開脚ヒップリフト(20秒) 仰向けになり、両手を手のひらを床につけた状態で体の横に置く ひざを曲げて開き、足の裏同士をくっつける 足の裏同士をくっつけ ひざが開いた状態のまま 、 お尻をできるだけ高く上げる 上げたお尻をおろす ②〜③をくり返す お尻の部分だけ上げるようなイメージで まとめ MAMAMOO ソラ 個人チャンネル 「솔라시도 Solarsido」 今回は、前回の【全身運動 Part. 【2020年版】マジで痩せる！韓国アイドルの最強筋トレ特集 | K-POPアイドルになるには. 1】に続いて、特にお腹とお尻周りの筋肉を重点的にトレーニングできる【お腹&ヒップ編】をお届けしました✍🏻 全身運動編のトレーニングでは、体全体の筋肉を使うことで体力アップと基礎代謝アップの効果が期待できますが、今回のお腹・お尻周りのトレーニングでは、みなさんが日ごろ気になるであろう部分を集中的にトレーニングすることで、シェイプアップ効果が期待できます🤜🏻 これから暖かくなり服もだんだんと薄着になってきますが、それに備えてトレーニングをはじめえてみてはいかがでしょうか? OdiOdiでは、K-POPアイドルやアーティストに関するメイクやコスメ、ダイエットやファッション情報をお届けしています。みなさんが気になる情報がありましたら、Twitterのハッシュタグ 「#教えてOdiOdi」 にて教えてください。編集部が毎日チェックしているので、もしかしたらあなたの気になることが記事になるかも・・・! OdiOdiをフォローして最新情報をGET! OdiOdiのSNSではくまさん🐻。独学で韓国語を勉強し、大学進学後、周りに外国人学生が多い環境を生かし英語や韓国語の実力を磨く。大学在学中に韓国の有名大学に1年間、交換留学生として留学。「根っからのオタク気質」を生かしたサーチ力と情報力の多さが長所。パーソナルカラーは「ブルーベース冬(ブルベ冬)」。パーソナルカラーを知ったことを機に、さまざまなイメージコンサルティングに興味を持っている。
脚が長く美脚な人が多いイメージの韓国人。しかしそれも努力あっての美脚!美脚を持つ韓国人は美脚を作るためにトレーニングは必須!今回は韓国女子が行っている代表的な太もものトレーニングをご紹介します。 KPOPアイドルだけじゃない!韓国には美脚な人が多い!>_< via 足が真っ直ぐで長く美脚なイメージが強い韓国の女性。 KPOPアイドルたちがスタイルが良くて美脚なのは基本中の基本みたいな感じになっていますよね(>_<) しかし美脚なのはアイドルだけかと思いきや街で見かける一般人でも美脚の人がかなり多いんです! ふくらはぎと太ももの太さがほとんど変わらない! ( ゚Д゚) そんな韓国女子の美脚の秘訣はやっぱりトレーニング!! 今回は韓国女子が行う代表的な太もものトレーニングをご紹介します♡ 韓国女子がする代表的な太ももトレーニング スクワット 1. 足を肩幅の広さに開きます。 2. 腕を前に伸ばします。 3. 息を吸いながらお尻を後ろに下げて座ります。 4. 腰は曲げずにお腹を真っ直ぐ伸ばす状態をキープ。 5. 太ももが床と水平になるように曲げたら状態をキープし息を吐きながら元の姿勢に戻ります。 ワイドスクワット 1. 足を肩幅より広く開いて立ちます。 2. 両手を腰または頭の後ろに添えます。 3. 両足はそれぞれ45度くらい外に向けて開きます。 4. 息を吸いながらゆっくりと膝を曲げていきます。 5.
MAMAMOO ソラ みなさん普段から筋トレしていますか?ダイエットをするときに 食事制限 だけをしているという人も少なくはないようですが、食事制限だけでは健康的な体を作ることは 難しい 💧 です。 筋トレは、体で消費されるエネルギーの量を増やして シェイプアップ を目指せるだけでなく、筋肉量が増えることで、 体を動かすために必要な最小限のエネルギー量( 基礎代謝量 ) を上げることができます💪🏻🔥 今回は、 K-POP女性アイドルの中でも美しい筋肉 を持っていると有名な MAMAMOO の ソラ が教える 「4分で最大限の効果を出せる」 トレーニング方法の第2弾! 【お腹&ヒップ編】 をご紹介します。 前回の 【全身運動 Part. 1】 は下のカードから読めますので、まだチェックしていない方はそちらも読んで実践してみてくださいね。 ソラが言っている「タバタ」ってなに? 今回の記事でご紹介するMAMAMOOのソラが行っているトレーニング方法は、通称 「タバタ」 と呼ばれるトレーニング方法です。 このトレーニング方法、実は 日本 で誕生したトレーニング方法なんだそう! 方法は、20秒のトレーニングと10秒の休憩を1セットとして、8セット(4分間)で体を究極に疲れさせるというもの。 20秒のトレーニングの間に しっかりと体を疲れさせる トレーニングをすることが1番のポイント💡 クロスサイドキック(20秒) 立った状態で足を肩幅ぐらいに開き、腕は床に対して水平よりも少し高めの位置に広げる 左脚を伸ばしたまま、床に対して水平になるぐらいまで高くあげ、右腕をおろし、足のつま先にタッチする 左脚を元の位置に戻し、同じことを反対側(右脚・左腕)も行う ②〜③をできるだけ早くくり返す 足はできるだけ高く上げて 1セット(20秒)が終わったら、10秒しっかりと休みましょう。 ヒップスクワット(20秒) 立った状態で足を肩幅より少し広めに開き、手を胸の前で組む お尻を後ろに突き出すようにしながら、 ひざ〜お尻のラインが床と平行 になるようになるまでしゃがむ お尻に力を入れながらゆっくりと体を起こす ②〜③を お尻の筋肉に力が入っていることを意識 しながらくり返す スクワットは、曲げている膝がつま先よりも前に出ないように気をつけましょう! スクワットは姿勢が大事!
やっておきたいこと 終わったお花は種ができるので、 残しておくと球根の栄養が使われてしまいます。 そのため、 お花が終わったら「花首」を切りましょう そのとき気を付けたいのが、 茎を残して、お花だけ切る ということ。 カラーの茎には栄養がたくさん詰まっているので 茎から球根に栄養が蓄えられる のです。 これが秋にまた美しいお花を咲かせてくれる 原動力となります。 こういった理由から、茎は自然に枯れるまで 残してあげましょう。 これがカラーをたくさん楽しむためのポイントです! [mixi]カラーが咲かないんです。。 - ガーデニング、園芸相談 | mixiコミュニティ. 4.カラーの楽しみ方 毎年咲いて切り花でも! カラーは球根植物のため、毎年咲いてくれます 。 そしてお庭に植えて楽しむこともできるため、 寒い冬は、暖かなお部屋で観葉植物として。 楽しんだ後は、お庭に植えて育てたり。 もちろん鉢でも楽しめるため、 お好みの楽しみ方をしてくださいね。 また、カラーは切り花にしてもOK。 ブライダルブーケにもよく使われており、 さまざまなお花と合うため、人気を集めています。 カラーを切り花にするときは、 根元から切って、お気に入りの花瓶に活けましょう。 家族が集まるリビングなどに置くことで、 上品でフランスチックなお部屋に早変わり! 笑顔も自然と増えるのではないでしょうか? 5.お花が終わった後の育て方 来年も楽しむために 終わったお花たちは花首から切っていき 茎と葉っぱだけの状態になったら 「来年も元気に咲きますように」とお世話をしてあげます。 そのお世話とは… 放置です。 とても簡単。 しかし大切なポイントが3つあるので、 そちらをみなさんに伝授します!
スタイリッシュで上品な花姿が人気のカラー。美しい花色をお楽しみください。 属種 ■サトイモ科 ザンテデスキア属 ■多年草 置き場所 日の良く当たる、風通しの良い戸外で管理してください。梅雨時期は軒下など雨が直接当たらない場所に移動させましょう。真夏は直射日光を避け、半日陰(午前中日が差し、午後から日陰になる場所)に置いてください。 水やり 土の表面が乾いたら、鉢の底から流れ出る位たっぷりと株元に与えます。水を与え過ぎると球根が腐ることがあるので注意してください。冬の水やりは不要です。 肥料 4~6月に「IBのチカラ グリーンそだちEX」などの市販の固形肥料を月に1回与 えてください。夏~冬は必要ありません。 花が咲き終わったら・・・ ・花が終わったら花茎を元からカットしてください。 ・葉から養分を球根に蓄えているので、花後も葉は切らずに、自然に枯れるまで 日当たりの良い戸外で管理しましょう。 ・冬は休眠するので、霜に当てないよう0℃以上の場所に保管し、冬越しさせましょう。 ・春、暖かくなったら球根を掘り起こし、ひと回り大きな鉢に植え替えます。(地植えも可能で す) ・上手に管理すると翌年6月頃に開花します。
ガーデニングに関して。 写真の通り、カラーの花が咲かないで葉だけが生い茂っています。日当たりが良くないのが原因かなぁと思っています。 少なくとも風通しを良くする必要があるのではないかと思って、カラーの剪定方法を調べてみましたが、よくわかりません。 剪定時期と、剪定の仕方を教えて頂けないでしょうか。花の色は、白です。 宜しくお願い致します。 開花サイズの球根でないか、日光、肥料のどれかです。株分けしないと咲きません。写真は株分けしないといけない株です。 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 早速の回答ありがとうございます。納得しました。 お礼日時: 2020/5/12 16:46