【治す】自力改善 著者: 「骨と筋」代表 宮腰 圭 つらい腰痛・坐骨神経痛。病院や治療院などに何度通ってもまた痛む……。その痛みを生む黒幕は、もしかして「大腰筋(だいようきん)」かもしれません。 なぜ、この大腰筋が腰痛・坐骨神経痛が発生するのか、またその対策は? 気になる内容を、「骨と筋」代表の宮腰圭先生に解説してもらいます。 もちろんやれば誰もが必ず改善するという体操ではありません。とはいえ、たった30秒ですので整形外科医の治療とあわせて試してみませんか? ●足ふり体操に加えて行いたい「ゆりかごゴロゴロ体操」もあわせてチェック! ●足ふり体操/ゆりかごゴロゴロ体操を行って実際に症状が改善した患者さんの実例報告はコチラ!
今回は坐骨神経痛の治し方をテーマにしてお伝えしました。 坐骨神経痛に限らないことですが、坐骨神経痛になってしまった原因によって、治療法も変わってきます。 なので、早期に原因を見極めて、適切な治療を開始することで悪化を防ぐことはできます。 (まぁ、ここが難しい部分ではありますが・・・) そのためには、普段からセルフチェックを行い、また予防的に適度な運動やストレッチなどを行うのがよいでしょう。 ということで、今回のこの記事が参考になれば幸いです。 最後まで読んでいただきありがとうございました。 ※ 知って欲しいこと ※ ここで、紹介しているストレッチの方法ですが、痛みが強くなる場合や姿勢がとれない場合は無理して行う必要はありません。 必ず無理をしないようにしてください。よろしくお願いいたします。 執筆:mamotteライター 理学療法士 イワモト 追記・編集:運営者 理学療法士 平林 PS:一緒に読んでほしい記事 The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 mamotte運営管理者で理学療法士の平林です。 このサイトはPT・OT・STのリハビリテーションの専門家のみが監修しており。リハビリのプロの視点から【正しい情報や知識を伝える】事をモットーにしています。 医療は、あらゆる情報が飛び交っており、情報過多の状態です。その中で信憑性があって、信頼できる情報はどれくらいあるのか?甚だ、疑問を感じる事でしょう。そこで、当サイトは、リハビリのプロの視点からのみで作成した内容にする事で、【正しい情報や知識を伝えてきたい】と願っています。このサイトを通じて、あなたの体の症状の悩みが解決できたら嬉しい限りです。 少しでもこのサイトがあなたの力になれるように精進していきたいと想っております。 よろしくお願いいたします。 スポンサードリンク
持続的な圧迫 ポイントにしっかり当たると、 持続的に圧迫 します。 10秒圧迫して、5秒休む などリズムをつけるといいです。 よくゴリゴリほぐそうとする人がいますが、逆効果です。 ほぐす必要はありません。 悪いところにテニスボールが当たっている感覚になるだけでOKです。 素人がほぐすと筋肉を傷つけ、揉み返しのような感覚になり、間違いなく悪化します。 テニスボールを使って悪化する人は、やり過ぎかポイントを間違っているかのどちらかです。 3. テニスボールを当てる場所 筋肉別にテニスボールを当てる場所と当てるときの姿勢を載せています。 画像ではわかりやすいようにテニスボールではなく、タオルポールを使っています。 症状に応じた部位を選んで実践してください。 3-1. 大殿筋 大殿筋は、お尻を形作る大きな筋肉です。 大殿筋トリガーポイントは、太もも裏やふくらはぎに症状が現れやすいです。 お尻、太もも裏、ふくらはぎに症状がある人 にオススメです。 10秒圧迫5秒休みます。 3-2. 坐骨神経痛になると起こる８つの症状と、なかなか治らない理由. 中殿筋 大殿筋の下から股関節付近にある筋肉です。 中殿筋トリガーポイントは、太もも外側やふくらはぎの外側に症状が現れやすいです。 お尻、太もも外側、ふくらはぎ外側に症状がある人 にオススメです。 大殿筋のポイントよりやや外側に当てます。 3-3. 梨状筋 大殿筋の奥にある筋肉です。 坐骨神経が通過している筋肉なので、この筋肉が硬くなると坐骨神経痛になりやすいです。 お尻の下の方が痛い人は、梨状筋トリガーポイントが原因となります。 お尻の真ん中から下、太もも裏、ふくらはぎに症状がある人 にオススメです。 大殿筋のポイントよりやや下に当てます。 3-4. 大腿筋膜張筋(腸脛靭帯) 股関節の前にある筋肉で途中腸脛靭帯に移行し膝まで繋がっています。 股関節周りの痛みやすねの痛みに関係しているトリガーポイントです。 この筋肉をうまく圧迫できると、効果的です。 股関節周り、太もも外側、すねに症状がある人 にオススメです。 股関節の前面と太ももの外側(腸脛靭帯)の2ヵ所を圧迫します。 3-5. 大腿四頭筋 太ももの前にある大きな筋肉です。 膝周りの痛みに関係している筋肉です。 股関節前面、太もも前面、膝周りに症状がある人 にオススメです。 3-6. ハムストリングス 太もも裏側に症状がある人はとても多いです。 特に、椅子に座って過ごすことが多い人は、トリガーポイントができやすいです。 筋肉も硬くなりやすいので、オススメのポイントです。 太もも裏側、ふくらはぎに症状がある人 にオススメです。 3-7.
坐骨神経痛の治し方と言うと、病院や整体などで治療を考える方が多いでしょう。 しかし、自宅以外で治療を受けるとなると、費用もかかりますし場合によっては体に負担がかかることも考えられます。 ですので、このような治療を受ける前に、「自宅で出来る坐骨神経痛の治し方があれば!」と思う方もいるのではないでしょうか。 では、坐骨神経痛を自宅で緩和・予防させる方法について見ていきましょう。 このような症状を感じたら坐骨神経痛かも! 坐骨神経痛を治すには？自宅でできる治療法４選【セルフケア】 - REHA BLOG. 坐骨神経痛はレントゲンなどでの画像検査を行っても異常が判断できず、原因不明の腰痛として診断されつつも実際には坐骨神経痛である場合があります。 もし次のような症状があれば、坐骨神経痛である可能性は高いです。 「座っていたり、腰を前屈させた時などに痛みや痺れが強くなる感じがする。」 「太ももの裏やふくらはぎ、足にかけて痛みや痺れの症状がある。」 「痛みや痺れを感じる部分を上にして横向きで寝ていると、痺れが酷くなる感じがする。」 ちなみに、坐骨神経痛の痺れは、びりびりと電気が走るような感じや鋭い痛み、灼熱感があることが多いものです。 長時間の座り姿勢や腰に負担をかける姿勢を控えること! 坐骨神経痛の治し方を考える前に、まずは坐骨神経痛を悪化させるような腰に負担のかかる姿勢を出来るだけ避けることも大切です。 まず、腰への負担になりやすい姿勢と言えば、デスクワークのような長時間の座り姿勢です。 お尻の突出した骨の部分を「坐骨部」と言うのですが、長時間座り姿勢でいると坐骨部の痛み、太ももの後ろの痛みを感じることがあります。 それから、腰を長時間曲げながら内側に捻ったような姿勢を続けているのも、坐骨神経痛を悪化させることがありますので注意しましょう。 坐骨神経痛を緩和するストレッチ5選 坐骨神経痛改善簡単ストレッチ 坐骨神経痛に効く 座ったままできるストレッチ ボールを使った坐骨神経痛の緩和方法 梨状筋のセルフ整体 座骨神経痛を緩和する牛のポーズストレッチ 坐骨神経痛の治療にも予防対策にも役立つストレッチ! 坐骨神経痛の治し方としても予防対策としても役立つストレッチがあります。 まずは、仰向けの状態に寝て、痛みのある方の膝を曲げてもう片方の膝の外側に置きます。 そして、片方の手を曲げた脚の大腿に置き、もう片方の手を骨盤に置きながら重力と同じ方向に圧をゆっくりと加えます。 さらに、息を吸いながら、大腿に置いた手を数秒間かけてお尻の筋肉を収縮させます。 最後に、ゆっくりと息を吐きながら、大腿を内転させてお尻の筋肉を伸ばしてください。 軟式の野球ボールでお尻の筋肉を解すのも効果的!
腰痛ベルトを使った治療 坐骨神経の根っこを腰痛ベルトで補強することで、坐骨神経が保護されます。症状にあった腰痛ベルトを使うことで、坐骨神経の腫れを引かすことができます。 咳・くしゃみで足が痛むとき 咳・くしゃみで足が痛むときは、おなかにしっかりと圧をかけて腰を補強できる腰痛ベルトがおすすめです。腰のぐらつきを補強して悪化を防ぎます。 良く動く時 良く動く時は、背骨や腰周りをしっかりと補強できる腰痛ベルトがおすすめです。 座ってることが多い時 座ることが多い時は、腹筋の力が抜けることで、腰椎がぐらつくので、腹筋を補強できる腰痛ベルトがおすすめです。 シップ薬とリハビリ 新テイジェルIDは、腰痛ベルトと相性の良い消炎鎮痛剤です。腰痛ベルト装着前に、腰に塗擦すると効果的です。スリーファはオウバク、サンシン、アルニカの3種の生薬を配合した消炎鎮痛剤です。患部に貼って腰痛ベルトを装着すると生薬成分がゆっくりしみこみます。薬用オンセンスを使って半身浴をすることで、腰のインナーマッスルの緊張が取れるので腰痛の回復を早めることができます。 腰痛ベルトの効果 腰痛ベルトは、 副作用が無く原因疾患も治せる優れた方法です。 腰痛ベルトの選び方でわからない時は御相談ください。 治療前 治療後 坐骨神経痛<よくある質問> Q1. 痛み止めを使ってもいいですか? 安静時は痛み止めを使っても大丈夫ですが、 痛み止めを使って歩いたり動いたりするのはやめましょう 。かえって、坐骨神経痛が慢性化してしまいます。場合によっては、炎症を起こした坐骨神経が骨に癒着して、常に足の方まで痛みがでてしまうこともあるので気をつけましょう。 Q2. 温めたほうがいいですか? 神経は、 温めると鈍感になるので温めたほうが痛みが和らぎます 。温まると調子が良くなるので、動きすぎる方が多いのですが、 冷えると悪化するので注意をしましょう 。温泉に行った翌日に悪化する方が多いです。 Q3. 腰痛ベルトは効果がありますか? あまり知られていませんが、坐骨神経痛のほとんどが腰で神経を圧迫することで起こるので、 腰痛ベルトで腰を保護すれば効果的に坐骨神経痛をよくすることができます 。 Q4. どんな腰痛ベルトを使いますか? 保温性のいい腰痛ベルトを使います。 チタンがコーティングされている腰痛ベルトがより効果的です 。また、腰と骨盤の間で神経を圧迫するので、ふくらはぎがしびれることが多い時は骨盤ベルトが一緒になった腰痛ベルトを、足の親指がしびれることが多い時は、腰をサイドベルトでしめるような腰痛ベルトを使うといいです。 Q5.
①イスに浅く座る。 ②左足を前に出す。 *膝が出来るだけ曲がらないように。 ③上体を前に倒す。 *背中を出来るだけまっすぐにした状態で、股関節から前傾させること。 ④太ももの裏がストレッチされているのを感じながら10秒キープする。 ⑤右側も同様におこなう。 3分ほどの動画でも説明しましたので、ご覧ください。 *ハムストリングとは? 大腿二頭筋(長頭・短頭)と半腱様筋と半膜様筋をあわせた太ももの裏の筋肉の総称です。 以上の理由から、 坐骨神経痛を改善していくには、ストレッチが効果的 なのですよ。 まとめ 経験者しか分からないことではありますが、 坐骨神経痛は本当に辛い です! 今回は、10年以上坐骨神経痛で苦しんできた わたし自身がおこなって効果的だったストレッチを3つご紹介させていただきました。 このストレッチをおこなっていただいて、 少しでも痛みから解放される方が増えてくれると嬉しいです。 中には、ご紹介したストレッチが上手くできない方もいらっしゃるかと思います。 こちらの 姿勢のワークショップ で直接指導しますので、参加してみてくださいね。 投稿者 川﨑 玄輝(かわさき げんき) 一般社団法人日本施術マイスター養成協会認定猫背矯正マイスター® 『美しい姿勢スペシャリスト』認定講座講師
「部屋が汚い人はだらしない人。頭が整理されてない人」 といった見方をされることが半ば常識になっています。 「汚部屋(おべや)」といった言葉も生まれるほど、部屋を片付けられない人が多くて問題にもなっています。 「断捨離」「ミニマリスト」「シンプルライフ」という言葉に表されるように、より良い人生を送るためには物を減らすことが大事という考え方も単なる流行を超えてトレンド化しています。 また、風水や占いなどのスピリチュアルな世界でも、部屋を綺麗にすることの大切さが説かれています。 一方では、 部屋が汚い人には天才型が多く存在するといった特徴もあります。 部屋を汚くしてしまう人の心理や共通する特徴など、部屋の整頓に対する視点を通して、人生の成功を掴むための秘訣について一緒に学んでいきましょう。 部屋が汚い人は天才?
53 ID:DtS4uNYtd あるあるだな 掃除しようかなと思った時にこの状態から理想とする完璧な掃除が終わったゴールまでの 膨大な仕事量と労力を想い描いてその時点で挫折する 52: 2021/05/20(木) 17:05:21. 93 ID:y92hlK+Zr ドラクエ5おもろいよな 始めたばっかみたいやが 55: 2021/05/20(木) 17:06:37. 20 ID:k3ifq4jQ0 単に気が回らないゴミなだけやぞ 58: 2021/05/20(木) 17:07:51. 20 ID:iEZUjbEW0 書類や請求書のせいで全部の片付けがめんどくなるのはある 他のは捨てるか移動させるかだけやけど 書類は捨てるかどうかの前に目を通さんとあかんのがきつすぎる 59: 2021/05/20(木) 17:08:02. 35 ID:k3ifq4jQ0 汚れないように毎日掃除するのが完璧主義。時間がないから掃除をしないなんてのはただの甘えや 60: 2021/05/20(木) 17:08:36. 50 ID:Gu0b4QVD0 俺も完璧主義者やけど、できないことは一切やらないわ完璧にできないと思うから 61: 2021/05/20(木) 17:08:41. 75 ID:IbRBC6570 なんJ民にも多そうやな 0か100でしか物事を考えられない奴多いし 62: 2021/05/20(木) 17:08:44. 43 ID:x5PyC1Wz0 こんな格好でゲームやるとか 将来腰痛になりまっせって言ってる様なもんじゃねーか 63: 2021/05/20(木) 17:08:45. 01 ID:cQgkdmX4d 外から見たらただの怠惰に見えるが完璧思考は病気に近い 鬱に似てるというか外から見たら甘えに思われてしまう 64: 2021/05/20(木) 17:10:05. 実は天才の証拠？クリエイティブな人ほど部屋が汚い理由 - ガールズマガジン. 84 ID:HUycWXNva サッカーボールはなんやねん🥺 65: 2021/05/20(木) 17:10:12. 17 ID:Sft3b1tMd 気にし出すと部屋の隅々の細かい汚れまで気になって面倒くさい だからそんなに片付けない 66: 2021/05/20(木) 17:10:58. 75 ID:luVAGHCB0 捨てるものと捨てないものの判断を完璧にできるようになるまで放置してるだけやろ 71: 2021/05/20(木) 17:13:14.
散らかり放題の寝室やネット漬けの日々はあまりいい習慣とはみなされない。しかし実は人よりも知性に富んでいるというサインなのかもしれない。 心理学の研究によると、自宅にいるときの習慣が知性の高さを示していることがあるという。そうした習慣には例えば次のようなものがある。 1. 生活スペースや作業スペースが散らかっている あなたの両親は服を脱ぎっぱなしにしていればおそらく注意してきたことだろう。しかし専門家によると、これは知性が優れていることのサインだという。 心理学者キャスリーン・ヴォース氏は、「無秩序な環境は慣習を壊すようインスパイアすることがあり、それは新しい洞察を生み出してくれます」と説明する。 2. 所有物を決まった場所に保管しない 鍵が玄関に積み重なった郵便物の下に埋もれていることがよくある? いわゆる「天才肌」の人の部屋は散らかっているって本当でしょうか？ - ... - Yahoo!知恵袋. パスポートをどこに置いたか分からない? これも高い知性のサインであるかもしれない。ごちゃごちゃとした生活空間は優先順位を強調する上で役に立つ。 衣服の山の下にパスポートを失くしてしまったのなら、洗濯する必要があることを示している。郵便物の下に鍵が埋もれているのならば、請求書を開ける必要があるというサインだ。 3. ネットフリックスが大好き お気に入りのドラマを観るために何時間もテレビに釘付けになり、気がつけば朝だった……そんな経験がよくあるなら、それは知性のサインかもしれない。 4. 目覚ましが鳴っても起きない 朝、ベッドから飛び起きることが苦手と聞けば、あまりいい印象を受けない。しかし研究によると、うたた寝を続けるような人は体の欲求に耳を傾けている。 そうした人間は、直感や創造性に優れ、非常に利発だ。 5. テレビゲームが大好き 今度ゲームを長時間プレイしたことで両親に怒られたら、こう反論しよう。ゲーム中毒の人は認知技能、社会的記憶、推論や問題解決能力に優れているのだ、と。 「このことは教育やキャリア形成に関して重要な意味合いを持っています。これまでの研究から、科学、技術、工学、数学における達成には空間スキルが大切であることが明らかになっているからです」とイザベラ・グラニック氏は説明する。 via: The home habits that prove you're more intelligent than everyone else / translated hiroching / edited by parumo ▼あわせて読みたい 知能レベルが高い人ほど人を信じやすく、低い人はあまり人を信じない傾向にあることが判明(英オックスフォード研究) 人類は遺伝子情報のコピーミスにより高い知性を獲得した?