まだまだ、紹介しきれてない、お金を使わなくても遊べるデートスポットや遊びがありますが、お金がないときの恋人をデートに誘うときの参考にしてみて下さい。 恋人と、最近、デートしていますか?お金がないからと、恋人を、ないがしろにはしていませんか。是非、この機会に、大切な恋人と遊びに出掛けてみませんか?
学生の頃はとにかくお金をかけないデートが主でしたが、大人になればお金に余裕も出てきて、デートにかけるお金もケチケチしない! という人は多いと思います。 とくに男性は、女性をおいしいお店に連れていったり、女性が喜ぶような夜景の見えるタワーに連れていったりと、普段のデートからプレッシャーを感じているようなんです。では、実際のところ、女性はお金をかけないデートを嫌がるのでしょうか? いつも気合いは入れなくていい ・ 「おいしいご飯は食べたいけど、休みの日のランチなら1, 000円くらいでおいしいところはたくさんあるし、それでじゅうぶん。おいしい=高いとこに連れて行ってほしいわけじゃない」(26歳/女性/事務員) ・ 「夜景の見えるレストランも憧れるけど、それが毎回だったら嫌だな~。誕生日とか記念日とか、そういう特別な日にとっておいてほしい」(32歳/女性/銀行員) ▽ 高いお店を望んでいる女性は、意外にも少ないようです。そういうお店はテーブルマナーもあったり、空気も張り詰めているので、せっかくのデートなのに落ち着かない! という意見も見られました。確かにランチならおいしくて安くお店はたくさんありますし、それだけでじゅうぶん心もお腹も満たされますよね。 プレゼントに力を入れてほしい! ・ 「普段のデートはどこにも行かなくていい。毎回家デートで全然文句なし! その変わり、誕生日とかクリスマスのプレゼントにバッグとかほしいなぁ……なんて思ったり」(28歳/女性/美容師) ・ 「普段自分ではなかなか買えないものをプレゼントされたい! っていう夢があるので、デートのせいでお金がなくなるなら、お金のかからないデートで十分かな」(26歳/サービス業/女性) ▽ デート費用をプレゼントにあててほしい! 「お金をかけないデート」を楽しむたった一つのコツ (2021年3月1日) - エキサイトニュース. というなんとも女子っぽい意見をいただきました! バッグや高いアクセサリーはなかなか自分に買う機会ってないですよね。ボーナスが入ったときに、使おうか悩んで結局貯金! なんて方も多いのでは……? こういうときに男性からプレゼントされると、自分で買うより数倍嬉しい気持ちになります。 お金持ちはケチらないでほしい ・ 「普通のサラリーマンをやってる人なら節約デートで全然アリだけど、お金を持っている人が節約デートしてると嫌だなぁ。すごいケチな人なんだなって思っちゃう」(28歳/飲食業/女性) ・ 「毎回おいしいお店のお菓子をプレゼントしてくれたり、欲しいものも全部買ってくれます。やっぱりお金に余裕のある人とのデートは心が豊かになる気がする」(25歳/フリーター/女性) ▽ お金がある人は普段からプレゼントとかしちゃうんですね。うらやましい……。イベントのときだからプレゼントは嬉しいものかと思っていましたが、こういう話をきくと毎回プレゼントされるのも悪くないなって思っちゃいますね……。 まとめ お金をかけないデートでいいという女性は非常に多かったです!
お互いの家にあまり行かないようなカップルであれば、なおさらドキドキ! 掃除やおもてなしに少々手間がかかりますが、最もお金がかからないデートでしょう。 人目を気にせずイチャイチャできるのも、お家デートの強み! 時間の縛りもないので、ゆったりと2人だけの時間を過ごしちゃいましょう。 3. 海デート!景色が抜群 デート費用:なし、もしくは海に行くまでの交通費やガソリン代 海デートです!海はデートの定番! 海はその景色や雰囲気だけでも、十分に素敵なデートを演出してくれるのが魅力です! しかも昼間、サンセット、夜のどの時間に来ても、ムードが抜群です! 家の近くに海があれば、徒歩や自転車で行って、費用ゼロ。 節約デートというイメージは湧かないので、恋人を誘うのも非常に自然でおすすめです。 空と海のコントラストを眺めながら波辺を歩くだけでも、ロマンチックな空気が流れることでしょう。 特に、温かい季節は水着で2人、泳いだりビーチで遊んだりすることもできるので、 遊び方も多種多様! 交通費やガソリン代しかかからないのに、ここまでガッツリと遊べるのは 理想的な節約デートと言えるでしょう! 4. 自然公園デート!まったり癒される デート費用:なし、もしくは少額の入園料 日本全国どの県にも、広い自然公園や日本庭園がいくつかあります。 そういった場所をデートに選ぶのも、節約術の一つ! お金がないけどデートしたい！お金をかけないデート方法とは｜マネープランニング. 緑の綺麗な時期には、様々な花や植物を楽しむこともできます。 美しい景観もデート向きと言えますね。 冬場など寒い時期に関しては、温室のある植物園などをチョイスすれば、寒さも問題ありません! 広めの公園で散歩をしたり、シートを敷いてピクニックデート。 また、公営の自然公園などは、入園料が安い傾向があります。 その他の日本庭園や自然公園でも 500円程度の出費 です。 閉園時間があるところもありますが、基本的には日中全ての時間を使ってまったりすることができます。 5. 市営や都営、無料スポットデート! デート費用:なし、もしくは施設にいくまでの交通費やガソリン代のみ 市や県が中を見て回れるような無料の施設を開放している場合、こうした場所をデートスポットとするのもおすすめです! 公共の施設だけでなく、公益財団法人などの建設した無料スポットを利用してみましょう。 例えば、科学館や、子供も楽しめるような学習センターなど。 その地域によって様々な無料スポットがあります。 こうした場所は大人になってから行く機会も無いので、かえってニッチなスポットで非常に穴場です。 無料で入れて、意外に見ごたえ抜群。しかも、専門的な知識も深まるというデートスポット。 6.
すみだ江戸切子館 江戸末期に江戸で始まったカットグラスのガラス細工のガラス工芸。江戸切子は、伝統工芸に認定されている、ガラス工芸品です。色鮮やかな、とても綺麗なガラス細工です。 03-3623-4148 東京都墨田区太平2丁目10-9 10時00〜18時00 無料 すみだ江戸切子館では、切子体験ができます。繊細で華やかな、オリジナル切子を作ってみるのも、楽しいかもしれません。入場料が無料のため、お金がない日のデートにとても、良いのではないでしょうか。 3. アド・ミュージアム東京 アド・ミュージアム東京では、江戸時代から現代までの約32万点の広告が収蔵されており、広告の歴史的な広告作品を閲覧することができます。 現代では、何気なく目にしている広告ですが、展示されてある歴史的なミュージアムの作品に、触れてみると、一塩に不思議な感覚が味わえるのではないでしょうか? 「お金をかけないデート」を楽しむたった一つのコツ｜「マイナビウーマン」. 03-6218-2500 東京都港区東新橋1-8-2カレッタ汐留 11時00〜18時00 アド・ミュージアム東京は、日本で唯一の広告ミュージアムです。館内には、広告に関する専門図書館も設置されており、どなたでも自由に閲覧できます。尚、資料の館外貸し出しは、行われていません。 入場料も無料ですので、お金のない、お金を使わない日のデートに盛り込んでみても面白いのではないでしょうか? 4. 等々力渓谷公園 大井町線の等々力駅近くの渓谷の入り口にゴルフ橋と呼ばれている橋があります。昭和の初めに、広大なゴルフ場があったことに由来するそうです。渓谷の中にひっそりと、また、荘厳にかかる橋は一見の価値があります。 03-3704-4972 東京都世田谷区等々力1丁目22番、2丁目37〜38番外 24時間営業 等々力渓谷公園には、伝統的な日本庭園、寺院などもあります。東京とは思えないほど、緑が生い茂り、閑静な公園です。また、こちらも入場料が無料で、お金がかからないため、気軽に立ち寄れる場所なのではないでしょうか。 2人で手を繋ぎながら、お喋りなどして、有意義な時間を過ごすのも、良いかもしれません。 5. 葛西臨海公園 葛西臨海公園は、海に面した広大な公園です。臨海水族園、区立のホテルなどがあり、景色が美しく、また、磯遊びの出来る人口なぎさもあります。 また、公園内の大観覧車で17分間の回遊をお楽しみいただけます。 03-5696-1331 東京都江戸川区臨海町6丁目 無料(一部有料施設あり) 一部有料の施設もありますが、2人で、無料でも十分楽しめる場所なのではないでしょうか。公園内には、売店やレストランもあり、公園を散歩中にお腹が空いたら、ちょっとレストランに立ち寄って、2人で休憩することも出来ます。 お金のない日には、小さなお金を持って、彼氏、彼女とちょっとお散歩がてら公園に寄るのも、お金を余り使わない良い思い出となるデートが出来るのではないでしょうか。 6.
お金がないからデートができない…そんな風に思っている方、お金がなくても楽しいデートはできます!むしろ自分の企画力や魅力をアピールしたり、関係を打破したりするチャンスかもしれません。そんな金欠向きデートプランをまとめました。 お金のかからないデートとは 会いたいけど金欠のジレンマ 愛はあるけどお金がないカップルの皆さん、こんにちは!貧乏だからお金がないという人も、今月はたまたま金欠という人も、デートにかかるお金に悩む人は多いようです。学生さんならなおのこと、会いたいけれどお金がないというジレンマに陥ることがあるのではないでしょうか? 学生の彼女に、「毎日のように会いたいけど、デートは出費がかかるからお金ないし、デート回数を減らしたいなあ。月に2回とか」と言われたら、社会人の年上彼氏はどう思うと思いますか? ちなみにデート代はいつも割り勘です。彼氏は。毎日とか毎週は必ず会いたいと言ってきます。私はお金がないのでデート回数を減らすしかないです。奢ってくれるなら会えます! !てかむしろ奢ってほしくて↑このようなことを言います。 遠回しに「奢ってほしい」ってことがちゃんと伝わると思いますか? ?純粋に、「彼女は俺に会いたくないんだな。俺は嫌われてるんだな。お金を言い訳にしてるだけで、本当はただ会うのが面倒なんだな」と彼氏に勘違いされたら困るので、、、。 出典: 純粋に金欠が理由でデート回数を減らしたいのに、愛が冷めたと勘違いされるのは困りますよね。奢って欲しいと言ってどう思われるかも心配だし、相手のおサイフの具合だって寂しい事情があるかもしれません。 そんなときは、お金のかからないデートプランをこちらから提案してみてはいかがでしょうか?安上がりでも0円でも、楽しめるデートはあります!工夫に溢れた0円デートは、カップルの絆を深めるきっかけになるかもしれません。女性から提案してみることで、「やるな…!」とむしろ好感度が上がる可能性もあるのでは? デート代の平均って? デートって皆さん、いくらくらい使っているんでしょうか。1回のデートで10, 000円以上かかるという人もいれば、ほとんどお金を使わないという場合もありそうですよね。 だいたい1回、男性で6, 000円、女性では3, 000円くらいという話もあるようです。週1回デートをするとして、1カ月で男性だと24, 000円くらいになりますね。お金がない若者にとっては、月の食費に匹敵する痛い支出かもしれません。 でも、お金がないから大好きな彼女や彼に会う回数を減らす…なんて、本末転倒です。熱いうちに会わないと、後悔することになるかも?しれません。 金欠カップルに愛が深まるかも!な情報です 金欠でも愛情表現はできる 男性が金欠時のデートについてアドバイスをください(>_<)!
体の重心が傾くことで少しずつ骨盤が歪んでいってしまいます。 骨盤が歪んでいる状態では、体のバランスが崩れてしまうので美しいくびれを手に入れることはできません。 筋トレのようなエクササイズでは骨盤の歪みは治すことができないのでストレッチに取り組んでみましょう。 筋トレ以外にもストレッチを取り入れることでくびれを最速で作ることができます。 また、ストレッチをすることによって血流が良くなり代謝アップにもつながります。腰痛や肩こりの解消にもストレッチは有効ですので、お風呂上がりにストレッチを行うのがオススメ。 ただし、筋トレ前にストレッチを行なってしまうと、トレーニングの効率が落ちてしまうので、筋トレと合わせて行う場合は筋トレ後にストレッチをするようにしましょう。 くびれを作るために必要な食事 好き勝手食事を食べていてはいつまでたってもくびれはできません。 しっかりとタンパク質を摂るようにしましょう。 無駄な糖質やカロリーを抑えることが筋トレよりも大切です。 摂取カロリー<消費カロリーとなるように食事量を考え、1日に自分の体重×1. 5〜2gのタンパク質を摂ることで行なったエクササイズの効果を最大限発揮できます。 エクササイズだけでくびれを作ることは難しいので、食事面からもしっかりとアプローチをしていきましょう。 まとめ 今回は、くびれを作るために必要なエクササイズについてご紹介していきました。 くびれを作るために筋トレに取り組むことはとても大切です。 ですが、大体の人がトレーニングしたことに満足してしまいがちです。 行なったエクササイズの効果を引き出すためには食事が大切ですので、食事にも気をつけていきましょう。 捻る動作、インナーマッスル、骨盤の歪みを解消する。この3点を抑えて食事を考えることで美しいくびれは手に入れることができます。 是非参考にしてみてください! ウエストのくびれを作るために腹筋は無駄！？効果的なエクササイズをご紹介！ | Fitmo[フィットモ！]. 最後まで見ていただきありがとうございます! CALORIE TRADE ANJOは出張パーソナルトレーニングとなります。ご自宅でも行える本格的なトレーニングをご提案させて頂き、お客様の目的に合った丁寧な食事指導も行っておりますので気になる方はご連絡ください。 ーこの記事を書いた人 ー 顧客満足度1位 安城で最も選ばれる パーソナルトレーナー 吉見 隆宏 よしみたかひろ トータルセッション数 1, 500回 今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。 トータルお客様数 150人 今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。 安城のパーソナルトレーニングジム顧客満足度 1 /5位 安城パーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。
左手を床からはなして天井のほうへ上げる 左手を床からはなして、天井のほうへまっすぐ上げます。目線は左手の指先を見ましょう。この体勢で数秒間キープします。わき腹を使ってからだを支えることで、キレイなくびれをつくることができますよ♪ 3. 反対側も同じように行う 今度は、右手を床からはなして天井のほうに上げ、数秒間キープします。目線は右手の指先をみましょう。両側おわったら終了です。おつかれさまでした♪ 誰でもできる簡単なくびれストレッチをご紹介しました。どれもちょっとした空き時間にできる簡単な方法ばかりなので、飽きっぽい人もコツコツと続けられるはず!ぜひチャレンジしてみてくださいね。あなたも簡単エクササイズで、キレイなくびれをゲットしてみては?
骨格のゆがみとくびれ 肩や背骨、骨盤のゆがみはくびれのできやすさに大きく関わります。これらのゆがみは、肋骨と骨盤の距離が縮めてしまうだけでなく、お腹周りの代謝を悪くし、老廃物や脂肪が溜まりやすい状態を引き起こしてしまいます。肩や背骨が丸まったり、骨盤がゆがんだり後傾したりしないよう、日頃から背筋を伸ばして少し胸を張る意識をもって生活するようにしましょう。 3. くびれをつくる方法 くびれをつくるためには、普段の生活から骨格がゆがまないように意識をすることが大切ですが、他にも様々な方法でくびれをつくることができます。 3-1. あなたにもくびれは作れる！！くびれを作るおすすめのパーソナルジム12選！ - Getfit. 補正下着でくびれをつくる くびれは生活習慣の改善や運動によってつくるのが理想ですが、効果が出るまでに時間がかかります。「効果が出るまで待ちきれない」「すぐにくびれがほしい」という人には補正下着の着用がおすすめです。補正下着は、筋力で支え切れずに下がってきた脂肪を正しい位置に整え、体のラインを美しくしてくれます。ただ、サイズが合わないものや締め付けのきつすぎるものを着用すると体に悪影響を及ぼすので、自分の体に合ったものを選ぶようにしましょう。 3-2. くびれを強調する姿勢と歩き方 姿勢と歩き方のポイントを押さえるだけでもくびれを強調することができます。以下のポイントを意識しましょう。 (姿勢) ● 背筋を伸ばし、胸を張る。 ● あごと首を引き、頭を背骨の上に乗せる。 ● お腹を引き上げる。 ● お尻を締めて骨盤をまっすぐに立てる。 ● 膝を伸ばす。 (歩き方) ● 上記の姿勢をキープする。 ● 踵から着地し、親指の付け根で地面を押し出す。 ● 大股で歩き、お尻と太ももの裏を使う。 ● 腕を前後にしっかりと振る。 3-3. くびれたように見せるテクニック くびれたように見せるテクニックはファッションにもあります。例えば、ジャケットやブラウスはウエストシェイプが入っているものを着るだけで、くびれがあるように見せることができます。また、トップスにハイウエストのものを選んだり、大きなモチーフを顔の近くに持ってきたりすることによって、視線を上半身に散らす効果もあります。この他にもたくさんの着やせテクニックがあるので、自分の体型に合ったファッションを探してみましょう。 3-4. くびれをつくる呼吸法 くびれをつくるための呼吸法としておすすめなのが腹式呼吸です。この呼吸をすることによって、横隔膜や腹斜筋などのお腹周りの筋肉に刺激が加わるだけでなく、肋骨が締まってくびれをつくりやすくする効果が期待できます。 【やり方】 ① 仰向けの状態になって膝を立て、両手を肋骨と骨盤の間に当てる。 ② お腹を膨らませながら、鼻から息を吸う。 ③ 徐々にお腹をへこませながら、口から息を吐く。このとき、お腹の中に空気が残っていないように全て吐き切る。②と③を繰り返す。 ◆回数 10回を目安に行いましょう。 4.
女性のくびれ作りに効果的な広背筋側部の筋トレ方法を、自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)およびジム筋トレ(バーベル・マシン)それぞれから厳選し、20年以上の選手・指導実績があるジムトレーナーが解説します。 美しい女性のボディラインを際立たせるためには、ウエストの「くびれ」が必要不可欠ですが、お腹の腹筋トレーニングと引き締めだけでは、残念ながらくびれはあまり作れません。 まずは、その理由をわかりやすく解説していきます。 ■くびれはウエストの細さだけでは作れない ●ウエスト上下の膨らみがあってはじめて「くびれ」になる まずは、こちらの理想的なくびれ体型の女性の筋肉図をご覧ください。 くびれを作るためには、まずは適切なダイエットで痩せる必要がありますが、ぽっちゃり体型の方が痩せるときは、体脂肪減少にともない、お腹回りだけでなく上半身も下半身も同時に痩せていきます。 ただ痩せるだけだと、メリハリなく「ただ細くなる」だけで、くびれを作るためには上半身(広背筋)も下半身(臀筋群)もある程度の広がりが必要になります。 そして、一般的な日本人女性の場合、下半身よりも上半身(背中・広背筋)を鍛えるのが近道になりますが、それはなぜでしょう? その理由を次の項目で説明していきます。 ■くびれ作りに背中(広背筋)筋トレが重要な理由 ●日本人女性の典型的な体型はナス型 この図は、あくまでもイメージですが一般的で典型的な日本人女性の体型を例えるならば「ナス型体型」です。 そして、それをくびれのある体型、いわゆる理想体型とされる「落花生型」にするためには、まずは背中の広がりを作ることが先決です。なぜなら、ほとんどの日本人女性は、十分にヒップの広がりはあるからです。 このことが、「くびれ作りには広背筋の筋トレが重要」と言われる理由です。 ■広背筋の構造と作用 ●広背筋の広がりには上から腕を引く動作が必要 広背筋は背中の脇から腰にかけて位置する、上半身では最大の筋肉で中央部と側部に分けられます。 その部位別の主な作用は以下の通りです。 ○広背筋中央部:腕を前から引き寄せる ○広背筋側部:腕を上から引き寄せる このことから、くびれ作りに重要な広背筋側部を鍛えるためには、腕を上から引き寄せる動作のトレーニングをすることが必要になります。 でも、鍛えすぎるとムキムキにならないの?
骨格とくびれの関係 くびれは骨格にも深い関係があります。骨格によってくびれやすさは異なりますが、「自分はくびれにくい骨格だから…」と諦める必要はありません。ここでは、骨格とくびれの関係、くびれにくい人の対策を紹介します。 2-1. はじめからくびれているひとって? 特別なことをしているわけではないけどウエストがくびれている、という人は生まれつきなのでしょうか。その秘密は日々の生活習慣に潜んでいます。くびれている人の習慣の特徴としては以下のようなポイントがありますので、これを参考に自身の生活習慣を振り返りましょう。 ● 姿勢が良い 悪い姿勢は体や骨盤のゆがみを引き起こし、お腹周りの筋力の低下や代謝の悪化を引き起こすおそれがあります。常に腰から頭までがまっすぐな姿勢を意識しましょう。 ● 運動習慣がある 適度な運動習慣で脂肪を燃焼しましょう。筋トレは脂肪燃焼効果や姿勢改善にも効果があるのでおすすめです。 ● バランスの良い食事を摂っている 栄養に偏りがあると余分な脂肪を溜めこむ原因にもなります。栄養バランスや食事の時間にも気を配りましょう。 ● お通じが毎日ある 体内に老廃物が溜まっていると、お腹の張りの原因になります。毎日のお通じでお腹周りをスッキリとさせましょう。 2-2. くびれをつくりやすい骨格 くびれをつくりやすい人は肋骨と骨盤の距離が広く、逆にくびれをつくりにくい人はこの距離が狭いと言われています。こぶしをウエストに当てて人差し指から小指までの4本の指が入ると、くびれをつくりやすい骨格だと言われています。自分がどちらのタイプか調べてみましょう。 2-3. くびれをつくりにくい人はどうすればいい? もし自分がくびれをつくりにくいタイプだったとしても諦める必要はありません。くびれにくい骨格の原因は、日常のクセに潜んでいることが多いからです。普段の生活の中で以下のようなことをやっていないかチェックしましょう。 ● 猫背で背中や腰が丸まっている ● イスに浅く座ったり、背もたれにもたれたりする ● 足を組んで座ったり、片足に体重をかけて立ったりする ● 片方の腕や肩で荷物を持つ ● ウエストがゴムなど、楽な服装をする このようなクセがあると、お腹周りの筋肉が衰えたり、骨盤がゆがんだり後傾したりして、肋骨と骨盤の距離が縮まってしまいます。一つでも心当たりがあれば、普段から意識して改善するようにしましょう。 2-4.
7になれば理想的ということになります。 例えばウエストが61cmで、ヒップが86cmの場合、61÷86=0. 7となるので、この場合くびれが美しく見えるウエストとヒップの比率になっていることになります。皆さんはいかがでしょうか? くびれを簡単に作る2つのエクササイズ 繰り返しになりますが、くびれはウエストとヒップの比率によって成り立っています。このことが頭に入っていれば、くびれを簡単に作ることができるようになります! くびれを簡単に作るコツは、ウエストを引き締めるエクササイズと合わせて、たるんだヒップを引き上げるエクササイズを行うようにすることです。 ここでウエスト引き締めとヒップアップ効果が得られるエクササイズを2つご紹介しましょう。 1. サイドブリッジ&ヒップアブダクション 1つは、ウエストを引き締めて、お尻外側のたるみをスッキリさせる「サイドブリッジ&ヒップアブダクション」というエクササイズです。 横向きの体勢になり、肩の真下に肘が位置するようにし、膝を90度に曲げて、下になっている下腿部と前腕部でカラダを支える体勢を作ります。 そこから上の写真のように骨盤を引き上げることで、床側の内・外腹斜筋に、更に上の股関節を外に開いた状態で静止することで、お尻の外側の筋肉である中殿筋に効かせることができます。 左右それぞれ30~60秒間を、2~3セット行いましょう。 内・外腹斜筋に効かせるためには、骨盤を正面に向けるようにし、骨盤が床方向に落ちないようにします。 また、エクササイズ中は、膝が股関節(太もも付け根)よりも前に出ないようにしましょう。膝が股関節よりも前に出た状態で股関節を開いてしまうと、中殿筋ではなく「大腿筋膜張筋」という太もも外側の筋肉に効いてしまうからです。 2. スタンディング・ドローイン もう一つはお腹全体の引き締めだけでなく、ヒップアップにも有効な「スタンディング・ドローイン」というエクササイズです。 左右のかかとをつけて立ち、つま先はできるだけ大きく外に向けるようにします(写真左)。 内ももをしっかり閉じるようにして、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を最大限に凹ませた体勢を30~60秒間キープします(写真右)。 1分間の休憩を入れながら、2~3セット行います。 お尻の筋肉に効かせるコツは、頭が天井に向かって引っ張られるようにすることです(写真右参照)。そうするだけで、お尻の筋肉への収縮感を高めることができます。 もう一つ「くびれ作り」のために忘れてはならないこと 今回は「なかなかくびれが作れない…」という方のために、くびれ作りに必要なポイントとエクササイズを2つお伝えしました。 もう一つ、くびれ作りのために忘れてはならないことがあります。それは、全身の筋トレと有酸素運動を行った上で、この2つのエクササイズを行うようにするということです。 くびれ作りに特化したエクササイズだけでは、残念ながらくびれはゲットできません!なぜなら部分痩せは不可能だからです。そのため必ず全身の筋トレと有酸素運動を行った上で、くびれ作りに特化したエクササイズを行うようにしましょう。 早速実践してみてくださいね!
1:ウエストを中心に体全体をストレッチ 寝ながらでも出来てしまうストレッチから紹介します。くびれ作りに重要な脇腹だけでなく、 背中 胸 お尻 太ももの裏側 などにも伸びを感じられるので、朝起きたときや寝る前にもおすすめです! 【方法】 仰向けの状態からスタート。 右膝を90度の角度に曲げて、左手を添えて左に倒します。股関節も90度になるようにしましょう。 右手は横に伸ばし、顔は右側に向けます。 このまま5秒キープ! 体を元に戻して一呼吸。 左足も同じように行ってください。 【ポイント】 肩が浮いた状態では十分な効果が得られません。肩が床から離れないように注意しましょう! 2:脇腹を伸ばすエクササイズ 立った状態で出来る、脇腹に効かせるエクササイズです。これも簡単な方法なので、仕事の合間などにも取り入れやすいですよ! 足を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から始めます。 両手を組んで、そのまま両腕を頭の上に伸ばしましょう。上方向にぐーんと伸びて、全身のストレッチ! 3秒キープします。 伸びた姿勢のまま、右側にゆっくり体を倒しましょう。 左右交互に3セット行います。 体を倒すときは 息を吐きながら体を倒すこと。 体がねじれるようなら、脇腹を意識して、真横に倒すこと。 に気を付けてくださいね。 集中するとつい息を止めてしまいがちですが、息を止めると筋肉が硬くなって伸びにくくなってしまいます。呼吸と合わせて体を動かしましょう。 3:肋骨と骨盤を引き離すエクササイズ 続いては体側を伸ばして、肋骨と骨盤の距離を離すエクササイズです。 両膝をついた立ち膝の状態からスタート!