固定式ダンベルは、カラフルで女性にも大人気のアイテムです。さまざまな種類の中から特におすすめの固定式ダンベルを厳選して5点紹介していきますので、固定式ダンベルをお探しの方は、ぜひ最後までご覧ください。 女性におすすめ!ダンベル 2個セット1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 10kg 六角形のカラフルで可愛いデザインが特徴の人気固定式ダンベルです。重量は1㎏~10kgの6種類から選択でき、カラーは4色の中から好みやインテリアに合わせて選べます。材質はソフトゴムコーティングなので床が傷つく心配も要りません。インテリアに馴染むおしゃれなデザインなので、置き場所にも困りません。 グリップ部分はフィット感に優れたデザインになっているので握りやすく、力も入れやすいのが魅力的。女性の初心者でも始めやすい1㎏から選べるので、シェイプアップやダイエットにもおすすめです。 初心者におすすめ!TOEI LIGHT(トーエイライト) ラバーコートダンベル ピンクカラーが可愛い固定式の人気ダンベルです。重量は0.
ダンベルを選ぶ際は素材にもこだわりましょう。 ダンベルには大きく分けて「アイアン」「ラバー」「ポリエチレン」「クロームメッキ」の4種類があります。 アイアイダンベルは鉄でできているダンベルです。価格がリーズナブルなものが多い傾向がありますが、もし落としてしまった場合、床を傷つけてしまう恐れがあります。 ラバーダンベルはアイアイデンベルの表面をラバーで覆っているダンベルです。ラバーで保護してあるので、落としてしまった時の音や床への傷を抑えられるという特長があります。 ポリエチレンダンベルはアイアンダンベルの表面をポリエチレンでコーティングしているダンベルです。傷や音が軽減できるだけでなく、鉄の錆びを抑えられるというメリットもあります。 最後に、クロームメッキダンベルはメッキ加工によって光沢と高級感を感じられるダンベルで、トレーニングジムによく置かれているタイプのダンベルです。メッキ加工によって錆びづらいですが、騒音は抑えられない、というデメリットもあります。 おすすめダンベルトレーニングを紹介 ダンベルの重量を設定する方法や選び方についての理解が、だいぶ深まってきたのではないでしょうか? そこで次は、ダンベルを使ったおすすめトレーニングの紹介をしていきます。 それぞれのトレーニングについて、鍛えられる部位ややり方を詳しく解説したので、是非参考にしてみてください。 ダンベルフレンチプレス まず紹介するのは二の腕部分の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることができる「ダンベルフレンチプレス」です。 上腕三頭筋というのは、実は腕の中で最も大きい筋肉です。そのため、男性であれば肥大化させると腕が太くなり、肥大化しづらい女性であれば腕が引き締まって細く見えるようになります。 非常に鍛えるメリットが大きいのが、この上腕三頭筋なのです。 それではやり方を紹介していきます。 ①両手で一つのダンベルを持ち、頭上に掲げます。ダンベルを持つ箇所は、グリップ部分ではなくウエイト部分にすると安定します。 ②肘を固定し、動かさないように注意しながら、肘を曲げてダンベルを下げていきます。 ③肘を曲げきったら、元の位置まで戻します。 ④この動作を10回×3セット行います。 ダンベルチェストプレス 次は「ダンベルチェストプレス」について紹介していきます! チェストとは胸のことで、胸の前でダンベルを押す(プレス)動作を繰り返していくトレーニングが、このダンベルチェストプレスです。 この種目では、胸の大胸筋を重点的に鍛えることができます。 分厚い胸板を手に入れたい男性や、バストを土台から持ち上げてくれる大胸筋を鍛え、バストアップを叶えたい女性におすすめのトレーニングです。 やり方は以下の通りです。 ①ダンベルを両手に持ち、仰向けになります。 ②肩の横でダンベルを構えます。 ③大胸筋にしっかりと負荷をかけるため、肩甲骨を寄せ、胸を張ります。 ④ダンベルをゆっくりと持ち上げていきます。 ⑤限界まで持ち上げたら、元の位置まで下げていきます。 ⑥10回3セット行います。 ロシアンツイスト 次に紹介するトレーニングは「ロシアンツイスト」です。 まず、ダンベルを持って普通の腹筋をするような体勢を取り、足を浮かせた状態で身体をひねっていくことで、腹直筋と腹斜筋を鍛えていきます。 腹直筋はお腹の表面の筋肉で、腹斜筋はお腹の深層にある、インナーマッスルのことを指します。 腹斜筋は文字通り、斜めに走っていて、鍛えるとお腹にくびれを作り出してくれる効果があります。 それでは、やり方を紹介していきます!
6kg)のダンベルで20回から25回繰り返す方法だ。 研究者たちは、3カ月におよぶトレーニングの前と後に、全ての被験者の筋肉の引き締まり具合を計測した。 驚くことに、2つのグループの間では大きな違いは見られなかった。どちらのグループの被験者でも、3カ月のトレーニングの後では、同じように強い筋肉がつくられていたのだ。 「疲労が重要な平衡装置になっている」とマクマスター大学の運動学教授で、この研究の主執筆者であるスチュワート・フィリップス(Stuart Phillips)氏は プレスリリースで述べている 。 ロバートソン氏は、同じ動きに体が飽きてしまわぬよう、2つの方法を混ぜ合わせてトレーニングすることを勧めている。 「軽いダンベルを使って回数を増やすトレーニングは、筋肉と結合組織を強くする。重いダンベルを懸命に持ちあげるハードなトレーニングの小休止になる」と 語った。 そして、トレーニングがルーチン化して飽きてしまわないためには、ダンベルの重さを調節しながら、いつでも新しい方法を取り入れることが大切であろう。 source:、Journal of Applied Physiology、 [原文: The best way to build muscle may not be lifting the heaviest weights] (翻訳者:時田雅子)
初心者でも片方20kgある可変式ダンベルがよい ダンベル の種類と同じくらい、買うときに迷ってしまうのが"重量"です。 筋トレ 初心者は「そんなに重い重量は扱えないから」と、軽めの ダンベル を購入してしまいがちでしょう。しかし、自宅で 筋トレ を継続していくのであれば、最初から重めの ダンベル を購入しておくことをオススメします。 ダンベル は1つあれば全身を鍛えられる優れた道具です。しかし、部位によって負荷の調節をする必要があります。腕などの小さい筋肉を鍛える場合は、10kgで十分かもしれません。しかし胸や 背中 、足などの大きい筋肉を鍛える場合、10kgでは負荷が低過ぎてしっかり筋肉を刺激できないでしょう。 また、 トレーニング を継続していくと筋力が高まり、徐々に負荷を増やしたくなります。重い重量は使えないだろうと思って軽めの ダンベル を買ってしまうと、筋力がついてきた頃に物足りなくなってしまいます。その結果、追加で ダンベル を購入する羽目になるなど、後から後悔することも考えられるのです。 そのため、 ダンベル を購入する場合は、初心者でも最低で片方20kgある可変式 ダンベル をオススメします。 「20kgも必要なの?」 「20kgも持ち上がらない」 と思い、躊躇する人がいるかもしれません。しかし可変式の ダンベル であれば、シャフトだけの重さ(2. 筋トレ ダンベル 重さ 目安. 5kg)から始まり、プレートを組み替えていくことで5kg、7. 5kg、10kg、12. 5kg、15kg、17.
筋トレ初心者の方がダンベルを使用する場合、 比較的重さの軽いものからスタート するのがおすすめです。 重すぎるダンベルを使用することで、 筋トレのフォームが崩れたり、痛みが出てしまっては本末転倒 。 しかし、あまりにも負荷のかからない軽すぎるものを選んでしまうと、 筋トレの効果が薄れたり、効率的なトレーニングが出来ない可能性 も考えられます。 今の筋力、やりたいトレーニング内容(筋トレの種類)によって、自分に合った重さのダンベルを選びましょう。 筋トレ初心者の女性であれば、1〜3kgほど でも筋トレの効果が期待出来ます。 運動経験があったり、筋トレに慣れてレベルアップしたい場合は、5〜10kgくらいが目安です。 男女関係なく「大きな筋肉を鍛え上げたい」という方は、10kg以上から挑戦するのも良いでしょう 。とくに男性は、1〜3㎏のものでは軽すぎて、トレーニング効果をほとんど感じられない可能性があります。 【あなたの筋トレ好きを生かしませんか?】 → 筋トレ×仕事を見に行く。 重さが決まっても終わりじゃない!! 先ほど、男女やトレーニング経験の違いによって異なる、おすすめダンベルをご紹介しました。 全くの筋トレ初心者であれば、固定式の軽いダンベルであっても、筋肉への刺激としては十分です。 しかし、 「長期的に筋トレを続けていきたい」 「目標としている体型がかなりの筋肉量を必要とする」 というケースもあるかもしれません。 その場合は、 筋トレのレベルアップも加味して、重さを変えていける可変式を選んでおく と安心です。 「あまり長期的に続けられるか心配」 「重さを変える手間がストレスに感じる」 「収納スペースに余裕がある」 このような場合には、 重さの調整の手間が省け、トレーニングをスムーズに行えるため固定式もおすすめ です。 ダンベルの購入を検討する際は、 自分のトレーニング計画や予算に合わせて 、種類を選んでみてください! 今回は、初心者の方向けにダンベルの重さについて紹介しました! 筋トレ ダンベル 重さ おすすめ. 筋トレで必要な考え方のベースは常に 「目標」 です。 ご自身の掲げる目標から逆算したものを選ぶのが望ましいですね! 是非、長期的な筋トレに挑戦してみてください! フィットネスのピックアップ求人 フィットネスのピックアップ記事 ▶▶フィットネスの求人一覧をみる ▶▶フィットネスの記事一覧をみる 最新の取材記事 スポジョバ公式ライン (PR)スポーツ求人の掲載ならスポジョバ!期間無制限で掲載費無料!
土地の売却に強い会社へ乗り換える 「不動産会社へすでに売却の仲介をお願いしてしばらく経つけれど、なかなか売れない…」という場合には、 不動産会社を変える という方法もあります。 不動産会社の変更を検討すべき理由は、現在契約中の業者が、土地の売却は不得手としている可能性があるためです。 下記内容に1つでも当てはまる場合は、契約中の業者では土地売却が成功しない可能性があるので、他社との契約検討をおすすめします。 土地売却の報告が毎回同じ内容で、本当に営業活動をしているのか疑わしい。 売却地に設置している看板などが汚れたり壊れたりしているが、修理・取り換えをしない。 新聞の折り込みチラシでの広告手法がメインで、ネットでの広告に注力していない。 ネットでの売却地の掲載時、写真が見えにくい。もしくは全く別の物件の写真を使っている。 過去の土地売却実績が、他社と比べると少ない。 「3ヶ月」経っても土地が売れる見込みがない 。 チェックポイント6. で「3ヶ月」を目安にするのは、売り出してから売買が成立するまでの平均がおよそ3ヶ月程度であるため、この3ヶ月を一区切りにして、改めて契約する不動産会社を検討すると良いでしょう。 土地売却に強い不動産会社を見つけるためには、「 一括査定 」を活用するのがおすすめです。 一括査定は、複数の会社に査定を依頼し、比較検討してから契約を決めることが可能です。 また、土地売却の実績がある不動産会社へ査定依頼をしてくれ、さらにやりとりを通して信頼のできる会社を自分で選ぶことができるので、土地売却が不得手な業者を避け、信頼のおける会社と契約ができます。 まずは一括査定にて、複数の土地売却が得意な業者から査定をしてもらい、対応が信頼できる会社を自分で選びましょう。 業者を変えることで、今まで売れなかった土地が売れやすくなる可能性があります。 一括査定が気になる方はこちら 3. 土地を「高く」売るための4つのポイント 次に土地を「高く」売るための4つのポイントをご紹介します。 ポイントは以下の通りです。 値下げを見越して1割加算した価格で売り出す 古家付きで土地を売る 実税価格の相場が高い時期に売る 隣人に買い取ってもらう 3-1. 値下げを見越して1割加算した価格で売り出す 土地を「高く」売るためには、 値下げを見越して価格を決めましょう 。 その理由は、土地の購入希望者から値下げ交渉をされ、成約価格が売り出し価格よりも安く取引されることが多いためです。 東日本不動産流通機構の調査 (PDF) によると、2017年における首都圏の土地の売り出し価格と実際の成約価格は一割ほど値下げしていることがわかっています。 1㎡あたりの土地価格(2017) およそ 1割 の値引き 21.
08万円 成約価格 19. 62万円 参考: 東日本不動産流通機構の調査 (PDF) の土地(100〜200㎡)概況 そのため、 相場の価格から一割程度加算した価格で売り出すと良い でしょう。 一割程度であれば、買主も購入を検討してくれるためです。 最終的には、価格交渉によって成約価格は下がりますが、適正価格を下回ることはないでしょう。 3-2. 古家付きで土地を売る 古家付きで土地を売る と、高く売却することができます。 なぜなら、買主が更地を購入する場合は住宅ローンが受けられないのに対して、 古家付きで土地を購入する場合は、住宅ローンの融資を受けることができるから です。 それにより、買主は高値で古家付きの土地を購入しやすくなります。 また、古家を取り壊して更地にする費用を考えてみると、取り壊さずに売りに出した方が出費を抑えることができます。 更地にするとなると、建物取り壊し費用だけではなく、土地にかかる固定資産税が6倍になるなど、売り出す前から出費が多くなってしまうのでリスクが高いでしょう。 もし売り出す土地が更地ではなく、古家が建っている場合は、そのまま売りに出すことも検討してみましょう。 3-3. 実勢価格の相場が高い時期に売る 土地が値上がりしているタイミングで売りに出すと、高く売却することができます。 その値上がりする時期は、「実勢価格」によって判断するのがおすすめです。 そもそも 実勢価格 とは、 土地が実際に売れた価格のこと を言います。 実勢価格を追っていくと、土地が高く売れている時期を見つけることができ、その時期であれば土地が高く売れる可能性が高くなるのです。 国土交通省が「 不動産取引価格情報検索 」というサイトで実勢価格を掲載しています。 実勢価格の調べ方は、以下の通りです。 エリア情報を入力(地図上で自分の住んでいる都道府県をクリック)します。 取引時期や取引の種類、地域を選択して検索しましょう。 指定した時期の取引が一覧で見れるようになります。 近隣の土地の取引額を面積で割って単価を計算し、自分の土地の場合に当てはめてみましょう。 定期的に実勢価格で近隣の土地価格をチェックし、過去から現在までで実勢価格が上昇傾向にある場合は、売り時だと判断できます。 ただし、個人で売り時を判断するのは難しい場合、できれば一括査定サイトなどで複数査定を依頼して相談できる会社を見つけておき、不動産会社と高く売れるタイミングを見計らうと心強いでしょう。 実勢価格の詳しい調べ方は「 土地の実勢価格の調べ方と計算方法をどこよりも分かりやすく解説!
【基本】土地を「確実に」売るための4つのポイント まずは土地を「確実に」売るためのポイントを解説します。 そのポイントは、以下4つです。 問題のない土地だということを示す 隣地との境界線を確定し、トラブル要素をなくす 土地の価格を50万円程度下げる 土地売却に強い会社へ乗り換える それでは詳しく解説していきます。 2-1. 問題のない土地だということを示す 土地を確実に売却するためには、買主に問題のない土地だということを証明する必要があります。 なぜなら、買主の土地に対する不安は、購入意欲の低下につながってしまうためです。 問題のない土地だということがわかれば、買主の購入意欲をアップさせることができるのです。 具体的に、問題のない土地だということを買主に示すためには、以下の項目を調査しておく必要があります。 地盤調査 土壌汚染調査 この2項目を調査しておくべき理由は、買主が購入検討の際に以下の懸念から購入をやめてしまう可能性があるためです。 土地購入後に、「地盤が弱い」、「土壌が汚染されていた」ということが判明すると、 土地の改良工事を行わなければならず、 出費が増えてしまう ため 地盤が弱い場合、地震の際に 液状化する恐れ があるため 土壌汚染のある土地に住むと 健康被害が出る可能性 があるため したがって、問題のない土地だと買主に理解してもらえるように、土地の地盤や土壌汚染の調査を行っておきましょう。 買主が感じる不安が大幅に解消され、土地の購入意欲が上がります。 それぞれの調査の実施については、仲介を依頼している不動産会社へ相談しましょう。 地盤調査や土壌汚染調査の業者を紹介してくれたり、調査業者との仲介を行ってくれることもあります。 2-2. 隣地との境界線を確定し、トラブル要素をなくす 隣地との境界線は確定させておく と、土地を購入してもらえる可能性が高くなります。 境界線の確定が重要なのは、 土地の購入者が新しく建物を建てるときに、境界が決まっていない場合は隣地と境界線をめぐるトラブルに発展する可能性があるため です。 そのようなトラブルを避けるために多くの場合、土地の買主からは「 境界確認書 (※1)」を要求されます。 したがって、境界確定のための測量を行い、しっかりと隣地との境界を確定しておきましょう。 また、 「越境の覚書(※2)」に隣地所有者から署名をもらっておくことも忘れないようにしましょう。 というのも、境界が確定した結果、隣の建物の塀や軒が境界線からはみ出してしまっている場合があり、将来的に土地の購入者と隣地所有者との間で境界線の争いになる可能性があるためです。 境界を明確にしておき、買主が安心して土地を購入できるような状態にしておきましょう。 ※1 境界確認書 :隣地との境界を明確にするために測量を実施し、その結果確定した境界を証明する書類のこと。 ※2 越境の覚書 :隣地から、もしくは所有地から越境物があり、その撤去が難しい場合に、「お互いに越境物を確認している」ということと、「将来建て替えを行う際には、越境を解消する」ということを確認するもの。 2-3.