更新日:2021-04-30 この記事を読むのに必要な時間は 約 5 分 です。 「うちには金目のものはないし、ゴミ出しにたった数分家を出るのに鍵をかけるのなんてめんどくさい」と思っていませんか。空き巣はその数分の油断を狙っています。自分だけは大丈夫という思い込みはやめて、しっかりと対策を立てて防犯意識を高めておきましょう。 空き巣が嫌がる家にすることが、防犯への第一歩となります。今回は、空き巣が嫌がる家にするための防犯対策についてお話しします。 空き巣被害はたった1年でも一万件以上!
アパートは賃貸のため、自分でできる空き巣対策は限られます。 一戸建てのように窓を二重窓に改造できませんし、防犯カメラを勝手に設置するのも現実的ではありません。 ただ、簡易的な防犯ブザーや補助錠などの取り付けに関しては可能ですので、しっかり防犯対策をするようにしましょう。 窓の外に花瓶などを置く 窓の外に小物や花瓶を置くだけでも、空き巣からすると嫌なものです。 窓を開けたときにそういったものが 倒れて音がなると、空き巣が発見される確率が高くなるからです。 郵便物はこまめに回収 郵便物を溜めないようにするのも空き巣対策として大事です。 郵便物がたまっていると、 住民が家を空けている証拠と空き巣は考えます。 郵便物は小まめに回収するようにしましょう。 そして、長期の外出をするときには、新聞などの郵便物を止めるのを忘れないようにしてください。 表札にフルネームは書かないようにする アパートは住民の入れ替えが多いため、表札がなければ郵便物の誤配を招きがちです。 しかし、 表札にフルネームを書くのは防犯上あまり好ましくありません。 フルネームを記載すると性別が予想できるため、女性の一人暮らしと推測されるリスクが発生します。 表札はフルネームではなく苗字だけにしておきましょう。 ベランダやカーテンに気をつける! また、ベランダに女性ものの洗濯物を干したり、女性らしい色柄のカーテンを窓につけたりするのもできるだけ避けてください。 部屋に住んでいるのが女性とわかれば、空き巣は強盗も視野にいれて犯行におよぶかもしれません。 自分なりの防犯対策で空き巣から家を守ろう 空き巣はどのような家でも被害に遭う恐れがあります。 窓や玄関については、自分なりの防犯対策をとるようにしましょう。 ただ防犯対策は組み合わせが重要ですので防犯対策が心もとないと感じたら、ホームセキュリティのようなプロの警備を利用することも必要です。 ホームセキュリティは大手のセコムとアルソック以外にも複数ありますので導入を検討する場合は「 ホームセキュリティを徹底比較|目的別おすすめ人気ランキング 」で解説してるので合わせて確認してください。
計画 こんにちは!
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有酸素運動?無酸素運動?健康に必要なのは 2017年07月31日|編集:福田 無酸素運動と有酸素運動、どちらも名前くらいは聞いたことがあるのではないでしょうか?
タンパク質は、トレーニングをしていない人で、1日に体重×1g程度必要とされています。 トレーニングをしている人なら、体重×1. 5~2g必要とされています。 例えば、体重が60kgの人なら90~120g必要になります。 この1日に必要な量を食事から摂取できていない、もしくは難しい場合には、プロテインを摂取するのも良いでしょう。 食事から摂れている場合には、特に飲む必要はありません。 糖質と脂質、どう摂取する? 初心者のための有酸素運動トレーニング - lonpova2. それでは、ダイエットのために、タンパク質以外の三大栄養素である、炭水化物(糖質)と脂質はどう摂取すれば良いか確認しましょう。 糖質 糖質は、からだや脳を動かすときに使われる主な栄養素です。 最近は糖質制限ダイエットが流行っていますが、糖質はからだを動かす主な栄養素ですので、摂り過ぎは体脂肪を増やしてしまいますが、極端に制限するのではなく最低限は摂取するべきです。 最低でも、1食につきおにぎり1つくらいの炭水化物は摂取しましょう。 1食おにぎり一つでタンパク質も、脂質も摂取量を守れているのに、体重が減って来なければ、そこで初めて炭水化物を減らしていきましょう。 脂質 脂質は、細胞膜やホルモンなどの材料になる大事な栄養素です。 また、脂に溶けるビタミンの吸収にも必要なため、摂り過ぎはいけませんが、最低限は摂取するべきです。 1日の脂質の摂取量は、1日の摂取カロリーの20~30%と言われているので、約30gになります。 1食につき、10g以上の摂取をしないように意識してみましょう。 ダイエットなら無酸素運動のみで(食事もだけど)十分! もし、ダイエットのために運動をするなら、無酸素運動だけで十分効果を感じることができます。 しかし、運動は無酸素運動だけでいいですが、食生活の改善は、運動の種類に関係なく必要です。 ダイエット効果をしっかりと感じるために、効率的な運動と食生活の改善を行いましょう。 東京学芸大学では、保健体育を専攻し、その後、日本ホリスティックコンディショニング協会ホリスティックコンディショナーの資格をとり、パーソナルトレーナーになる。活動歴7年。累計1000人以上のセッションを行う渋谷のパーソナルトレーニングジム「ととのえて、からだ。」の代表トレーナー。解剖学や生理学、栄養学など知識が豊富。