骨盤を固定し、お尻の横を意識して行いましょう エクササイズの手順 1 横向きになり、床側の脚は前に出しカラダを安定させます。(写真上) 2 上の脚を真上にゆっくりと上げます。(写真下) 3 床ギリギリまで脚を下ろします。これを15回程度繰り返して下さい。 お尻の筋肉の1つである中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉が使えるようになると、歩行時に太ももなど筋肉を余分に使ってしまうのを防ぎ、筋肉太りを防ぐ効果が期待できます。1番のポイントは天井からカラダを見たときに脚が前に出た「くの字」の状態にならないようにすること。頭から踵まで1直線、もしくは少し脚を背中の方に引いて動きましょう。また脇腹の筋肉が作用しないように、骨盤は床に垂直に立ててキープしましょう。太もも前側の筋肉のリラックスも忘れずに。 「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。 東急スポーツオアシス ※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。 内容について運営スタッフに連絡 素敵だなと思ったらぜひシェアを
お尻にある重要な筋肉を学んだところで、ここからは 実際に取り組んでほしい効果的なお尻のストレッチを6つご紹介 します。 自宅はもちろん、椅子に座った状態で出来る柔軟体操もご紹介しますので、この機会にやり方をマスターしていってください。 お尻のストレッチ1. 床に座って行う簡単ストレッチ① まず最初にご紹介するのは最もオーソドックスなお尻ストレッチメニューです。座った状態でゆっくり取り組めるため、筋トレ前後やお風呂後など様々なシチュエーションでおすすめできる種目になります。 ストレッチの正しい方法 マットなどを敷いた上に座る 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう 右足を曲げて、左足の太ももにかける 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す 限界まで倒し、20秒間キープ 元に戻し、左足も同様に行う 残り一回ずつ取り組む 終了 床に座って行う簡単ストレッチ①の目安は、 左右20秒×2回 。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。 ストレッチのコツ 呼吸を安定させた状態で取り組む 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす 痛みの出ない範囲で体を前に倒す フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せる バランスをとる 床に座って行う簡単ストレッチ①で大切なポイントは、 痛みの出ない範囲で取り組む ということ。痛みで出た状態でフォームを固定してしまうと筋肉を強く刺激し、損傷させてしまう恐れがあります。リスクを避けるためにも、伸びていると感じたポイントで20秒キープさせましょう。 【参考動画】 1分で分かるストレッチのやり方 ▽ お尻のストレッチ2. 床に座って行う簡単ストレッチ② 床に座って取り組めるお尻のストレッチメニュー。股関節の外旋運動に影響を与える筋肉全体を刺激できる柔軟体操ですので、歩き疲れで下半身が気だるい時に取り組んでみてください。また、 腰にある筋肉もほぐせるため、お尻から背中にかけての筋肉を伸ばしたい時にもおすすめ ですよ。 あぐらをかいて座る (1)の時、背中をまっすぐ伸ばしましょう 右足を左足の太ももの向こう側に置く 左手で右足を抑え、上半身を右側に捻る この状態を20秒キープしていきましょう ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む 残り1回ずつ繰り返す 終了 床に座って行う簡単ストレッチ②の目安は、 左右20秒ずつ×2回 。上半身を捻って、効率よくお尻の筋肉を伸ばしていきましょう。 お尻は床から浮かせない お尻から頭まで一直線をキープする 床に座って行う簡単ストレッチ②で重要なことは、 お尻を床から浮かせない ということ。お尻は常に地面につけた状態のまま、足を動かすことで外旋動作に影響を及ぼしている効果的に筋肉を伸ばせます。どうしてもお尻が浮いてしまうという方は、無理せず右足を軽く前に出しましょう。 【参考記事】 腰のストレッチに効果的なメニュー とは▽ お尻のストレッチ3.
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)ホームポジションでのブラインドタッチの練習が入っている・・・ まあ私の場合、今さらホームポジションでのブラインドタッチでもないだろうから、ちょうどいいのかもしれませんが、この本でこのNHK趣味悠遊でピアノを始めたかった人、始めようと挑戦した人で、どれだけの人がついていけたのだろうか・・・と思ってしまいました^^;
「5線」 の外枠 と 鍵盤 を結びつけよう 音符ではなく、 5線 に注目してください! ラインの色と鍵盤の色は一致 しています! まずは、 「ラインカラー」 と 「鍵盤の色」 を見比べながら 「5線の 緑のライン は、この鍵盤を指すんだ!」 を、両手同時に覚えるのです。 (茶色 や ピンクなども) ・ 覚えるのは、これだけ。たった 4色のラインカラー でOKです。 ラインの色 を覚えると どんないいことがあるの? 今まで苦手だった 「ヘ音記号」 が、一発で怖くなくなります! 「ドレミ」 などの言葉は外して 「鍵盤の色」 と 「ラインカラー」 を よ~く見比べてみてください 何か、気づいたことはありませんか? あれっ? 右手 と 左手 の条件が全く同じ? 気づけましたか? (気づかなかった方は、もう一度、見直してみてください) ・ ラインに色を当てると! アラ不思議! 中央の 「青」 から 色が左右対称になってる この読み方なら、「へ音記号」 の苦手意識が消え 右手 も 左手 も 条件が同じになるのです! ・・・・・・ということは、この4つ を覚えるだけで、今まで感じていたような 「ト音記号」 のほうが簡単で 「ヘ音記号」 のほうが難しい! という問題が、一発でなくなります! (カタカナではなく、色で覚えれば、両手とも同じですから) 今まで、知らなかったでしょう? すでに 「♪=鍵盤」 ができるようになってる!! ところで、右手の ピンクのライン って 鍵盤ではどこを指すか、指させますか? テル先生のジャズピアノ夢実現法:ピアノが上手くなるコツ（１）. ココです! (正解を指さした) 今 「右手のピンクって、鍵盤ではどこ?」 ときかれたとき、 ピキーン! って この鍵盤のイメージが 浮かびましたよね? ←ココのイメージ はい! 浮かびました! それでは、他の音符も、同じように当てられますか? 青 の1つ上は? …… 茶色 の1つ下は? …… ピンク の2つ上は? ほらね! 他の音符も全部、もう当てられるでしょう? おめでとうございます! それって…… ドレミなどの通訳 を外して ♪から直接 鍵盤イメージを結びつけられてますよ。 指が正解を教えてくれる
(1)が良かったので引き続きこちらで練習中です。 でも弾いてみたいなと思う曲が少なくて 何だかモチベーションが上がらないんですよね。。。 『古い』とか『暗い』って雰囲気の曲が多い気がします。 1曲目から、ムムム・・・でした。 やはり(1)の時より1曲1曲、弾けるようになるまで 時間もかかるので好みに合わない曲は辛い。 どれも聞いたことのある曲ですし、コツコツ練習すれば 上達するのは間違いないのですが、つっかえずに弾けた ときの『やった! !』っていう感動が薄いのです。 私は(1)が良かったので流れで(2)を買ったため 仕方ないですが、(2)から始めようという方は 曲目をよく見て購入されるのが良いと思います。 テキストとしては、解説も親切丁寧でよくできています から、選曲が好みであればまったく問題ないと思いますので。 私もここをクリアすればいよいよエリーゼに入れる ので、曲が好みでないことにはしばらく目をつぶって 頑張ろうと思ってます(*^_^*)
初心者用 2016. 07. 12 2016. 04. 26 ブラインドタッチを習得すれば上達も速くなる!! あなたは楽譜を見ながらピアノを弾くことができますか?