こんにちは、心理カウンセラーの今泉智樹です。 今、カウンセリングでいろんな方とお話しさせていただいておりますが、その多くの人が自分の感情を押し殺して生きておられます。 腹が立っても、苦しくても、悲しくても、怖くても… 自分の感情を表に出さない。。 そして、感情を押し殺すから苦しくなってくる。。。 本物の感情には4つの種類がある 感情にはいろいろ無種類があると思われると思いますが、 心理学理論「 交流分析 」では本物の感情を4つに定義しています。 その4つとは 「怒り」「悲しみ」「不安」「喜び」です。 この4つしかないんです。 でも、この中でも「怒り」は第二感情と呼ばれています。 あなたが怒りを覚えた時のことをちょっと思い出してみてください。 頭にくる!そう思ったあの時、確かに、あなたは怒っていたと思います。 でも、それは、本物の感情ではありません。 怒りの下には必ず別の感情が隠れているんです。 でも、それに気づかず、もともとの感情を押し殺して怒りでごまかしてしまう。 多くの人が、幼いころから本当の感情を味わうことなく大人になっています。 感情を表に出せない理由 今、感情を表に出せない。感情をコントロールできないという人の多くが、幼い頃、きちんと感情を感じることを禁じられて大人になりました。 こわいよ~と恐れを口に出した時、あなたのお父さんやお母さんは何と言いましたか? 「こわくないよ」「大丈夫だよ」と恐れの感情を否定されてきませんでしたか? あなたが、悲しい…と泣いている時 「いつまでも泣くんじゃない」と叱られませんでしたか? 【内定者が教える】エントリーシート「長所・短所」の書き方,例文 | 面接での話し方や短所の言い換えも | 就活の教科書 | 新卒大学生向け就職活動サイト. やったーと喜んでいる時 「そのぐらいのことで喜んでるんじゃないよ。」と逆に怒られた経験はありませんか?
ネガティブな言葉を返されると、実際の内容とは関係なく、言われた相手は「自分は少し嫌われているのかな」とつい思ってしまいます。まずは、相手から何か言われたときには「はい」で返すようにしましょう。 その後相手の意見を否定したいときには、「はい。でもその意見は違うと思います。」のように、何を否定したいのかを明確にしましょう。 ■ 7. 自分の嫌な感情を他人のせいにしていないか振り返ってみる イライラしたり、落ち込んだりするのを他の人の言動のせいにしていませんか?もしイライラしているのはあの人が嫌な奴だからと思っていたとしましょう。先に返報性の原理を紹介しましたよね。 この原理をあてはめると、相手もあなたのことを嫌な奴だと思ってしまいます。難しいことかもしれませんが、嫌なことがあってもそのことで誰かを責めることはしないようにしましょう。 まとめ 感情のコントロールには感情知能というものがかかわっています。この感情知能は日常生活を円滑に過ごすことに関連しています。 感情知能は訓練することで高くすることができます。1つでもいいのでここで紹介した感情のコントロールを身に着けるための訓練を行ってみてください。きっと、今以上に素晴らしい日々を送ることができると思います。 <引用文献> 島井哲志・大竹恵子・宇津木 成介・内山 喜久雄 (2002). ストレスにうまく対処する技法「ストレスコーピング」が上手な人と下手な人の違い｜@DIME アットダイム. 情動知能尺度(EQS)の構成概念妥当性と再テスト信頼性の検討 行動医学研究, 8, 38-44. 当サイトは、情報の完全性・正確性を保証するものではありません。当サイトの情報を用いて発生したいかなる損害についても当サイトおよび運営者は一切の責任を負いません。当サイトの情報を参考にする場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。掲載情報は掲載時点の情報ですので、リンク先をよくご確認下さい。
見栄を張って着飾った 生き方をしようと思うのではなく、 素直な自分自身を見つめ 直してみましょう。 無理して自分を変える 必要はないのです。 地球も世界も環境も自然も 全て変化しているのです。 人も同じです。 変化の激しい現代社会 などと言われますが、 それに巻き込まれずに 自分なりの土台を作りましょう。 土台さえしっかりしていれば 自然と変化するものです。 だから安心してください。 ガーデニングや鉢植えをやっている 人は知っていると思いますが、 キレイな花をたくさん 咲かせようと思って、 栄養分や水を やり過ぎてしまうと、 かえって花は咲きません。 花それぞれに自分にあった栄養分 や水の量というものがあるのです。 人にも、自分が咲かせる 人生の花に見合った 栄養分と水の量がある のではないでしょうか。 あまりたくさんの事を 望みすぎるとどうでしょう。 栄養のやり過ぎで かえって自分の人生が台無しに なってしまう事もあるでしょう。 「ただの人」の花を咲かせれば、 それで良い、 いやそれが良いのです。 これが土台となり、 マイペースで自分なりの 花を咲かせることが、 人生を彩らせていくのでしょう。 ぜひ心がけてみてください。
自分の性格を認めない人は、「悪感情」を乗り越えられない 感情生活を貫く「作用・反作用」の法則がある! 敵をつくらない感情生活、敵をつくる感情生活 「ああはなりたくないね」と思われる人は、すぐ悪感情を口にする ほどほどの自己愛が「いい自分」をつくる 「いつも貧乏くじを引いてしまう人」はこんな人 第2章 不機嫌な人は「自滅の法則」に支配されている 妻の買い物につき合う夫は、なぜ不機嫌か 「嫌われたくない」気持ちが不機嫌をつくる 「他人が察してくれる」という甘えが不機嫌の原因 外面のいい人は、なぜか不機嫌になりやすい 文句・ケンカは感情を沸き立たせるトレーニング 身を引く大人より、我を通す子どもになろう さっさと謝る人は、なぜか老化しない 感情の切り替えがうまい人は、ゆったり生きられる 一週間に三つ、楽しいことを探そう 「これができれば、わたしも捨てたもんじゃない」と考えよう 第3章 「嫉妬」はもう卒業しましよう 向学心のある人には「嫉妬」がない 前向きでない人が「嫉妬」や「うらみ」に取りつかれる 「偉そうな態度」をしていると疲れませんか? ガードを固めないことが「いい気分の生活」になる 腰を軽くして行動すれば、感情生活が盛り上がる 過去の経験や情報はたかが知れていると思えば楽になる あなたを気持ちよくさせてくれるものは何ですか? どんな人にも悪感情の泥沼、もつれがある 第4章 「心」の掃除は簡単にできます 精神科医もカウンセリングを受けています 心のゴミはため込まないうちに掃除しよう どういう状態が「心の黄信号」かわかっていますか 百点満点をめざす人は、しょっちゅうつまずく 白か黒かの「二分割思考」は、心の負担になる 褒められても喜べなくなったら、心の赤信号 「忘れ上手」は「感情の整理」が上手 考えても及ばないことなら、「もうやめた」でよい 「よくやっている自分」をことあるごとに褒める 朝の気分がいい人は、「感情の整理」が上手 悪口、噂話に参加すると、心が泥沼に落ち込む 第5章 周りに好かれる人の魅力は「機嫌のよさ」にある 自分の明日を信じられる人は、どんな人? 未熟な自分でも「自分」をさらけ出してしまおう 「知らないこと」と「できないこと」を区分する 「あの人」のそばにいると、なぜか若返る 機嫌がいいと、なぜか異性にモテそうな気がするものです 「その人」から始まる楽しい交友関係がある 機嫌がいいと、自分を愛せるようになる 第6章 すべての人間関係に「好き」を持ち込もう EQは放っておくと歳とともに衰える 老化で鈍感になることを精神的タフさと取り違えてはいけない すべての関係に「好き」を持ち込もう 人間関係に「嫌い」を持ち込まないと楽になる 人を愛せる人は「人をけなさない人」 気持ちいい人間関係には、ほどよい距離が大切 人は誰でも「健気にがんばっている」と気づこう 和田秀樹(わだ・ひでき) 1960年大阪府生まれ、精神科医。東京大学医学部卒、東京大学付属病院精神神経科助手、アメリカ・カールメニンガー精神医学校国際フェローを経て、日本初の心理学ビジネスのシンクタンク、ヒデキ・ワダ・インスティテュートを設立し、代表に就任。国際医療福祉大学大学院教授(臨床心理学専攻)。一橋大学経済学部非常勤講師(医療経済学)。川崎幸病院精神科顧問。老年精神医学、精神分析学(特に自己心理学)、集団精神療法学を専門とする。著書は『学力崩壊』『大人のための勉強法』『受験は要領』『痛快!
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