筋肉が落ちてしまえば、日常生活のパフォーマンスも落ちてしまいます。では、筋肉を維持しつつ脂肪だけを減らす方法はあるでしょうか?筋肉はそのままで、脂肪だけを減らす2つの方法を紹介しますね。 1、筋トレをメインにして有酸素運動をサブにする 脂肪を減らすのであれば有酸素運動が効果的です。しかし有酸素運動を長時間行うと、筋肉まで分解してしまう恐れがあります。そのため筋トレをメインにしつつ、短時間の有酸素運動も同時に行なうことがおすすめ。たとえばストレッチをしてからスクワットや腕立て伏せで筋肉に負荷を与え、夕方にはウォーキングを20分する、といった組み合わせです。筋肉量が増えれば基礎代謝は上がって脂肪燃焼率は高くなりますので、有酸素運動の頻度を減らしてバランスを取っていきましょう。 2、極端な食事制限はやめる 痩せるための極端な食事制限はやめましょう。体がエネルギー不足になれば、筋肉を分解してアミノ酸とエネルギーを作ろうとします。素敵な体形となるためには、食事制限ではなく食事内容を見直すことが大切です。お米や麺、パンなどは控え、野菜やお肉、お魚をしっかりと食べましょう。良質なタンパク質をとれば、筋トレ効果も上がります。プロテインを飲んで手軽にタンパク質を摂取することもおすすめですよ。
なぜ体脂肪を減らすと筋肉量も減ってしまうのか? 「筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法」をお伝えするにあたり、体脂肪量を減らすと筋肉量も減ってしまう理由について触れておきたいと思います。 考えられる理由としては次の3つが挙げられます。 理由1:エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っている まず考えられるのが、エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っていることです。 エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行うと、カラダは筋タンパク質を分解してまでエネルギーを作り出そうとします。その結果筋肉量が減ってしまうのです。 理由2:有酸素運動にかける時間が長すぎる 「筋肉量がなかなか増えない…」「筋肉量も減ってしまう…」という方、有酸素運動にかける時間が長すぎていませんか?
6g以上のタンパク質摂取は必要無い とも言われています。しかし、リコンプに成功した 複数 の 研究 では、 体重1kgあたり2. 4〜3. 4g のタンパク質を摂取しているパターンが多いようです。 さらに2018年に行われた 研究 でも、 体重1㎏あたり2g を少し超える高タンパク質で減量したアスリート17人中、17人全員が、8週間で1kgの体脂肪を落としながら、筋肉量を増やしたという結果さえ出ています。 それに対して、8週間、体重1㎏あたり1g未満の低タンパク質で減量した場合の研究の参加者は1kgの体脂肪を落とせたものの、筋肉量も減ってしまいました。 このように、高タンパク質での減量を行えば、筋肉を付けながら体脂肪を落としやすくなることは明らかです。 とはいったものの、タンパク質の摂取量は「何g以上が絶対に効果的!」という様な、絶対的な正解はありません。 なので、 体重1㎏あたり2gを超える高たんぱく質の摂取 を私は推奨しますが、個人的には、各自で様々なパターンを試してみて、自分の体がどう反応するのか試してみることをオススメします。 ステップ3 トレーニング内容をガラッと変えるべき そしたら次にステップ3として、今やっている トレーニング内容をガラッと変えるべき という話をします。 なぜ今やっているトレーニングをガラッと変えた方がいいのか?
「体脂肪減少」と「筋肉量アップ」を両立させるカギとは? ただ体脂肪量を減らすだけでなく、カラダに必要な筋肉量は増やしておきたいですよね。しかし「体脂肪を減らそうとすると筋肉量が減ってしまい、筋肉量を増やそうとすると体脂肪も増えてしまう…」という人が多いのが現実です。 筋肉量アップと体脂肪量減少、この2つを両立させるカギとなるものがあります。それは「成長ホルモン」です!
今回は筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法についてお伝えしました。 「体脂肪を減らそう」という意識が強すぎると、カラダに必要な筋肉量も落としてしまいやすいと言えます。そのため、「まずは筋肉量を増やし、その上で体脂肪量を減らしていく」という意識を持つようにしてみましょう。
いくら筋トレを行っても、それだけでは筋肉量を増やすことはできません! 筋肉量を増やすには、その材料となる「タンパク質」の摂取も必要となります。筋肉作りには、良質なタンパク質を摂るようにします。「良質なタンパク質」とは必須アミノ酸がバランス良く含まれているタンパク質のことで、肉や魚、卵、乳製品などが挙げられます。 出典: byBirth タンパク質の一日の摂取量は、運動をしている人で体重1kgあたり0. 8~1. 5gと言われています。タンパク質は一度にまとめて摂っても、全てが筋たんぱく質の合成に使われないので、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。 筋肉作りには「糖質」も必要!? 筋トレをしてタンパク質を摂れば筋肉量がアップする…と言いたいところですが、まだまだ不十分です!
体脂肪率を減らす方法1.有酸素運動 体脂肪率を減らすためには、とにかく身体を動かして脂肪を燃焼させることが必要だ。しかし、ただやみくもに身体を動かせばいいというわけでもない。効率的に脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動を積極的に取り入れることがポイントだ。 有酸素運動とは、軽度~中度の負荷を一定の時間、身体にかけ続ける運動のことで、ウォーキングやランニング、スロージョギングなどが該当する。理想としては毎回30分以上の有酸素運動を行うことだが、難しい場合は階段の上り下りや通勤時間に早歩きするなど、簡単に取り入れられるものをこまめに行うだけでもOKだ。まずは身体を動かすことを意識して、体脂肪をしっかりと燃焼させていこう。 3. 体脂肪率を減らす方法2.筋トレ 加齢によって基礎代謝が低下すると、内臓脂肪が増えて体脂肪率がアップしてしまう。そのため、代謝が下がってくる30代以降は筋トレも積極的に取り入れてもらいたい。おすすめとしては、最初に身体が温まる程度の筋トレを行い、その後に有酸素運動を行うことだ。この流れで運動を行えば、基礎代謝が向上するだけでなく、効率的に体脂肪率を減らすことができる。 また、筋トレメニューはおなかまわりの筋肉を刺激するクランチや、下半身に効くスクワットなどがおすすめだ。ながらトレーニングを行いたい方は、お腹をへこませるドローインという筋トレもぜひ試してみてほしい。おなかまわりや下半身の筋肉を刺激するトレーニングを積極的に行うことで、より効果的に体脂肪率を減らすことができるはすだ。 4. 体脂肪率を減らす方法3.食生活の見直し 体脂肪率を減らすためには、運動はもちろん、食生活の見直しも行わなくてはならない。揚げ物やスナック菓子などの脂っこい食べ物をはじめ、炭水化物・糖質・アルコールの過剰摂取は内臓脂肪が増える大きな要因だ。外食や飲み会の機会が多い方はとくにこういった食事に偏りがちなので注意してもらいたい。 体脂肪率を減らす食生活を意識するなら、脂肪が蓄積されやすい食事を控え、その分たんぱく質や食物繊維を積極的に摂ることが必要だ。また、食事の順番をスープ→サラダ→メインに変えたり、夕食の量を減らすことでも体脂肪率の増加を防ぐことができる。 健康的な身体でいるためには体脂肪率を減らすことが重要だが、一方で体脂肪率の減らしすぎには注意してほしい。というのも、体脂肪率が極端に低くなると、体温が下がりやすくなって免疫力が落ちてしまう可能性があるからだ。体脂肪は身体を守る役割も担っているので、減らしすぎず、標準の体脂肪率をキープするのが理想的といえる。ボディビルダーやアスリートを目指す場合はともかく、まずは10~19%の体脂肪率を保てるように運動や食生活の見直しを行っていこう。 公開日: 2020年8月 3日 更新日: 2020年8月 6日 この記事をシェアする ランキング ランキング
中野仁司 HIROKO☆P Aki Futagami 大南にある北伊予駅からタクシーで行ける距離のカフェ 口コミ(3) このお店に行った人のオススメ度:100% 行った 4人 オススメ度 Excellent 4 Good 0 Average 愛媛県伊予郡砥部町の酒蔵カフェ お蕎麦の後は、カフェでゆっくり(^^) 江戸時代末期に建てられた初雪盃の酒蔵を リノベーションしたそうです。 いつもなら珈琲をいただくところですが ここは酒蔵カフェ はつゆきさん オススメは ■酒蔵のノンアルコール甘酒[450円] 70%精白の愛媛県産米の米麹だけで作った アルコール0、お砂糖0の やさしい甘さの蔵元が作った甘酒! をアイスでいただきました。 酒粕甘酒ではなくて、麹の甘酒が 嬉しいですね。 口の中にまろやかな甘味が広がります。 ■七折小梅サイダー[500円] 砥部と言えば、七折小梅が有名 梅の味がスッキリとして 飲みやすいサイダー ■とべりてプレートセット[600円] バウムクーヘンとチーズケーキを 飲み物とセットにして+600円で いただけます。 甘酒と酒粕で作ったチーズケーキと バウムクーヘンは ほんのりとお酒の風味がして いつもと違う味わい チーズケーキとバウムクーヘンを のせたプレートは、 砥部焼のプレートで 砥部焼の作家さん7人の作品を 使って出されます。 この日のプレートは ◯大西陶芸の大西三千枝さんの作品 薔薇の絵がとても綺麗で デザートに華を添えてくれて とても優雅な気持ちになれますよ。 次は、どの方の作品に出会えるか 愉しみですね。 テーブルが半円状になっていて ちょっと面白い形 このテーブル 酒樽のフタを半分にカットしたもの なんだそうですよ。 なるほどぉー! 建物の外の壁際にテーブルがあって それも半円形だったので 不思議だなぁ^_^と思ってたけど これで合点がいきましたヽ(´▽`) テーブルに向かい合うでもなく 横並びでもなく 少しだけ向かい合う感じが 目線を合わすでもなく 相手を見ながらお話しできるの 良いですよ。 とても安心してお話出来る感じ テーブルの間隔もゆったりしているので 気兼ねなくお話できますよ。 カフェは二階にあるので、 木の扉をガラガラっと開けて 中からお二階へ 大きな梁や柱がその重厚さを物語っています。 そこから見る外の景色も 楽しみながらゆっくり過ごせますよ。 お蕎麦の後に酒蔵カフェ!
砥部焼の里めぐり&絵付け体験と酒蔵カフェ「はつゆき」(タクシー送迎プラン) 焼き物の里"砥部町"を訪ね、のどかで清らかな里山を散策し、陶郷の風を感じた後は、絵付け体験で陶工気分を味わいます。また、愛媛の隠れた銘酒"初雪杯"を醸す酒蔵の見学や試飲、さらには江戸時代末期に建てられた酒蔵をリノベーションした趣のあるカフェで、美しくて美容効果も期待できる酒粕を使った絶品スイーツや甘酒もお楽しみいただけます。地酒女子にはもちろん、アルコールが入っていないメニューもあるので、普段お酒を飲まない女子にもオススメです。 歴史・文化
古新館・蔵カフェ 創業明治19年永井酒造の旧酒蔵を改装しオープン 蔵直営の売店で飲み比べが愉しめる 酒蔵をそのまま残した趣のある店内 仕込み水出し珈琲は一番人気 料理にあわせて日本酒を提供する"NAGAI STYLE" 川場村の地酒「水芭蕉」で名を馳せる、1886年創業の「永井酒造」直営の"蔵カフェ"。「米の持つ力、魅力を存分に引き出した新しい形の日本酒を世界に発信してゆきたい」と語る6代目蔵元・永井則吉氏が目指す、料理にあわせて日本酒を提供する"NAGAI STYLE"を大切にしている。約150年間使われていた旧酒蔵を改装した空間で、仕込み水、麹、酒粕を使ったメニューをいただこう。「水芭蕉」の大吟醸の酒粕をベースに、地元野菜がたっぷり入った「酒蔵汁」がおすすめ。 お知らせ
伊予農業高校の生徒さん達にも手伝ってもらいながら、たくさんの自然薯を収穫しています。 今も昔も、広田の自然薯『トップ生産農家』 「父が、広田で一番多くの自然薯を作っていました」 「だから私たちも、それなりの量を作り続けています」と靖則さん。 10a(一反)の畑に、毎年500kgほどの自然薯を育てているそう。 毎年、「広田じねんじょまつり」では、箱ものという、2本入りで3, 000円ほどの箱を100箱、5kg入りの袋を140袋ほど作っています。 今年はコロナの影響で、残念ながら広田じねんじょまつりは開催されそうにありません…。 でも、がっかりしないでください! 道の駅ひろた「峡の館」では、掘り立ての自然薯を12月上旬より販売予定です! 自然薯の美味しい食べ方とは 自然薯をすりおろしてとろろ状にし、お蕎麦やおにぎり、お好み焼きに掛けていただく。 これが一般的な美味しい食べ方の一つです。 自然薯農家である伊都子さんのイチオシの食べ方は、『お好み焼き』。 それも、「タネ」をすりおろした自然薯のみで作るものが、最高に美味しいのだそう! 「自然薯は粘りが強いから、お箸で混ぜるのはとても無理!」 「ビニール手袋をつけて、力を込めながらぐっぐっと混ぜるのです」 「お正月に帰省した子どもたちに『あれ作って!』と催促されます」と、伊都子さんは嬉しそうに笑います。 ご夫妻が丹精込めて育てられた「生の自然薯」を購入して、作ってみてはいかがでしょうか? この冬は、道の駅ひろたと蔵元へ 自然薯と日本酒が美味しい、冬の広田。 新鮮な自然薯や絶品プリンを味わいに、砥部町へ足を運んでみてはいかがですか? 酒蔵カフェはつゆき 砥部町. 公文夫妻をはじめとした自然薯農家さんが、美味しい自然薯を掘って、みなさまのお越しをお待ちしていますよ! 自然薯が購入できる場所 ■ 道の駅ひろた「峡の館」 住所:愛媛県伊予郡砥部町総津162-1 お問い合わせ先:ひろた 峡の館 お問い合わせTEL:089-969-2070 イマナニで「ひろた 峡の館」の情報を見る ■「初雪盃」直売店 蔵元 住所:愛媛県伊予郡砥部町大南400番地 お問い合わせ先:協和酒造株式会社 お問い合わせTEL:089-962-2717 イマナニで「「初雪盃」直売店 蔵元」の情報を見る 現在、2020年11月3日まで「マグ&プレート展」という砥部焼展を開催しています。 ※開催日と時間は、カフェのオープンと同じです。 イマナニで「砥部焼「マグ&プレート展」」の情報を見る 砥部焼の窯元の中でも、個性的な11の窯元が素敵な器をご用意しています。 ぜひ、そちらにも足を運んでみてくださいね。 ■ 砥部町広田魅力発見・イマナニ特集 Vol.
あまり先の未来のことは、確定しないようにしているんです。よくビジネス書とか読むと、『目標達成から逆算して、現在を積み重ねていきましょう』とか書いてあるけど、それがどうも苦手で。けれど、矛盾するように感じられるかもしれませんが、様々なことを論理的に考えて、理論を構築しながら行動しているので、1年単位くらいでの短い目標は常に考えています。オトナリ珈琲については、3年くらいの間に知られるようになればいいな、と構想を練って、行動を続けています。臨機応変に対応出来る余裕を持って、先のことは、先になった時に最善の策を考えていきたいと考えています。 何かとの出会いに対して、いつでも舵を切れるようにしておきたいんです。これまでも、全てがそう。こまごめ通信も、殿上湯でのイベントも、その他のものも、みんなご縁あってのものです。自分がこうするぞ!って決めて動くよりも、状況に応じて柔軟に動ける余裕を常に持っていたいです。人との出会いや、天候や……。そうですね、『雨ニモマケズ』のように、これからも普通のことを続けていきたいです」 しば田さんは、透明な眼差しで、ゆっくりと、丁寧に語りました。まるで、珈琲が一滴、一滴、ゆっくりと抽出されていくように。 しば田さんの、これからのますますのご活躍を心よりお祈りしております!! (文:藤野沙優)