下肢筋力向上や体幹バランスに効果的な運動として「介護体操の中級編」をイラスト写真付きで紹介します。デイサービスなどの介護施設でも集団体操などに取り入れられる立位で行うスクワットや体幹ストレッチ運動などを中心にまとめいます。対象のご利用者様は、歩行が安定しておりバランス能力や持久力の高い方となりますので、要支援のご利用者や事業対象者の方など、地域の健康教室などでも取り組める内容となっています。 立って出来る介護予防体操の対象者 この記事では、立ってできる介護予防体操の中級編をご紹介します。立位で行う運動が中心のため下肢筋力向上や体幹バランスに効果的な内容となっています。 今回ご紹介するエクササイズの対象者は歩行が安定していることはもちろん、バランス能力が比較的高く持久力を含めた運動能力のある方を想定しております。 デイサービスやデイケアに通われる要支援1・2や事業対象者のご利用者様、地域の健康体操など参加される方々を対象として介護予防の体操として取り組んでみてはいかがでしょうか。 準備体操 肩甲骨や胸郭のストレッチ運動から始めよう! まず、肩甲骨・胸郭のストレッチ方法をご紹介します。 両手を高く上げて、胸を張り、腕を伸ばしたまま耳の後ろの方へ伸びていきます。 その後、下のイラストのように腕を前で重ね合わせて背中を丸めます。 【準備体操 肩甲骨や胸郭のストレッチ運動で期待する効果】 胸郭・肩甲骨の可動性拡大 肩・胸周囲筋の柔軟性の向上 肩こりや首こり 胸郭の拡大に伴う呼吸機能の賦活 【意識するポイント】 両手が離れないように意識しましょう。 身体の軸である体幹のストレッチをしよう!
「体幹トレーニングは毎日して良いの?」「毎日するとどんな効果があるの?」 などの疑問を持つ方も多いでしょう。 誰でも手軽に行える体幹トレーニング。どのくらいの頻度で行うのが良いのか気になりますよね。 そこでこの記事では、 そもそも体幹とは? 体幹トレーニングは毎日していい? 1日3分でお腹を引き締める！立ったまま「体幹トレーニング」３選 | common. 得られる効果 おすすめのメニュー 毎日続けるコツ などをご紹介します。 ぜひ、参考にしてください! そもそも体幹とは? そもそも体幹とはどの部位のことを指すかご存知ですか? 腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、 手足を除いた首から下の部分のことを「体幹」と言います。 つまり、 体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼ぶのです。 また、インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがこれは誤り。 インナーマッスルは体の深いところにある「深層筋」全般を指します。脚などの部分にも存在しているんですよ! ちなみに、体の表面にある筋肉はアウターマッスルと呼ばれます。 どちらの筋肉かに関わらず、胴体部分についている筋肉全体が体幹です。 体幹トレーニングは毎日していい?
【立ったまま腹筋】立ち腹筋で手軽にお腹を割ろう(3分) - YouTube
立ったままできる!3分間体幹トレーニング 忙しくてもできるように、場所を選ばない立ち体幹トレーニングをご紹介します。3分間ほどで終わるので、休憩時間やお風呂前など、好きなタイミングでやってみてくださいね! 1、お腹を中から鍛える!ドローイン お腹の奥を鍛えてへこませる体幹トレーニングです。下腹をへこませる筋肉に効果的なので挑戦してみてください。 ① 背筋を伸ばして姿勢を正しましょう。 ② 3秒かけてゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませましょう。 ③ 背中とお腹をつけるイメージで、お腹をへこませながら息を吐きます。 ④ 息を吐ききったところで30秒キープ。腹筋が弱いうちは30秒ももたないかもしれませんが、だんだんできるようになるので頑張ってくださいね! ⑤ 30秒経過したら呼吸を整えて最初に戻ります。 これを何度か繰り返しましょう。お腹を板のようにペタンコにするのがポイントです。 2、背中からお尻まで引き締める!ウォーリア・スリー(戦士のポーズ) ヨガポーズ一つで少し難易度は高いですが、ヒップアップや美容効果などメリットが多い体幹トレーニングです。聞き慣れない名前だと思いますが、体で『T』の形をつくり鍛える種目です。 ① 立った状態で右足を90度まで持ち上げ片足立ちになります。両手をグーにしてランニングの姿勢にします。 ② 持ち上げた足を後方へキックするように真っすぐ伸ばします。同時に上半身を前に倒しながら両手の指を伸ばして前方へ突き出します。 ③ 体全体が『T』の形になるように、足先から指先まで伸ばし、体幹部分が床と平行になるようにします。 ④ 3~5秒程キープしたら元の姿勢に戻ります。逆の脚もやってみましょう! お腹の力を意識しながら、呼吸を止めずに行います。慣れてきたらキープ時間を長くしてみてください。 3、ラインをきれいに!木のポーズ ヨガのポーズの一種で、全身の引き締め効果があります。柔軟性やバランス感覚、集中力が必要ですが、繰り返すことでコツを掴めるようになります。ぜひ練習してみてくださいね! ① 立った状態で右の足裏を左足の内ももにつけます。 ② 両方の手のひらを胸の前で合わせて合掌ポーズをつくります。 ③ 余裕があれば、手のひらを合わせたまま頭の真上に上げましょう。 ④ 呼吸を続けながら、30秒キープしましょう。反対側も同様に行います。 立ち姿勢のときに、骨盤をなるべく正面に向けて傾きをなくすと効果が高くなりますので、意識してみてくださいね!
11/36 2021. 04. 01 鹿児島県 垂水市 ■道の駅たるみず 森の駅たるみず 新駅長ご紹介 ○道の駅たるみず 駅長 飯田 克己 道の駅たるみず「湯っ足り館」は、穏やかな錦江湾に面し、目の前に位置する雄大な桜島は時に大きな爆発音と共に黒煙を噴き上げ、力強く豪快な景色は圧巻です。そんな非日常を目の当たりに感じ取れる垂水に魅了され、この度運営させていただくこととなりました。大隅の入口となる重要な役割を認識し、「景観」・「食材」・「温泉」の3つの魅力を最大限に活用し、多くの皆様が気軽に立ち寄れる道の駅を目指し、安心安全な施設運営を心掛けて参ります。 ○森の駅たるみず 駅長 穴井 光星 この度、猿ヶ城渓谷森の駅たるみずの指定管理をさせていただきます、株式会社ディセットボンドの穴井です。お客様にご満足いただけるよう誠心誠意努めて参る所存でございます。また、森の駅たるみずが、中央の拠点としての位置づけをしっかりと果たすべく運営を行って参りたいと思います。そして、垂水市の交流人口の増加、地域創生の発展に貢献できるよう運営を頑張って参ります。 問合せ:水産商工観光課 商工業推進係・観光推進係 【電話】内線266・249 <この記事についてアンケートにご協力ください。> 役に立った もっと詳しい情報が欲しい 内容が分かりづらかった あまり役に立たなかった
日本三百名山に選定されている高隈山系の麓に位置する癒しの空間猿ヶ城渓谷に「猿ヶ城渓谷 森の駅 たるみず」はあります。 森の駅たるみずは、オールシーズン対応型のコテージや活性化施設などを完備しており、大自然とのふれあいや交流など体験型の観光を楽しむことができます。夏季(7~9月)はキャニオニングを楽しむことができます。 【猿ヶ城渓谷】 県立自然公園、おおすみ自然休養林に指定されている高隈山の麓に位置しています。 すばらしい緑の中に清冽な水が流れ落ち、所々に花崗岩の奇岩・巨岩が連なり降り注ぐ緑と水のシャワーは爽快です。 刀剣山の断崖にある赤松(南限地)の美しい並木が続き心を和ませてくれます。 沢登りや川遊びも楽しめ、避暑地に最適です。
コンテンツへスキップ 第4回スタンプ&レシートラリーin垂水市2020 PDF 今年で第四回となる「スタンプ&レシートラリー」が開催中です。 期間:2020年11月20日(金)~2021年2月28日(日)まで スタンプ1個とレシート(合計2000円以上)をあつめて応募すると、垂水市の特産品が抽選であたる! 垂水市内にある57店舗が対象となります。 応募用紙に必要事項を記入の上、 垂水市内にある「道の駅湯っ足り館」「森の駅たるみず」「道の駅たるみずはまびら」に設置している投函BOXに投函してください。 投稿ナビゲーション