体幹を鍛えて健康的な身体になろう!! 多くのメディアで取り上げられた体幹トレーニング。体幹を鍛えることで、たくさんのメリットがあるのはご存知でしたか?太りにくい身体作りや、骨盤がしっかり支えられるなど、女性にとって多くのメリットがあるんです♡ 多くのスポーツ選手やアスリートが、トレーニングメニューとして体幹を鍛えているのは有名な話。あなたも体幹を鍛えて健康的な身体になりましょう!! 体幹トレーニングでも特にハードなものを3つ紹介 体幹トレーニングの中でも、特にハードなトレーニングを紹介していきます! !基本的な体幹トレーニングに、手を上げたり、脚を上げたり、その他にもちょっとした動きをプラスしたより強度の高いものを説明します。 幹の筋肉群、特にお腹の引き締めに重要な腹筋の1番深層にある筋肉、腹横筋というコルセットのように胴を囲んでいる筋肉への刺激を高めることができます◎ 1. クロスレイズ 通常のクロスレイズという体幹トレーニングは、対角の手と足を伸ばしたまま静止するものですが、ここからさらに対角の肘と膝をタッチする動きを追加します。 カラダ全体の連動性を高め、通常のクロスレイズよりも体幹部への筋肉への刺激が強くなるので、より効果が期待できます!! クロスレイズが難しい方は、対角の手と足を伸ばしたまま静止状態で30秒静止するところから始めて、焦らず自分のペースでトレーニングしていきましょう◎ ▷▷左右各10〜12回×2セットずつ 2. サイドプランク+アダクション(内転筋) 画像は、横のお腹をメインに鍛えるサイドプランクという体幹トレーニングです。サイドプランクの応用編をご紹介します!! 【保存版】Jクラブも実践！サッカーで使える体幹トレーニングの方法・メニューを大公開！ - サッカー留学・トライアウトなら「サルウェブ」. 下になっている方の脚の膝関節を90℃に曲げて浮かします。そうすることで、内転筋(内もも)を一緒に鍛えます。 内ももの筋肉を鍛えるのも下っ腹の引き締めには効果的です。また内ももの筋肉は歩いている時、座っている時の姿勢にも関わるのでしっかりと鍛えていきたいところです。 骨盤をあまり動かさないよう気をつけるのと、身体が斜め一直線になるのを意識しましょう!このトレーニングがきつい場合は、通常の脚を浮かさないサイドプランクを30秒出来るようにしましょう。 ▷▷左右各8〜10回×2セットずつ 3. ワンレッグヒップリフト 通常のヒップリフトは腰を上げて静止ですが、片脚を伸ばす動きをプラスすることで強度とカラダの協調性を高めます!ヒップアップにも効果的です。 脚を伸ばす際、両膝の高さを揃えるのと腰が下にさがらないように気を付けましょう◎お尻を床につけずに5秒キープしたら、反対の脚を伸ばし交互に入れ替えます。 ▷▷両脚交互に挙げて計6~8回×2セット スポンサードリンク 体幹トレーニングを行っていく上での注意点 最後に体幹トレーニングを行っていく上での注意点を2点ほど述べたいと思います。 1.
立ったままできる!3分間体幹トレーニング 忙しくてもできるように、場所を選ばない立ち体幹トレーニングをご紹介します。3分間ほどで終わるので、休憩時間やお風呂前など、好きなタイミングでやってみてくださいね! 1、お腹を中から鍛える!ドローイン お腹の奥を鍛えてへこませる体幹トレーニングです。下腹をへこませる筋肉に効果的なので挑戦してみてください。 ① 背筋を伸ばして姿勢を正しましょう。 ② 3秒かけてゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませましょう。 ③ 背中とお腹をつけるイメージで、お腹をへこませながら息を吐きます。 ④ 息を吐ききったところで30秒キープ。腹筋が弱いうちは30秒ももたないかもしれませんが、だんだんできるようになるので頑張ってくださいね! ⑤ 30秒経過したら呼吸を整えて最初に戻ります。 これを何度か繰り返しましょう。お腹を板のようにペタンコにするのがポイントです。 2、背中からお尻まで引き締める!ウォーリア・スリー(戦士のポーズ) ヨガポーズ一つで少し難易度は高いですが、ヒップアップや美容効果などメリットが多い体幹トレーニングです。聞き慣れない名前だと思いますが、体で『T』の形をつくり鍛える種目です。 ① 立った状態で右足を90度まで持ち上げ片足立ちになります。両手をグーにしてランニングの姿勢にします。 ② 持ち上げた足を後方へキックするように真っすぐ伸ばします。同時に上半身を前に倒しながら両手の指を伸ばして前方へ突き出します。 ③ 体全体が『T』の形になるように、足先から指先まで伸ばし、体幹部分が床と平行になるようにします。 ④ 3~5秒程キープしたら元の姿勢に戻ります。逆の脚もやってみましょう! お腹の力を意識しながら、呼吸を止めずに行います。慣れてきたらキープ時間を長くしてみてください。 3、ラインをきれいに!木のポーズ ヨガのポーズの一種で、全身の引き締め効果があります。柔軟性やバランス感覚、集中力が必要ですが、繰り返すことでコツを掴めるようになります。ぜひ練習してみてくださいね! ① 立った状態で右の足裏を左足の内ももにつけます。 ② 両方の手のひらを胸の前で合わせて合掌ポーズをつくります。 ③ 余裕があれば、手のひらを合わせたまま頭の真上に上げましょう。 ④ 呼吸を続けながら、30秒キープしましょう。反対側も同様に行います。 立ち姿勢のときに、骨盤をなるべく正面に向けて傾きをなくすと効果が高くなりますので、意識してみてくださいね!
メイキング 画像はこちら▼ 笑いの耐えない現場だったようです。 切ないシーンの裏でもこの笑顔!!
5 設定は「人魚姫」でテイストは「アメリ」 2021年2月18日 iPhoneアプリから投稿 楽しい そもそも人魚は、ホメロスの「オデッセイア」に登場し、18世紀になるとアンデルセン童話の「人魚姫」として広く知られる悲恋のヒロイン。陸に上がったマーメイドが人間の男と恋に落ちるが、やがて彼女は海に帰らなければならないという設定は、多くのアーティストのクリエイティビティを刺激。ロン・ハワードはダリル・ハンナとトム・ハンクスでファンタジーラブコメの「スプラッシュ」を作り、ディズニーはアニメ・ミュージカルの「リトル・マーメイド」(実写化も決定)を製作した。共通するのは夢と恋と笑いだろうか。しかし、このフランス映画はちょっと違う。マルチアーティストとして活躍するマチアス・マルジウ監督は、その歌声で男たちを死に至らしめてしまう人魚と、失恋の痛手から2度と恋はしないと決めたウクレレ奏者の男を主人公に、ままならない恋愛の奥義をフランスのエスプリをたっぷりと含ませて描いている。シチュエーションは「人魚姫/ファム・ファタール版」で、テイストは「アメリ」。特に1950年代を意識した美術と、監督自身が作曲した音楽が目と耳に刷り込まれる。コロナ禍の影響でパリでは公開後わずか3日で上映打ち切りとなった本作が、日本では少しでも多くの観客の目に触れて欲しい。今こそ、人々はファンタジーを欲しているのだから。 4.
劇場公開日 2021年2月11日 予告編を見る 作品トップ 特集 インタビュー ニュース 評論 フォトギャラリー レビュー 動画配信検索 DVD・ブルーレイ Check-inユーザー 解説 パリの街で恋に落ちた人魚と恋をすることができなくなった男の恋愛ドラマ。老舗のバーでパフォーマーとして働くガスパールは、ある夜、傷を負い倒れていた人魚ルラを見つける。美しい歌声で男たちを魅了し、恋に落ちた男の命を奪っていたルラは、ガスパールの命も奪おうとする。しかし、過去の失恋により恋する感情をなくしてしまったガスパールには、ルラの歌声がまったく効果がなかった。2人は次第に惹かれ合っていくが、ルラは2日目の朝日が昇る前に海に帰らなければ、命を落としてしまうという。 2020年製作/102分/G/フランス 原題:Une sirene a Paris 配給:ハピネット オフィシャルサイト スタッフ・キャスト 全てのスタッフ・キャストを見る Amazonプライムビデオで関連作を見る 今すぐ30日間無料体験 いつでもキャンセルOK 詳細はこちら! 皇帝ペンギン (字幕版) 再会の夏(字幕版) 女神よ、銃を撃て(字幕版) 青い欲動(字幕版) Powered by Amazon フォトギャラリー (C)2020 - Overdrive Productions - Entre Chien et Loup - Sisters and Brother Mitevski Production - EuropaCorp - Proximus 映画レビュー 3. 5 奇妙で可愛らしい小世界を巧みに彩った幻想譚 2021年2月25日 PCから投稿 夜な夜なパリの川辺では不思議なことが起こる。おそらくこれが東京やニューヨークやロンドンだと全く成立しないのだろう。パリだからこその幻想譚。怪奇性と童話性を絶妙に混ぜ合わせたストーリー、カラフルな色遣い、キャラクターがなぜかしっくりくる。また、大風呂敷を広げすぎない設定に好感が持てる。そうやって世界観をしっかりとコントロールしているように思えるほど、本作は切なくて独特で、可愛らしい。そうそう、音楽やダンスといったパフォーマンスも魅力の一つ。素晴らしい芸術は人の心を根こそぎ奪うものだが、ここでは美しい人魚の歌声が文字通りに人間の命を奪う。そんな感情と結果があらぬ角度で結びつくところも面白ければ、愛を失った主人公がその特性ゆえ彼女の歌声や想いを逆にしっかりと受けとめることができるのも捻りが効いている。どこもかしこも奇妙なことばかり。だが、裏を返せば実にストレートなラブストーリーなのかもしれない。 3.
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