ログイン IDでもっと便利に[ 新規取得 ] スポーツナビ Yahoo! JAPAN (c)CoCoKARAnext ツイート シェア 2021年2月25日 まずは3キロ!2週間で確実に痩せるダイエット方法 【1ヶ月で5キロ】ダイエットを確実に成功させるには お腹まわりの浮き輪肉がみるみるすっきり!簡単で効果的なダイエット法 お腹まわりの脂肪を何とかしたい!効果的な運動2つ 糖質コントロール中でも大丈夫!外食時のメニューの選び方 ダイエット 雑学 やってみた 著者名 ココカラネクスト 著者紹介文 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。 軟水と硬水の違いとは?それぞれのメリット・デメリット 2021/7/31 ダイエット ハウツー 雑学 役に立つ Other 知られざる「味噌」の健康パワー! 生理中の正しいダイエット方法は？タイミングダイエットで賢く痩せる！ | YOLO. 2021/7/31 食事 栄養 食生活 ダイエット Food なまったカラダと脂肪に喝を入れる「HIIT」トレーニングメニュー MELOS -メロス- 2021/7/31 トレーニング ダイエット 簡単にできる Training 腹筋を割る第一歩。筋トレの定番「クランチ」から始めよう 2021/7/31 筋トレ ダイエット 簡単にできる 腹筋 自重トレーニング ダイエット中の方健康志向の方必見!! ジャンクフードを避けなければいけない本当の理由 1位 【笹生優花プロ使用】芯に当てやすい!三浦技研「TC-101アイアン」 スポナビGolf 2位 ゴルフの服装マナー|男性・女性のドレスコードやゴルフウェアの選び方 ゴルフサプリ 3位 パッティングでは"基準となる距離"を決めることでパット巧者になろう! Gridge(グリッジ) 4位 キャディーの気持ち 第59話「キャディーにお揃いコーデは超難問!」 5位 いざという時に、ショートアイアンが引っかからないためのポイントとは?! 6位 サイズ以上にやさしい!テーラーメイド「スパイダー EX パター」 7位 植手桃子 練習場で出来る悪癖修正法 「スエーを防ぐ」 GOLF Net TV 8位 筋トレをしてるのに効果がでない理由とは 9位 あなたのカラダにはどの食材? たんぱく質の賢い選び方 10位 飛距離アップはお尻の緩みをなくすことから始めよう!
Regina(レジーナ) 記事一覧
イライラした時はストレッチや有酸素運動で解消する 生理前から生理中は精神面が不安定になりやすく、ちょっとしたことでイライラする人も多いはずです。 ストレスを感じて甘いものをドカ食いをした結果、「生理が終わった後に体重が増えてしまった…」ということにならないために、食事以外の方法でストレスを解消するのがいいでしょう。 そこで、軽めの筋トレや有酸素運動、ストレッチなどをオススメします。 運動をすることで幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。セロトニンには生理前から生理中にかけてのイライラや不安感を抑える効果が期待できます。 また、筋トレや有酸素運動をして血流をよくすることで、生理痛の緩和にも繋がります。生理痛が重い人、ストレスを解消したい人は、生理中でも軽めの運動を取り入れましょう。 4.
お気に入りのアロマを炊きながら、お休み前にお試しください。 睡眠の質もぐっと高まりそうですね。 生理痛が気になっている方はこちらの骨盤周りのストレッチやヨガ動画も参考にしてみてください。 ◇普段行っている軽めの運動や筋トレ 生理中は、普段無理なく行えている運動や筋トレであれば継続しても問題はありません。 ただし、体の調子が絶好調ではないため、慣れていない運動を取り入れたり、激しい運動を行ったりすることは避けてくださいね。 ◇食事は特に鉄分やビタミンB群・食物繊維を 生理中に心と体のコンディションを整えるためにも、次の栄養素に注目です! ・鉄分 生理中の貧血や体のだるさを防ぐためにも、鉄分を意識して摂取していきましょう。 鉄分を含む食材:レバー、赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーン、わかめ、のり、ごま、きなこ など ・ビタミンB群 ビタミンB群は疲労回復、脂質の代謝を上げる効果が期待できる栄養素なので、代謝が落ち、疲れやすい生理中に最適です。 ビタミンB群を含む食材:豚肉、豚レバー、たらこ、玄米、ナッツなど ・食物繊維 腸内環境を整えて排出を促すためにも、食物繊維をより意識的に摂取していきたいですね。 白米を食物繊維の多い玄米に変えてみたり、ごはんに昆布や豆を混ぜ込んだり、パスタの具にキノコ類や野菜をたっぷり入れるのもおすすめです。 ◇食材を変えて暴飲暴食を防ぐのも手段 お肉が食べたくなったら鉄分が多く食べ応えもある「牛肉」をチョイスして満腹感のアップを図ってみたり、甘いものが食べたくなった時のためにお菓子は置いておかずに果物をたっぷり用意しておいたりなど。 食材の工夫で生理中の食欲と上手に付き合っていきましょう。 ■生理中のダイエットは準備期間!生理後のダイエット成功の鍵になる! 生理中はどうしても、ホルモンバランスの影響でむくみやすく、一時的に体重も増加しがちです。 でも、だからと言って諦める必要はありません。 ぜひ、今回ご紹介した生理期間中に体のコンディションを整えるダイエットを実践してみてください。 生理後に水分が抜けてストンと体重が落ちますし、筋肉量を維持するための適度な運動を取り入れていたことでダイエット効率のアップに繋がります。 ムリのない範囲で生理中のダイエットを実践し、理想の体に1歩ずつ近づいていきましょう♪ 最後までご精読いただき、ありがとうございました!
特に 生理1週間前の過ごし方 で大きく変わり、ポイントはカロリー摂取しすぎないバランスの良い食事を心がけ、身体を冷やさないこと! 体を温めて血行を良くする食べ物は生理痛を和らげる効果があります。 生姜やニンニク、玉ねぎは火を通すことで血行を良くする効果が見込める食材ですので 暖かいスープや生姜入りハーブティーを飲むことで血行が良くなり生理痛緩和に期待ができます。 加えて気をつけて欲しいのは、 塩分とアルコールの摂取をできる限り控える こと! 塩分とアルコールを多く摂取することで体内に水分がより取り込まれ浮腫の原因になります。 どうしても摂取してしまった場合は、カリウムの多く含まれた食材を食べましょう! 特にキュウリやアボカドなどに含まれており、カリウムには体内から 余計な水分を排出する効果 があります! ですが体を冷やす作用もあるので、温かい食事と共に召し上がってくださいね。 食欲に勝とう! もうひとつ、ダイエット中の女性が生理によって悩まされるのが、 生理前の食欲増進! これがとても厄介ですよね。 これもホルモンバランスの乱れが原因で起こること。 食べたくなってしまうのはしょうがない!でもここで好きなものを好きなだけ食べていたら、今までの努力が水の泡。 ですので、どうしても食べたいものだけを我慢せず食べたり、今では低カロリーで満足するものもたくさん! ダイエット中だけでも代用品を用意し乗り切りましょう! 湧いてくる食欲は5分経つと欲がなくなるとも言います。別のことに集中して、食欲を無かったことにさせるのもひとつの手ですよね。 ですが、PMSやイラつきなどが出やすい方は、好きなものを食べた時や満腹感を感じた時に 幸せホルモンのセロトニン が出るので、少しでも和らげてみてくださいね! 生理中のダイエットにも効果はある！上手に痩せる方法とは - HOWZAP [ ハウザップ ]ライザップが運営するボディメイク情報マガジン. 生理中の過ごし方 生理前の食欲やイライラ、体調の変化を乗り越えやってくる生理。 この時女性の体には 大きな変化 が毎月起きているわけですね。 ですので、できるだけ安静に過ごしたいところですが、生理中は体が冷えやすくなる為、血流が悪くなりPMSや生理痛も起こりやすくなります。 全く動かず安静するのではなく、 軽いウォーキングやストレッチ ができる方は動くのがオススメ! 生理中に起こりやすい浮腫や体の重さを緩和してくれますよ! 普段ハードなトレーニングやスポーツをされている方はメニューを軽くするなど自分の身体と相談して行ってくださいね。 生理後は… 生理前から生理中を過ごし、生活がどうしても緩みやすくなりますが、生理が終われば緩んでいた生活を元に戻しやすくする 痩せ期 がやってきます!
と思わせる素敵なインテリアです。 写真+照明 RIBBAフレームを縦8段、横10列、合計80枚の写真をダイニングとリビングの間の壁に飾り、ダウンライトの照明を当てた例。 圧巻という言葉は相応しい壁ディスプレイの仕方ですね。 ダウンライトには、明かりの方向を変えることができる"ユニバーサルダウンライト"という種類があるので、壁に何か飾る予定がある場合は、予めこのタイプを選んでおくと良いですよ。 13. 【ディスプレイ的&実用的】1~12を組み合わせてアレンジする 最後に、これまで紹介した1~12の壁インテリアを混合した技あり実例を3つ紹介します・ 飾り棚+ウォールステッカー リビングの壁にキャットタワーを置いて、飾り棚を取り付け、猫のシルエットのウォールステッカーを張った例。 躍動感のある面白いインテリアです。 飾り棚+アルファベット+アート リビングの低い位置に飾り棚を取り付け、上にアートとアルファベット(写真は数字の"4")をディスプレイした例。 センスを感じるインテリアです。 ウォールシェルフ+アルファベット 文字:Mercury レトロなデザインの観音開きのウォールシェルフの上にアルファベットロゴをレイアウトした例。 この写真だけではどんな部屋なのかわかりにくいですよね? 部屋全体の写真は下。 黄色や青を使いつつ、北欧を意識したコーディネートが素敵ですね。 いかがでしたか? 壁を使ったインテリアと言っても、色んなコーディネートの仕方があって迷ってしまいますね。 壁をおしゃれに演出するには、照明が欠かせない! わかってるけど、設計段階から関わったお家でない限り、「電源が無いから無理! 」とハナから選択肢に無かった私。コードが長い照明器具を活用した実例は、欲しい位置に明かりが灯せる、目から鱗のアイデアでした。 日本の住まいは海外のように壁紙がカラフルではないので、カラーコーディネートに迷うことが少なく、比較的アレンジに挑戦しやすい気がします。 <追記> 今回紹介した壁を活用したアイデアを参考にして、我が家の仕事部屋を、壁掛け時計+英語ステンシル+ポストカードで飾ってみました。 ステンシルDIY! 英語+壁掛け時計のWORLD CLOCK実例 [参照元: Houzz Inc] 同じテイストの他の記事も読んでみる
【実用的】壁をキャンバスに数字&針で巨大な時計を作る 壁に飾るものを考える時、一番に時計を思い浮かべる人も多いのでは? 大きめの時計や壁を時計の一部として活用した例を8つ紹介します。 大きめの時計を飾る 時計:カスタム グレーのソファ+赤のクッション&赤の一人掛けチェアをアクセントにしたリビングの壁に真っ赤な時計のコーディネート例。 何ておしゃれなインテリア!! 静寂を感じさせる上品なグレーに、エネルギッシュな赤がモダンな空間を演出していますね。 同じく赤の時計を黒の家具とコーディネートした例。 このインテリアも素敵!! 赤に大きなシルバーの数字が入った時計が、アートのようにも見え、インテリア全体を格上げしている気がします。 ネイビーの壁にアーティスティックな時計を飾ったダイニングスペースの例。 一瞬時計とわからないアート感溢れる時計は、この住まいのオーナーさんのデザインだそう。 時間を正確に判断するのは難しそうですが、壁にこういったアイテムが1個あるだけで、インテリアがおしゃれになりますね。 暖色とグレーのサークルデザインの時計をホワイトの壁に飾ったリビングの例。 直径1m以上あるかな? 時計の色とソファ+クッションのコーディネートが素敵です!! 直径1mくらいの巨大なローマ数字の時計を玄関からリビングへつながる廊下の壁に飾った例。 リビングの時計って、50cm程度だと思うのですが、TV画面の2倍の大きさ!! このアンバランスさが逆におしゃれな印象を残すのかもしれませんね。 壁を時計の一部として活用する 全部違うデザイン&大きさ&色の1~12の数字を壁に張り、真ん中に針を取り付けたカスタム時計の例。 12種類の数字を探すのは大変そうですが、この方法だと世界に一つしかないオリジナルのインテリアができますね。 ダイニングスペースの壁のコーナーにホワイトのキューブを取り付け上に黒の数字を張って時計にした例。 おしゃれなアイデア!! ダイニングのペンダント照明とのコーディネートも素敵です! カラフルな紙に数字を張って、1個ずつフレームに入れて壁に飾り、真ん中に時計の針をレイアウトした例。 針だけタイプの壁付け時計を使えば簡単に真似できそうな予感。 写真の壁はグレーですが、白の壁なら、黒のフレームやカラフルな紙を使って個性的な飾り方もできそうです。 3. 【ディスプレイ的】自転車を壁に飾る 通勤、街乗りに便利な自転車。 セキュリティーの高い自転車置き場があれば安心して外に置いておくことができますが、いたずらや盗難対策として、室内に置いている人は、壁を自転車をインテリアにしてしまう方法も。 リビングの天井にワイヤーを取り付けて、サドルとハンドルを引っ掛けて吊るした例。 この自転車はディスプレイ用ですが、実用的な例には下のような方法も。 玄関ホールの天井にフックを取り付けて、自転車の後輪を引っ掛けた例。 天井下地や補強が必要になってきますが、この方法なら、玄関ホールも広々と使えそう!
玄関ホールの天井の梁にS字フックを取り付けて、自転車の後輪を引っ掛けた例。 1個前と同じような事例ですが、こっちの方がアウトドアな感じです。 続いて、玄関ホールやリビングの壁に棚板を取り付け、自転車の支柱を引っ掛けて、壁に飾った例を3つ。 玄関ホールの壁に自転車を飾った例。 リビングの壁に自転車を2台、縦に飾った例。 自転車を掛ける棚板には受けがついていて、ヘルメットも収納できるようになっています。 リビングの壁の低い位置に棚板を取り付け、自転車を飾り、上部にワシのオブジェを飾って、メダルを引っ掛けた例。 自転車レースが趣味の人かな? ヘルメットやレースで貰った入賞メダルも同じ場所にしまえるアイデアインテリアですね。 リビングの壁に黒の棚板を取り付けて、マウンテンバイクを縦に飾った例。 リビングインテリアのメインカラーと自転車の色が同じなので、インテリアの一部みたいに見えますね。 4. 【実用的】飾り棚やラックを使ってコーディネートする 飾り棚やラックを壁に取り付けると、収納スペースが増えるという実用的な面でのメリットがあるばかりでなく、 飾り棚&ウォールシェルフ-こんな発想は無かった! おしゃれな飾り方33選 にも書いたように棚のデザインによって部屋全体のインテリア性がアップします。 こんな感じで1枚の板を壁に取り付け、写真や植物を飾るのが一般的ですが、ワンランク上のインテリアを目指すなら、"おっ"と目を引くデザインを選ぶと良いですよ。 ウォールシェルフ: by IKEA IKEAのキッチンのウォールキャビネットを壁に取り付けたホームオフィスの例。 壁にキャビネットを取り付けるには、下地の有無が関係してきますが、同じサイズの扉が10個並んでいるだけで、整然とした印象です。 長方形を重ねたようなユニークなデザインのウォールシェルフをダイニングの壁に取り付けた例。 中にはソファやテーブル、デスクなど家具のミニチュアが飾ってあってとっても可愛いです!! 収納というよりはディスプレイとして活用した事例です。 ウォールシェルフ:手作り 白の板で箱を作り中にオレンジ、紫、緑、水色のカラフルな壁紙を張って、壁に取り付けて中にぬいぐるみを飾った例。 元々の壁のオレンジなので、余計にポップな印象ですが、ホワイトの壁をキュートに見せたい時に使えそうなアイデアです。 続いて、同じウォールシェルフを使った事例を2つ紹介します。 本が浮いてるように見えますが、これは壁に薄いシェルフが取り付けてあるんです。 背表紙の厚みを利用して、本を壁に固定する仕組みになっています。(詳しくは上記のリンク先参照) ハードカバーの本を多く持ってる人なら、これ使えますよ。 ちなみに、Amazon USで手に入ります。 5.