運動は 「筋トレ→有酸素運動」 と覚えておきましょう!
Slentz氏の研究にもあったように、現状において皮下脂肪を落とすためには、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が最も効率の良い方法であると言えるのかもしれません。 長期的にみると筋トレは効果がある ただ筋トレは、皮下脂肪を落とすためのものとして、全く効果がないというわけでもないのです。 2014年に発表されたラニア・A・メカリー氏らのハーバード大学研究チームの発表では、40歳以上のアメリカ人男性1万500人を対象に、1996年から2008年の12年間、身体活動や体重、ウエスト周りを調査し続けました。 その結果、12年もの間で男性たちのウエスト周りは平均6.
「お腹」と「足」のインナーマッスルは合計で、体の筋肉の約70%を占める。そのため、「お腹」と「足」のインナーマッスルを鍛えると、引き締まった体が手に入るのだ。 7.摂取カロリーを効率的に下げる2つの方法 摂取カロリーを下げることで、不足するカロリーが増えて、皮下脂肪が効率的に落ちる。 本章では、摂取カロリーを効率的に下げる2つの方法を紹介する。 方法10:「摂取カロリー=消費カロリー×80%」にする 食事量を減らすことで、摂取カロリーは下がる。 しかし、食事量を減らしすぎると、栄養が不足して、下記の3つが生じる。 皮下脂肪の燃焼効率低下:脂肪燃焼を促進する成分を摂取できないため 内臓脂肪増加:睡眠効率が低下するため 消費カロリー低下:筋力が低下するため 初めのうちは皮下脂肪が落ちたとしても、次第に皮下脂肪が落ちなくなってしまうのだ。 「摂取カロリー=消費カロリー×80%」にすることで、そういった事態を回避しながら、摂取カロリーが下がる。 不足するカロリーが20%であれば、皮下脂肪を効率的に落とすために必要な栄養を摂取できる。その上、不足するカロリー量はランニング8. 9km相当になるため、燃焼する皮下脂肪の量も多い (※消費カロリーとランニングのカロリー消費量が連動するため、不足するカロリーが20%であれば、どんな人でも不足するカロリー量はランニング8. 9km相当になる) 。 したがって、「摂取カロリー=消費カロリー×80%」にすると、皮下脂肪が効率的に落ちるのだ。 ※ 1日の消費カロリーは、下式で求められる。 「消費カロリー=基礎代謝×1. 皮下脂肪を減らす方法 男. 6」 そして基礎代謝は、下式で求められる。 「基礎代謝=665+9. 6×体重(kg)+1. 7×身長(cm)−7. 0×年齢」 上式で、消費カロリーを計算して、「摂取カロリー=消費カロリー×80%」になるように調整してほしい。 ※ 食品別のカロリーは、ビタリア製薬株式会社さんの「 食品別カロリー一覧 」に詳しく載っている。そちらを参考にして、「摂取カロリー=消費カロリー×80%」にしてほしい。 方法11:「野菜→肉→炭水化物」の順で食べる 「野菜→肉→炭水化物」の順で食べることで、血糖値の急上昇を抑えられる。そして、血糖値の急上昇を抑えると、カロリーの吸収を促進するホルモンの分泌が少なくなる。 その結果、カロリーの吸収効率が下がって、実際に体が吸収する摂取カロリーが下がるのだ。 食事をするときは、「野菜→肉→炭水化物」の順で食べて、カロリーの吸収効率を下げてほしい。 まとめ.たった1ヶ月で確実に皮下脂肪は落ちる!
本記事で紹介した方法をおこなうと、たった1ヶ月で確実に皮下脂肪は落ちる。最後にもう一度やり方を確認しておこう。 1.筋肉の糖分を効率的に落とす2つの方法 方法1:糖質を40%カット 方法2:エレベーター・エスカレーターを使わない 2.内臓脂肪を効率的に落とす2つの方法 方法3:脂質を50%カット 方法4:睡眠効率を上げる 3.皮下脂肪の燃焼効率を効率的に上げる4つの方法 方法5:L-カルニチンを1日400mg摂取 方法6:カフェインを1日225mg摂取 方法7:夕食〜朝食の間隔を14時間以上にする 方法8:リンパの流れを良くする 4.消費カロリーを効率的に上げる方法 方法9:2箇所のインナーマッスルを鍛える 5.摂取カロリーを効率的に下げる2つの方法 方法10:「摂取カロリー=消費カロリー×80%」にする 方法11:「野菜→肉→炭水化物」の順で食べる 方法が11個もあって面倒だと感じるかもしれない。しかし、ぜひここで紹介した方法で、皮下脂肪を落としてほしい。 11個の方法を全ておこなえば、皮下脂肪がみるみる落ちていって、たった1ヶ月ですらりと引き締まった体が手に入る。
February 08, 2020 11:45 コメント一覧 名無しさん February 08, 2020 11:51 返信 男だろ 名無しさん February 08, 2020 12:01 返信 しかも、頭んとこに耳まであるしな? 名無しさん April 29, 2021 20:49 返信 いま流行りのうま男やろ? 名無しさん February 08, 2020 14:32 返信 おっぱいも出さずに女と言われてもなあ、信じられないよな 名無しさん February 09, 2020 11:11 返信 半年でこうなるぞ? もともとこんなもんだろ。 きたない 名無しさん February 08, 2020 21:10 返信 俺より毛深い 名無しさん February 08, 2020 11:57 返信 くさそう 名無しさん February 08, 2020 11:59 返信 おいおいおい、ニューハーフじゃね~の? 名無しさん February 08, 2020 12:04 返信 俺は風呂場で陰毛を全部引っこ抜いた事ある 毛が無い方がオナニーも気持ちいい 名無しさん February 08, 2020 12:38 返信 実話? 名無しさん February 08, 2020 17:59 返信 本当です笑 名無しさん February 08, 2020 21:35 返信 引っこ抜いたってのがキモさに磨きかかってるね。褒めてるよ。 名無しさん February 08, 2020 23:47 いや、普通にキモイでいいよ笑 (褒めてるよ。)が 逆にキモイ笑 名無しさん February 08, 2020 12:11 返信 逆に言えば剃っちまえばお前らでも綺麗になれるってことだ 心根は無理だがな! 名無しさん February 08, 2020 12:25 返信 お前らだったら何でも好きだろ 名無しさん February 08, 2020 12:37 返信 お前らって誰に言ってるんだよ~? 福毛(宝毛) が生える場所や意味について！抜けちゃったら不吉？ - 年中ハッピー！くらしに役立つ便利手帳. たまらん いかにも毛深そうな顔してる 名無しさん February 08, 2020 12:41 返信 えーっとあれ なんだっけあれ 猿🐒! 名無しさん February 08, 2020 12:46 返信 オレもヒゲしか剃らないが、脛も脇も腕もこんなに 毛深くない。 名無しさん February 08, 2020 15:00 返信 ね 名無しさん February 08, 2020 21:38 返信 逆だよ。ひげも剃れば剃るほど毛が太くなるしそれは脇とか腕や足も同じ、剃れば太くなっていって放置すれば剛毛が生えてくるwww 男性ホルモンとかでも毛深くなるが剃るという行為でも同じだったりする。 名無しさん February 09, 2020 00:31 返信 それはない 思い込み 名無しさん February 08, 2020 12:49 返信 ひげを毛抜きで抜いていたら、右半分だけ生えてこなくなった。男でも毛深いほうなのに、ひげですら抜くとはえてこなくなる。 名無しさん February 08, 2020 12:58 返信 これ性転換した元男だろう 名無しさん February 08, 2020 13:10 返信 俺のかあちゃん 昔からこうだぞ 腕も足も脇もボーボー でも父ちゃんといつも仲良し 夫婦ってわからんわー 名無しさん February 08, 2020 13:25 返信 腋毛は良いとして、足やばいだろ!
美しい銀髪を誇る女性もいる とはいえ、多くの人は唐突に白髪を発見するとがっくりしてしまうもの。もしあなたが「白髪は嫌い」という人なら、良いお知らせが。現在科学者たちが、白髪防止策を鋭意研究中なのだとか!
ライター:UP LIFE編集部 2021年7月8日 美容 マスクをするのが当たり前の昨今、最近では柄や形などマスクにこだわっている人も多いはず。でも、いざマスクを外したら、「鼻毛がピロッ!」と出ていてはこだわりのマスクも台無し……。「いっそ抜いてしまおうか」と思っているあなたはちょっと待った!今回は「鼻毛」の大事な役割や適切な処理方法を紹介します。 嫌われモノだけど実はスゴイやつ!鼻毛の役割とは?