不足の程度にもよりますが、一つの目安は4カ月です。というのは、赤血球が骨髄で生まれて全身を巡り、最後に脾臓(ひぞう)で壊されるまでが120日、すべての血液が新しく生まれ変わるのに4カ月かかるからです。 血流を良くするときに大切なのが、「つくる・増やす・流す」の順番を守ることです。胃腸の調子が良くないと、そもそもの血をつくることができませんので、まずは食事改善から取り組んでください。 最初の1週間は夕食断食で胃腸を丈夫に、2週目からは夕食は普通にとるようにして睡眠改善に取り組み、3週目からは運動などの生活改善も取り入れ、4カ月集中して血流改善生活を送るのがおすすめです。 しかし、4カ月たたないと変化が起きないわけではなく、その間、日々着実に体は変わっていきます。血流が良くなれば、さまざまな不調が解消され、体も心も、勝手に良い状態になっていきます。 心も生活も、まずは体を整えることから ――著書では血流を良くした結果、家族との確執や心の悩みまで解決したというエピソードがたくさん紹介されていました。血流が体だけでなく心まで影響することについて、どのように考えればいいでしょうか? 一言でいえば、細胞レベルで体が元気になることが関係していると思います。 自分が1つの細胞になったとイメージしてみてください。栄養源である血がつくられなかったり、届かなかったらどんな気分になりますか?
冷えない体に 冷えと血行 Q8 血行をよくするマッサージ法は? A.
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女性のための医療で 瘀血のメカニズムに着目 女性外来って珍しいですが、作られた経緯など教えていただけますか? 赤澤 先生 女性外来ができて、14年目になるのかな。2002年頃に、鹿児島の大学で最初に女性外来ができて、一時期ちょっとしたブームになったんですよ。当時、心臓病学会で、女性は閉経後に心筋梗塞になると悪化しやすいという「性差」の話があって、広まってきました。 私は、上司に女性外来をしてみたらって言っていただいて、始めました。二人目を出産した直後で、色々な事情が重なりつらい時期だったから、私自身もすごく勉強になって。 「瘀血」のメカニズムを追求していく中で、血流の話にたどり着いたんです。 自分に効いて、初めて必要なのだと実感しました。 性差医療っていうのは、性別の差による医療の違いですか? そう、性別の違いです。男性と違って 女性は閉経があるので、50. 冷えない体に 冷えと血行 | 【公式】大正製薬ダイレクトオンラインショップ. 5歳以降、急に調子が悪くなる。 その後、不定愁訴でぐるぐる色々な病院を回ることになって。何科を受診していいかわからないと患者さんが大変だから、その入り口となる「女性外来」を作ろうという動きが、全国に波及していきました。 その中で先生が「血流」にたどり着かれたきっかけというのは…? それは、私が「瘀血(おけつ)」女なんです(笑)。 一時期、体にいいっていわれていた紅花油のマーガリンなどを、母がよく使っていました。実はそれは、摂り過ぎるとよくない、オメガ6脂肪酸だったのです。 生理痛や片頭痛、アレルギー性鼻炎、皮膚炎、顔にくまもすごく出るなど、不定愁訴の諸症状がたくさん出ていて…。やっぱり食生活がよくなかったのね。 今日食べたものが明日の体を作る まずは「養生」すること 研究してるときにはわからなかったけど、実際に自分が病んで、学んで、初めて「養生の食」って大事なんだって思いました。 「食」を変えるとくまもなくなるし、すごく調子が良くなってイライラも、不眠も解消しました。 それと、漢方薬がすごく効いたんです。「養生」がメインで漢方薬はプラスαで。 瘀血を治すために、どういうご指導をされているんですか? バランス良く食事をしましょうという「養生」をしてもらいます。 食べているものを伺って、コレとコレ、やめたほうがいいですよって指導します。 これはダメという食べ物はあるんですか? お菓子の食べ過ぎはよくないですね。 ショートニングやマーガリン、砂糖や果糖ブドウ糖液の摂り過ぎもよくないです。 あとは焦げてるもの。実はこっそり生活習慣病を悪化させることがわかっていて、それをなるべく少なくするように指導しています。 普段の食事では何に気をつけたほうが良いでしょうか?
監修:せたがや内科・神経内科クリニック 院長 久手堅 司先生 「ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao」は、公式サイト『ウェルラボ』( )にて、新たなコンテンツを発表しています。以下にご紹介いたします。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 気温の低下や空気の乾燥により、感染症へのリスクが上がる冬。冷えや寒さを乗り切るポイントは「首を温めて、血行をよくする」ことです。おうち時間で手軽にできる冷え対策&温活法を、気象病や寒暖差疲労に詳しい久手堅 司先生に教えてもらいました。 ■寒さが厳しい今年の冬は、血行不良に要注意! 血流が良くなる ストレッチ. 今年の冬は、例年よりも厳しい寒さに身体がこわばってガチガチに! 心にも緊張や負荷がかかり、自律神経が乱れるため、血行不良からさまざまな不調が起こりやすいと考えられます。 厳冬に出やすいおもな不調は、冷え、首こり、肩こり、頭痛、全身の倦怠感、抑うつ症状、イライラ感などです。 今は、コロナ禍でのストレスや運動不足も加わって、血行不良になりやすい条件が重なっているので、より一層の注意が必要です。 ■首を温めて冷え対策&血行促進! 冬の不調を改善しよう 冬の不調を改善するには、首を温めるのがおすすめです。 首を温めると、太い血管の血行がよくなり、温まった血液が全身に効率的に運ばれて、内臓や手足まで温まります。 また、自律神経が整うため、過度な緊張感が取り除かれてリラックスできるようになります。 首には筋肉が多く、冷えるとこわばって血行が悪くなりやすいので、首を温めることを常に意識しましょう。 【首を効果的に温める「首温活」方法】 1、蒸気が出る温熱シート 蒸気が出る市販の温熱シートや、電子レンジで温めた蒸しタオルで、首の後ろを温めましょう。蒸気の熱は深く伝わるので、効率よく温まります。 2、炭酸入浴 38〜40℃のお湯に炭酸ガス入りの入浴剤を入れて、首までつかりましょう。炭酸ガスが温浴効果を高めるため、15~20分程度の時間で、首から末端まで全身の血行がよくなります。 ■温め以外にもある! 血行を促すメソッド 温め以外にも、おうち時間で簡単にできる方法で、こまめに血行を促進しましょう。 【血行を促すメソッド】 1、肋骨の間を緩める 鎖骨の下を肋骨に沿って、指2・3本でやさしくゆるゆると押します。次に、背中からワキ腹に向かって斜めに、肋骨の間をゆるゆると押します。 仕事の合間などにこまめに肋骨の間を緩めることで、呼吸がしやすくなって自律神経が整い、血行がよくなります。また、首こりや肩こりも緩和されます。 2、耳のツボを指圧 耳たぶの真ん中から少し上くらいの場所で、押して痛いところがあります。そこを水平方向に5~10秒くらい引っ張りましょう。繰り返し行うことによって血行がよくなり、ぽかぽかしてきます。 ■こまめに適度な運動を!
札幌大通公園沿い 夜の街角 水彩画 酒井芳元 - YouTube
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季節特集 2020. 01. 28 オホーツク海に面した港町・紋別市。流氷の町として知られていて、北海道らしい冬の景色を満喫できる町として、とくに冬には多くの観光客が訪れます。毎年2月はじめに開催される、幻想的な冬のイベントが氷灯り(ひあかり)の街もんべつです。 期間中はアイスキャンドルとイルミネーションの光が、夜の紋別の街を温かく包んでロマンチックな光景に。キラキラの光に飾られた紋別の街を歩いてほっこり温かい気分になっちゃいましょう! 手作りアイスキャンドルが真冬の紋別をほんわか照らす 札幌や旭川から直行の高速バスが運行している紋別は、市内にオホーツク紋別空港があるほか、女満別空港も利用できるので、道内だけでなく道外からのアクセスも便利な観光地です。流氷の町としても有名で、流氷砕氷船ガリンコ号Ⅱで海上からの流氷観光のほか、オホーツクタワーでは海中のようすも楽しめて、海のいろいろな表情にワクワク! 氷灯りの街もんべつは、流氷のシーズンの紋別をほっこり温かい光で飾るイベント。2月初旬の約10日間、市街地がキャンドルの光に彩られて、ロマンチックな雰囲気に思わずうっとり。 市内約60カ所のお店や一般家庭の周囲を飾るアイスキャンドルは、市民がバケツや風船を使って手作りしたもの。北海道ならではの冬の寒さが生み出した氷のクラフトは、ゆらゆら優しく揺れるロウソクの炎でキラキラと輝いてとってもきれい! 眺めていると、心が自然と癒されていくのがわかります。 点灯式は楽しい! 【札幌】すすきのでクラフトビール＆カクテルを楽しむ！北海道一の繁華街へGO！ - まっぷるトラベルガイド. きれい! がいっぱい イベントのメイン会場になるのは、紋別の中心街にある、お土産物や生鮮を扱う施設「氷紋(ひょうもん)の駅」の駐車場です。開催初日の午後5時からは、この場所でオープニングセレモニーの点灯式が行われます。 雪で作られた特設ステージには、手作りアイスキャンドルがずらりと並ぶほか、かわいらしい雪像も飾られていますよ。 点灯式には、イベントの実行委員会の人々や、ご当地キャラクターのほか一般市民も参加して、一斉にロウソクに火を灯します。 キャンドルの明かりが灯ると、薄暗かったステージがほんのりオレンジ色に染まって、見ていると、ほんわかと温かな気持ちになってきちゃいますよ。 点灯が終わったら、セレモニーのクライマックスともいえる餅まきの時間です! ステージ上から、紅白のお餅や駄菓子などがまかれます。これを楽しみに式に参加する市民もいて、会場は大盛り上がり。楽しそうな歓声が会場いっぱいに響いて、思わず興奮!