バックランジでさらにお尻~裏ももを引き締め!【左右各10回×2~3セット】 初出:【宅トレ】スクワットやバックランジ…3STEPでヒップアップ♪ 森拓郎直伝の下半身トレーニング 【太もも~ふくらはぎ】座ったまま同時に鍛える ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授 根来 秀行先生 ねごろひでゆき/医師、医学博士。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍。著書も多数で、近著に『超呼吸法』(KADOKAWA)。 「イスに座ったままでも下半身の筋トレはできます。筋肉は負荷をかけると育ち、それに伴って毛細血管も増加。デスクワークの最中や合間に、第2の心臓・ふくらはぎと、筋肉量の多い太ももを同時に鍛えるトレーニングを習慣にしましょう」(根来先生) \かかとのUP&DOWN/ (1)イスに座ったまま、両足のかかとを同時に上げて爪先立ちに。 (2)次にかかとを床に下ろす。ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくりと10~20回。 \太ももギュー/ (1)イスに背筋を伸ばして座り、両太ももの内側をくっつけるようにギューっと力を入れる。 (2)そのまま10秒キープして、内転筋を鍛える。 初出:【保存版】脱・ゴースト血管! 血流UPさせるための3ステップ むくみ・セルライト解消も♪「美脚マッサージ」 【HIGUCHI式】ムダ肉をもみほぐして断捨離! 美容研究家 樋口 賢介さん HIGUCHIリーディング代表。世界各国の美容技術や理論を学び、確実に結果の出せるさまざまな美容法を提唱する美のカリスマ。樋口さんの楽しい美容ライフが見られるInstagram(@higuchi_beauty)も要チェック! ガチガチの首コリ、首の付け根の痛み、寝違えを改善する「頚椎リセット」 :理学療法士 安部元隆 [マイベストプロ大分]. 関連記事をcheck ▶︎ \下から上に絞りあげるイメージで/ (1)立った状態で片足を椅子などの上に置き、まずは足首から太もものつけ根まで、両手のひらで絞り上げるようにマッサージ \老廃物がたまりやすいひざ裏は特に念入りに/ (2)人差し指〜薬指の3指をお肉に差し込むようにして、ふくらはぎからひざ裏までをほぐします。 \すねの外側の筋は親指で押し流して!/ (3)次に、すねのすぐ外側の筋を下から上に親指でプッシング \もみほぐしてもたつきにサヨナラ!/ (4)最後に内もも全体を両手でもみほぐし。反対側も同様に。 「少し痛いぐらいが◎。やっぱりね、美は執念なの。キレイのためには我慢も必要よ!」(樋口さん) 初出:「余計なお肉は断捨離しましょ♪ 美BODYは女子のたしなみよ!」HIGUCHI式・夏の美ボディの作り方|樋口賢介さんの美は執念 vol.
こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、ガチガチの首コリ、首の付け根の痛み、寝違えを改善する「頚椎リセット」の 方法をお伝えします。 まず、始める前に知っておいて頂きたいのが、 なぜ、首がこったり、首の付け根が痛んだり、寝違えを起こしてしまうのか? という理由をご理解頂きたいです。 それは、頚椎の1番上の骨(第一頚椎)とその下の骨(第二頚椎)の動きが 固まっていることが原因になってきます。 では、なぜ首の骨が固まってしまうのか?を紐といていくと、 長時間、カラダを動かさないまま、デスクワークをしたり、 寝る前に猫背の姿勢のまま「スマホを利用」しています。 これが長期間続くと、「第一頚椎」「第二頚椎」についている 筋肉が動きが固まってしまい、骨の動きが制限され、 その結果、上記のような症状につながってしまいます。 これを改善するためには、固まった「第一頚椎」「第二頚椎」の動きを 開放していくと、その症状は改善していきます。 今回、その具体的な方法をYouTubeにアップしました。 首のトラブルでお悩みの方、ぜひご覧頂ければと思います。 *動画は本日の22時に公開されます それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
使い痛み:症例のご紹介
ポッコリお腹も防ぐ お尻の筋肉のなかでも、とくに中殿筋は、良い姿勢を保つために常に働いています。「中殿筋が凝り固まると、良い姿勢をキープできなくなります。猫背になることにより、下腹が次第にポッコリと出てきます。猫背で下腹が出る姿勢は、お尻を引き上げることができなくなるため、たるんだヒップラインになってしまうのです」と永井さん。 お尻の筋肉を使うことで良い姿勢がキープでき、「ぽっこりお腹」を防ぐと同時に、美しいヒップラインを手に入れることができます。 お尻と同時に太もものストレッチがポイント! お尻の筋肉と同時に、太ももにも効くストレッチであることがポイントだと、永井さんは言います。なぜなら、太ももの筋肉はほとんど骨盤に付着しています。太ももの裏の筋肉が硬くなることで骨盤が引っ張られ、お尻の正しい位置がキープできなくなるからです。正しい骨盤の位置とヒップラインの維持のためにも、お尻と一緒に、太もものストレッチが必須となります。 永井さんのストレッチは、誰でも簡単にできるポーズを15秒キープするだけ!
こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、手根管症候群による手首の痛みやシビレに効く「オススメエクササイズ」を ご紹介していきます。 手や指をよく使っている方は、手首の付け根や指が痛くなることがありませんか? それは、手根管症候群(簡単にいうと、手首や指にいっている神経が挟まれる病気)かも しれません。 この時、手首や指をマッサージしても中々改善しないケースが多いと思います。 その原因は、手首の筋肉などが固まってしまっているせいで、 神経や血管の滑りが悪くなっていることが考えられます。 神経や血管は筋肉と同じく、動作によって伸びるし縮みます。 ここがメッチャポイントで、これがわかっていないと、対処できない問題が多いです。 そこまでご理解頂ければ、実際にエクササイズをやっていきましょう。 まず、両手をだらんと下におろした状態で立ちます。 この時、肘はしっかり伸ばしておきましょう。 ここからスタートです。(右側を伸ばす場合0 1.右手首を上にあげます 2.腕を外に30°ほど開きます 3.肩甲骨を下に下げます 4.首を左に倒します この状態で神経や血管が伸ばされている状態になります。 この姿勢のまま ・左右にゆっくり倒す ・肩甲骨を上下にゆっくり動かす ・肘をゆっくり曲げ伸ばしする ・手首をゆっくり曲げ伸ばしする このように動かして頂けると、引っかかっていた神経や血管の動きが改善し、 症状が緩和してきますよ! ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧ それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
コンテンツへスキップ 梅田本院をご利用下さいまして誠にありがとうございました。 心月整体院の泉尾です。 F様 ▼お悩み 足のむくみ、セルライト、ストレートネック ▼お身体の状態 (歪み) 脚長差、股関節骨盤の歪み、腰上部~下部、背中中部、肩のズレ、首の付け根のズレ、首のズレ、ストレートネック (コリ) 肩背中腰臀部、太もも前外 (セルライト) 以上を確認いたしました。 股関節骨盤のズレが強く、腰の歪み、背中中部、首の付け根、首の歪み、腰の著しいハリ、肩背中のコリ、太もも前外の著しいハリ、裏太もも・内腿 セルライト・、ヒップセルライトを確認しましたのでセルライトケア及びほぐし矯正で整えさせていただいています。 腰のコリが極端に強く下半身の血流・リンパの流れに悪影響を及ぼしますのでほぐし矯正させていただきました。 裏太もも全面及び内腿・臀部にセルライトを確認し前太もも及び外腿に著しいハリを確認しましたのでセルライトケアさせていただいています。 太もも前外のハリにつきましては、強いハリで入念な施術を要するレベルでございますのでスペシャルケアで徹底的な施術をおすすめいたします。 次回以降の施術でさらにセルライトケア効果を高め、太ももの引き締め効果及び静脈瘤の予防のためにもしっかりセルtライトケアを進めさせていただきます。 次回のご来院を心よりお待ちいたしております。 投稿ナビゲーション
芸術を見ると心が豊かになる。 HISAさん 2016/07/06 13:44 129 59991 2016/07/10 09:49 回答 My heart is overflowing (with emotion). もともと「豊か」は「full, abundant」と言いますが、英語こういう時によく「overflowing」(溢れんばかり) と言います。 2016/07/24 13:05 Enriches your heart. 心が豊かになる 言い換え. Enrichもこの場合は使える単語となっております。 例 Short working hours enriches your personal life. 短い労働時間は貴方の個人生活を豊かにする。 2019/05/17 13:24 Art encourages self-expression and open-mindedness. Artistic people are open-minded. アート(芸術)は、自由な表現力とオープンな考えを導く。 芸術的な人は、オープンマインドだ。 open-minded= 心が豊かでなんでも受け入れる人 ご参考になれば幸いです。 2016/07/23 22:06 I'm passionate about viewing art. ポイント ➡be passionate about~ "~に情熱を傾ける" "~に熱い思いを抱いている" の意味です。 "心が豊かになる" とは 多少ニュアンスが異なるかもしれませんが、 近い意味合いを出せると思い載せてみました。 59991
豊かに暮らすために必要なものとはなんでしょう?お金があればみんな「幸せ」になれるのでしょうか。答えはNoですね。お金とは、あくまでも何かを体験するための手段に過ぎません。豊かさとは、お金のある・なしでは決して図れないものだから... 今回は、豊かに暮らすために知っておきたい10の知恵をまとめました。ひとつでも活かしてみたいと思えるものがあったら、ぜひ試してみてくださいね。 2017年02月04日作成 カテゴリ: ライフスタイル キーワード 暮らし 生き方 丁寧な暮らし お金を使わない暮らしの楽しみ方 豊かさとはなんでしょう。お金がたくさんあること…?答えは"NO"です! 「人間、地位があるうちは、あれもこれも失いたくないと思う。けれど、手放してしまえば、あんなに忙しい時もあったなと思い出になるだけさ。人間は一番心地いい暮らしに落ち着くようにできているからね。」 出典: イギリス式 年収200万円でゆたかに暮らす お金がないことは苦しいかもしれません。しかし、お金を持っていても苦しんでいる人はたくさんいます。本当に苦しい理由はお金でしょうか?そこに気づかず過ごしていると人生で損をしてしまいます。お金が少ししかなくたって、豊かに暮らすことはできる―今回はそんな秘訣をお届けします。 1. 時間を大切に使う 時間を大切にしましょう。無駄な時間を浪費してはいませんか?時間を豊かに過ごすための引き出しをたくさん持っている人は、豊かな人です。 2. 心が豊かになる 英語. シンプルな食事を心がける たくさんの情報、たくさんのお店、たくさんの誘惑。食べたいという欲求が掻き立てられる毎日に悩んではいませんか? そもそも食べることって、そんなに大切なことでしょうか。昔の人は、毎日同じものを食べて、質素に暮らしていても、私たち現代人より遥かに丈夫な身体を持っていました。これも、あれも食べなきゃ…!と思わなくても大丈夫。極論、人間は水だけ摂っていても何日も生き延びられる... 要は気持ちの問題だったりします。 3. 「食べ過ぎないこと」を心がける 現代人の特徴として、食べすぎという病があります。満腹になるまで食べると... 食べたものを消化するのに、胃や小腸、大腸などの消化器官への負担も大きくなり、かえって体へのストレスも大きくなってしまいます。まずは日々の食事が「腹八分目」になるよう心がけ、少しずつ食べる量を減らしていけば、食べることに対する欲求も自然と減っていきます。 出典: 毎日健康に暮らすためには、1日2食でもOKといわれています(※個人差があります)。お米や小麦などの穀物と、何種類かの野菜に、豆類やお肉・お魚・卵などのたんぱく質。これらを食べているだけでも、毎日元気に暮らせます。 4.
詩吟を楽しむ鍵は?
いい人との付き合いは自分にとって財産です。そして、自分も他者にとってその存在でいられるように意識することも忘れずに。 5.1人の時間を毎日少しずつ確保する 1日に1度は自分のペースでお茶を飲む時間を確保しましょう。なにかをひたすら考えること、逆になにも考えないことその時間にふと答えが出ることがあります。なにかに賛成するか反対するか、その選択だけで根本的に考えることを放棄したり自分で考えること自体をやめている人がとても多い昨今。しかし、考えることは絶対にやめてはいけません。この混沌とした時代だからこそ自分で考え、そしてその考えを深めていきたいものです。 ▽ 後編に続く 記事を書いたのはこの人 Written by 渡辺早織 女優、モデル 1988年1月19日生まれ 東京都出身 趣味 ジョギング、料理、旅行 ★日テレ『ZIP! 心が豊かになるって英語でなんて言うの？ - DMM英会話なんてuKnow?. 』レギュラー出演中! ★Calbee じゃがビーCM出演中! ★クロレッツ CM出演中! 《略歴》 第5回ミスTGCグランプリ受賞 集英社『non-no』にてノンノフレンド、ノンノ専属モデルを経て、資生堂THE GINZAイメージモデルなどをつとめる ホンダカーズ中部CMキャラクターなど映画やCM等に多数出演 4/10(木)スタート ドラマ「BORDER」(テレビ朝日系)レギュラー出演中 facebook:渡辺早織 / Watanabe Saori ツイッター:@w_saori
生活をしているとどうしても心が波立ったり、ストレスを受けたりしがち。そんなときに大切になってくるのが、しなやかな弾力を持った豊かな心です。 心を豊かに保ち、心身を健やかに育むためには、どのような心のありようが必要なのか?
「豊かに生きる」ということはどういうことでしょう? 簡単なことです。 〈神の意〉に沿って生きること です。 神によって造られた人間は、デタラメに生きればよいというものではなく、神がそのようにあれ、と考えている、その意に沿って生きるべきなのです。それが善であり、そういう生き方をすることが幸福につながるのです。神に祝福された生き方です。また、それは個々人についても同じで、あなたは何のために生きているのか、その答えを知っているのは神です。〈神の意〉を知り、いわば定められた生き方をすべきなのです。そうすれば、この世を幸福に生きられます。ちなみに、マックス・ウェーバー(1864-1920)『プロテスタンティズムの倫理と資本主義の精神』を一読すればわかるとおり、こういった考えの延長線上に、経済的成功(世俗的成功)というのは神に祝福されたる証だ、などといった考えも芽生えてきます。だから、キリスト教的成功者は率先して寄付をするわけです。 それはさておき、〈神の意〉に沿って人間らしく生きること、あるいは、自分らしく生きるためには、当然、〈神の意〉を知らねばなりません。では、どうしたらいいのか?