摂取カロリーを減らす 摂取カロリーを消費カロリーより減らすことで、体脂肪は落とせます。 いわゆる アンダーカロリーの状態 です。 体脂肪が増える原因は、カロリーを摂取しすぎていること。 そのため、純粋にカロリーが多い食材を避ければ自然と痩せます。 カロリーが多い食材といえば、 カツ丼 カレーライス ピザ パスタ ハンバーガー ラーメン ショートケーキ などが定番。また、ちょこちょこ食べているお菓子も、足し合わせると高カロリーになっている場合があります。 これらの料理を少し我慢するだけでも、摂取カロリーを減らして体脂肪を落とせますよ。 2. バランスのとれた食事 体脂肪を適切に落とすには、 バランスのとれた食事 も重要です。 というのも、短期的に体脂肪を落としたとしても、リバウンドのリスクが上がったり不健康に見えたりしては、意味がありません。 健康的に痩せるには、過度な食事制限などはせず、栄養バランスがとれた食事をすることが重要です。 肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、体に必要な栄養素を摂りましょう。 中でも意識したいのは、 3大栄養素 のバランス。 Protein(タンパク質) Fat(脂質) Carbohydrate(炭水化物) を適切なバランスで食べましょう。 どれか1つでも欠けてしまうと、栄養の吸収や筋肉の維持ができません。 逆に体脂肪が付きやすくなるので、バランスよく摂ってください。 体重を落とすときの、具体的なバランスは、 高タンパク・低脂質・低〜中炭水化物 です。 このバランスで、日々消費するカロリーの90%を摂取すれば、自然と痩せていきます。 3. 低GI値の食材を選ぶ 低GI値の食材を選ぶことで、 体脂肪を効果的にコントロール できます。 低GI値って何?と思う方もいるでしょう。 【GI値】 グリセミック指数(Glycemic Index)の略称です。 食品に含まれる糖質の吸収度合いを示した数字 となります。 GI値が高い食材を食べると、体が糖分を多く吸収してしまうのですが、それにより急激に血糖値が上昇するのです。 血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。 インスリン自体は、血糖値の上昇を抑えてくれるもので、けして悪者ではありません。糖尿病の治療にも使われていますね。 ただし、インスリンには、脂肪を体に蓄えさせる効果もあり、 肥満の原因物質 でもあるのです。 そのため、インスリンを分泌させないために、血糖値が上昇しにくい低GI値の食材を選ぶと、脂肪をつきにくくできます。 また、糖質やタンパク質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれますよ。 4.
お腹がぽっこりと出てしまっていたり、脚やお尻の脂肪が気になったりすると、食事制限や運動などを始める方が多いかと思います。 脂肪を落とすとなると、有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、筋トレで脂肪を落とせるのか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 今回は、筋トレで脂肪を落とすことはできるのか、効率よく脂肪を落とすにはどうすればいいのかについて解説します。 筋トレで脂肪を落とせる? 理論上、体脂肪は身体を動かすことでアドレナリンが出て、脂肪を分解し始めます。 その分解された脂肪がミトコンドリアによって運ばれ、筋トレなどの運動によりエネルギーとして燃焼することで、脂肪を減らすことができます。 ですので、筋トレをすれば脂肪をエネルギーに変えることができるので、脂肪を落とすことは可能です。 しかし「筋トレだけで脂肪を完全に落とす」ことは実はとても難しく、効率よく脂肪を落とすには「食事の見直し」を行うことがとても重要になります。 例えば、お腹周りに脂肪がついている状態から腹筋を綺麗に割ろうとしても、いくらトレーニングをしても割れた腹筋は出てきません。 脂肪を落とすには、まずは食事の見直しを行って、普段摂りすぎているエネルギーを減らし、そこに筋トレを組み合わせることが重要になります。 筋トレと一緒に行うべき食事の見直し 脂肪が身体に増えている状態は、何かしらの食材・栄養素を過剰摂取している状態です。 例えば、揚げ物を普段から多く食べている、間食に甘いものをたくさん食べてしまっているなど、思い当たる部分があるのではないでしょうか? まずは、そういったものの量を減らしていくことから始めてみましょう!
※kenboとharuの プロフィール 。 彼氏と恋愛関係が長くなるとマンネリ化して、ラブラブな関係が落ち着いていってしまうもの。 それでも、「彼氏に胸キュンさせて、ラブラブなカップルでいたい!」と思う女性は多いはず。 彼氏が彼女に惚れ直す瞬間[…] 男女心理から見たLINE頻度について 「彼氏と付き合いたての時は、毎日LINEをしていたのに…。最近はどんどん少なっている」と悩んでいませんか?
連絡をする時はいつもあなたからという遠距離恋愛カップルは、「どうして彼から連絡してくれないのかな」と、彼女が不満を溜め込んでいると思います。 彼氏から連絡が来ないのは、「 自分からしなくても連絡してくるだろう」と思っている からかもしれません。 「彼氏からも連絡してほしい」というのであれば、あなたの連絡頻度を少し減らしてみることです。 ただし1週間彼氏から連絡が来ないというときは、2人の関係にちょっと問題があるかもしれません。 その時は、連絡頻度ではない話し合いが必要でしょう。 相手に期待し過ぎない 遠距離恋愛中は、彼氏から連絡が来ないと、不安な気持ちがどんどん膨れ上がってしまいます。 さらに、メッセージを送っても返信が来ないと、不安は募り「もしかして嫌われてしまったのかも…」と思ってしまうこともあるでしょう。 ですが、ちょっと待ってください。 相手のペースを考えずに、どんどんメッセージやLINEスタンプを連続して送っていませんか? また、「これは返事しなくてもいいかな」と思える内容を送ってはいないでしょうか? 男性は「今からごはんだよ」「お風呂に入って来るね」など、日常の報告に返事をしなくてもいいなと思っている人は意外と多いです。 つまり、 既読スルーをしているとか、悪気があるわけではない のです。 「伝えたい」「報告したい」といった内容であれば、彼がメッセージを読んでくれたのならOKと、気軽に考えて連絡をとるようにしましょう。 必ず返信してくれないと嫌だと思っているようであれば、あなたの心に「彼をコントロールしたい」という思いがあるということです。 相手をコントロールしたくなったら、遠距離恋愛でもそうでなくても恋愛はうまくいきません。 恋愛関係を長続きさせたいと思うなら、相手をコントロールし過ぎないこと、相手に期待し過ぎないことはとても重要なことです。 【まとめ】遠距離恋愛の連絡頻度について 遠距離恋愛をしていると、通常の恋愛よりも悩みや心配事が増えてしまいがちです。 ついつい連絡頻度が気になってしまいますが、それぞれのカップルごと、男女差、個人差によっても違ってきます。 大切なのは、お互いが妥協出来る点を見つけて、合わせて行く ことです。 自分の気持ちばかり押し付けずに、あなたと彼氏にとって、ストレスのない形を見つけ、遠距離恋愛を楽しみましょう。
自分が悪者になりたくない!とか、逃げたい!とか卑怯な思考を優先しない方が良いですよ。 トピ内ID: 8dc8b643ed595482 その身近な人が残念な人間性だということかもね。 そんな人のアドバイスが役に立つとは思えない。 しっかり筋を通してお別れをしたいならお別れを告げたほうがいい。 相手にとっても時間の無駄。 トピ内ID: 2c46a3927e9fdc05 この投稿者の他のレスを見る フォローする 自分がされて嫌なことはしないに限ります。 彼への気持ちはもうないのに、自分の意見を言うのは苦手だからと、放置。 それはあまりにも不誠実だし、失礼です。 そして、だらしない。 きちんと別れたいことを伝えて、終わりにしましょう。 それがけじめです。 トピ内ID: 79c50c92aa62cf05 この投稿者の他のレスを見る フォローする すぐに察してくれる人じゃないと、自然消滅なんて逆に面倒臭くありませんか? 遠恋との事ですが、連絡取れなくて心配した彼が会いに来たらどうするの? 直接言えないなら、LINEで別れたいと告げれば? 彼が了解してくれたら、連絡先は消してLINEはブロックしたらいいと思う。 以前、友人が同じような事をされて、自然消滅なんて悔しいからと、会社帰りの相手を駅で待ち伏せし、結局直接別れを言わせてました。 自然消滅って、やられたら1番ムカつくんだと思います。 ご自分なら、大好きな相手に別れも告げられず自然消滅されたいですか?