飲み会や接待で食べ過ぎ・飲みすぎちゃった! 年齢を重ねるにつれてお酒・外食の機会もとても多くなります。 会社の飲み会や接待、プライベートにて合コンや女子会など… 挙げたらキリがないくらいお酒・外食の機会は増えてきますよね。 その場は楽しいけれどやっぱり気になるのが、 体型維持&ダイエット&翌日のむくみ etc. 朝食代わりに！豆乳バナナスムージー | EATPICK. なのではないでしょうか。 お酒や外食太りってなかなか痩せにくいのです。 20代後半からは特に代謝も落ちてくるので尚更。 筆者もそう悩んだ一人だったのでお気持ち凄く分かります! 今回は食べ過ぎ・飲みすぎで悩む方おすすめダイエット法をご紹介♡ ■ 元々お酒大好きぽっちゃりだった筆者 この記事を執筆している筆者も元はぽっちゃりさんでした。 166cm/59kg と横にも縦にも大きかったので全くモテませんでした ( 笑) 食べることとお酒が大好きで学生時代はよく飲みに行っていましたし、 スタバやスイーツも大好きで罪悪感なく夕食前に食べに行っていました… まず自分がぽっちゃりだという認識がなかったんです。 社会人になってそんな私に転機が訪れます。 就職先が激務&美容系で綺麗な方が多くて刺激を受けたことがきっかけで ダイエットを開始して、ダイエット熱に燃え、 -11kg の減量に成功。 もちろん最初は食事制限の他にもジムや自宅筋トレに励みました。 現在は 166cm/48kg にまで落とすことができ、容姿は別人になりました!
「食べ過ぎ」が脂肪に変わるのはいつ? 出典:byBirth 昨今のコロナ禍のせいで、春のお花見や歓送迎会は自粛ムード。飲み会が続くことによる食べすぎの心配がなくなったと安心していませんか? ですが家にいる機会が増えて、ついおやつを食べてしまったり、ストレスでどか食いしてしまったりなんてことも…。翌日、体重が増えていてショック!という経験をした方もいるのではないでしょうか。 実は、翌日の体重の増加は、脂肪がついたからではありません。食べすぎた食事に含まれた水分などのせいなのです。実際に食べ過ぎた分が脂肪の材料に変わるには数日、糖質はおよそ2週間ほどかかると言われています。 したがって、食べ過ぎた時は、2日以内のカロリー調整でリセットが可能なんです。食べ過ぎた罪悪感にさいなまれるなら、まずはプチ断食でリセットしましょう。 プチ断食の効果 出典:byBirth プチ断食とは、固形物の摂取を避けて1食~数日かけて食事を制限する方法です。期待できる効果をチェックしておきましょう。 摂取カロリーが減らせる 食べ過ぎた日は、消費カロリー<摂取カロリーになっているはず。プチ断食は低カロリーなドリンクを口にするので、摂取カロリーを減らせます。 …
材料をすべてボウルに入れ、こねる。 2. ひとまとまりになったら丸め、ラップをし、60分発酵させる(二倍になるまで)。 3. 一度空気を抜き、再度丸め、15分休ませる。 4. オーブンの天板に、オーブンシートを敷く。 5. 生地を麺棒で伸ばし、4. の天板におく。 6. 30分間、最終発酵する。 7. 分量外のオリーブオイルと"カリッと塩"をふり、指でくぼみを作る 8. 200℃のオーブンで12分焼き、完成 炒ったおからの香ばしさと、おからの食感がおいしい食事パンです。オリーブオイルと"カリっと塩"がパンの美味しさを引き立ててくれます。 レンジで簡単卯の花 日本料理の定番として、昔から親しまれてきた味です。にんじんや椎茸などの野菜をあえることで、ビタミンやミネラルも補えます。 おからパウダー 40g 鶏ひき肉 100g にんじん(千切り) 1/4本 椎茸(千切り) 3枚 薄揚げ(軽く焼き短冊切り) 1/2枚 枝豆(茹でたむき身) 適量 太白ごま油 大さじ1 めんつゆ(ストレート) 200ml 水 200ml 1. 耐熱のボウルに、枝豆以外の材料を入れ混ぜる。 2. ふんわりラップをかけ、電子レンジで600W、5分加熱する。 3. 中身を混ぜ、再び電子レンで600W、5分加熱したら、ラップを外して冷ます。 (※水分が少し残るくらいで出来上がり。冷ましている間におからが水分を吸収します) 4. うつわに盛り、枝豆をちらす。 電子レンジで作るので、焦がしてしまう心配がなく、誰でも失敗せず簡単に卯の花が作れます。夕食のおかずにあと一品というときにも、サッとできておすすめのおかずです。 時短!ポテト風おからサラダ 高GI食品のじゃがいもの代わりに、低GI食品のおからを使ったレシピ。食感は似ているのに、ぐっと糖質を控えて血糖値の急上昇を抑えられます。 おからパウダー 20g 豆乳 80g かにかまぼこ 4本 きゅうり 1/2本 天塩 ひとつまみ ▽調味料 マヨネーズ 大さじ4 プレーンヨーグルト 大さじ1 天塩 少々 こしょう 少々 (下準備)かにかまぼこは、ほぐしておく。きゅうりはスライスし、塩もみ。 1. ボウルに豆乳とおからパウダーを入れ、よく混ぜる。 2. 1. に調味料を入れ、混ぜる。 3. かにかまぼこときゅうりを入れ、混ぜる。 4. 天塩で味付けし、完成。 じゃがいもは火を通さなくてはなりませんが、おからパウダーなら火を使わなくても、混ぜるだけで簡単に似た食感のサラダが作れます。ぜひチャレンジしてみてください。 しっとりおから蒸しパン 美味しいスイーツもおからを入れて作れば、食物繊維が豊富で低糖質になります。ワンポイントに載せる鹿の子などはお好みで構いません。 おからパウダー微粉砕60 15g 豆乳又は水 75g 抹茶粉末 3g サラダ油 大さじ1/2 砂糖(お好みで調整) 5g~15g ベーキングパウダー 1g 卵 1個 1.
断食する前に胃腸を準備する「準備食」と断食後の期間に摂りたい「復食」については編集部の実践記事をご覧ください! ちなみに復食期間に油などを多く含んだルーを使ったカレーはNGです! 断食中におすすめの飲み物 断食中、固形物をとらない代わりに多く手にするようになるのが飲み物です。しかし、飲み物も注意しないと胃腸の負担が出るのではないかと心配になることも。 今回は、 断食中におすすめの飲み物と、避けたい飲み物を紹介していきます! 断食中のおすすめ度は胃腸のデトックス作用と、ダイエット、味の3つを5段階で評価していきます。 水・白湯(さゆ) デトックス:★★★★★ ダイエット:★★★★★ 味:★☆☆☆☆ 断食中の基本の飲み物は水がおすすめです 。体内で入れ替わる水分は1日に1. 5Lと言われています。こまめに飲むことが重要なため、気軽に飲める水は断食中、最高の飲み物と言えます。 一方で、水の温度は常温からぬるめにすることがおすすめです。人間の内臓は体温よりも高く、正常の活動をするためには体内温度は下がらないことが良いとされています。 氷入りや、冬の冷たい水道水などはそのまま飲まず、常温に戻す、また温めてからのむことがおすすめです。 どうしても冷たいものが飲みたいときは、すぐに飲み込まずに、口内の温度で一度温めてから飲み込むようにすると、口内が冷え、内臓への負担も減らすことができるためおすすめですよ!
A.つけ方の見直しが必要。 「メガネが曇るのは、マスクを装着したときに鼻や頬の部分に隙間がある証拠。きちんと密着していれば曇らないので、つけ方を見直しましょう」(大谷先生) 「曇り止め効果のあるメガネ拭きを使うと、軽減されますよ」(大高さん) クロスに曇り止め成分が配合。曇ったときにサッと拭くだけで視界がクリアに。 ソフト99コーポレーション くり返し使える メガネのくもり止めクロス ¥379(編集部調べ) Q.マスクをしていたら花粉症は発症しにくいの? A.そのとおり、発症しにくいです。 「花粉症を発症した人でも、ストレスが少なかったり、体調が良かったり、花粉の量が少ないときは出にくい場合も。花粉症はバランスがくずれたときに発症するので、免疫バランスを整えることも大切です」(大谷先生) Q.耳が痛くなるのを回避するには? A.サイズが合っていない可能性も。 「耳かけのゴムが食い込んで痛い方は、サイズが合っていない可能性も。さらに丸い形状のゴムは食い込みやすいので、幅が広いタイプや、耳かけまで不織布のマスクを選ぶとゴムの引っ張る力が分散されます」(松浦さん) \耳裏をWで圧迫/ さらに…メガネ併用も原因のひとつ 「耳かけのゴム同様に、耳裏を圧迫し続けるのがメガネ。併用すると耳への負担が大きく、痛みも出ます。耳に痛みが出たら併用はやめた方が良いかもしれません」(松浦さん) 耳がラクな柔らか素材 柔らかい伸縮素材を採用した「やわらかストレッチ耳かけ」が特徴。長時間の装着でもフィットが持続し、耳が痛くならない所に感動! ユニ・チャーム 超快適(R)マスク プリーツタイプ 7枚入り ¥498(編集部調べ) Q.息苦しさを防ぐ方法は? A.慣れです。 「医療用のマスクは息苦しいこともありますが、家庭用のマスクならつけて慣らしていくことで息苦しさは軽減されます」(大谷先生) 「立体感が出る構造のマスクなら、不快な息苦しさも解消されるはずです」(松浦さん) Q.マスクケースは使用すべき? 耳の付け根(裏)が痛い – まったりしても〜た. A.個包装されていないなら。 「マスクケースは個包装されていない新品のマスクを持ち運ぶのに便利。マスクを入れる前に、ケース内は必ずアルコール消毒を。また、マスクの再利用は避けること! 使用済みのものは保管しないでください」(大谷先生) お話を伺ったのは… 池袋大谷クリニック 院長 大谷義夫先生 呼吸器患者数日本一のクリニック院長として知られ、テレビなどのメディアでも大活躍。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』(日経BP)がある。 ビューティエキスパート 大高博幸さん 大手化粧品会社数社にてビューティアドバイザーやトレーニングマネージャーを歴任し、美容だけでなくオフィスマナーにも精通。毎年花粉シーズンはマスクを手放せないとか。 玉川衛材 商品開発部 松浦孝伯さん マスクなど衛生商品の開発を担当。消費者のニーズをつかむマーケティングから製品本体の仕様検討やパッケージデザインなど、開発のあらゆる部分に携わるマスクのエキスパート。 『美的』4月号掲載 イラスト/伊藤美樹 構成/むらなかさちこ、有田智子 ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
メガネがずり落ちたり耳の後ろが痛くなる場合、フィッティングが合っていないことが考えられます メガネフレームを調整することで掛け心地やズリ落ちを改善します フレームの調整は度数測定と同様にメガネを快適に使用するための重要な作業になります 当店購入品 無料 お持ち込みメガネ調整料 ¥ 500 (再調整は無料) プラスチックフレームは鼻パットの形状が合わないと、フィッティング調整のみではズリ落ちを抑えることが出来ません 元の鼻パットを切り落として、大型パットや足付きの鼻パットに交換します 大きさの合わないパットを切り落とし、切断跡を整形・研磨します 新しい部品を埋め込み・接着します 加工料 ¥ 3, 000 + 消費税 加工ができないフレーム 超弾性樹脂フレーム オプチル樹脂フレーム(海外ブランドのフレームなどに使用されていることがあります) べっ甲・バッファローホーン等、動物由来の素材
耳が痛くなったり、だんだんズレてきてしまったり……最近、メガネのかけ心地が悪いと感じることはありませんか? 実はメガネは使用し続けるうちに、かけ心地が変わることが多いものです。 フレームは繊細で、ものによっては歪んだりしやすいものもあります。歪んだままかけていると、鼻や耳が痛くなったり、見え方に支障がでる場合も。 フレームが歪んだ場合、メガネ屋で調整し直してもらうことが可能です。しかし、「メガネ屋に行くの面倒だし、自分で調整できないかな?」と考える方も多いのではないでしょうか? 果たして、メガネの調整は自分で行うことができるのでしょうか?今回のOMG PRESSでは、メガネの調整について詳しく解説します! メガネの調整は自分でできるの? 結論から言えば、メガネの調整を自宅でも行うことは可能です。しかし、おすすめはできません。 メガネには主に、プラスチック製の 「セルフレーム」 金属製の 「メタルフレーム」 の2種類があります。セルフレームは熱を加えて曲げることで調節できます。また、メタルフレームは工具を使用して調節が可能です。 しかしセルフレームは、温めすぎると曲がりすぎてしまったり、曲げ跡がついてしまう恐れがあります。また、メタルフレームも曲げすぎによって金属疲労を起こしやすくなります。 メガネの調整には、ある程度の技術が必要です。メガネ屋で働くスタッフも、不要になったメガネフレームを使ったりして、何度も練習を重ねています。 お店ではどんな風にメガネを調整しているの? ここでは、メガネがお店でどのように調整されているのかをご紹介します。 一般的なメガネ屋では、フレームが何らかの原因で歪んだものを直したり、かけ心地を調整する際に以下のような道具を使用します。 ヒーター 主にセルフレームを調整するときに使用します。およそ130度の熱でフレームを一気に温めて柔らかくし、かける人の顔や耳の形に合わせて形を変えます。 工具 主にメタルフレームや、ブリッジやテンプル、クリングス(鼻パット)部分の調整に使用します。適度に力を加え、フレームを曲げ伸ばしして調整します。 メガネの調整方法 ここではお店で行われているメガネの調整例をいくつかご紹介します。調整方法は千差万別ですので、この限りではありません。 テンプルの当たり心地の調整 「テンプル」と呼ばれるメガネの腕に当たる部分をまっすぐにしたり、丸みを持たせたりして、かけ心地を変えます。 耳の「かかり」の調整 テンプルの先の「モダン」と呼ばれる部分。ズレが気になる場合は、角度を急にします。反対に耳に痛みを感じる際は緩めたりします。 ズレが気になる場合は、モダン部分を耳の後ろの形に沿わせるように曲げます。逆に痛くなる場合は、曲げる角度を緩めます。 自分でメガネを調整する方法はないの?