか? ・これらの発問は、 結局のところ子ども達は同じようなことを言うだけの 言葉遊び的時間になり、道徳性が深まりません。 考えるのは簡単ですが、 その分浅い意見しか期待できないでしょう。 ・場面を区切ると、考えやすくなり 発表はしやすいですが、 道徳性を深めることは難しくなります。 多面的・多角的に考える発問 ・では、次に、 教材全体を捉えて、 多面的・多角的に考える発問を紹介します。 【多面的・多角的に考える発問】 ・おおかみより、くまの方がえらいのではないか。 ・なぜおおかみは、はしを通らせないようにしたのだろう。 ・最初と最後の「えへん、えへん。」は、心は違うだろうか。 ・くまは怒っていないのだろうか。 ・うさぎは、行動が変わったおおかみをどう思うだろうか。 ・おおかみのいいところはどこだろう。 ・くまは、おおかみと比べて何がすごい?
ワークシート 道徳 公開日:2014年8月22日 平成27年度「新しい道徳1年」に対応したワークシートです。加工・編集してご利用ください。 東京書籍(株) 総合科編集部道徳編集
奈街三郎 /作 花之内雅吉 /絵 うさぎが一本橋をわたっていくと、橋の上で、おおかみはおおいばり。「おれがさきだ。もどれ」と、だれが来ても通してくれません。そんなある日、おおかみが一本橋を渡っていくと、目の前に現れたのは大きなくま。驚いたおおかみはくまに橋をゆずりますが、くまはもっと大きな心の持ち主でした。なんとおおかみの体をひょいと持ち上げて…。親切にしてもらうと、他人にも親切にしてあげたくなります。一本の橋の上で起こるドラマを鮮やかに切り取った傑作。 【著作者プロフィール】 ■奈街三郎(なまち・さぶろう)/宮城県生まれ。東京商業学校卒業。小川未明に師事。児童雑誌の編集のかたわら幼年童話を書く。1952年『まいごのドーナツ』で第1回小学館児童文化賞。1959年『とけいの3じくん』で文部大臣賞受賞。1978年逝去。 ■花之内雅吉(はなのうち・まさよし)/京都府生まれ。テレビの幼児番組などの仕事を経て、出版美術の世界に入る。作品に『おじいさんのはしご』(岩崎書店)、『もりのたからもの』(ひさかたチャイルド)、『あらいぐまのおふろやさん』(鈴木出版)など。 税込価格 1, 430円 (本体価格1, 300円 消費税130円)