「パワーナップ」という短時間の昼寝をご存知でしょうか。 実は、この昼寝は脳や身体の疲労をとるためには非常に効果的な習慣なのです。 とはいえ、昼寝と聞くと 「なぜ昼寝が大事なの?」 「なまけているだけじゃない?」 と感じる方も多いと思います。 この記事では、パワーナップがなぜ効果的なのかを睡眠の専門家が解説します。 2分くらいで読めるので、ぜひこの記事をきっかけに、人生が変わるパワーナップを生活に取り入れてみてください! <執筆者> 越野 博文 上級睡眠健康指導士。現代のウェルネスを考える中で睡眠の重要性を感じ、睡眠の専門家として全国で活躍中。 鍼灸師、柔道整復師、マッサージ師、ドクターオブカイロプラクティック等の代替医療の資格を保有し、5万人以上の臨床を経験。施術者や歯科医等に技術講座も開催している。 1.パワーナップとは? 睡眠不足を解消！短時間でも、効率良く質の良い睡眠をとるコツ | くらしと. パワーナップとは、 12時から15時くらいにとる15分~30分ほどの睡眠 のことです。 パワーナップは、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究により広まりました。 パワーナップで効率的に疲れをとることにより、以下のようにさまざまな効果を期待できます。 ・集中力の向上 ・ストレス軽減 ・記憶力向上 ・作業効率アップ ・心臓疾患や認知症の予防 昼間にたった数十分寝るだけで、このような効果があるなんて驚きですよね。 最近ではGoogleやNIKEなどの外資系企業だけでなく、日系企業でも業務の効率化や集中力向上のためにパワーナップを取り入れています。 2.パワーナップで疲労回復する秘密 では、なぜパワーナップで疲労回復できるのでしょうか。 それは、睡眠のメカニズムが関係しています。 みなさんは "レム睡眠" と "ノンレム睡眠" という言葉を聞いたことがありますか? 簡単にいうとそれぞれ睡眠の深さを表す言葉で、パワーナップでは睡眠の深い"ノンレム睡眠"のみで目を覚まします。 また、このノンレム睡眠にはさらに4つのステージがあります。 カリフォルニア大学・バークレー校の神経科学者マシュー・ウォーカー教授の研究によると、入眠20分ほどで訪れるノンレム睡眠のステージ2において、 脳内に蓄積した"キャッシュ・メモリ"がクリアされる そうです。 パソコンやスマホで、動きが重くなったブラウザのキャッシュをクリアすれば動作が軽くなるのと同じように、パワーナップの間に脳のキャッシュ(疲労など)がクリアになり、身体に良い効果をもたらすのです。 脳は、常にさまざまな情報を処理しているのでとても疲れています。 特に、現代はパソコンやスマホからの膨大な量の情報を処理しています。 この現代社会を生きる中で、脳の疲労をとることはとても重要です。 それを簡単に実践できるのがパワーナップであるといえるでしょう。 パワーナップをすることで、脳の疲労をとり、本来の能力を発揮できるようになります。 3.スムーズに寝て起きるコツは?
もし、眠らずに済むのなら… 誰でも一度くらいはこのようなことを考えたことがあるのではないでしょうか。 仮に1日の睡眠時間を7時間として、これを1年間365日で計算すると、106日以上の時間が自分の自由に使えるようになります。これだけの時間があれば、仕事に費やしたり趣味の時間を楽しんだりと様々なメリットが考えられます。しかし、人間は眠らない状態が続くと体調を崩し、最悪の場合は死に至ってしまうのです。 疲れを十分に取るためには、睡眠時間を長くとるしか方法がないのでしょうか? 実は睡眠の質を上げると、睡眠時間をある程度減らしても疲れを取ることが可能です。そこで今回は短時間の睡眠で、効果的に疲れを取る方法を紹介します。 1. 睡眠時間を90分の倍数にする 人間はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を90分周期で繰り返します。そのため、睡眠時間をこの周期に合わせると目覚めが良くなります。ただし、周期の時間には個人差があるので注意が必要です。 2. 寝る3時間前までに身体を温める食事をとる 生姜や唐辛子など体を温めるものを摂ると、血行が良くなり寝付きもよくなります。消化を考えて、寝る3時間前までにこれらのものを摂るようにしましょう。 3. 寝る直前は脳に刺激を与えない 寝る直前は脳を休めることが大切です。特にパソコンやスマホの画面から出るライト(ブルーライト)は脳を刺激します。寝る1時間前からは、これらの機器を使用しないようにしましょう。 4. 短時間睡眠は効果的？短い時間で疲れを取るための11の方法 防ダニ布団・高反発寝具LOHATEX マットレス・枕・敷パッドの開発・販売 | アクトインテリア株式会社 公式ショッピングサイト こだわりほんものSHOP. 寝るための環境を整える 人間は明るい場所にいると脳が覚醒してしまいます。寝る前は、部屋の電気を消してリラックスした空間を作りましょう。静かな音楽や、心地良いアロマの香り(カモミール・ミント等)もGOODです。 5. 定期的な時間に起床する いつもより寝る時間が遅くなっても、朝は決まった時間に起きましょう。規則正しい時間に起きることで体内のリズムが整います。同じ理由から、休みの日にダラダラと布団にいるのもあまり良くありません。 6. 起きたら太陽の光を浴びる 太陽の光は、体を活動的にするコレチゾールを高め、眠気を誘うメラトニンを抑制します。起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 7. 昼寝をする 昼寝は日中の集中力を高め、夜の睡眠を深くする効果があります。ただし、あまり寝過ぎると逆効果なので15~20分程度にしておきましょう。 8軽い運動を習慣にする 運動は寝付きを良くし、深く眠れる効果を持っています。ウォーキングなど軽い運動を習慣化するよう心がけてください。 9通気性の良い素材のパジャマを着る 寝るときの服装は意外と重要です。通気・吸湿・放湿性の良いコットンやシルクの素材を選びましょう。体を締め付けないゆったりしたものにするとなおさら効果的です。お布団内の湿度コントロールはとても重要です。 10.
仮眠の効果って? 昼寝や仮眠を上手に取り入れることで、日中の頭をシャキッと目覚めさせ、仕事や学業の効率をアップさせることが知られています。睡眠不足による昼間の眠気やあくびは、我慢して過ごすこともできますが、時間を区切って仮眠してしまった方が頭の切り替えにもなり、夜までスッキリと過ごせるようになります。 1-4. こんなときは仮眠をとろう! 大切な仕事を控えているときや、最高のパフォーマンスで集中したいときなどは、直前に仮眠をとると良いでしょう。仮眠によって脳をリフレッシュし、冴えた頭で午後の作業に取りかかることができます。また、どうしても夜間の睡眠時間が不足して頭がぼーっとしていたり、日中にあくびが出たりする時も、短時間の仮眠をとるとよいでしょう。そもそも、頭脳労働・肉体労働ともに、仕事に集中できる時間は5~6時間程度と言われています。上手く仮眠をとって脳を休ませる習慣が身に付くと、作業の効率アップが期待できます。 2. 仮眠におすすめのタイミングは? 寝覚めがよく、作業のパフォーマンスをアップさせる仮眠をとるためには、ベストなタイミングを知る必要があります。重要なポイントは2つです。1つ目は、仮眠をする時間帯。2つ目は仮眠の長さです。この2つを守れば、仮眠でスッキリと目覚めることができます。 2-1. 仮眠の効果が高まる時間帯 仮眠の効果が高まる時間帯。それは起床から約8時間後です。6時に起きる人なら午後2時頃にあたるこの時間、じつは本能的に脳を休ませようとする仕組みがはたらくタイミングなのです。仮眠の効果を高めるためには、この時間帯に間に合うように仮眠をとるのがベストです。誰もが経験する昼過ぎの眠気は、脳からの「休憩しましょう」のサインなのです。逆に、仮眠のベストなタイミングを逃してしまい夕方近くに仮眠をとると、夜間の本格的な睡眠リズムに影響して眠りが浅くなり、眠気や疲労感を翌日に持ち越すことになってしまうので、注意が必要です。 2-2. 『パワーナップ』は効果的な疲労回復法。上手に利用して疲労回復につなげよう｜疲れに効くコラム powered by リポビタン｜大正製薬. 仮眠の長さは15~20分で切り上げよう 仮眠した後にスッキリと目覚めるためには、5~15分の仮眠をとるのがべストです。長くても、15~20分で切り上げるようにします。20分を越えて眠ってしまうと、身体が熟睡モードにシフトしてしまい、寝覚めが悪くなってしまうためです。脳をリフレッシュさせ、午後の活動に集中するためには、仮眠は適切な長さで切り上げるのがポイントです。 3.
短時間睡眠でも効率よく眠る方法 このように、 ショートスリーパーになろうとして、睡眠時間を短くしてしまうのは良い方法ではありません 。 睡眠の長さには、睡眠の質も関係しています。睡眠の質が良くないために長時間の睡眠が必要な場合は、 睡眠の質を上げて効率良く眠ることが先決 です。 睡眠の質を左右するのは入眠後90分の眠り方 。眠っている間はレム睡眠とノンレム睡眠が交互に現れます。最初の90分に現れるのがノンレム睡眠。 ここでどれだけ深く眠れるかが、長時間睡眠でも眠いのか、短時間睡眠でも快適に目覚めることができるのか、の分かれ道 です。 2-1.
固めの布団で眠る 柔らかい布団は体が沈み込んでしまうため、筋肉が緊張し安眠の妨げとなります。個人差はありますが、比較的固めの布団で眠ると睡眠を深くする効果があります。 11. ぬるめのお湯に入る 寝る前は、38~40度のお風呂にゆっくりと浸かってください。体温がゆるやかに上昇すると、副交感神経が優位になり、リラックスした状態で眠りにつけます。 いかがでしょうか。読んでいるだけで眠くなってきませんでしたか? 人間は睡眠の質を高めることで、ある程度は短時間睡眠が可能になります。例え一日に30分でも睡眠時間を減らせれば、一年で約一週間も自由な時間が増える計算になります。もちろん睡眠時間を減らして体調を崩してしまっては本末転倒ですが、今回紹介した方法を上手に活用して睡眠の質を高めてみてください。
当社は、貸渡し契約の締結にあたり借受人及び運転者に対し本人確認等のため運転免許証の他にそれを証明する書類の提示を求めることがあります。 4. 貸渡契約の申し込みは、前条第1項に定める借受条件及び借受期間を明示して行うものとします。 5. 当社は、貸渡契約を締結したときは、別に定める貸渡料金を申し受けます。 6. 借受人は契約後の延長は出来ないものとします。 第4条 (貸渡契約の成立等) 1. 貸渡契約は、当社が貸渡料金を受領し、借受人にレンタカーを引き渡したときに成立するものとします。この場合には、予約申込金は貸渡料金の一部に充当されるものとします。 2. 当社は事故、盗難その他当社の責によらない事由により予約された車種クラスのレンタカーを貸渡すことが出来ない場合には。予約と異なる車種クラスのレンタカー(以下「代替レンタカー」という)を貸し渡すことができるものとする。 3. 前項により貸し渡す代替レンタカーの貸渡料金が予約された車種クラスの貸渡料金より高くなるときは、予約した車種クラスの貸渡料金によるものとし、予約された車種クラスの貸渡料金より低くなるときは、当該代替レンタカーの貸渡料金によるものとします。 4. 3. 借受人は、第2項による代替レンタカーの貸し渡しの申し入れを拒絶し、予約を取り消すことができるものとします。 第5条 (貸渡契約の解除) 1. 当社は、借受人が貸し渡し期間中に次の各号の1に該当したときは、なんらの通知及び催告をすることなく貸渡契約を解除し直ちにレンタカーの返還を請求することができるものとします。この場合には当社が前条により受領した貸渡料金を返納しないものとします。 (1)この約款に違反したとき。 (2)借受人の責に帰する事由により事故を起こしたとき。 (3)第9条各号に該当することとなったとき 2. よくあるご質問｜ご質問と回答内容｜レンタカー予約 オリックスレンタカー. 借受人は、レンタカーが借受人に引き渡される前の瑕疵により使用不能となった場合には、第22条第3項による処置を受けたときを除き、貸渡契約を解除することができるものとします。 第6条 (不可抗力事由による貸渡契約の中途解除) 1. レンタカーの貸渡期間中において天災その他の不可抗力の事由により、レンタカーが使用不能となった場合には、貸渡契約は終了するものとします。 2. 借受人は、前項に該当することとなったときは、その旨を当社に連絡するものとします。 第7条 (中途解約) 1.
アイランドレンタカー貸渡約款 平成18年3月21日施行 第1章 総則 第1条 (約款の適用) 1. 貸渡人(以下「当社という。」)は、この約款の定めるところにより、貸渡自動車(以下「レンタカー」という。)を借受人(運転者を含む。以下同じ)に貸渡すものとし、借受人はこれを借り受けるものとします。なお、この約款に定めのない事項については、法令又は一般慣習によるものとします。 2. 当社は、この約款の趣旨、法令及び一般の慣習に反しない範囲で特約に応ずることがあります。特約した場合には、その特約が優先するものとします。 第2章 貸渡契約 第2条 (予約) 1. 借受人は、レンタカーを借りるに当たって、あらかじめ車種クラス、開始日時、借受場所、返還場所、運転者、チャイルドシート使用の有無、その他の借受条件及び借受期間. を明示して予約することができるものとし、当社は保有するレンタカーの範囲内で予約に応ずるものとします。 2. 前項の予約は、別に定める予約申込金を支払って行うものとします。 3. 前項により予約した借受開始時間を1時間経過してもレンタカー貸渡し契約(以下「貸渡契約」という。)の締結に着手しなかったときは、予約は取り消されたものとみなします。 4. 第1項の借受条件を変更する場合には、あらかじめ当社の承諾を受けなければならないものとします。ただし、当社が契約し、当社に代わって予約業務を取り扱う旅行社等において、予約申し込みを行ったときは、その申し込みを受け付けた予約業務代行箇所において予約の取り消し、変更等が出来ることとします。 第3条 (貸渡契約の締結) 1. 当社は、貸渡しできるレンタカーがない場合、もしくは借受人が6歳未満の幼児を同乗させるにも関わらずチャイルドシートがない場合、又は借受人が第9条各号に該当する場合を除き、借受人の申し込みにより貸渡し契約を締結します。 2. じゃらんレンタカー - ヘルプ. 当社は、レンタカーに関する基本通達(自旅第138号 平成7年6月13日)(6)及び(7)に基づき、貸渡簿(貸渡原票)及び第11条に規定する自動車貸渡証に運転者の氏名・住所運転免許の種類及び運転免許証の番号を記載する義務若しくは運転者の運転免許証の写しを添付する義務があるため、貸渡し契約の締結にあたり、借受人及び運転者に対し運転免許証の提示を求めます。また、その写しをとることがあります。 3.
2018/6/20 2018/7/3 レンタカー利用 申し込みした契約者以外でもレンタカーを運転してもいいですか ? レンタカー利用は、契約者だけが運転できると思いがちですが、実際のところどうなんでしょうか? 例えば、レンタカーで旅行した場合、他に運転免許を持った友だちに運転を変わってもらうことは? そんな疑問にお答えします。 「レンタカーって複数で運転することできますか?」って質問をよくいただきます。 「ご契約者=運転者ご本人」 の場合は単純な話ですが、契約者以外の人が運転することが出来たり、複数の方で運転できたらもっと便利ですよね?
前項の定める補償限度額を超える損害については、特約した場合を除いて借受人の負担とします。 3. 当社が第1項の補償限度額を超えて借受人の負担すべき損害額を支払ったときは、借受人は直ちにその限度額を当社に弁済するものとします。 4. 損害保険又は補償制度の免責分については、特約した場合を除いて借受人の負担とします。 5. 貸渡約款に違反した場合、第1項に定める補償は適用されません。 6. 保険約款の免責事項に該当する場合、第1項に定める補償は適用されません。 第22条 (故障等の処置等) 1. 借受人は、借受期間中にレンタカーの異常又は故障を発見したときは、直ちに運転を中止し、当社に連絡するとともに、当社の指示に従うものとします。 2. 借受人は、レンタカーの異常又は故障が借受人の故意又は過失による場合には、レンタカーの引き取り及び修理に要する費用を負担するものとします。 3. 借受人は、レンタカーの貸し渡し前に存した瑕疵により使用不能となった場合には、当社から代替レンタカーの提供又はこれに準じる処置を受けることができるものとします。 4. 借受人は、前項に定める処置を除き、レンタカーを使用できなかったことにより生ずる損害について当社に請求できないものとします。 第23条 (不可抗力事由による免責) 1. 申し込みした契約者以外でもレンタカーを運転してもいいですか ？ - レンタカーなら10分100円から. 当社は、天災その他不可抗力の事由により、借受人が借受期間内にレンタカーを返還することが出来なくなった場合には、これにより生ずる損害について借受人の責任を問わないものとします。借受人は、この場合、直ちに当社に連絡し、当社の指示に従うものとします。 2. 借受人は、天災その他の不可抗力の事由により、当社がレンタカーの貸し渡し又は代替レンタカーの提供をすることが出来なくなった場合には、これにより生ずる損害について当社の責任を問わないものとします。当社は、この場合、直ちに借受人に連絡するものとします。 第7章 取り消し、払い戻し等 第24条 (予約の取り消し等) 1. 借受人は、第2条の予約をしたにもかかわらず、借受人の都合で予約を取り消した場合又は貸渡契約を締結しなかった場合には、別に定めるところにより予約取消手数料を支払うものとします。この予約取消手数料の支払いがあったとき、当社は予約申込金を返納するものとします。 2. 当社は、第2条の予約を受けたにもかかわらず当社の都合で予約を取り消した場合又は貸渡契約を締結しなかった場合には、予約申込金を返納するほか、別に定めるところにより違約金を支払うものとします。 3.
レンタカーの返還は、第3条第4項により明示した返還場所に返還するものとします。ただし、第8条第1項により返還場所を変更した場合には、変更後の返還場所へ返還するものとします。 2. 借受人は、前項ただし書の場合には、返還場所の変更によって必要となる回送のための費用を負担するものとします。 3. 借受人は、第8条第1項による当社の承諾を受けることなく、第3条第4項により明示した返還場所以外の場所にレンタカーを返還したときは、次に定める返還場所変更違約料を支払うものとします。 返還場所変更違約料=返還場所の変更によって必要となる回送のための費用X300% 第30条 (レンタカー貸渡料金の精算) 1. 借受人はレンタカー返却時に超過料金(免責保険料等を含む)、付帯料金、ガソリン料、乗捨料金、ノンオペレーションチャージ等の未精算金がある場合には、借受人は当該未精算金を直ちに当社に支払うものとします。 2. ガソリン等が未補充の場合におけるガソリン等料金の精算については、借受人は走行距離に応じ、当社が別に定める換算料金により精算し、これらの料金を支払うものとします。 第31条 (レンタカーが乗り逃げされた場合の処置) 1. 当社は、借受人が借受期間が満了したにもかかわらず前条第1項の返還場所にレンタカーの返還をせず、かつ、当社の返還請求に応じないとき、又は借受人の所在が不明等乗り逃げされたものと認められたときは、刑事告訴を行うなど法的手続きのほか、(社)全国レンタカー協会へ乗り逃げ被害報告をする等の処置を取るものとします。 2. 当社は、前項に該当することとなった場合には、あらゆる方法によりレンタカーの所在を確認するものとします。 3.