3g ・女性=9.
塩分の過剰摂取はカラダに良くないとわかってはいても、塩分たっぷりの食事が続くことがあるかもしれません。 そんなときは、水分とカリウムを一緒に摂取するようにしましょう。カリウムにはナトリウムの運搬をする役割だけでなく、 体内のナトリウムを水分とくっつけてくれる働きがあります。 水分を積極的に取れば排せつ量が増えるため、過剰摂取をした塩分をキレイに出すことができるのです。 カリウムが多い食品はこれ カリウムが豊富に含まれている食品をいくつか下記にいくつかピックアップします。 バナナ・グレープフルーツ・メロン・梨・ほうれん草・納豆・枝豆 です。塩分の過剰摂取が続いていると自覚がある方は、これらの食品と水分を積極的に取りましょう。 まとめ 塩分を過剰摂取し続けていると、どうしてもカラダに悪い影響が出てきます。はじめは、喉の渇きや、むくみといった軽度の症状かもしれないですが、高血圧や不整脈といった重度の症状を引き起こす可能性は大きくあります。 健康状態を保つためにも、最近塩分を取り過ぎているなと思ったときには、水分とカリウムを積極的に取るようにしましょう。ウォーターサーバーの宅配水には、カリウムが含まれている天然水やRO水があるので、ご家庭に導入すれば毎日手軽に補給することができるのでおすすめです。
塩分の高いものを食べると、自然と喉が渇きます。なぜかというと、人間の体液は塩分濃度が決まっているので、それを越える塩分を摂取するとその濃度を薄めようとする自己防衛反応から、水分を摂ろうとするのです。 余分な塩分と水分を摂取すると体液(血液)が増えます。血液が増えすぎると、心臓や血管内の一定量を超えてしまうため、血管が押し広げられて血圧が上がってしまいます。血圧が高くなると、動脈硬化を引き起こすことがあり、生活習慣病につながることもあります。さあ、あなたは塩分を摂り過ぎていないでしょうか。チェックしてみてください。 塩分摂り過ぎ度チェック 高血圧は動脈硬化を促進したり、脳出血や心不全をもたらしたりします。動脈硬化が進むと動脈の内側が狭くなり、そこに血液のかたまり(血栓)ができて、血液の流れが悪くなります。その結果、そこから先の部分に血液が流れなくなり、組織が死んでしまいます。これが心臓で起こると心筋梗塞や狭心症、脳で起こると脳梗塞となるのです。 高血圧の原因は遺伝的な要因や、食塩の摂り過ぎ、運動不足、肥満、喫煙、ストレスなどがあげられますが、その中でも重要なのは塩分だともいわれます。あなたは塩分に注意して食事を摂っていますか? 生活習慣を見直し、健康を維持していきましょう。 日々の生活を振り返り、当てはまる答えをチェックしてください。 あなたの塩分摂り過ぎ度をチェックします。 監修プロフィール てらもと・たみお 寺本民生先生 1947年生まれ。1973年東京大学医学部卒業。東京大学第一内科医局長などを経て、現在、帝京大学理事名誉教授。専門は、動脈硬化、脂質代謝、糖尿病、肝臓病など。日本動脈硬化学会名誉会員を務める。
買わない生活でモノを増やさない この記事を読めば、50代のあなたは「お金をかけない小さな暮らし」について、もう迷うことはありません。 元・浪費家の貯め代がシンプルライフを目ざし、汚部屋を解消し、買わない生活でお金を貯めることをモットーにして、4年。 モノを増やさず、暮らしのダウンサイジング ムダな出費を抑えるための買わない生活 暮らしを小さくする方法とメリットについて、お伝えします。 スポンサーリンク 暮らしのダウンサイジング フキノトウの茎とコゴミ 地方暮らしの私にとって、春の楽しみは山菜を摘むことです。 フキノトウの伸びた茎や、コゴミ、ワラビはアク抜きして食べることが可能。 ハイキング気分で山歩きをして、山菜採りをしながら食費の削減!
お子さんにねだられるたび、ついついおもちゃを買ってしまうという方はいませんか?
洗剤代約5000円節約。 15 高級化粧品のフルラインをやめ、オリーブオイルで体内から保湿! (松山ルミさん) 化粧品は高価なほど保湿力が高いと思って使い続けたものの、私には効果なし!上質なオリーブオイルを体内に取り入れてみたら美肌効果があり、美容費も節約できました。 フルラインの化粧品代年約4万円節約。 16 たくさんあっても使いこなせない服を買うのをやめたら、お金も貯まった!
豊かな暮らしは節約しながらでもできる! 消費税や物価もあがり、「節約しなくては……」とどんよりとした気持ちになっている方も多いかと思います。 ですが、実はお金をかけなくても暮らしは楽しくできるんです! 【50代小さな暮らし】お金をかけないレジャーでスローライフを楽しむ - 貯め代のシンプルライフと暮らしのヒント. 今回はお金をかけずに楽しく豊かに暮らすコツをご紹介。暮らしを充実させながら自然と節約につながるアイディアをお届けします。 お金をかけずに毎日楽しく♡ 収納&インテリアはおうちにあるものを上手に使う まずご紹介するのは、おうちにあるものを上手に使うアイディアです。 新しくものを買うよりもお金がかからないのはもちろん、ごみも減るのでエコにつながりますよ♪ 段ボールは手作りの強い味方 通販でお買い物をした時に手に入る段ボールは、そのまま捨てるのではなく一工夫してお部屋で活かすのがおすすめ。 おしゃれな布や紙ものでアレンジをすると素敵な収納グッズとして使えます。 ハサミやカッターで気軽に加工できるので手作り初心者さんも安心です。 紙袋も♪ ついついため込みがちな紙袋もインテリアアイテムとして使えば、お部屋はよりおしゃれになりますよ♪ 収納グッズとして使うのはもちろん、こちらの実例のように鉢カバーとして使うのもおすすめ。 もったいなくて使えないというブランドの紙袋でも、ぜひお試しください♡ 古着も捨てないで! お気に入りだったけれど着られなくなったお洋服、皆さんはどうしていますか? そのまま捨てるには惜しいのであれば、気に入った部分だけをリメイクすることができます。 こちらはスヌーピーのTシャツをカットして額に入れた作品。 お子さんのサイズアウトした衣類やバッグでも応用できそうです♪ 詳しい作り方はこちら 色やデザインは自分で変えられる! 頂いたものや過去に買ったものの中に「使い勝手は悪くないんだけど見た目が気に入らなくて……」というものはありませんか?