こんにちは! 関西で、痛み、動作改善 をメインにボディワーカー、パーソナルトレーナーとして活動しているmasatoです。 今回のnoteは ✅膝に痛みや違和感がある! ✅スクワットなどのトレーニング時に膝が内に入る癖があり悩んでいる! ✅トレーニング時にお尻や裏ももに効いづらい! という方向けの内容になります! トレーニング時によく見られるエラーの一つに「 ニーイン (膝関節の外反)」があります。 ニーインとは下の画像のように膝が内にグニャっと入る現象のことで、最悪膝の痛みや怪我の原因にもなる動作になります。 前回のnoteでは内側広筋の機能低下がこのニーインを引き起こす原因になるというお話をしましたが、 今回は「なぜ内側広筋の機能低下が起こってしまうのか?」、その根本の原因とチェック方法、さらにマッサージのやり方などを解説していこうと思います。 1. 股関節・内転筋の痛みの原因と治療方法とは？自分でできる予防方法も紹介！ | Fitmo[フィットモ！]. 内側広筋の機能低下の原因 1-1. 癒着 内側広筋の機能が低下してしまう原因の一つに 癒着 が考えられます。 癒着とは、筋肉の動かさなさすぎ、あるいは動かしすぎ(オーバーユース)が原因で起こり、その筋肉が他の筋肉とくっついてしまい、しっかりと働かなくなってしまう状態 です。 内側広筋は太ももの大きな骨である大腿骨の大腿骨粗線というところから、太もも前側を内に走行し、膝蓋腱を通して膝蓋骨に付着しています。 そんな内側広筋の周りを見てみると上側には大腿直筋、 縫工筋があり、 大腿直筋をペロッと剥がしたすぐ横には中間広筋、 後ろ側には大内転筋 というように様々な筋肉と隣り同士になっています。 なので、 これら周囲にある筋肉のどれか一つとでも癒着を起こすと機能が低下してしまい、筋力も落ち、結果ニーインが生じてしまいます。 1-2. 神経絞扼 癒着以外に内側広筋の機能を低下させてしまう原因として 神経絞扼 が考えられます。 内側広筋は 伏在神経 (ふくざいしんけい)という神経によりコントロールされているので、この神経がどこかで絞扼を受ければ内側広筋の筋力も低下してます。 この伏在神経は下の画像のように腰椎の2〜4番から出る大腿神経(だいたいしんけい)が恥骨あたりで分岐した神経になるので、どこで絞扼を受けているかにより身体に生じる不具合にも違いが出てきます。 ※下の画像の黄色い神経までが大腿神経、水色のところから伏在神経と呼ばれる。 ではこの大腿、伏在神経の絞扼を場所ごとにもう少し詳しくみていきましょう。 1-2-1.
Pectineus(恥骨筋)のacute injury(急性外傷)は稀です。adductor longus(長内転筋)が最も発生頻度が高いです。 Adductor magnus(大内転筋)について、内転以外の要素については論議のある部分だと思いますが、内転に伸展を加えて抵抗をかけた場合に疼痛が誘発されやすいのでは?という印象もあるのですがいかがでしょうか。 内側広筋のほうに抵抗がかかってしまい、大内転筋の疼痛は誘発されにくいのではないでしょうか。横幅がある筋なので、外転・外旋された伸張状態でないと疼痛誘発されにくい印象があります。 上記については側臥位もしくは伏臥位で実施すればvastus medialis(内側広筋)の問題はあまり気にならないように思います。Magnusの疼痛(strainではないと思われるものですが)と考えていたものは、他のAdductorとの鑑別というよりはMedial Ham. (内側はムストリング)との鑑別を考えていました。MRIでMagnusのstrainを確認した症例を扱ったことは無いので、疼痛を訴える場所がどの辺りのことが多いか教えていただければと思います。 Magnusのorigin(起始)から考えるとMedial Ham. との鑑別が気になるとは思いますが、やはりMagnusは大腿内側へ疼痛を出しますし、Ham. 太ももの内側が痛い原因やその対処法とは？病院受診の目安も紹介 | LIFE STYLE | SANYO Style MAGAZINE. の場合は外転ストレッチよりやはりSLRで明らかに疼痛が誘発されるということで鑑別可能かと思います。また、Magnusに関しては、originが広範囲にてenthesopathy(腱付着部症)を起こしにくいです。 自分がJリーグで見てきたAdductorの筋損傷はadductor longusの近位部が最も多かったと思います。損傷の程度にもよると思いますが、3週の復帰が基本でした。大抵の疼痛はもっと早く取れるのですが、ある特定の動きが平均18日までとれないという決まったパターンを示していました。薄筋ではないかと思われたものはもしかしてAdductor magnusだったのかもしれませんが、5日~1週だったと記憶しています。昨年野球の投手が蹴り出し脚のadductor longusの筋損傷をしましたが(サッカー選手の損傷より明らかに重度)、これはやはり長くかかりました。 内転筋損傷の多い競技についていると沢山の症例を経験できますね。貴重な情報ありがとうございます。いわゆるgroin painを起こすadductor longus近位の腱の変性によるfiber増生は、elastisityの減少となり損傷しやすくなります。JISSの奥脇先生が報告されているように筋腱移行部の損傷は復帰に時間がかかるのでしょう。
腰椎部分で大腿神経が絞扼されている場合 神経絞扼をその絞扼箇所ごとに考えた場合、まず最初に神経の出口付近の腰椎辺りで 多裂筋などの腰の筋肉の過緊張が絞扼を引き起こしている可能性 があります。 ここで神経が絞扼を受けると、大腿神経が支配する全ての筋肉 ①大腰筋、腸骨筋 ②縫工筋 ③内側広筋を含めた大腿四頭筋 の筋力が落ちてしまいます。 1-2-2. 大腰筋、腰方形筋間などで神経が絞扼されている場合 腰椎から出た神経はその後、 大腰筋と腰方形筋、腸骨筋の間を通って下に降りていきます。 ※下の画像の緑の枠でなぞった筋肉が大腰筋。 このスペースで神経が絞扼を受けている場合もやはり ①「絞扼場所よりも下」の大腰筋、腸骨筋 ②縫工筋 ③内側広筋を含めた大腿四頭筋 というように広範囲で筋力の低下などが見られます。 1-2-3. 大腰筋など骨盤部より下での神経絞扼 例えば外側広筋は力が入っていて、内側広筋に入っていない場合などは、 大腰筋よりももっと下、骨盤よりも下の部位での神経絞扼の可能性が考えられます 。 伏在神経は縫工筋や大腿直筋の下を通って内側広筋を支配しているので、このあたりで筋肉が癒着し、その結果神経を絞扼しているという場合も多々あります。 ※下の画像のように大腿部の筋肉の間を伏在神経が通っています。 2. やらなきゃ損！「内ももほぐし」で得られる最高のメリットとは？【道具を使った効果的なほぐし方】 | ヨガジャーナルオンライン. 問題が起きている場所のチェック方法とマッサージの仕方 このように内側広筋の機能低下としては癒着と神経絞扼の2つの原因が考えられます。 次にセルフで出来るマッサージの方法を解説していきます。 具体的な方法を説明する前に、考え方として この2つの内優先すべきは癒着を剥がすこと です。 なぜなら、 神経の絞扼は筋肉同士が癒着を起こし神経を圧迫することにより生じていることがほとんどだから です。 なので、どのあたりで癒着をしているのかというチェック方法と交えてやり方を解説していきたいと思います。 2-1-1.
筋肉が無理に引っ張られてちぎれそうなイメージは伝わりますでしょうか?
■ 【 グロインペイン症候群(股関節、鼠蹊部痛)でお困りのあなたへ 】 ──────────────────────────── グロインペイン症候群(股関節、鼠蹊部痛)でお困りのあなたへ グロインペイン症候群について話したいと思います! 私がトレーナーをしていた頃は恥骨結合炎、スポーツヘルニアなどと言われていて手術する選手もいましたが、今は少ないです! 今では股関節周囲痛、鼠蹊部周囲痛全体をグロインペイン症候群と言っています! 腹圧と言ってお腹に圧をかける動作をすると痛みがあると思っています! モモを上げたりするだけ痛かったり、酷いとくしゃみや何もしていなくても痛くなってしまいます! 当院の患者さんではサッカー選手が圧倒的に多いです! 私が思うには走る事を長時間していて、それに加えて相手と当たったり、相手を押さえたりするコンタクトスポーツをする事、蹴る動作、急なストップ、方向転換が多いスポーツの選手が多いと思っています! グロインペイン症候群になってしまったら最低限しなければいけないことが 3 つあると思っています! 1 つ目は心臓から股関節までの血の巡りを良くすること! 2 つ目は腰、股関節周りの筋肉や筋膜を柔らかくすること! 3 つ目は股関節より上の部分の重さを支える筋肉をつけることです! そして実はスポーツ選手、アスリートは 4 つ目のことがあると思っています! それは体幹の筋肉を圧倒的につけることです! 上半身の重さ 30 キロから 40 キロぐらいあると思いますが、これをを支える体幹の筋肉がないと 24 個ある背骨がぐらぐらするのを股関節、膝関節、足関節までの筋肉たちでバランス取るのにも使われることによって、股関節周りの筋肉や軟部組織に負担がかかると私は思っています! しかも体幹を強くすることにより再発を防げるどころか、急に止まれて急に違う方向に動けるキレのある動きができたり、軽く蹴っているのに遠くへ蹴れたり、速い球を蹴れたりします! また具体的に早く治すためのセルフケアを紹介します! 1つ目は血液の量を上げるためにこまめなたくさんの水分補給!これで痛い部分に酸素と栄養が行くようになります! 2つめは 股関節より上の部分の重さを支えている筋肉たちを重力から解放するために 10 分くらいお風呂に入ることです! 3つめは 心臓から末端までの血流を悪くしないために猫背や同じ姿勢、片足荷重の時間を短くすることです!
ストレッチポールの左側でうつ伏せになり、右膝を90°に曲げ、内ももをポールに乗せる。 ※体重はしっかりポールにのせましょう。 2. 膝側から、左右にポールを少しずつ動かし、太ももの付け根のところまで移動させる。 3. 左脚の内ももも行う。 ※内股の方は縫工筋という筋肉が使えていない可能性があるので、膝の近くを多めにやってみてください! ※痛くてストレッチポールを左右に動かせない場合は、乗せておくだけでも大丈夫です。 ローラーを使った内もものストレッチ 1. ストレッチポールの左側に あぐら をかいて右足を伸ばしてふくらはぎをポールに乗せます。つま先は立てておきましょう。 2. 内ももが伸びるように前屈し、15〜30秒キープする。 3. 1〜3セット行う。 4. 反対足も行いましょう。※背筋を伸ばして、お腹を床につけるように前屈をしましょう。 内ももほぐして、身体スッキリ!! いかがでしたでしょうか? 内ももをほぐすだけで得られる効果はたくさんあります。また、ほぐすだけでなく、筋トレもしてあげると更に効果的です。筋膜リリースは痛いですが、繰り返し行っていくことで痛みも減っていきます。是非やってみてください! !
腹圧を高めた状態で目一杯の電圧をかけることによってきついですが、ジョイトレ 30 分間一緒に寄り添い励ましますのでそれを続けるのですごい効果が出ます! 2 つ目はそのことにより骨盤より上の重さを支えられる筋肉がつくと言うことです。 ここから上の重さ女性で 20 キロ以上あると思いますがその筋肉がつくことによって普段の姿勢が姿勢が良くなります。 そして背もたれを使わない患者さんがすごくたくさんジョイトレを受けている人が見受けられます。 背骨を支える筋肉が弱くなることによって慢性的な腰痛があったり猫背であることによって内臓に入っている人の中に 1 番大きい動脈、腹大動脈の圧迫が取れることによって冷えやむくみが取れました 足に血の巡りが良くなるので走っているランナーだと疲れが軽減されたり遅くなったりそして姿勢が悪かったのが良くなることによって背中の奥に通っている自律神経が圧迫されなくなることによって首から上の血の巡りが良くなることによって自律神経の症状が楽になったり痛みだけでなく辛い症状だけでなくパフォーマンスアップにもつながります。 当院ではコンサドーレ札幌の選手たちも受けています。それ以外にプロのアスリートトップアスリートが受けてくれています。ぜひきついですけど続けてみようかなと思っているあなた。励まして寄り添いますので挑戦してみませんか。ぜひお待ちしております。
何か良いものがあるかなと やって来ました。 JAおきなわが運営する農作物直売店 手前にデカデカと写っているのは このお花 💐 ここで買ったのでした。 ふむ。 買おうかなと思ったけど 思いとどまったドラゴンフルーツ 。 四角豆だって。 あの市場の天ぷらの「まめ」 ★ ってこれですかね。 極楽鳥花。 も、良かったけど はじめて見るお花だから、こっち! オマケ。 これが「ファミマでUEMA」 ★ だ! 買えば良かったー(>_<) 結局このとき買ったのは お花だけ。 引っ越しを控えていましたからね←? 今日もお立ち寄りいただき ありがとうございます。 是非ポチッとよろしくお願い致します♡ にほんブログ村
訪問日:2021年1月11日(月) 野菜を買いに 『ゆらてぃく市場』 へ行ったのですが、福袋ならぬ 福箱 という物を見つけました。 よく利用しているのですが、この時期に 『ゆらてぃく市場』 へ行くのは初めてだったので 福箱 という物がある事は知りませんでした。 内容を見て良いなと思って、買おうかどうか迷っていた所「今日までの販売だよ!」なんて言われたもんだから、こりゃ早いもん勝ちだ!と思い購入。 \福「袋」ではないんです、福「箱」なんです。/ こちらの福箱、2, 000円、5, 000円、10, 000円と3種類ありました。 箱の中身は一緒で、料金ごとに追加される物が変わってくる、という物。 その追加される物が良い物だったんですよー! 早速紹介していきますね♪ あ、ちゃんと目的の野菜も買いましたよ? 臨時休業のお知らせ│宮良農園. 一瞬忘れかけましたが(笑) ちなみに我が家は5, 000円の 福箱 を購入しましたよー♪ という事で、いざ開封! \どーん!/ おぉー!なんかいっぱい入ってる! この箱の中身は公表されていて、あとはどの料金を選びますか?状態。 どの箱を買っても必ず入っている商品から紹介します。 まずは、お野菜たち。 サニーレタス、玉ねぎ、にんじん、ゴーヤー、ナスが入っておりました。 産地は不明ですが、どれも新鮮なお野菜たちばかり。 店内見て回っている時にゴーヤーが結構販売していて「ゴーヤーは季節外れだから今はいいかなー」なんて言っていた矢先に 福箱 で再会しました。(笑) お野菜は毎日食べるから助かりますな。 レタスは早速夜ご飯でサラダとしていただきました♪ お次はこちら。 時期的にありがたいおみかんが入っておりました。 いくつあっても嬉しいやつじゃないですかー♪ こちらも産地は不明ですが、傷も無く美味しそうなおみかん。 1人で黙々と食べてしまいそうでこわい…(笑) 県産フルーツのこんにゃくゼリーが3種類入っておりました。 ただのゼリーじゃなく、こんにゃくゼリーって所がヘルシー感あって良いですね♪ どれからいただこうか迷っちゃいます。 さすがJAさん! 泡盛【やいま】が入っておりました。 【やいま】は石垣島の酒造所 『請福酒造』 さんから出ている商品。 残念な事に私達夫婦はお酒が苦手なので、飲むのではなく料理酒として使用します。 ミニボトルで良かった。 西表島産のお米 【ミルキーサマー】 が入っておりました。 驚いたのが、西表島でお米が作られている事!
2019年度総売り上げが過去最高を更新したゆらてぃく市場=19年12月30日撮影(資料写真) 19年度ゆらてぃく市場 精肉・加工品好調 JAファーマーズマーケットやえやま「ゆらてぃく市場」(仲本安男店長)はこのほど、2019年度の事業実績をまとめた。同年度の総売り上げは前年度比5. 写真詳細（ゆらてぃく市場10周年1）｜八重山毎日新聞フォトライブラリ. 9%増の7億4511万円で過去最高を更新。同店によると19年度は、台風襲来が少なく天候に恵まれたことで販売実績が伸びた。部門別では精肉、加工品が売り上げを増やした。 総売り上げ以外の19年度実績は▽客数39万6559人(前年度39万9243人)▽単価1878円(同1793円)▽宅配件数2万3647件(同2万7555件)▽会員数667人(同657人)一の内訳。19年度の傾向は前年度より客数がわずかに減ったものの、単価が微増した。単価について同市場の担当者はパイン、マンゴーなど青果の価格変動が理由とみている。 部門別実績のうち、前年度比で大きく売り上げを伸ばしたのは精肉、加工品、鮮魚の3部門。精肉は前年度比81. 9%増の6736万5000円。加工品は24. 3%増の1026万3000円、鮮魚は20. 1%増の1806万円。 同店の精肉コーナーは18年11月に開店し、19年度から通年で営業。精肉コーナーが市民に浸透したことで大幅増に転じた。また、加工品は参入業者の増加で、商品のバリエーションが増えたことを要因としている。 また、販売の主力は野菜・果実・精米の3部門。野菜部門1億8921万円、果実部門1億7446万円、精米7000万9000円となり3部門で総売り上げの58%を占めた。 部門別売り上げ数量の最多は▽野菜・キュウリ9万93袋▽果実・パインハワイ5万9012玉▽花き等・ヨウラン1万2477束▽加工品・サーターアンダギー5万5018袋一となった。 ゆらてぃく市場は、19年度から税抜で実績を算出している。 タグ: ゆらてぃく市場, JAファーマーズマーケットやえやま ※本コメント機能はFacebook Ireland Limitedによって提供されており、この機能によって生じた損害に対して株式会社八重山毎日新聞は一切の責任を負いません。
「カニステル」という知らない果物が! ゆらてぃく市場は今日も大賑わい 石垣島の農産物が買えるお店 - 石垣島・沖縄の暮らし/ a life in Ishigaki island, Okinawa.. "エッグフルーツ""クダモノタマゴ"という別名もかわいらしく、どんな味なのか非常に興味深い。ランチの後で買えばいいかとのんきに構えていたら、再び行った時にはすっかり売り切れていたのでした・・・。地元でも人気なんですね。 「アテモヤ」という果物も見たことも聞いたこともありません。"森のアイスクリーム"という別名にもそそられます。 こちらも後で訪れた時には売り切れ。撮影した時にすでにひとつしかなかったのですが、残念!次回は必ずゲットします! 加工品はお土産におすすめ 八重山の郷土料理「ゆし豆腐」(おぼろとうふ)もあります。 もちろん「八重山そば」も。もうこうなると長期滞在して八重山料理を作ってみたくなります。 「島とうがらし」は買って帰ると、麺類や炒め物、鍋など、自宅で重宝しそうですね。 シークワーサーやパイナップル、グアバなど南国らしいフレーバーのジャムはお土産におすすめ。 沖縄版ドーナツ「サーターアンダギーミックス」。こちらも日持ちがするので自宅用やお土産におすすめです。 島の食材を使ったアイスもあります。自宅用に発送もできます。買って食べ歩きしてもいいですね。 宅配サービスは、冷蔵、冷凍も可能です。 八重山の食材で自炊して、暮らすように旅してみたい! 店を出ると、植物コーナーがあります。ハイビスカスの苗木は県外に持ち出せるようです。 ここに来るだけで、八重山の食文化をざっと知ることができます。珍しいものには説明や調理法が紹介されているのも親切です。石垣島で食事をして出会った野菜が、元はこんな形だったのか!と実際に見られるのも楽しいですよ。 八重山の食卓を垣間見ることのできる、地元に根付いた市場です。沖縄、八重山の人たちは、日々こんなにヘルシーなものを食べているのも長寿の地として世界的に知られる理由のひとつなのでしょう。身体の中から元気になれそうです。 いつか長期滞在して新鮮な食材を使い、石垣牛ステーキ、ゴーヤチャンプルー、八重山そばなどを作って味わいたい!日中は海で遊び、夜はこちらで調達した食材で自炊をして、暮らすように旅してみたいものです。 JAファーマーズマーケットやえやま「ゆらてぃく市場」 住所:沖縄県石垣市新栄町1-2 電話:0980-88-5300 FAX:0980-88-5310 営業時間:9:00~19:00 ※新型コロナウィルス感染防止のため、営業時間は変わることがあります。 定休日:毎月第3火曜日(繁忙時期は除く) URL: [All photos by Yo Rosinberg] Do not use images without permission.