筋トレ=つらい、しんどい。このネガティブイメージをくつがえす本、その名も『 「そる」だけでやせる 腹筋革命 』。「そる」だけなら誰でもできる! と飛びついてしまった私。
著者の中村尚人氏は、理学療法士でヨガインストラクター。今日まで約2千人のインストラクターを養成し、腰痛などで悩む約1万人の患者さんを診てきたそうです。これは期待できそうですが、なぜ「そる」だけでオールオッケーなのでしょうか。その根拠を、本書が説明してくれました。
▶【大人のカロリミット】たっぷり4週間分お試しできて、初回限定1000円! [PR] 腹筋は縮めるより伸ばす
まず従来の腹筋運動は、「縮める腹筋」です。寝転がって上半身を起こすやりかたですね。ところが、「解剖学的にも、筋の硬さから見ても、 腹筋は伸びる力のほうが、縮める力よりはるかに強い のです」と言うではないですか。
さらに、「縮める腹筋は、腹筋を縮めて背筋を伸ばすので、腹筋本来の役割に反した使い方をします。非合理的なトレーニングなので、疲れる割に効果は望めません」。今までの苦労は何だったの? 内臓機能UP！ゴロ寝でOK！「ポッコリお腹」撃退エクササイズ | サンキュ！. と週に2日は筋トレしている私、愕然としました。
写真はイメージです また、誰もが気にする贅肉といえば、そう、「ぽっこりお腹」。本書によると原因は、皮下脂肪や内臓脂肪だけではなく、「 重力による押しつぶし 」があるのだとか。具体的には、「あまり筋肉を使わない生活を続けていると、筋力の衰えが進行。そのうち重力によって体が押しつぶされ、よい姿勢を維持できなくなります」。
そして最終段階が、「背中は丸く猫背になり、骨盤もまっすぐ立てられなくなり後傾。腰が落ちて、胸はつまり、顔は前に出て、ついにはお腹が飛び出して、そこにどんどんお肉がたまっていくのです」。これってもはや恐怖です。
「そる」腹筋エクササイズ
「ぽっこりお腹」の原因がわかったら、あとは撃退するのみ。「 10秒でお腹がやせ上がる! そる腹筋 」を紹介していきますね。
そる腹筋のルール
1. 1日に何回やってもOK! 2. 終わった直後の「お腹が引き上がった姿勢」を5分以上保つ
3. 心身が活性モードになるので、就寝前には行わない
9キロ体脂肪率28. 3%でした。 明らかに体脂肪が多いのですが、ふくらはぎだけは筋肉がもっこりするほど筋肉質でした。 暑いしどうせランニングやウォーキングはめんどくさくなるなと思って太ももとおしりとお腹の筋トレをやってました。 体重も体脂肪も変わらなかったので10日間程で辞めましたが笑 でも夏休みに入ったし、また始めようと思ってさっきまた測ってみました。 そしたら体重51. 9キロ、体脂肪率25. 6%になってました。 今更、筋肉が出来たってことでしょうか? 記憶がある限り、27~28%しか見たことがないのでこれは確かに筋肉トレの効果だとは思います。 しかしこのまま筋トレは続けたとして、体重が53キロとかになったらいくら細く見えても重いのは嫌です。 どうしたらいいんでしょうか?? ダイエット 高二です。最近胸が凄い垂れてる気がしてきました。体重は標準より重いくらいで、多分ほぼ脂肪だと思いますが結構でかいです。友達にもよく言われます。制服とか胸が目立つの嫌なんでちょっとキツめのブラとかしてま す。てことで質問です。 ①ダイエットしたら胸は小さくなりますか? ②どうやったら垂れてるの戻りますか(ましになりますか)? ダイエット 中学生男子です、夏休みに入ったので夏休み中に脚を細くする方法教えて下さい。(男だけど美脚になりたいです、だから出来るだけ多くの人に回答して欲しいです!)(出来れば優しい人が嬉しいです!) 分からない事はどんどん聞いて下さい! 答えます! 意外！そのぽっこりお腹、肋骨が開いているせいかも！｜＠BAILA. ダイエットの質問なってくるともしかしたら答えられ無いかもです! すみませんm(. _. )m ダイエット 体の節々の骨の(手首、足首、膝)などが太いと太っているように見えやすいですか? ダイエット 2週間で50キロから46キロまで痩せれるダイエット法あったら教えて欲しいです ヘルニア持ちでもできる方法だと助かります ダイエット 基礎代謝ってなんですか?簡単に説明して欲しいです。馬鹿ですみません… ダイエット 約半年で89キロから66キロダイエットしたのですが 一気に痩せすぎてしまい皮がたるんでしまっています。 やはり皮は手術等でなくすしかないのでしょうか? 対策方法などあれば教えてください。 あとお腹の皮と脂肪の見分け方がいまいちわかりません。 ダイエット この写真の骨格タイプを教えてください。 (さっき写真は違うけど同じ質問をした人です。) ダイエット もっと見る
トピ内ID: 1698662162 😀 2008年10月23日 07:52 >以前、お医者さまに「普通の人より胃が上の方にある」と言われました。 やっぱりそういう事ってありますよね!
ダイエット 友達と2人で制服ディズニーに行くのですが自分は異常なくらい足が太くて足を出したくありません一方、友人はありえないくらい細くて隣を歩くのが嫌です 周りの人にえって顔で見られるくらい太いです助けてください ダイエット アラフォーの髪の毛2つ結びってなしですよね~? アラフォーの主婦です。さすがに私の年で髪の毛2つ結びはないよな~、と自覚しているので、外出するときは髪を一個に結んで出かけますが、最近のこの暑さ!私は頭の後頭部にたくさん汗をかくので、家にいるときは涼しい2つ結びにしています。 外出するたびにいちいち髪を一つに結び直して、家に帰ると暑くて2つ結びに戻して、も~面倒くさくなってきました! もう... ヘアケア よう実4. 5巻誤字? 139ページ1行目「それを聞いてやる気のなかなかった〜」 「なかった」が正しいんじゃね? ライトノベル これらのものがブックオフで売れるか 教えてください。 香水(少しですが使用済み) 携帯の充電のコードのみ 携帯の電池パックの充電器 売れないですかね? 日用品、生活雑貨 ヤマダ電機安心セットについて ヤマダ電機で今日ミラーレスを購入したのですが、安心セットはいらないと答えました。 その後レシートを見た際に安心セット3650円と記載されていたのですが、加入されているのですか? また安心セットは強制ではないのですか?強制ではないのならば、店員のミスになるので解約をお願いしたいです。 合計金額44000円の商品を買い、本体価格はレシートに37000円で表示されてお... 取引相手とのトラブル 胃が出ています。膨らんでるように張っています。 何が原因なのでしょうか? 治りますか? 私は幼児体型なのでそれにも原因があるのかも知れません。 ですが、やはり気になります。 だれか、知っている方がいれば教えてください。 胃が張ってるのが嫌で、たまに机にぶつかるのも気になるし、ご飯を食べたあとの張りが凄いです。 原因、治し方を教えてください。 病気、症状 物を食べた後胃がぽっこりでます。張ってる感じがなかなかとれません。 これはなんでしょうか? 病気、症状 親の喫煙について。 私の両親は煙草を吸っています。ヘビースモーカーとまではいかないですが、結構吸います。 母は、私と弟を妊娠したときは止め、また吸い、少しの間禁煙をしたのですが、3年前くらいからまた吸いはじめました。父親はやめた事がありません。 今の時代、学校でも煙草の授業があります。 授業で福流煙の害を知り、さらに嫌いになりました。喫煙者が勝手に害を浴びるのはしょうがないですが、周り... 喫煙マナー マインクラフトPEで丸石を使ったクラフトがうまくできなくなりました。 バグでしょうか?
clap 無題 歌詞:いつか聞いたことがある 命の終わりの吐息を 私は触れたことがある あなたの優しさに 遠恋歌 歌詞:今何して過ごしてるの? 誰かと一緒にいるの? 私しか知らない顔 誰かに見せてるの? 話し方も変わった気がする アリー 歌詞:終わらない宇宙で 小さな明日を 集めて繋ぐ様に 想いを貫いて 心の空 ツナイデテ 歌詞:始まりがあれば終わりがあるんだって だから大切なものに気付けるんだって 存在価値などわかりようもない 人生に値段なんてつけようもない fast food 歌詞:部屋のベッド TV消して あなたのそばに寄り添う 確かめたい気持ちがあるのに 言い出せない 三日月ラプソディー 歌詞:三日月の背中にもたれかかって 見たことのない世界をごらんなさい 「教えて」「何が知りたい? 」 「今日の空は元気? 」「同じさ。昨日も今日も終わることはない」 TOMATO 歌詞:TOMATO 真っ赤なハート あなたと太陽に照らされ 可愛くおいしくなるの 2人で揺れていたいよ 東京メトロガール 歌詞:この世に生まれてきた ホントの意味なんてわからないけれど 楽しんで過ごさなきゃね ラッシュアワーのホームに ため息捨てた 猫背-original- 歌詞:噂で聞いてしまったんだ 知りたくなかった 君の気持ち まばたきの仕方も忘れて SMILE 歌詞:あれから慌ただしく 毎日を過ごしてるけれど アルバムめくるたびに 蘇ってく Joyful 歌詞:赤い林檎を順番に並べて どれが1番甘いかテイスティング みたいに人生の種類選べたとしたら? 私は甘く熟す手前の赤がいいわ あかりのありか 歌詞:使い捨ての毎日に ありふれてく私 使い回したメロディーに ありふれた言葉で 伝えたいことはただひとつ
今日:1 hit、昨日:2 hit、合計:16, 288 hit 小 | 中 | 大 ~*last song*~ ページ27. ----------------------この手に、抱き締めて。 End.. Afterword. → ←+~thirteen story~+ → 目次へ | 作品を作る | 感想を書く 他の作品を探す おもしろ度を投票 ( ← 頑張って! | 面白い!→) Currently 9. 80/10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 点数: 9. 8 /10 (54 票) この小説をお気に入り追加 (しおり) 登録すれば後で更新された順に見れます 20人 がお気に入り この作者の作品を全表示 | お気に入り作者に追加 | 感想を見る この作品を見ている人にオススメ 【銀魂】銀魂高校大パニック!【3Z】 【銀魂】私?銀色の髪で天然パーマで、バカなお兄ちゃんの妹ですけど、何か? 【銀魂】*みすたーぶらっくべりー*【沖田 総悟】 もっと見る 「銀魂」関連の作品 【銀魂 夢小説】瞳は災いの元【男主】 なんやかんや幼馴染2 【銀魂】【坂田銀時】 【銀魂】俺の嫁は超ド級のS女【坂田銀時】 関連: 過去の名作を探す 設定キーワード: 銀魂, 坂田銀時, 蛍火 作品 の ジャンル: アニメ 違反報告 - ルール違反の作品はココから報告 感想を書こう! (携帯番号など、個人情報等の書き込みを行った場合は法律により処罰の対象になります) ニックネーム: 感想: ログイン maturi - やばっ!マジ泣けるんですけど―いい物語ね^^ (2014年5月19日 17時) ( レス) id: 00e05ca530 ( このIDを非表示/違反報告) 若葉 - 初めまして!私蛍火、リズム大好きです!もう一度結成してほしいですね (2014年3月25日 11時) ( レス) id: b348070af0 ( このIDを非表示/違反報告) ふぅみ@沖田まいあー ( プロフ) - みたらし珊瑚さん » はい!こちらこそ…ありがとうございました(^^) (2014年3月22日 9時) ( レス) id: ebd1d9a279 ( このIDを非表示/違反報告) みたらし珊瑚 ( プロフ) - ふぅみ@沖田まいあーさん » はわわ、そう言っていただけるとこちらとしても書いて良かった、嬉しいです!!どんどんキャラを愛してください!!ありがとうございました!