減量終了後の増量期の食事、期間、注意点について【Q&A】増量時に脂肪を付けずに筋肉を増やす方法 - YouTube
体脂肪は全身均等に増加します。従って、痩せる時も全身均等に減少します。 トータル消費カロリーを多くして、摂取カロリーが過剰にならないようにしっかりとコントロールすれば必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちます。もう一度運動量と食事を見直してみてください。 相談者DATA 名前:よしろう 年齢:32歳 性別:男性 身長:175 cm 体重:68 kg BMI: 体脂肪率: 職業:会社員 スポーツ、身体活動: 中学校:バスケ部 高校~現在:社会人バスケ 既往歴:右足首の骨折、靭帯損傷(今は完治して問題なく動けます) 健康状態:良好だと思いますが、最近疲れやすい 平均食事回数と量: 朝:ヨーグルト、バナナ1本、牛乳300ml、ホエイプロテイン 昼:鶏のささみ、野菜(日によってキャベツ、レタス、大根等)、おにぎり(1、2個) 夜:ごく普通の家庭の夕食(野菜は必ず毎回摂っています。) ※ときどきおなかいっぱいまで食べてしまうことも。 間食(補食):ウエイトトレーニング後、牛乳300ml+ホエイプロテイン 平均睡眠時間:3~5時間 ▼現在のトレーニングスケジュール 月曜日、金曜日 ・ダンベルベンチプレス18. 75kg×2(3セット)、17. 5kg×2(3セット)、15kg×2(3セット) ・足をベンチに乗せ、プッシュアップバーを使って腕立て10回×3セット ・プランク 1分半×3セット 火曜日、土曜日 ・ダンベルワンハンドローイング 18. 75kg(3セット)、17. 5kg(3セット) ・シーテッドチューブローイング 15回×5セット ・腹筋ローラー 立ちコロ5回 膝コロ20回×3セット ・プランク 1分×3セット 水曜日、日曜日 ・ダンベルデッドリフト 16. 筋 トレ 増量 期 お腹 出るには. 25kg×2(3セット) ・パラレルスクワット 15回×5セット ・ブルガリアンスクワット 各2セット ・V字、クランチ、リバースクランチ、クロスクランチ、レッグレイズ(各20回) ・プランク 2分×3セット 木曜日 ・ジョギング10kmを1時間20分くらいで(週にもう1回時間のある時にジョギング6~7kmを40~50分くらいで)
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2020年8/29(土)~8/30(日)の一泊で和歌山県にある 川湯野営場木魂の里 (かわゆやえいじょうこだまのさと)へ川遊びキャンプへ行ってきました! さあ、夏の終わりに、川原を掘れば温泉が湧き出るとの川湯。楽しみでなりません! 二週連続のキャンプになります。 先週は三重県の海山、今週は川湯、、、両方めっちゃ遠いです。 時間的には同じ3時間なんですが、川湯はほぼ山道の下道になるので、かなり遠く感じました。 途中休憩をはさみながら、、、 この立ち寄った大塔温泉 星乃湯がある「星のくに」、プラネタリウムもあって楽しそう! 帰りに寄ることにします。 山道をくねくね、ずーーーっと走り続けます。 普段車酔いをしない佑馬が後部座席でゲロゲロ言ってマス… そりゃゲームしながら山道走ると気分悪くなるよ。 そして到着、設営完了!! このキャンプ場は施設紹介する予定ですが、フリーサイトになっています。 予約もできないので早い者勝ち、河原は車を横付けできます。 我が家は荷物運びが大変だけど、河原ではなく広場の方へ設営しました。 それも運よく川を見下ろせるステキな場所です!! タープからの景色が最高です。 佑馬は待ちきれず川へ行ってしまいました。 キャンプ場の前を流れるのは大塔川。かなり綺麗とのことで楽しみにしていたのですが、、、 ものすごい藻の量!!! 川が緑色になっています。ちょっと気持ち悪い… でも水もぬるく、躊躇なく入れます。川が苦手な理由が水が冷たすぎることなので、これはいい! 千枚田オートキャンプ場｜遊ぶ｜みえけんなび. ちなみに川から見たサイトはこんな感じ。 石段があって、川から少し高くなっています。 川遊びの合間に、、、 飲んじゃおう!この後、車も運転しないしね。 佑馬はペットボトルで魚の仕掛け作り。 ペットボトルを切って、穴開けて、魚肉ソーセージを食べながら(笑)ちぎって入れてます。 お魚捕れるかな? あとはひたすら前の川で遊びます。 気持ち悪かった藻も慣れてしまえば、どうってことない。 佑馬も飛び込みにチャレンジ。 恐がりの佑馬ですが、一度できると何度も飛び込んでいました。 さて、お次は歩いて行けるという川湯温泉へ行ってみましょう! 徒歩10分くらいだそうです。 管理棟を出て、いざ出発!! すぐに橋があるので渡ります。 橋から見たキャンプ場。 景色が綺麗です。 橋を渡って、左に曲がって道沿いをしばらく歩くと、、 温泉街に到着。 ここも川遊びの人でいっぱいですね。 川を掘ったら温泉ということですが、スコップも何もないので前の人が掘ったあとに… ほんと、あたたかーーい!すごいな~ 川沿いにこんなお風呂?のようなところもありました。 ここ、本当に気持ちよくて(ぬるくない)、一度入ったら出るのが嫌になるのでご注意を。 温泉に入りにきたはずが、かなり夢中になって川遊びをしてしまった… もう夕方なので暗くなる前にお風呂へ。 橋を渡った先に 公衆浴場があります。 ちなみに高所恐怖症の私は、この橋がこわくてこわくて。揺れます。私以外だれも怖がってなかったけど。 川遊び後すぐに入れるお風呂だけど、足が濡れていると怒られますので、足は綺麗に拭いて行きましょう。 昨日きた人の足が濡れていたらしく、かなりブツブツ言われてました… 長くなったので続きます。 ランキング登録中 応援クリックよろしくお願いします!
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