器具を使ったスクワット バランスポールやストレッチポールといった器具を使って行うスクワットです。腰を上げ下ろしする動きは同じですが、器具に身体をあずけた姿勢で行うためよりバランス感覚が要求され、体幹への負荷をアップすることができます。 ・壁と背中との間にバランスポールやストレッチポールを入れて立ちます。ストレッチポールは直径が小さいので、身体が斜め後方に傾くように立ってください。 ・器具を壁に押しつけながら転がしてスクワットします。両膝が90度に曲がるくらいまで腰を落としましょう。 15回×2セットがめやすです。通常のスクワットより、はるかに踏ん張る力が要求されるので、腰に負担がかかりすぎないように注意しながら行いましょう。慣れればダンベルを持って行えます。 ■ 9. その場足踏み 筋トレの仕上げに行うシンプルなメニューです。背すじを伸ばして左右交互に足踏みすることで、太ももの刺激だけでなく、骨盤の歪みを正して身体のバランスを整える目的もあります。 ・両足を揃えてまっすぐに立ちます。猫背や腰の突き出た姿勢にならないよう気をつけましょう。 ・大きく足踏みします。太ももが床と平行になるまで上げましょう。 ・腕は大きく振りましょう。これまでのメニューは反動を使わないものでしたが、ここではリズミカルに勢いよく振ってかまいません。負荷はテンポで調節します。 1分をめやすに続けましょう。 ■ 10. ランニング、ウォーキング 筋トレ後は脂肪が燃焼されやすい状態になっているので、しめくくりとしてランニングやウォーキングといった有酸素運動を行います。筋力アップはもちろん、太ももの引き締めにとても役立つメニューです。 ランニングやウォーキングで脂肪を燃焼させるには、20分以上がめやすといわれています。ですが、仕事で遅く帰った後に筋トレ→20分以上の有酸素運動はなかなかしんどいものがあるでしょう。朝10分、夜10分の計20分でも脂肪の燃焼は可能です。歯を食いしばってメニューをこなすより、継続することが第一なので、最初は有酸素運動を小分けにしてもよいでしょう。 まとめ ・太ももの筋肉は主に、表側の大腿四頭筋、裏側のハムストリング、内側の内転筋群で構成されています。 ・大腿四頭筋とハムストリングは、走ったりジャンプする時に役立つ筋肉。アスリートだけでなくすべての方にとって大切です。 ・どちらも大きな部位なので、鍛えて筋肥大させることによりダイエット効果のアップも期待できます。 ・下半身の筋肉は上半身に比べ、加齢によって衰えやすいのが特徴。将来のクオリティオブライフを維持するために、今のうちからトレーニングの習慣をつけておきたいものです。.
サイドネックレイズ 単純に首を動かすだけでなく、体重を負荷として利用するのが、サイドネックレイズの特徴です。 こちらは 筋力アップを期待できますが、比較的強度の高い鍛え方のため、くれぐれも無理して取り組むことは避けてくださいね 。 軽く膝を曲げ、左右どちらかを下にして横になる 首をベッドや動かないように固定したクッションなどに載せる 両手は胸の前でクロスしておき、下になっている方の膝を地面につける 首を支点にして力を入れ、体全体を上に持ち上げる ゆっくりと元の状態に戻す 4〜5を繰り返す 終了 始めのうちは左右5回ずつ1セットから始め、最終的には左右10回3セットを目標にするといいでしょう 。 しっかりと筋肉を刺激できるよう、正しいフォームで取り組むよう意識してください。 しっかりと首を鍛えられるように、腰やつま先などに体重をのせないように気をつける 体が上に曲がったアーチ状になるまで、高さを確保する 体がブレないように、首を載せる場所は確実に固定しておく 腰やつま先など、身体の他の部位で体重を支えてしまうと、せっかくの筋トレ効果が大幅にダウンしてしまいます。 はじめのうちは特に辛いですが、 しっかりと首で身体を支える感覚をつかめるまで 頑張りましょう。 胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方4. ネックラテラル・エクステンション ネックラテラル・エクステンションは、負荷のコントロールがしやすく、 初心者から上級者まで取り組みやすい鍛え方 です。 単純な動きですが、こちらを参考に、基本を忘れないように正しいやり方を学んでくださいね。 1. 1m程度の長さがあるスポーツタオルやゴムバンドなどを用意する 2. 椅子に自然に座り、身体の力を緩めてリラックスする 3. 左右どちらかのこめかみ、でこを通るように頭に用意したタオル等を巻く 4. タオルを引っ張りながら、逆方向へ首を倒していく 5. ゆっくりと元の状態に戻るようタオルを緩める 6. 反対側も同様に行う 7. 終了 負荷は低めのため、初心者でも左右20回ずつを1セットとし、3セットを目標にするのといいでしょう 。 タオルが張っていないと負荷がかからないため、程良い長さのものを準備する 首を倒すとき同様、戻す時も力を入れて負荷をかける 上半身を倒すと、首に全く力がかからないので、しっかり固定しておく 負荷が低い分、しっかりと基本を押さえていないと、あまり筋トレ効果を期待できません。 程よく首を鍛えられるように、体が倒れていかないように注意しながら、 なるべくたくさんの回数を重ねる ようにしましょう。 【参考動画】ネックラテラルエクステンションのやり方を解説▽ 胸鎖乳突筋の効果的なストレッチ方法|首の筋肉をほぐす柔軟体操とは 疲れや痛みがひどく、あまり筋トレと聞いてもモチベーションが上がらない人も多いでしょう。 そんな人にも 手軽に始められる胸鎖乳突筋のおすすめストレッチメニュー を4つご紹介しますので、時間ができた時に試してみてください。 胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ1.
InstagramなどのSNSに愛するワンちゃん、猫ちゃんの写真をアップしたいけど、ブレちゃうしかわいく撮れない!
WEBマーケティングの会社を経営しながら場所に囚われない働き方を体現。子供にグローバルな視点と自由な選択肢を持たせたい一心で、妻と2人の子供を連れて海外生活を試みる。2017年はシンガポール、マレーシア、バリを転々と生活予定。 ⇒プロフィールの詳細はこちら インスタやSNS映えする写真ってどうやって撮るの? フォトジェニックな写真の撮り方を知りたい! 【プロカメラマンが教える】インスタ映えするフォトジェニックな旅写真の撮り方14選 | TRIPLER（トリップラー）非日常の体験をあなたへ. どうも、ファミリートリップラーのおーちゃんです。 今回はそんな疑問にお答えするために。 元アイドルで現在プロのカメラマンとして活躍中の鈴木サラサさんから、インスタ映えするフォトジェニックの写真の撮り方を沖縄で教えてもらいました。 普段撮ってる写真をほんのひと工夫して撮るだけで、もうね、全っ然違った映りに。 この撮り方が習得できると、インスタでみんなからたくさん「いいね!」される写真が撮れるようにも! 海や猫、食べ物、きれいに映るシルエットなどなど。 色んなケースでインスタ映えする撮り方をまとめてますので、旅中に是非意識されてみてください。 旅するプロカメラマン鈴木サラサさん(元アイドル!) まずは写真の撮り方を教えて頂いた、サラサさんのプロフィールです。 鈴木サラサ 今春より沖縄在住。タップダンスやバラエティ、MC、映画など売れないアイドルを経て、 突然インドにはまってしまい、カメラを片手に一人旅に出る。 カメラマンをしながら、世界の神様と酔っぱらいに会いに行く旅をモットーにライターとしても活動中。 ネパール震災支援活動やフォトジェニックインドツアー主催、トークイベント、大学での講演もするおしゃべり好き。 毎年個展開催中。 旅人求人サイト「SAGOJO」にてすごい旅人認定。 instagram : twitter : 元アイドルでプロカメラマンという経歴の持ち主。 写真展も開いてて、海外を一人旅してフォトジェニックな写真を撮ってきたフォトグラファーです!
フォトジェニックな写真を撮りたいのになかなか撮れない…そんな方は「インスタ映えとは何か」を一度考えてみるのもいいかも♡この記事を読み、インスタ映えする写真とは何かを理解して、おしゃれな写真マスターになっちゃいましょう!流行に敏感な方必見♪ シェア ツイート 保存 Instagramは、今や全世界で若い世代を中心に多くの人が利用している大人気のSNSなんです♡ 投稿されている写真の撮り方はユーザーによって様々であり、個性を出せる1つのツールともなっていますよね! インスタ映えする写真とは、Instagramのたくさん投稿されている写真のなかで「いいね」をついつい押したくなってしまうような見栄えのする写真☆ こちらの記事では、写真を撮るときどのようにしたらインスタ映えする写真を撮ることが出来るのか、そんな方法を紹介していきたいと思います♪ aumo編集部 インスタ映えする写真の特徴を紹介していくので写真を撮るときの参考にしてみて下さい! 1. カラフルな写真…タイムラインに沢山投稿されている中で目を引くもの。 2. 雑誌風な写真…ついつい真似したくなっちゃうようなおしゃれな雰囲気のもの。 3. 特徴的な食べ物の写真…例えば、デカ盛りパフェなどついつい二度見しちゃうようなもの。 4. 綺麗な景色…見た人が行ってみたいと思うようなもの。 aumo編集部 iPhoneの写真の設定のところに「グリッド」という機能があるのを知っていますか? インスタ映えするガーリーなテーブルフォトの撮り方 | 撮影テクニックの本棚. 設定の「写真とカメラ」を開くと「グリッド」があるのでONにしてみましょう♪ 「グリッド」とは写真を撮るときに縦横2本の線が引かれる機能です。 「グリッド」を使うことによって写真全体のバランスがとれた写真が撮ることができます♪写真のバランスを撮るのが苦手な方はぜひ設定を変更してみて下さい♡ aumo編集部 ご飯を食べに行って写真を撮ったときなかなか思うような写真が撮れない…なんて方は、真上からのアングルで写真を撮るのがおすすめ! 料理だけでなく可愛いお皿もしっかりと写すことができるので見栄えのいい写真になり、雑誌風のおしゃれな写真を撮ることができますよ♪ aumo編集部 最近では、お店の床がタイルでデザインされていたり、店名やロゴが印字されているところも増えてきていますよね。 足元というと見逃しがちですが、足元にも気を配ることでとってもフォトジェニックなインスタ映えする写真が撮れるんですよ☆ ポイントは、足元を大きく写しすぎずに余白を大事にとること。もちろん無加工でもいい写真なのですが、アプリで加工したりするとなおよし◎ 秋は落ち葉が散っている季節感のある地面もとっても綺麗なのでお出かけした先々で1枚撮ってみるのもいいかも?
2019年現在、世界中で人気のSNSとなった「インスタグラム」。 撮った写真をそのままウェブ上に投稿し共有できるのが魅力的で、若者を中心にヒットしたSNSです。 そんなInstagramを利用していると、インスタ映えする写真の撮り方はないものかと試行錯誤していませんか?
是非、キャッチアイを入れて撮影してみてはいかがでしょうか。 おしゃれな写真を撮ってみよう! いかがでしたでしょうか。 すぐにできる、おしゃれな写真の撮り方をご紹介しました。 是非、この記事を参考にインスタ映えする魅力的な1枚を撮影してみてください。
出典: unsplash 「インスタ映えする写真を撮りたい!でも、コツがわからない…」なんてことはありませんか? この記事では、誰でも簡単におしゃれな写真が撮れる4つのポイントをご紹介します。 さらに、後半ではおしゃれな写真の具体的な撮り方もご紹介します。 おしゃれな写真撮影ポイント①「背景」 背景は撮影する上で最も重要なポイントといっても過言ではありません。背景によっておしゃれ度が左右されます。 なので、生活感の見えるフローリングなどの背景はSNS映えとしてはNG…。 壁紙やラグなど、生活感が見えにくい素材を背景に使うのがオススメです。 また、100均などでは、敷くだけでフォトジェニックな写真が撮れる「背景シート」が販売されているので、そちらを活用するのも◎ おしゃれな写真撮影ポイント②「明るさ」 続いて、「明るさ」です。せっかくいい写真なのに、明彩度が低い(暗い)と全然おしゃれに見えない…なんてことも。 そんな方は、窓際やベランダなど太陽光の当たる場所で撮影してみてください。一段とおしゃれ度がアップしますよ!