昨日、開幕したサッカーロシアW杯。 日本代表 の初戦は19日。 こちらも緊張してきますね! 今回は、4大会連続で日本代表に同行しているシェフが実践している 「試合2日前ルール」 から学びたいと思います。 試合2日前ルールとは サッカー日本代表に帯同しているシェフが考案した、アスリートが試合当日に、最高のパフォーマンスができるよう、試合2日前からルールに則った食事を提供しているそうです。 では、その「試合2日前ルール」には一体どんなルールがあるのでしょうか?
試合前は、体を動かすエネルギー源となる糖質をしっかりとっておきたいところ。午前中に試合がある場合は、試合の 3 ~ 4 時間前を目安に糖質中心の朝食をとることが大切です。 お昼すぎに試合がある場合は、補食で調整を。消化できていない食べ物が胃に残っていると試合中のパフォーマンスに影響しかねないため、昼食は試合後にまわして、軽めの固形物を 2 時間前までにとりましょう。 たとえば午後 1 時に試合があるときは、午前 11 時くらいに一口サイズのおにぎりやいなり寿司、あんぱん、バナナ、カステラなどの補食を。もし時間がない場合は、正午までに、ゼリー飲料やスポーツドリンクなど糖質を含み消化吸収のよい食品でエネルギーをチャージします。 試合後は、疲労回復を目的とした補食をとりましょう。 20 ~ 30 分以内を目安に、鮭のおにぎりや果物など、糖質、タンパク質、ビタミンをとれるものがおすすめです。 とはいえ、ハードに動いた後は疲れて食欲がわかないこともあるかもしれません。その場合はゼリー飲料など、食欲がなくても素早く栄養補給できる補食が便利です。試合中は、大量の発汗により体内の水分だけでなく電解質も失われていますので、ナトリウムなどのミネラルを含むものがいいですね。 スポーツ時にもぴったり! 手早く栄養をチャージできる「カロリーメイト」 スポーツで思い通りの成果を出すためには、ひとつひとつのテクニックを磨いていくと同時に、規則正しい生活を送り、栄養バランスのよい食事で体づくりをサポートすることが欠かせません。スポーツに一生懸命取り組む子どもを、食事面でもしっかりサポートしたい……とはいえ、忙しい毎日の中で食事だけでなく補食にも気を配って用意するのはなかなか大変なものです。 そんなときにおすすめなのが、市販の栄養調整食品を上手に利用する方法です。大塚製薬が販売する「カロリーメイト」のゼリータイプは、ゼリーならではのすっきりとした味と寒天の優しい喉ごしが特徴。体に必要な 10 種類のビタミン ※ 1 、 4 種類のミネラル ※ 2 、タンパク質、脂質、糖質をバランスよく含んでおり、必要に合わせて手早く栄養をチャージできます。 タンパク質のなかでも吸収スピードが早い「ホエイタンパク」の含有量は、 1 袋で 8. 2g 。ビタミンは、 1 日に必要な量の約半分 ※ 3 が含まれています。 1 本あたり 200kcal と、カロリー計算が簡単なのもうれしいポイント。味は、アップル味とライム&グレープフルーツ味の 2 種類からお好みでお選びいただけます。練習まであまり時間がないときや、大切な試合前の栄養補給にもぴったりです。 このほか、「カロリーメイト」ブロックタイプもおすすめの食品。 1 本あたり 100kcal で、持ち運びにも便利です。 スポーツをより楽しむために、栄養バランスを考えた「カロリーメイト」をどうぞご活用ください。 ※ 1 ビタミンA、ビタミンB 1 、ビタミンB 2 、ビタミンB 6 、ビタミンB 12 、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンD、ビタミンE ※ 2 ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、リン ※3 1日に必要な量は「栄養素等表示基準値」をもとにしています。 参考: 食事バランスガイド(基本編)|e-ヘルスネット 日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要|厚生労働省(PDF) 子どもの食育|農林水産省 栄養|日本スポーツ振興センター(PDF) e生活を考えよう|文部科学省 石川三知監修( 2015 ) 10 代から始める勝つ!
市村出版, 2014. 加藤秀夫・中坊幸弘・中村亜紀 編:「スポーツ・運動栄養学」. 講談社, 2012. 小林修平・樋口満 編:「アスリートのための栄養・食事ガイド」. 第一出版, 2001. 木元幸一・後藤潔 編:「生化学」. 建帛社, 2009. 1) Kirkendall DT: Effect of nutrition on performance in soccer. Med Sci Sports Exerc, 25:1370-1374, 1993. 2) Bussau VA: Carbohydrate loading in human muscle: an improved 1 day protocol. Eur J Appl Physiol, 87: 290-295, 2002.
今回は「 サッカー選手と食事管理 」についてプロサッカー選手の食事や日本サッカー協会が推奨する食事メニューなどをご紹介します。 ジュニアサッカーの保護者だけど食事メニューは何に気をつければいいのか知りたい 海外のサッカー選手はどんな食事をしているの?
西之島 火山活動が低下 警戒が必要な範囲を縮小 気象庁は18日14時、西之島に火口周辺警報(入山危険)を発表し、警戒が必要な範囲を山頂火口から概ね2. 5kmから概ね1. 5kmに縮小しました。西之島8… 12月18日(金)15時50分 西之島 警戒 火山 気象庁 火口 小笠原諸島・西之島 活動が落ち着き警戒の範囲を縮小 2020/12/1814:22ウェザーニュース気象庁は今日18日(金)14時に、小笠原諸島・西之島に発表していた火口周辺警報の内容を変更しました。火山… ウェザーニュース 12月18日(金)14時30分 小笠原諸島 沖縄や西日本のPM2. 5濃度上昇、西之島の火山ガス(二酸化硫黄等)が原因か 2020/08/0516:09ウェザーニュース小笠原諸島の西之島では活発な火山活動が続いています。そんな中、沖縄や西日本の各地ではここ数日空が霞んでい… ウェザーニュース 8月5日(水)16時0分 西日本 PM2. 5 ガス 九州各地で続く煙霧 小笠原諸島・西之島の噴煙が影響? 小笠原諸島・西之島 2013年から面積が10倍に拡大 現状 - ウェザーニュース. 九州の各地でおととい2日(日)午後から煙霧(えんむ)が観測され、空や遠くの景色が白っぽくかすんだ状態が続いています。また、PM2.
2020/06/16 19:49 ウェザーニュース 小笠原諸島・西之島の活動が続いています。海上保安庁は15日(月)に上空からの観測を行いました。 西之島は4、5月に比べると活発な活動が確認されています。山頂火口からは噴煙が激しく噴出し、2000m前後の高さまで達したほか、中央火砕丘の麓まで、大きな噴出物の飛散が見られました。 また、中高火砕丘の北東側中腹から溶岩が流下して海まで達し、溶岩流の先端から水蒸気による白煙が発生、茶褐色の変色水が確認されています。 気象衛星で引き続き噴煙を確認 昨日は噴煙が東に広がったことから、気象庁は父島周辺での降灰の可能性があるとしていましたが、現地の調査で火山灰は確認されませんでした。 なお、今日16日(火)も気象衛星ひまわり8号の画像からも噴煙が確認でき、西之島から東北東へ広がっています。 参考資料など 西之島写真:海上保安庁 気象衛星可視画像:NICT-情報通信研究機構
小笠原諸島・西之島沖で噴火 "新島"も確認(13/11/21) - YouTube
1/36 スクロールで次の写真へ 2017年5月24日撮影 噴火が続く小笠原諸島の西之島(東京都小笠原村)[海上保安庁提供]【時事通信社】 国土地理院と海上保安庁は21日、小笠原諸島・西之島の地形図や海図を30日に発行すると発表した。2013年から続いた噴火で、地形や面積が大幅に変わったため。面積は昨年12月時点で2.72平方キロとなり、旧島の約9.4倍に増加。これに伴って日本の管轄海域は約51平方キロメートル拡大した。 西之島は面積0.29平方キロ、最高の標高が25メートルだったが、13年11月20日に噴火と新たな陸地の出現を確認。噴火活動と面積拡大は長期間続いた。15年11月に活動が低下したため、国土地理院と海保は16年に陸海空から詳細な調査を行っていた。国土地理院によると、16年12月20日時点で、面積は東京ドーム58個分の2.72平方キロに増加。最高標高も143メートルに伸びた。(2017/06/21) 関連記事 キャプションの内容は配信当時のものです