自宅で筋トレやダイエットをしたい場合、気軽に運動やトレーニングができるダンベルは、一つは持っておきたいアイテムです。ダンベルは種類やサイズ、重量などが豊富なので、幅広い年齢層で自分の運動能力に合ったものを選ぶことができます。しかし、種類が多いため、逆に何を選べばいいのかわからないと悩む方も多いのではないでしょうか。ここでは、ダンベルの種類や選び方、使い方、メーカーごとの違い、おすすめの筋トレ方法などについてご紹介します。 ダンベルの種類は3タイプ。それぞれの特徴は?
ダンベルを購入する場合、初心者ならいきなり重いダンベルではなく、軽めのものを選択することをおすすめします。一般的な目安としては、次のような重さの中から選ぶとよいでしょう。 ・男性:5~10kg ・女性:1~5kg 今後長くトレーニングを続けていると、最初に購入した軽いダンベルだと物足りなくなってしまうかもしれません。長期的なトレーニングを検討しているならば、男性は40kg、女性は20kg程度の可変式ダンベルを購入することをおすすめします。 ダンベルはメーカーごとに違うの?
ダンベルを選ぶ際は素材にもこだわりましょう。 ダンベルには大きく分けて「アイアン」「ラバー」「ポリエチレン」「クロームメッキ」の4種類があります。 アイアイダンベルは鉄でできているダンベルです。価格がリーズナブルなものが多い傾向がありますが、もし落としてしまった場合、床を傷つけてしまう恐れがあります。 ラバーダンベルはアイアイデンベルの表面をラバーで覆っているダンベルです。ラバーで保護してあるので、落としてしまった時の音や床への傷を抑えられるという特長があります。 ポリエチレンダンベルはアイアンダンベルの表面をポリエチレンでコーティングしているダンベルです。傷や音が軽減できるだけでなく、鉄の錆びを抑えられるというメリットもあります。 最後に、クロームメッキダンベルはメッキ加工によって光沢と高級感を感じられるダンベルで、トレーニングジムによく置かれているタイプのダンベルです。メッキ加工によって錆びづらいですが、騒音は抑えられない、というデメリットもあります。 おすすめダンベルトレーニングを紹介 ダンベルの重量を設定する方法や選び方についての理解が、だいぶ深まってきたのではないでしょうか? そこで次は、ダンベルを使ったおすすめトレーニングの紹介をしていきます。 それぞれのトレーニングについて、鍛えられる部位ややり方を詳しく解説したので、是非参考にしてみてください。 ダンベルフレンチプレス まず紹介するのは二の腕部分の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることができる「ダンベルフレンチプレス」です。 上腕三頭筋というのは、実は腕の中で最も大きい筋肉です。そのため、男性であれば肥大化させると腕が太くなり、肥大化しづらい女性であれば腕が引き締まって細く見えるようになります。 非常に鍛えるメリットが大きいのが、この上腕三頭筋なのです。 それではやり方を紹介していきます。 ①両手で一つのダンベルを持ち、頭上に掲げます。ダンベルを持つ箇所は、グリップ部分ではなくウエイト部分にすると安定します。 ②肘を固定し、動かさないように注意しながら、肘を曲げてダンベルを下げていきます。 ③肘を曲げきったら、元の位置まで戻します。 ④この動作を10回×3セット行います。 ダンベルチェストプレス 次は「ダンベルチェストプレス」について紹介していきます! チェストとは胸のことで、胸の前でダンベルを押す(プレス)動作を繰り返していくトレーニングが、このダンベルチェストプレスです。 この種目では、胸の大胸筋を重点的に鍛えることができます。 分厚い胸板を手に入れたい男性や、バストを土台から持ち上げてくれる大胸筋を鍛え、バストアップを叶えたい女性におすすめのトレーニングです。 やり方は以下の通りです。 ①ダンベルを両手に持ち、仰向けになります。 ②肩の横でダンベルを構えます。 ③大胸筋にしっかりと負荷をかけるため、肩甲骨を寄せ、胸を張ります。 ④ダンベルをゆっくりと持ち上げていきます。 ⑤限界まで持ち上げたら、元の位置まで下げていきます。 ⑥10回3セット行います。 ロシアンツイスト 次に紹介するトレーニングは「ロシアンツイスト」です。 まず、ダンベルを持って普通の腹筋をするような体勢を取り、足を浮かせた状態で身体をひねっていくことで、腹直筋と腹斜筋を鍛えていきます。 腹直筋はお腹の表面の筋肉で、腹斜筋はお腹の深層にある、インナーマッスルのことを指します。 腹斜筋は文字通り、斜めに走っていて、鍛えるとお腹にくびれを作り出してくれる効果があります。 それでは、やり方を紹介していきます!
ここでは、おすすめのダンベルを2つ紹介します!
もともと横浜市民であったとはいえ、 20年近くも離れていると様々な事が変化している。 単純に驚いたのが、ゴミの分別事情。 住んでいた藤沢市と比較すると、 とても緩やかで、中には思わず「えっ」と 叫びたくなるようなものまであったのです。 かつて住んでいた頃の横浜(四半世紀前)は、 ゴミの出し方に特段の制約はなく、 極端な話、黒ビニール袋に何でも入れて良し、 といった感じだったのですが、 最近はさしもの横浜も細かく分別をするようにはなったようです。 しかし、かつての「黒ビニール時代」の面影が、 やはりまだまだ残っていて、それが面白いのです。 こうしたあまり分別に拘らない様子は、 都市圏、特に川崎や千葉などの政令指定都市や 最近は23区内もうるさくなくなってきているようです。 理由としては、やはり焼却施設の充実で、 高性能な高温焼却炉などを、大きな自治体ほど持っている、 ということなのだと思います。 さて、横浜市の「驚き」のゴミ分別....... いくつかをご紹介しましょう。 横浜市や政令指定都市、あるいは23区などの方には 「そんなの当たり前じゃないか」というものもあると思いますが、 他市からの転入者にはなかなか驚きなのです。 驚き①ゴミ出しが無料! これには驚きました。 藤沢市や鎌倉市などでは10Lで1枚20円の 有料袋で可燃ごみや不燃ごみを出すのですが、 これって、もしかすると無料のほうが多数派なのでしょうか。 驚き②ビン・カン・ペットボトルを同じ袋で出す! 藤沢市のゴミ分別について！ – JRENTBLOG_______世田谷・目黒・駒沢＿デザイナーズアパート. 横浜市のゴミのパンフレットからの下の写真を見てください。 これは私的には驚きなのです。 この3つはやはり「分別」の象徴的なものと思うので。 でも、これも今や都市部では常識なのでしょうか。 驚き③何でもかんでも燃やせるぞ! これもパンフレットからの下の写真を見てください。 「燃やすごみ」という可燃ゴミ系統なのですが、 台所ゴミとプラスチックや小型家電が一緒でいいのです。 しっかり「袋を別にする必要はありません」と.... つまり、魚の骨とプリンターをスーパーのレジ袋に入れて、 しれーと出していいのです(しれーとしなくてもいいですが)。 しかも、このパンフに描かれているプリンターのイラスト、 これって、CANON BJシリーズですよね、どう見ても。 これ、藤沢市で大型ゴミ扱いで500円で出したばかり。 そんなことなら、こっちで出せばよかった。 しかし、これも都市部ではもはや当たり前なのでしょうか。 それにしても、この「燃やすごみ」という言い方が何気に凄い。 可燃や燃やせる、ではなく、燃やす。 何でも「燃やす」という明確な意思が感じられるのです。 ということで、横浜市の驚きのゴミ分別事情でした。 8年ほど前に 「プラスチックごみの行方」 というタイトルでも記事にしています。 時代が変わったため、事実関係で多少の変化がありますが、 今でもたまに検索来訪頂いています。 宜しかったら、是非ご覧ください。 にほんブログ村
HOME ≫ 編集部のお勧め記事 ≫ ごみ収集車のIoT対応で情報も収集!―藤沢市のスマートシティ化 2018年 夏号 2018. 07.
3%を熱利用、33%を原料リサイクル、16%を肥料化・バイオガスの生産、残りの0.
横浜市 から 藤沢市 に引っ越ししてきて一番戸惑ったのは、もしかしたらゴミ出しかもしれないです。 今までは燃えるゴミとプラゴミ、カンビンペットボトルの3種類のゴミにしか分別していなかったのですが…。 藤沢市 では細かいルールが決められており、いつもゴミ出し冊子とにらめっこしています。 例えば 横浜市 との違いは… ・燃えるゴミや不燃ゴミは指定の有料袋でないと収集してくれない ・燃えるゴミでもオムツだけは別の袋にまとめる ・プラゴミはきれいに洗ってからじゃないと捨てちゃダメ ・ペットボトルは2週間に1回しか収集してくれない ・缶とビンとペットボトルがみんな別々 ・ペットボトルや缶と瓶は袋に入れて出したらダメ ・ペットボトルは潰して捨てる ・燃えるゴミの二重袋はダメ ザッとこんなもんでしょうかね。 ねっ、面倒臭いでしょ? (笑) おかげでお店のビニール袋が即ゴミ行きになりました。 買い物の時にマイバッグを絶対忘れないようになりました。 プラもめっちゃきれいに洗ってるからニオイが出なくなりました。 ペットボトルはあまり買わなくなりました。 生ゴミは袋代がもったいないのでパンパンになってから捨てるようになり、週に1回しか出さないようになりました。 上記の理由で魚は一切サバかなくなりました(笑) 藤沢市 のゴミ出しルールは 横浜市 に比べたら厳しいけど、慣れるとエコ意識が芽生えるというか 極力ゴミは出さないようにしようって意識が強くなったので、以外と苦ではないんですよね。 むしろ今まで私はゴミに対する意識が薄すぎたと後悔をすることもありますよ…。 これからはいかにゴミを減らすか!コレに全力を注ぎたいと思います。 次は「子供の風邪」です。
投稿者:ライター 宗形ミナ (むなかたみな) 2020年8月11日 「人をダメにするクッション」と話題になっているビーズクッション。自宅でリラックスして過ごせるように、購入した方もいるだろう。しかし買ったはいいものの、捨て方が分からず困っている方もいるのでは?この記事では、ビーズクッションの正しい捨て方を解説する。捨てる際の注意点も併せて紹介するので、参考にしてほしい。 1. ビーズクッションの捨て方の前に ビーズクッションの素材や特徴を詳しく知らない方は多いだろう。ここでは、ビーズクッションの捨て方を説明する前に、ビーズクッションの素材や特徴について解説する。 ビーズクッションはその名の通り、中にビーズが詰められているクッションのことだ。ビーズの大きさは2〜3mmが主流だが、中には1mm以下や5mm程度の大きなビーズが詰められていることもあるようだ。 このクッションは座ったりもたれかかったりすると中のビーズが動き、姿勢を楽に保てるような形に変わる。さらにクッションカバーにはポリエステルやポリウレタンなどの伸びやすい素材と綿などの硬い素材が合わせられているため、ちょうどよい座り心地を体感できるのだ。 ビーズクッションのサイズには座布団として使える小さめのサイズから、横になれる程大きいサイズまでさまざまな種類がある。自身の理想のくつろぎ方ができるようなサイズを選ぶのが大切だ。 ビーズクッションの寿命は5年程度とされている。この期間を過ぎると、弾力性も座り心地も低下することが多い。捨てるのを検討する方が多いと思うが、捨て方が分かっていないと困ってしまうだろう。捨てる時に困らないように、以下で正しい捨て方をしっかり押さえていこう。 2. ビーズクッションの捨て方は?何ごみなの? 株式会社藤沢市興業公社. ビーズクッションは、何ごみとして出せばよいのだろうか。ここではビーズクッションの基本的な捨て方を解説する。 ビーズクッションは、粗大ごみとして処分するのが一般的な捨て方となっている。粗大ごみとして処分する際は、お金がかかるので注意しよう。 自治体によっては粗大ごみではなく「燃やせるごみ」として出せる所もあるようだ。捨て方は自治体によって異なるので、事前に自治体へ確認してみるとよいだろう。 3. お金のかからないビーズクッションの捨て方 ビーズクッションの捨て方は多くの場合、粗大ごみに出すことと決められていることは、すでに説明した。しかし粗大ごみに出すのはお金がかかってしまうので、できれば避けたい方もいるだろう。 実はビーズクッションは、やり方次第で一般ごみとして捨てることも可能だ。ここでは、お金がかからないビーズクッションの捨て方を説明する。 必要なもの ・ごみ袋 ・ペットボトル ・マスク ・ガムテープ ・ハサミ ・粘着カーペットクリーナー 捨て方 1.ペットボトルの底を切り取る 2.ビーズクッションの角を切り、穴を開ける 3.2の穴にペットボトルを入れる 4.ペットボトルの筒の周りをガムテープで固定する 5.ビーズクッションを傾け、ビーズをごみ袋に流し込んでいく 6.クッションカバーは燃えるごみ、ビーズは資源ごみとして捨てる ビーズクッションの穴にペットボトルを入れた際、ビーズクッションの布が余るならペットボトルの上部分も切り、筒状にするとよいだろう。 ビーズが飛び散った際に掃除機をかけるのは、おすすめできない。なぜなら静電気によって、ビーズが掃除機にくっついてしまうからである。飛び散ったビーズは粘着カーペットクリーナーを使って取ろう。 4.