肩の稼動範囲を大きく使うので、有効だと思いますが・・・・・・・・・・・。 ただ、小学生レベルであまり筋肉をつけないほうが・・・・・・・・・・・・・。 (肩の強化は深層部の筋肉とのバランスもあるので、小学生レベルではあまりお勧めはしません。)
また、 地味ですが腕立て伏せは大胸筋・上腕三頭筋と手首を鍛えるトレーニングとして利用できます 。 手首のトレーニングをする上での注意は? 手首の筋肉は小さいので初めから重いウエイトで行うのは厳禁です。手首の筋肉は痛めると小さい筋肉ですので治るのに時間がかかります。 くれぐれも友達などと力自慢で行うのでなく、軽く重量から初めてください 。 通常の筋力トレーニングはやっと8~12回位ができるトレーニングですが、手首のトレーニングはもっと軽い負荷で行ってください。 バーベルなど器具を利用したトレーニングができるなら 1.ダンベルを利用してのリストカール、リバースリストカールを行っていください。 また、反対に行うリバースリストカールも拮抗筋を鍛えられるので行いましょう。 2.リストローラ リストローラーって知ってますか?これは野球でも手首を鍛えるのにとても有効ですのでおすすめです。けっこう疲労しますし、ウエイトを巻き上げますので私は達成感もあり好きなトレーニングです。 下のリストローラは1. 25kgですがもっと重いものもあります。 3.学校や練習場所にも持っていきたいならホームセンターなどでも手に入るハンドグリップです。そんなにに強力なもは必要ないと 思いますので、歩きながらとか電車の中とかでも行ってください。 La-VIE(ラヴィ) 2013-03-01
「送球に自信がない…」 そんな内野手のあなたに 送球の球速を上げるための オススメのトレーニング方法 を ご紹介していきたいと思います。 そもそも… ・内野手が球速を上げる 必要があるのか? ・安定した送球ができれば それでいいのではないのか? そう思われている方も いるかもしれません。 しかし! 球速は速いに 越したことはありません! もちろん! 球速ばかりに意識がいき、 捕球から送球までのスピードが 遅くなってしまっては 全く意味ありません。 捕球から送球へ スピードは変わらず、 球速を上げることができれば とてもメリットがあります。 ゴロを捕球して送球をし、 ファーストに到達するまでの 時間を 短縮することだけが 球速を上げるメリットでは ありません。 例えば カットプレー。 バックホーム時には いくら ストライク返球をしても、 速い球を返さないと 1点を失ってしまうかも しれません! そういった時のためにも 速い球を投げられるように していかなければいけないのです。 球速を上げるためには 肩・肘の強さ もある程度、 必要になってきます。 では、 強さとは一体何なのか? よく球が速い選手というのは 『肩が強い!』 『地肩が違う!』 などと言われたりしますが、 正確に言うと 肩に強いも 弱いもありません。 肩や肘で個人差が出るのは 肩が回る範囲や肘の回る範囲、 つまり 可動域 です! 野球の練習で遠投の投げ方とは？肩を強くする方法、コツ、鍛え方！ | BBバイブル｜野球のルール、練習方法、筋トレを紹介. 一般的に 肩が強いと言われる選手は 肩が強いというよりも、 この 可動域が広かったり、 周りの筋肉が強い ということが 「肩が強い」 と言われる要因と なっています。 可動域が狭いのに 筋肉ばかりつけてしまっても、 筋肉に頼ってしまい 腱が支えられず、 怪我につながってしまったり… 逆に 可動域だけ広くしすぎて、 周りの筋肉が弱すぎると これもまた怪我に つながってしまいます。 ですので、 この可動域と腕周りの筋量と の バランスが非常に大切 になります。 球速が出ない選手は 技術的にも 肘が下がっていたり 下半身が使えていなかったり など 原因が考えられます。 ではどうすれば!? 肩が強い!と 言われるようになるのか? ポイントは、 先ほどもお伝えした 肩周りの筋肉と 可動域の広さのバランス です! 両方をバランスよく 鍛えるための トレーニング方法をご紹介します。 まず用意していただきたいのが 下記画像のようなチューブです。 このチューブを使って、 可動域と周りの筋力を 強くしていきます。 最初のうちは 軽い負荷で結構ですが、 ある程度、 続けていけるようになれば、 負荷を上げていくことを オススメします。 今回ご紹介する トレーニングは以下の4つ!
メール相談で学生選手から意外と多くいただくのが『肩を強くするにはどうすればいいでしょうか?