はじめに 適正な睡眠時間は 6 時間半から7時間半といわれています。この時間が最も体に負担のかからない理想的な睡眠時間ということがアメリカの調査でも日本の調査でもわかっています。 しかし、集客に取り組むビジネスマンが平日 6 時間半から7時間半の睡眠をとることはかなり困難です。理想的ではないかもしれませんが、私たちビジネスマンが、平日最低 4 時間半の睡眠で「バリバリ仕事をして、なおかつ平日でもプライベートの時間が確保できる」方法を教えます。 平日どうしても長い睡眠時間が確保できない方でも 睡眠の「質」を向上させ、短い時間でもぐっすり眠ることで、トータルで寝不足解消につながるような方法を、睡眠の専門医師で「 4 時間半熟睡法」の著者である遠藤拓郎先生に聞いてみました。 1. 6時間半から 7 時間半 寝るのが理想です - 6 時間半から 7 時間半睡眠を取ることが理想だと言われていますが、仕事もプライベートもバリバリ頑張るサラリーマンにとって、それだけの睡眠を平日には取れない場合もあると思います。その時昼間のパフォーマンスを維持できるような寝方はあるのでしょうか? 遠藤先生: 毎日 6 時間ぐらい眠ることができれば理想的です。例えば 0 時に寝て 6 時に起きる。 6 時に起きて家を出るのが 7 時、都内に通勤しているようならば、会社に着くのが 8 時半、 9 時から 12 時半まで働いて、お昼ご飯を食べて、 1 時半、そこからまた仕事をして、通常、 7 時ぐらいまで働く。できるビジネスマンであれば、そこから会食してコミュニケーションをとったり、スポーツジムに行って体調を整えたりするでしょう。 おそらく会食すれば家に帰るのは 11 時、スポーツジムに行けば 10 時。家に帰ってから寝るまでの時間は最低までに2時間はかかります。そうすると 10 時に帰ってすごく急いでも 12 時に寝るという生活になります。会食をしてしまうと 12 時には間に合わないかもしれません。 「4時間半熟睡法」の著者 遠藤拓郎 2. 【5時間快眠】短く深く眠ってスッキリ目覚める方法｜ショートスリーパー入門 / 睡眠学研究レポート / Sleep Styles by 帝人株式会社. 睡眠は削っても、平日最低4時間半は寝ましょう 遠藤先生: 現代人にとって、または、できるビジネスマンにとって平日 6 時間睡眠は、すごくハードルが高いと思います。現実的には、仕事やアフターファイブを大事にする方は、どうしても睡眠時間を削るしかないのかもしれません。理想的ではないかもしれませんが、睡眠時間をもし削るとしても、4時間半は寝てください。睡眠を4時間半より短くしてはいけません。 平日4時間半の短い睡眠では睡眠不足になるので、その場合は、週末はもう少し長く寝ましょう。週末は 6 時間とか7時間半寝るようにしましょう。 3.
睡眠学研究レポート 睡眠時間が短くてもバリバリ動けるショートスリーパー(短眠者)に対して、睡眠時間が10時間を超える「ロングスリーパー(長眠者)」という人たちがいます。 ロングスリーパーの特徴や、ほかの病気との見分け方、睡眠時間を短くする方法などについて解説します。 ロングスリーパーは病気なのか? 睡眠時間の長さによって、 「ロングスリーパー」「ショートスリーパー」「バリアブル(variable) スリーパー」の3つに分けることがあります 。 ふだんの睡眠時間が10時間以上の人、子どもでは年齢相応の睡眠時間より2時間以上長いときに、ロングスリーパーと呼ばれます。ショートスリーパーは、いつもの睡眠時間がおおむね5時間未満の人のことです。睡眠時間がロングスリーパーとショートスリーパーの間にある多くの人は、バリアブルスリーパーです。 アメリカで行われた調査では、男性の2%、女性の1. 5%が習慣的に10時間以上の睡眠をとっていました。ただし、この中には病気のために長く眠っている人たちも含まれるため、 健康なロングスリーパーはさらに少なくなる と思われます。 5年ごとに行われているNHK国民生活時間調査によると、最近の50年間で日本人の平均睡眠時間は約1時間も短くなりました。それにともなって、10時間以上眠る人の数も少しずつ減ってきています。自分の周りも見回しても、ロングスリーパーにはたまにしかお目にかからない気がします。 長時間睡眠をとっている人のすべてが、 「病気」というわけではありません 。必要な睡眠時間は人によってそれぞれ違い、ロングスリーパーはたまたま他の人より長い時間眠らないといけないだけです。ただし、1日のうちのかなりの時間を睡眠に費やさないと体調を保てないロングスリーパーの中には、仕事や勉強、人付き合いなどの社会生活に難しさを感じている人が多いのも事実です。 有名人では相対性理論を提唱したアルベルト・アインシュタインや、日本人で初めてノーベル賞を受賞した湯川秀樹博士は、ロングスリーパーだったと言われています。最近の人では、F1グランプリのミハエル・シューマッハや、ゴルフのタイガー・ウッズもロングスリーパーのようです。 ロングスリーパーの睡眠や性格の特徴は?
「睡眠を長くとらないと日中に強い眠気が襲ってきてしょうがない」、「睡眠を長くとらないと眠くなる。社会人生活をどう乗り切れば良いの?」などの悩みがありませんか? 睡眠時間が長い人には、大きく分けて3つのタイプがあります。そして、長い睡眠時間に対処するためには、あなたがどのタイプの長時間睡眠者なのかを把握する必要があります。 タイプごとに原因や対処方法が異なるため、どのタイプに当てはまるのかを理解することで、あなたに合った対処方法を実践できるのです。 本記事では、睡眠時間が長い人の主な3つのタイプと対処方法についてご紹介していきます。是非ご活用頂き、長い睡眠時間をうまく活用して充実した毎日をお過ごしください。 スポンサードリンク 1. 睡眠時間が長い人の3つのタイプと症状 長時間睡眠者の3つのタイプは以下の通りです。 ① 過眠症やナルコレプシーの症状を持つタイプ ② 長眠者(ロングスリーパー) のタイプ ③ 休日のみの長時間睡眠をとるタイプ ここでは、それぞれのタイプについて具体的にご紹介します。 1-1.