モデルのような座り方、憧れますよね。
オフィスでもできれば美しく座って仕事をしたいもの。しかし、その姿勢が腰痛を引き起こす原因になっているかもしれません。
20代女性でも3割以上が治療を必要とする腰痛に悩まされており、オフィスで腰に負担のかかる座り方を長時間続けることは大きな問題です。腰に優しい座り方がどのようなものか、その姿勢を維持するためにはどんな工夫が必要なのかを紹介します。ぜひ今日から身体に負担の少ない姿勢で座ってみてください。
その美しい座り方が腰を攻撃する! 美しい座り方をしているつもりが、腰に負荷をかけているケースがあることを知っていますか? 「モデル座り」とも呼ばれる座り方で、椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばして座る姿勢です。
この姿勢を取ると、体重を足の付け根と座骨で支えることになり、太ももの裏側などに圧力がかかりやすくなります。そのため、重心を前にして、机に置いた肘で身体を支え圧力を分散しようとするケースが多くなり、反り腰になってしまいます。
一見するとこの姿勢を理想的な座り方だと感じますが、よほど筋力があるケースを除いて、上半身が安定しません。無理な力が腰から背中にかけてかかりやすいので、腰痛の原因になる場合もあります。
若い女性でも多くの人が腰痛に苦しんでいる
「モデル座り」は比較的若い女性に多い座り姿勢であり、見た目が美しいため、問題だと思われないケースがあります。しかし、若い時から悪い姿勢を続けると、後に大きな問題を生み出すことになりかねません。
日本整形外科学会プロジェクト委員会の依頼で日本リサーチセンターがまとめた「腰痛に関する全国調査」によれば、20代女性の34. マッケンジーな日々・お知らせ｜中野整形外科・運動器リハビリテーションクリニック. 8%が治療を必要とするほどの腰痛経験があります。それが30代では47. 8%という数字と跳ね上がるのです。つまり30代女性の約半数が、症状の重い腰痛を経験していることになります。
また、こうした腰痛の影響について、20代女性は7%が入院したと答えており、仕事・学校・家事を休んだ人は26. 5%もいるのです。男女含めた全年代ではありますが、治療を必要とするほどの腰痛を経験した人の3割が、腰痛を毎年繰り返していたと答えてもいます。若い頃から腰に負荷のかかる姿勢を続けると、将来のリスクとなるのです。
座っている姿勢の負担は意外に大きい
そもそも、座ること自体が身体への大きな負担になっています。
座っている時足は楽になりますが、立っている時よりも腰に負担がかかります。スウェーデン生まれの整形外科医師であるナッケムソンの有名な論文「姿勢の変化による椎間板内圧の変化」によれば、立っているときの椎間板にかかる負荷を100%とすると、座っている姿勢は負荷が140%になります。前かがみで座るとさらに負荷は185%に増えます。座る姿勢は身体への負荷が大きいことが分かります。
頭の位置で決まる身体に優しい座り方!
マッケンジーな日々・お知らせ｜中野整形外科・運動器リハビリテーションクリニック
映画館で映画をみているときなんかが、そうじゃないでしょうか。
前述したように、良い姿勢でも悪い姿勢でも、同じ姿勢を取り続けることは、カラダにとても負担がかかることなんです。
もしあなたが同姿勢を取り続けた時に、カラダに何にも症状を感じなくても、決してそれはあなたが鉄人だからじゃないですよ! 感じていないだけで、カラダには負担をかけ続けています。
イメージとしては、時限爆弾のスイッチをいつか爆発することに気づかず押し続けているのと同じだと思ってください。
そのままでは、いずれ爆発してしまいます。
つまりギックリ腰などのカラダの不調が出やすくなる可能性が高まるということです。
さて本題の姿勢をリセットする方法ですが、
方法としてはいたって簡単! 出典(図):自分で治せる!腰痛改善マニュアルより引用
丸まった姿勢(左図)と姿勢を正した姿勢(右図)を交互に繰り返します。
ただこの時、骨盤の動きと背骨を上下に伸ばすという動きを常に意識してください。
口で言うのは簡単なのですが、実際にやってみるとこれが案外難しいんです。
何度か上記の動作を繰り返し姿勢をリセットした後に、しっかりと伸ばした姿勢から1~2割くらい脱力してみてください。
それがカラダに負担の少ないニュートラルな姿勢(自然体)となります。
行う際の注意点とポイントをお伝えします。
・動かすときに『腰を反る』や『胸を張る』という意識はいりません。ただ上下に伸び縮みしましょう。
・骨盤の動きがとても重要です。下っ腹を前に突き出すイメージで行うと比較的に上手くいきます。
・体を丸めるとき、頭の位置が前後にブレないようにしましょう。正しい動きは、上下に動くです。
・実施頻度は、長時間座り続けるなら、30分毎に行うのがBESTです。
以下の動画も参考にしてみてください
はじめから上手くは出来ませんので、まずは骨盤を動かすというイメージを作るように行ってみてください。
慣れてくれば骨盤の動きと背骨が一続きになって動く感覚があると思います。
さて、姿勢のリセット体操は上手に出来たでしょうか? 慣れてくれば、PC作業をしながらでも、TVをみながらでも出来るようになりますよ。
ちなみに、この体操でインナーマッスルが鍛えられるので、お腹周りのシェイプアップにもなるのでオススメです。
ここまで、正しい姿勢や座り方のコツ、姿勢をリセットする体操についてお話してきました。
最後に、座り続けることがカラダにどのような影響を与えているのか?についてお話をします。
座り続けることが健康へ与える悪影響
あなたは座るという行動を、カラダに悪いものではないと考えていませんか?
座る姿勢が身体に負担がかかることは分かっていても、座る時間を削ることは難しいです。デスクワーカーであれば勤務中の8時間をほとんど座って過ごしますし、車での移動も座らざるを得ません。職種によっては、立っている時間や寝ている時間より、座っている時間の方が長いという場合もあります。
座る姿勢が生活の大半を占めているのなら、座る姿勢を正すことが腰への負荷を減らす近道です。
では、身体に優しい座り方とは、どのような姿勢でしょうか?
遺産の受取人として指定されている人は、そもそも自分の名前が遺言書に記載されていることを知らない場合があります。
遺言書の作成者が亡くなって相続の開始を知っても、遺言内容を知らないために自分に相続税の申告義務が生じることに気付かないまま、亡くなった後10ヶ月を経過してしまうかもしれません。
このような場合、本人は単に知らなかっただけであり、申告義務違反と考えるのは妥当性に欠けますし罰則を科すべきではありません。
そのため、遺言で相続人以外が遺産を受け取る場合は、遺言内容を確認して自分が財産を受け取ることを知った日を基準に考え、その日の翌日から10ヶ月後が相続税の申告期限になります。
家族が亡くなり相続が開始した後、相続人が裁判所で手続きをして相続放棄をする場合があります。
相続放棄は、亡くなった人に借金がある場合などに相続人が行う手続きで、相続放棄をした人は遺産を一切相続しません。
そして、相続人の中に相続放棄をした人がいると、他の人が代わりに相続人になる場合があります。
代わりに相続人になった人の相続税の申告期限は、自分が相続人になったことを知った日を基準として、その日の翌日から10ヶ月後です。
相続放棄者の相続税の申告期限を引き継ぐわけではありません。
【2021】相続放棄の手続きの流れは?自分でやれる?かかる費用・必要書類・流れ
相続税の申告期限は延長できる?できない?
相続税の申告期限・納付期限はいつ？期限に遅れそうなときの対処法も解説｜相続大辞典｜相続税の申告相談なら【税理士法人チェスター】
相続税は、被相続人から受け継いだ財産が一定の基準以上となった場合にかかる税金のことを言います。この 相続税申告には期限があり、被相続人が死亡したことを知った日の翌日から10ヶ月 となっています。申告期限を過ぎてしまった場合、どのようなペナルティがあるのでしょうか。税理士が解説します。最後に、新柄コロナウイルスの影響での期限延長手続きについても解説します。
相続税の申告期限は?
相続税、申告期限の10ヶ月を過ぎるとペナルティ! コロナ下での延長手続も解説｜つぐなび
6%です。
仮装隠蔽がなければ、期限後申告のときには、無申告加算税と延滞税の2つのペナルティがかかることになります。
相続税の申告期限・納付期限を過ぎてしまいそうな場合の対処法
期限後申告となってしまう主な理由は、期限までに 「財産目録が完成していない」「遺産分割が決まらない」 の2つです。それぞれの場合の対処法について解説します。
1.
【申告期限延長】相続税も対象！でも注意すべき点が… | せんブログ
1. はじめに
令和3年4月6日、国税庁は「 国税における新型コロナウイルス感染症拡大防止への対応と申告や納税などの当面の税務上の取扱いに関するFAQ 」の「申告・納付等の期限の個別延長関係」に係る、9つの問いを更新・追加しました。
新型コロナウイルス感染症の影響による「やむを得ない理由」によって、期限までに国税の申告・納付(以下、申告等)が難しい場合は、「災害による申告、納付等の期限延長申請書」を提出し、その承認を受けることにより、申告期限の個別延長が認められます。
新型コロナウイルス感染症は現在も収束の目途が立っていませんが、国税の申告期限の個別延長において、 今後は申請書の提出による具体的な状況説明が必要 となる点に留意をしましょう。
2.
相続税は申告期限があるんだった!いつまでだっけ? 相続人どうしの話し合いがうまくいかなくて遺産分割の話し合いもできていない状態…。申告期限を延長してもらうことはできる? 相続税、申告期限の10ヶ月を過ぎるとペナルティ! コロナ下での延長手続も解説｜つぐなび. もし、相続税の申告期限に遅れてしまったらどうなるの? 財産を所有していた人が亡くなった場合、その人の親族は相続人として財産の所有権を引き継ぐことになります。 一方で、亡くなった人が残した財産(遺産)の金額が一定額を超える場合には、期限までに相続税の申告をして税金を納めなくてはなりません。 申告期限までに納付ができなかった場合、延滞税や加算税という形でペナルティが課せられてしまうこともありますので注意しておきましょう。 この記事では、以下のような内容について解説いたします。 相続税の申告期限に関するルール 相続税を期限までに納めなかった場合の罰則 相続税の申告期限が延長してもらえるケース 相続税の申告をしなくてもOKなケース 初めて遺産相続の手続きにかかわる人の参考になればうれしく思います。 弁護士 相談実施中!