▼「ソイプロテイン」について知りたい人はこちらもどうぞ! 筋トレ民やダイエッターが「ソイプロテイン」を積極的に飲むべき理由。ホエイプロテイン、カゼインプロテインとの違いとは この記事を書いた人 フリーライター。昨年12年ぶりに筋トレを再開。食事から摂るたんぱく質をどうやって増やすかが目下の関心事。音楽と料理が好き。マヨネーズが苦手。かなりのドライアイ。フードコーディネーター3級。薬機法の勉強中。
まとめ:寝る前のプロテイン摂取でタンパク質を効率良く吸収しよう! 寝る前にプロテインを飲む最大のメリットは、タンパク質を効率よく吸収できることです。 結果、 基礎代謝の低下を防いだり睡眠の質を上げたりする効果も期待できる でしょう。 トレーニングのサポートや栄養補給を目的にプロテインを取り入れるなら、寝る前は最適なタイミングだと言えます。 とはいえ、プロテインは間違った方法で飲むと体調不良や太る原因になりかねません。 寝る前に限りませんが、 プロテインの種類や飲む量には十分注意しておきましょう! なお、就寝前にプロテインを摂るなら、 カゼイン・ソイプロテインを飲む といったポイントを意識してみてください。オーバーカロリーを防ぐためには、他の食品とのバランスを考慮して一日のトータルカロリーもしっかりチェックしておきましょう。 正しい知識を身に付けたうえで、効果的にプロテインを取り入れてみてくださいね!
【メリット2】基礎代謝の低下を防ぐ タンパク質は筋肉の元になる大切な栄養素です。 プロテインを飲めば筋肉の維持・向上につながるので、 結果「 基礎代謝」の低下も防ぎ太りにくい身体を作れる でしょう。 【基礎代謝とは?】 人間の生命活動(呼吸や消化・体温調整・内臓の働きなど)に必要なエネルギー量の目安。主に筋肉量を増やすことで向上を目指せる。 基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増加し減量の効率が高まります。ダイエットやボディメイクに取り組むなら、基礎代謝の維持・向上は欠かせません。 とはいえ、実際に基礎代謝を高めるためには、 軽めの運動や筋トレで少しでも筋肉を増やす 意識が大切です。 もともと筋肉量が少ない方は、プロテインの摂取に加え、まずは自宅で取り組めるトレーニングから始めてみましょう! 【メリット3】睡眠の質が向上しやすい 寝る前にプロテインを飲めば、 質の良い睡眠が摂れる 効果が期待できます。 というのも、タンパク質は神経の興奮を抑えるセロトニンなどの「脳内神経伝達物質」を生成させる働きがあるからです。脳内神経伝達物質は、良質な睡眠に欠かせません。 なお、睡眠は、 代謝活動 自律神経のバランス 心身の回復 といった身体の修復や代謝に大きく影響します。 睡眠時間が慢性的に少なかったり、質が悪かったりすると、 筋肉の修復力や免疫回復力が不十分になる でしょう。 タンパク質不足は睡眠の質が低下する原因の一つなので、プロテインで適切に補って健康的な身体作りにつなげてみてくださいね!