「ダイエット」についてもっとくわしく知りたいひとは、高杉保美さんの著書『やセレクション ~これを選んで食べたら、15kgやせました~ (主婦の友社)』をチェック! 取材協力/管理栄養士 高杉保美 食べても太らないお菓子(おやつ)とは?15kg痩せた管理栄養士がダイエット中に食べていたもの この記事が気に入ったら
ダイエット中は、「夕食に何を食べるか」を、よく考えることが大切です。「消費できなかったカロリーは、就寝中にそのまま脂肪として蓄積されてしまいます」と言うのは、アンチエイジング専門医の日比野佐和子先生。ダイエットに効果のある、おすすめの食事方法を伝授してもらいました! 【目次】 ・ はじめに ・ 【効果的なルール1】無理のない外食ルールを ・ 【効果的なルール2】成功させる○○○ヨーグルトとは? ・ 【効果的なルール3】なるべく炭水化物は抜く ・ 【効果的なルール4】栄養価の高いものを食べる! ・ 【効果的なルール5】甘いものを食べる前にナッツを ・ おわりに はじめに 30代が近くなってくると、代謝が落ちるため、10代・20代の時のように痩せるのは至難の業となってきます。痩せたい! 痩せたい…でも、食べたい！我慢しない、太らないための食事法は？ | 美的.com. と思ったときに、頭に思い浮かぶのは食事を控えめにするダイエットですが、無理な食事制限はなかなか長続きしませんよね。 そこで、この記事では42歳の時に−15kgのダイエットに成功したアンチエイジング専門医の日比野佐和子先生から、夕食時に簡単に取り入れられる外食ルールから、ダイエットに効果的な食べ物と食べ方をお聞きしました。すぐに取り入れられるダイエット法です。ぜひ、ご参考にしてください。 【効果的なルール1】無理のない外食ルールを ダイエット時の食事で、まず気になってくるのが"外食"ではないでしょうか? 一人での食事なら、食べるものや量もそのときに合わせて自由に調節できますが、仕事での会食や友人とのランチでは、誘惑に負けてついつい食べ過ぎてしまいますよね。 「自炊よりもコントロールがしにくい外食は、ルールを決めておけば安心です」と言うのは、アンチエイジング専門医の日比野佐和子先生。さっそく、先生の外食ルールをご紹介します。 夜の焼肉はNG! できれば18時までに食べて 日比野先生の外食ルールは… ・コースよりアラカルトを頼む ・唐揚げより焼き鳥にする ・シメの炭水化物はやめる ・お酒は飲み過ぎない ・好きなものから食べる (c) 食べる順番が重要で、最初に好きなものから食べて心を満たしておきましょう。満腹中枢を刺激し、食べる量を抑えることができます。また日比野先生曰く、夜の焼肉はNG。できれば18時までに食べた方が良いとのこと。 夜に食べたエネルギーが消費されずに残ってしまうと、血中の中性脂肪が増えてそれが脂肪として体に取り込まれ、皮下脂肪や内臓脂肪になるからです。 お酒を飲む量にも要注意です。脂肪肝を誘発するために肥満の原因にもなります。ビールなら中瓶で1本、ワインならグラス2杯程度に控えましょう。 「会食が多い方だと痩せづらいんですよ。食事はコースだったりしますし、お酒も飲みますし、残せない場合もあるでしょうから」と日比野先生は言います。 会食の日は、疲れたからといって帰ってすぐに寝てしまうのではなく、ストレッチなどの軽い運動をいつもより長めにやっておきましょう。また、ダイエットに特化したプロテインなどを上手に利用するのも良いそうです。 【効果的なルール2】成功させる○○○ヨーグルトとは?
ここまで口酸っぱくダイエット中に夕食を抜くことのデメリットを説明をしました!「夕食を食べても太らない?」「どうすればいい?」と悩んでいるダイエッターさん、ご安心を!ダイエット中の夕食のとり方をレクチャーしますね。 夕食を食べる時間帯 夕食を食べる時間を変えてみましょう。まず絶対NGな時間は22時から2時の間です。この時間というのは身体が脂肪を溜め込もうとする時間帯です。 18時がベスト! できれば18時から21時の間に夕食を摂取しましょう。また、最低限睡眠時間の3時間前ならば摂取した夕食も消化してくれます。近年では就寝時間が多様化しているので遅い時間に寝るなんて方も、可能であればダイエット中は、23時前後に寝るようにして、健康的なライフスタイルにしてみては? 夕食の内容 なるべく脂質の多い食事は控えましょう。夜は脂質の分解をする肝臓がお休みモードです。夕食には脂身の少ないお肉や魚などタンパク質やビタミン類をしっかりと摂取してあげましょう。 また、朝・昼の食事内容を振り返ってみて「今日は野菜を全然食べてなかった~」なんてときは夕食で補ってあげましょう。1日に必要な栄養素を補うのもひとつのポイントですね♪ おすすめの調理法 夕食では脂質を少なめに摂取するということですが、どんな調理法がおすすめか知っていますか?炒め物だと油をどうしても使ってしまいますよね。そのため蒸し焼きやボイルしたものなど油を使わずに火を通せる調理法がおすすめです♪ 夕食を食べる順番 食事の順番もダイエットに大きく影響します。ここで参考にしたいのはイタリアンなどのフルコースです。コースの順番は前菜、メイン、ご飯もの(パスタ・リゾット)などといった順番が一般的です。 スープやサラダから食べる そこで血糖値をゆるやかに上昇させるサラダやスープを先にして食べてみましょう。「お味噌汁もあるし、サラダもあるけどどっちから?」という場合もあるでしょう。特に細かいこだわりはありませんが、スープ類を最初に食べると腸が活発になり消化吸収がよくなるのでおすすめです♪ また、「最近便秘気味……」という方はなおさら温かいうちにスープなどを食べてみると良いでしょう。 夕食を楽しむ!
ダイエット中だからと甘いものをガマンしすぎてかえってリバウンド…なんてことも少なくない。だからこそ、食べても「太りにくいお菓子(おやつ)」を賢く取り入れるのが正解。 そこで今回は、ご自身も15kg痩せた経験を持つ管理栄養士の高杉保美さんに、ダイエット中におすすめのお菓子(おやつ)とその選び方を教えていただいた。コンビニで買える、おすすめお菓子(おやつ)は必見! 太らないお菓子(おやつ)選びの4つのポイント コンビニで買える太りにくいお菓子(おやつ)10選 【コンビニ別】太りにくいおやつ・まとめ 自分で作ればヘルシー!ダイエット中におすすめのおやつレシピ ダイエット中に買ってはいけないお菓子(おやつ)とは? おやつとあわせて気をつけたい、ダイエット中の飲み物は?
外食時のルールを心得たあとは、日々の食事での効果的な方法も知りたいですよね。日比野先生は、乳酸菌を効率的に吸収するためにヨーグルトを夕食後に食べているそうです。具体的な食べ方をご紹介しましょう。 電子レンジで温めるだけ! おすすめのホットヨーグルト 市販のヨーグルトを電子レンジで温めてホットヨーグルトにしているそう。もしくは、常温に10分ほど、置いておきます。 ホットヨーグルトは、腸内環境を整えて便通を良くして、ぽっこりお腹を解消してくれると言います。 筋肉を使わないお腹は、脂肪がたまりやすい場所。お風呂上がりに手のひらでおへそ周りを「の」の字を書くようにマッサージした後、ホットヨーグルトを食べるとよいでしょう。 【効果的なルール3】なるべく炭水化物は抜く ダイエット時の食事で避けては通れないのは、やはり炭水化物の問題ですよね。特に夕食時は、食べたもののカロリーが上手く消費されず、そのまま脂肪として残りやすいので、抜くのがベター。とはいえ、炭水化物を抜いた食事は、なんとなく物足りなさを感じたり、すぐお腹が空いてしまいそうな気もします。代わりにどのようなものを食べたら良いのでしょうか? 実際に、日比野先生が食べている、ヘルシーかつお腹も満たされる夕食メニューをお伝えします。 夕食はサラダを主食に! 「夕食は炭水化物をとらずにサラダを主食にしている 」 と日比野先生。 低糖質高タンパクの食事を意識して、サラダには茹でた鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などを加えて"おかずサラダ"にしているんだそうです。ドレッシングやマヨネーズは使わず、亜麻仁油やエゴマ油と岩塩をかけて食べます。 かけるものを工夫することで、よりヘルシーに栄養を取ることができますね。 【ダイエット時の夕食】42歳で-15kgに成功した女医が教える効果的な夕食ルールとは? 【効果的なルール4】栄養価の高いものを食べる! ホットヨーグルトや、おかずサラダ、日比野先生が普段行っている食事方法は、お分かりいただけたでしょうか? とはいえ、食事は毎日摂るもの、他にもおすすめの食材があれば知っておきたいですよね。そこで、日比野先生がおすすめする食べ物を、栄養面の説明も加えてご紹介します。 日比野先生のおすすめ食材は4つ! 1. 玄米 栄養価が高くかみごたえもある。食物繊維が豊富。食べる量は、お茶碗半分くらいがおすすめ。 2. アーモンド 糖質が低く、間食におすすめ。ビタミンEや食物繊維、オレイン酸を含みます。 3.
★*@※★*@※★*@※★*@※★ 怒涛の新酒 第 73 弾! ミネラル感 を感じる みずみずしく シャープな お酒 只今 ランキング 1位 なんとか 死守中! みなさまのお情け ワンクリック お願いいたします! ↓ ↓ 日本酒 ブログランキングへ ☆. 。:・★. 。:*・☆. 。:*☆. 。:・★ 高知の銘醸蔵! ★ 土佐しらぎく ★ 新酒 しぼりたて ! 土佐しらぎく 特別純米 ナチュール 「天」 おりがらみ 生酒 とさしらぎく とくべつじゅんまい なちゅーる 「 てん 」 なまざけ 何と言う爽快感! これは 美味い !! 【コンセプト・味わい】------------- 「透明感のある上品な香り、 繊細かつ味にまるみのある酒質」 を求めるべく、 過度に飾らない 体にスッと入ってくる味わいを 追求したナチュールシリーズ。 シリーズ新酒一発目は、 生酒である「天」からの スタートとなります。 メロンやライチ、 バナナを思わすような フレッシュな香り。 くっきりと 香りが立つイメージで 新鮮です。 口に含むと 新酒のガス感 と 繊細な酸味が 舌を刺激します。 含みに オリ特有の香りを 感じますが あまり強くはありません。 ミネラルを感じる 新酒らしい硬さの残る シャープなイメージで、 心地よい苦味とともに 消えていきます。 ズバリ! 「みずみずしくシャープなお酒」 です。 --------------------------------- 世界に わずか 1升瓶で240本 4合瓶で360本 しか 生産されてない 超 レア な 爽快生酒です! 皆様のご来店 お待ちいたしております! ------------------------------ ■ 土佐しらぎく [高知県・仙頭酒造場] 1升瓶 ・・ 3,300円 (税込) 4合瓶 ・・ 1,760円 (税込) 【酒質データ】 原料米: 松山三井 精米歩合: 60% 日本酒度: +4 酸度: 1. 土佐しらぎく ナチュール 「天」生酒 720ML | 酒商升宏ネットショップ. 6 アミノ酸度: 0. 7 アルコール分: 15〜16% 酵母:7号酵母 【土佐しらぎくについて】---------------- 創業1903年。 自然あふれる小さな村で 醸し続けること100有余年。 温暖な気候の土地柄でありながら、 独自の醸造方法で 安定した味わいを 実現し続けています。 "心地よい飲みやすさ"を追求し 若い世代や海外の方など 日本酒に親しみのない方々にも その魅力を 知っていただきたという思いで 手造りにこだわり醸しています。 SAKE COMPETITION 2017 において 全国の蔵元より出品された 518点の中で 純米吟醸部門 第1位 に 輝いた実力のある蔵元です。 ---------------------------- « 北光正宗 春の純米吟醸 | トップページ | 裏 雅山流 瑠華 » | 裏 雅山流 瑠華 »
有限会社仙頭酒造場 〒781-5701 高知県安芸郡芸西村和食甲1551番地 TEL:0887-33-2611 FAX:0887-33-2612
土佐しらぎくナチュールシリーズの新酒第一弾がこれ。「まる」ではなく「天(てん)」です。太陽、月、空気、大気、気候を描写。天の恵みをイメージした作品です。私にも書ける!と思ったあなた。デザインとは時に、シンプルに削ぎ落とすことのほうが難しかったりもするのです。さて、肝心の味わいといえば、もぎたてのメロンやバナナ、白ブドウのような初々しい香りを感じます。口に含んだ際の繊細な酸味が印象的で、あくまでも透明感がありスマート。自然体にこだわった結果です。イカの刺身に今流行の生胡椒を添えて。生カキなどにもぴったりです。少し冷やして繊細な料理と一緒に楽しんでください。 高知県 仙頭酒造場 土佐しらぎく ナチュール「天」生酒 1800ml 3, 360円 720ml 1, 760円[tax included]
高知県にあります仙頭酒造場より、「土佐しらぎく ナチュール 天(てん)」が登場。ラベルデザインは、広島県在住のデザイナー「オリシゲシュウジ」さん。行き着いた先は、無駄を究極までに削ぎ落とした引き算のデザイン。まさにナチュール。この「天」は、太陽、月、空気、大気、気候を描写。天の恵みをイメージした作品です。そして、味わいもナチュール。メロンや青バナナ、白葡萄のような穏やかかつ爽やかな香りが印象的。口当たりは、開栓後すぐはややガスを含んだフレッシュなイメージ、開栓後時間が経つとクリーミーな口当たりに変化していきます。和洋問わず、さっぱりとした料理との相性が◎ 土佐しらぎく ナチュール「天」生酒 1800ml 3, 290円 720ml 1, 690円[tax included]
メロンや青バナナを想わす控えめで爽やかな香り。 シャープな口当たり、スマートな旨みとキレの良い一本です。 前菜などの軽めの料理との相性がとても良いです◎! 産地:高知県 造り:純米酒 生 原料米:高知県産アキツホ 精米歩合:60% 日本酒度:+3 酸度:1. 8 特徴:やや辛口でキレが良い Characteristic:Slightly dry and sharpness
清酒 仙頭酒造 土佐しらぎく ナチュール天 特別純米 新米新酒 720ml【クール便】 販売価格 1, 760円 (税込み) メーカー 仙頭酒造 ブランド 土佐しらぎくナチュール 年齢制限 20歳 ~ 注文手続き画面にて、生年月日を入力いただきます。 入数:720ml 1本 日本酒度:+4/ 酸度:1. 6 アミノ酸:0. 7/ 原料米:松山三井/7号酵母/ 原材料:米(国産)・米麹(国産)/ 精米歩合:60%/ アルコール度数:15~16度/ おすすめ温度:冷やしてどうぞ/ 商品詳細 ナチュールの「天」バージョン! 土佐しらぎく ナチュール「天」生酒 | 小野酒店. 「 土佐しらぎく ナチュール天(てん) 特別純米 新米新酒 おりがらみ生 720ml 」 仙頭酒造場、特約店限定の 希少な清酒となります。 自然界の「天地水」を 3部作のラベルに表現し こちらはその中の「天」。 松山三井を使用し 60%精米で磨き上げました。 蔵元の探求する 透明感のある上品な香り 繊細かつ丸みのある味わいを 追求しております。 メロンや青バナナ、白ブドウの様な 穏やかかつ爽やかな香りが印象的。 口当たりは開栓後はフレッシュに しばらく時間を経るとクリーミーに。 非常にスマートで嫌味の無い旨味。 フィニッシュも突っかかる事なく スっと切れ消えていく安定感ある味わいに。 和洋問わず、サッパリとした料理と 相性の良い、食中酒となります。 ※「要冷蔵」商品ですので クール便で発送させていただきます。 RECOMMEND おすすめアイテム
[商品名]土佐しらぎく ナチュール 「天」生酒 [種 別]日本酒 純米吟醸酒 [容 量]720ml [産 地]高知県 [蔵 元]仙頭酒造場 [原 料]あきつほ [精米歩合]60% [日本酒度]+3 [酸 度]1. 8 [Alc度数]15. 8度 [商品詳細] 土佐しらぎく【ナチュール】シリーズは、蔵の表現したい味わいである 「透明感のある上品な香り、 繊細かつまるみのある味わい」を、もう一度追求したものをオリジナルでタンク 1 本のみ造っていただきました。 それを 「直汲み」 「生酒」 「火入れ」 と分けたものです。 【天】は加熱処理をしない「生酒」のままでお酒を詰めました。 地元高知県産のお米「あきつほ」を使用。メロンや青バナナを想わす控えめで爽やかな香り。 シャープな口当たりに、スマートな旨味と切れの良い1本。 和洋問わず、前菜などの軽めの料理との相性が良いです。