こんにちは、オケラ( @superokeraburo) です。 アスリート&トレーニーの皆さん。 「 カフェイン 」って知っていますよね? ご存知の通り、コーヒーやエナジードリンクに含まれる物質です。多くの人が集中力を高める時、眠気を覚ましたい時にコーヒーやエナジードリンクでカフェインを摂取しているんじゃないかと思います。 そのカフェインですが、トレーニングや試合に活用すると 大きな効果 を得ることが出来るのです。 詳しくは下記のとおり。 ・限界突破 ・無限の集中力 ・スタミナ上昇 上記の効果が望めます。 ということで今回は、 カフェインのメリット、デメリット を紹介させていただきます。 合わせて、効果的な使用方法までサクッと紹介させていただきます。 さっそく見ていきましょう。 【エルゴジェニック】カフェインが筋トレのパフォーマンスを上げる 1984年から2004年までの20年間、あらゆる競技でカフェインの摂取が禁止されていたというのはご存知でしょうか?
筋トレ時にカフェインを摂取するデメリットは? 筋トレ時に限らず、カフェインは多く摂りすぎてしまうと中毒症状が起きてしまいます。 また、個人差がありますが、カフェインを摂取することで人によっては気分が悪くなってしまうこともあります。 心拍数が上がったり、不眠症や、下痢、吐き気などの健康被害を引き起こすこともあります。 また、日常的に多くのカフェインを摂ることも注意が必要です。 日常的にエナジードリンクやコーヒーなどでカフェインを摂取していると、どんどん耐性ができてしまいます。 集中力を上げたいときにカフェインを飲んでもなかなか効果が得られなくなったり、逆にカフェインを摂取しないと眠気や疲労感が強く出てしまうこともあります。 カフェインは過剰に摂取せずに、ここぞというときに適量を摂取するようにしましょう。 筋トレの前にカフェインを取るメリットは?まとめ 筋トレのときにカフェインを摂取することで、集中力が高まり、トレーニングの効果をアップすることができます。 これは、カフェインの効果として良く知られている覚醒作用によるもので、トレーニングに集中できるだけでなく、身体の疲れを軽減することができます。 筋トレのパフォーマンスを上げたいという方は、トレーニング前にカフェインを摂取してみてはいかがでしょうか?
【ブログ】トレーニング前はコーヒーで決まり!コーヒーを飲んで効率よく筋トレをしよう♪ 桜が咲き始めて、お散歩や外で身体を動かすのにも 気持ちの良い季節になってきましたね✨ 筋トレや有酸素などの運動には水分補給は欠かせませんので しっかり水分はとるように気をつけましょう! 普段運動をされている方はトレーニング中何を飲んでいますか? 筋トレする前にコーヒーを飲むと効果的らしい – TAILORED CAFE online store. 運動後はプロテインを飲む方も多いのではないでしょうか? 運動後45分以内はプロテイン摂取のゴールデンタイムとも知られていますが、 実はコーヒーも筋トレや有酸素などの運動と相性がいいんです♪ 筋トレ前にコーヒーを飲むと「脂肪燃焼効果促進」など、筋トレの効率を上げるいい効果が! 今回はそんなコーヒーと筋トレの関係についてまとめていきます♪ コーヒーの効果 覚醒を促すカフェイン、ダイエット効果・アンチエイジング効果のあるクロロゲン酸など コーヒーには身体にいい成分がたくさん含まれています。 わたしたちの健康を支える自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、 食欲は交感神経でコントロールされています。 コーヒーを飲むことで交感神経が強く働き、脳からの指令で脂肪代謝へ働きかけることで、 脂肪燃焼を高める作用が期待されています。 コーヒーによるトレーニングパフォーマンスの向上 コーヒーには以下のような効果が期待されています。 ・疲労感軽減 ・デトックス効果 ・脂肪燃焼UP 筋トレ前にコーヒーを飲めば、コーヒーに含まれているカフェインが多胞性脂肪細胞を活性化させ、 脂肪燃焼を促進する効果を発揮することが期待できます。また、コーヒーに含まれるポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があります。ポリフェノールを摂取することにより、運動による酸化を防ぎ、パフォーマンスを向上させることが報告されています。 コーヒーを飲むタイミング・摂取量 ではいつ、どのタイミングで飲むのが一番効果的なのでしょうか? コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから30分~1時間ほどがピークといわれています。 効果的な筋トレを行うには 筋トレの30分~1時間前 にコーヒー飲みましょう♪ コーヒーの摂取量は、体重1kgに対して3~6mgが目安です。 カフェインの摂りすぎによってカフェイン中毒という症状が出る場合があるので飲みすぎには注意しましょう。 いかがでしたか? 他にもコーヒーにはリラックス効果や気分を高める効果もあります。 筋トレの前にはカフェでゆっくりコーヒーを飲みながら過ごしてみてはいかがでしょうか?
コーヒー(カフェイン) が自律神経に与える影響について
ジムなどでトレーニングを行う前にカフェインを摂っている人は少なくありません。 なぜトレーニング前にカフェインを摂るのでしょうか? プロテインなどのサプリメントやドリンクは、筋肥大を起こすために必要な栄養素であるということは、多くの方がご存知かと思います。 では、筋トレ前に摂取するカフェインにはどのような効果があるのでしょうか? 筋トレ前にカフェインを摂るメリットについて解説します。 筋トレ前にカフェインを摂取するメリット コーヒーなどに含まれているカフェインには、覚醒作用があることはよく知られています。 朝食には必ずコーヒーを飲むという方や、仕事で気合を入れるというときにコーヒーを入れるという方もいらっしゃるのではないでしょうか? 筋トレを行う前も、カフェインを摂取することで集中力がアップする効果が期待できます。 また、カフェインを摂ることで、脂肪燃焼効果が高まるとも言われています。 カフェインで集中力アップ カフェインを摂取することで、中枢神経が覚醒され、眠気や疲労が軽減されるといわれています。 筋トレ前にカフェインを摂ることで、トレーニングにしっかり集中でき、疲れを感じにくくなる効果を得ることができます。 カフェインで脂肪燃焼効果が促進される カフェインといえば覚醒作用ですが、実は脂肪燃焼効果があることをご存知でしょうか? カフェインを摂ることで、交感神経が刺激され、脂肪細胞の脂肪分解酵素の働きを高める効果があります。 さらに、血管拡張の効果もあるため、身体の血行が良くなるという効果もあります。 脂肪分解酵素の働きが高まることで、トレーニングにおける脂肪燃焼効果が高まり、より効率的なボディメイクを行うことができます。 カフェインを摂ることで筋肥大が起きる? 筋トレ前にカフェインを摂ると、筋肥大には効果的ということを聞いたことがあるかもしれません。 実はこの考え方は間違いで、カフェインを摂取したとしても筋肥大が起きるわけではありません。 カフェインを摂取すると、確かに集中してトレーニングに取り組める効果が期待できますが、かといって直接筋肥大に関わる栄養素ではないためです。 カフェインはトレーニングに集中するために飲む 脳の神経を覚醒させ、集中力を上げることで、いつもよりレベルの高いトレーニングにも集中して取り組むことができます。 集中力を挙げて、いつもよりも良いトレーニングができれば、その効果は筋肥大として現れますが、カフェインが筋肥大を起こす成分として働くわけではありません。 カフェインを摂取するなら筋トレ前?直後?
筋トレ大好きのみなさん、筋肉トレーニングのお供には何を飲みますか?運動後には「プロテイン」を飲む方も多いそうですが、実はコーヒーも筋肉トレーニングとの相性がいいということはご存知ですか? 実は、筋肉トレーニング前にコーヒーを飲むと「脂肪燃焼効果促進」など、いい効果が見込めるのです。今回はそんなコーヒーと筋トレの関係について書いて行こうと思います。 コーヒーの持つ効果 コーヒーには素晴らしい成分がたくさんあります。覚醒を促すカフェイン、ダイエット効果・アンチエイジング効果のあるクロロゲン酸など… しかし、今回の筋肉トレーニングに効果の見込める成分は、「カフェイン」なのです。では、一体全体カフェインにはどういった運動への効果が見込めるのでしょうか? 参照記事 コーヒーが筋肉痛や筋肉疲労を癒す?コーヒーの意外な効果 コーヒーは筋トレにいい!?
新記録を出せた!
Switchのアップデートが行われ、ゲーム動画の撮影機能が追加されました。 撮影録画の方法や、知っておくべきことをまとめましたので、参考にしてみてください。 対応バージョン 動画撮影に対応したのは、「システムバージョン4. 0. 0」です。 他に、設定機能の追加やあらかじめダウンロードへの対応などが行われました。 動画撮影の概要 ゲームのプレイ中に、Joy-Con(L)のキャプチャーボタンを「ピッと音がするまで」長押しします。 すると、最大30秒前からの動画を保存することができます。 出典: 保存した動画は、HOMEメニューのアルバムで確認できます。 アルバムからFacebookやTwitterに投稿することも可能です。 任天堂の公式YouTubeチャンネルには、この機能を使って録画された動画が投稿されています。 対応ソフト 2017年10月19日時点で、動画撮影機能に対応しているのは以下のソフトです。 対応ソフトは今後も増加予定とのことですので、楽しみに待ちましょう。 ゼルダの伝説 ブレス オブ ザ ワイルド (Ver. 1. Nintendo Switchの録画の方法 / スイッチのプレイ動画をTwitterにアップする - サンデーゲーマーのブログWP. 3. 0以降) マリオカート8 デラックス(Ver. 0以降) ARMS(Ver. 0以降) スプラトゥーン2(Ver. 2. 0以降) 動画撮影機能で知っておきたいこと 動画撮影はボタンを押したところの 30秒前から押した時点まで となっています。 プレイの様子を全体的に収めるというよりは、ここぞというシーンを収めるための機能と言えそうです。 撮影した動画はアルバムに保存されますが、必要な部分だけを切り出したり、動画の一部を画面写真(スクリーンショット)として保存することも可能です。 プレイ中にタイミングよくスクリーンショットを撮るのは難しいものですが、動画撮影機能を使えば決定的な瞬間を抽出できますので、なかなか重宝するのではないでしょうか。 本格的に実況動画などを始めたい場合には専用のキャプチャーデバイスを使用した方が良いでしょう。試して見た方は以下の記事も参考にしてください。 保存できる容量 なお、保存できる動画は本体に最大100本、microSDを挿入している場合は最大1000本です。 本体メモリーにはゲームのシステムデータやセーブデータなども保存されますから、多く撮影する予定のある場合は、microSDの利用を検討した方が良さそうです。
(2017. 11. 7 追記) 『 1-2-Switch 』 の 更新データが配信開始 しました。 動画撮影機能に対応 します。本文該当箇所も更新しています。 本日 10月19日(木) より、Nintendo Switchの 本体機能の更新データ(システムバージョン:4. 0. 【Switch】ゲームの画面写真や動画を撮影する方法を知りたい。. 0)の配信が開始 しました。 この更新によって本体に追加されるおもな機能をご紹介します! 一部のゲームで動画撮影に対応しました。 ●ゲーム中に、Joy-Con(L)の 「キャプチャーボタン」を長押しする ("ピッ"という音がするまで押し続ける) と、 最大で30秒前からの動画を保存 できます。 ●保存した動画は、 HOMEメニューの「アルバム」 で確認できます。 ●「アルバム」から Facebook、Twitterに投稿 できます。 この機能を使って、対応タイトルでサンプル動画を撮影しました。以下からご覧ください。 いかがでしょうか? それぞれ印象的なシーンが撮影できていますよね! 撮影できるシーンは、 「キャプチャーボタンを押す最大 30秒前 から」 となっています。 「ボタンを押し始めてから撮影開始」ではなく、「押す前の30秒間を撮影」 するので、「残したいシーン!」と思ってから押しても大丈夫です!
0」になっているかどうかは、 HOMEメニューの「設定」を開き、「本体」で確認 できます。 本体を最新のシステムバージョンに更新して、Nintendo Switchをより快適にお楽しみください!
ニンテンドースイッチで実況動画などを作成するために、ゲームのプレイ画面を録画する方法を紹介します。標準機能での撮影方法の他に、HDMIキャプチャボードを使用した方法も紹介しています。 画像だけキャプチャするなら 方法1. 標準機能で録画(30秒まで) Nintendo Switch本体だけで録画をする機能が追加されました。 手軽に録画可能という反面以下のような制限もあります。 録画できるのはボタンを押した直前30秒まで 対応ゲームのみ録画可能 詳しくは以下の記事をご覧ください。 方法2.