毎日ちょっとずつ行えるので、習慣化しやすいですね。 簡単な腹筋メニューを4つ紹介します。 ドローイン ニートゥーエルボー プランク レッグレイズ 順番に説明していきますね。 【メニュー1】ドローイン ドローインは、場所を選ばずどこでも簡単にできるトレーニングの1つです。 立っていても、座っていても、寝ていても 、どんな状態でも行うことができます。 ドローインでは、インナーマッスルの 腹横筋 を鍛えます。 呼吸するだけで、腹筋が鍛えられるの?と疑問に思われるかもしれませんが、まずやってみてください。 普段全く運動をしていないと、ドローインだけで筋肉痛が来ることもよくあります。 <やり方> お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う 限界まで吸った後、息を止める 膨らませたお腹が凹むように、お腹から思い切り息を吐き出す 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ ゆっくりと息を吸っていく この動作を5回繰り返す ドローインの目安は、5回 × 5セット。 思い切り息を出せない場所だったら、ゆっくり息を吐き出しても、同じ効果を得られるので安心してくださいね。 大事なのはキープすること!
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 見るからに楽しそう。 KAT WIRSING 可愛くてコンパクトなトランポリンなら、関節を衝撃から守りつつ、子供の遊び感覚で高強度の有酸素運動ができてしまう。 しかも、トランポリンでサーキットトレーニングを行えば、カロリーがガンガン燃えて、活力がアップする。そればかりか、脚、お尻、体幹を引き締めながら、耐久力も付けられるなんて悪い話じゃないでしょう?
お腹の脂肪燃焼のコツ1. 小学生におすすめ遊び感覚でできるバランス体幹トレーニング 動画あり | 体幹トレーニング方法NAVI. 有酸素運動で脂肪を燃焼する 割れた腹筋を手に入れたいのなら、避けては通れないのが "有酸素運動" 。 有酸素運動とは、ランニングやジョギングなどといった、軽い負荷の運動を続けるトレーニングを指します 。 筋トレ(無酸素運動)は、筋肉を大きくすることはできますが、脂肪を燃焼させるわけではありません。お腹周りを含めて、全身の脂肪を燃やすためには積極的に有酸素運動に取り組みましょう。 有酸素運動は外以外にも、自宅で取り組めるメニューはたくさん存在しているため、まずは気軽に家でダイエットしていきましょう! 【参考記事】 家で出来る有酸素運動 をご紹介します▽ 【参考動画】 自宅で出来るダイエットに効果的な有酸素運動10分 ▽ お腹の脂肪燃焼のコツ2. 食事制限で短期間で脂肪を減らす どんなに頑張ってトレーニングをしても、その分高カロリーな物を食べていては結果は出ません。お腹の脂肪を減らすためには、 消費カロリー>摂取カロリー 必ず消費カロリーの方が多くなければなりません。ただ、実際にジョギングやランニングだけで痩せるのは難しくなるため、食事には必ず目を向けないといけないでしょう。 普段から間食を摂りすぎている人は減らし、揚げ物よりも焼き物・蒸し物を選ぶ、などのちょっとしたことからでもいいので、食事を制限していきましょう。 ポイントは高たんぱく&低カロリー トレーニング中の食事では筋肉量を増やさなければいけないので、 高たんぱく低カロリー を意識してみてください。おすすめの食材は、ささみ・卵・ブロッコリー・豆腐・サーモンです。 また、減量を目的としている場合炭水化物は摂取しない方が多いですが、炭水化物が足りないとタンパク質が筋肉に変化しにくいので適度に摂取するように心がけてください。 【参考記事】筋肉を大きくするために食事は重要▽ お腹の脂肪燃焼のコツ3. 「ストレッチ」で筋肉のパフォーマンスを上げる。 運動前には怪我予防のためにストレッチをするのが一般的ですが、 筋トレにおいて伸ばすストレッチはあまり意味がありません 。他のスポーツと異なり筋肉の収縮のみを行うからです。 筋トレ前に行うなら「動的ストレッチ」が効果的 。 動的ストレッチとは、手足を振るなど、体を早く反復して動かしながら行うもの。交感神経を刺激し、パフォーマンスを高める働きがあります。 このように軽く体を動かし、筋肉に刺激を与えて温めることで、より質の高いトレーニングを行うことが出来ます。 いきなり負荷をかけて引き起こす怪我を防ぐためにも、筋トレ前には動的ストレッチを行いましょう 。 【参考記事】 腹筋を伸ばせるストレッチメニューをまとめて解説します!
腹筋が割れるにはどのくらいの期間がかかる? 腹筋運動で体幹を太くすることはできる? 【疑問1】腹筋運動は毎日やってもいいの? 腹筋運動は 毎日やっても問題ありません 。筋トレは1日置きにやらないと効果が出ない、余計に筋肉を傷つけてしまうという話を聞いたこともあるでしょう。 しかし、それはハードなトレーニングやお尻や胸などの大きな筋肉の話です。腹筋は負荷をかけづらく、回復も早いのでよほどの筋肉痛がない限りは、毎日行ってもいいのです。 ただ、ハードな腹筋を行って筋肉痛がひどい場合は、 痛みが収まるまで間隔を開けましょう 。 体幹は毎日していい?効果やおすすめのメニューを7個紹介! 【疑問2】腹筋が割れるにはどのくらいの期間がかかる? 早くても1ヶ月〜3ヶ月を考えると良いでしょう。 しっかり体を変化させるには3ヶ月程度はかかる と思っておいてください。 しかし、腹筋の場合は脂肪を落とすことで割れる人もいます。健康的に、筋肉をキープしながら脂肪を落とすのには、 約1〜2ヶ月 はかかるでしょう。 突然割れることはないので根気強く続けることが大切です。 腹筋が割れるまでの期間は?トレーニングメニューや食事のポイントも紹介 【疑問3】腹筋運動で体幹を太くすることはできる? 腹筋で体幹を太くすることはできます。体幹は、 四肢を除いた体の部分のこと で、お腹のインナーマッスルをイメージしてしまいますが、外側の筋肉も含まれるのです。 この記事でご紹介した腹筋運動や、背筋を鍛えるトレーニングを行うことで、 体幹を太くすることはできます 。 【プロが解説】体幹を太くするにはコツがいる。効果的な自重トレーニングと鍛えるときのポイントをお伝え 効率よく腹筋を鍛えるならジムへ 素人でも腹筋は割れるのか、おすすめのメニューなどをご紹介しました。普段トレーニングを行わない方は、以下のポイントを意識することが大切です。 フォームを確認しながら行う 無理をしすぎない 準備運動とストレッチを行う 筋トレの成果を出すためには、 正しいフォーム で行うことがとても重要になります。いち早く成果を出したい、ちゃんとできているか不安という方は、1度ジムで行ってみてください。 プロのトレーナーから、 筋トレや食事の正しい知識 を指導してもらうことで、効率的に体を変化させることができます。 気になる方はジムでトレーニングをしてみましょう。 このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
憧れの韓流スターに会いに韓国旅行したい!
みなさんこんにちは!すずのです^^ 今回はTOPIK6級に独学で合格した管理人が、「韓国のラジオが無料で聞けちゃう! !韓国語学習者におすすめのラジオアプリ」をご紹介します。 今回紹介するアプリは以下の4つ!! RONY RADIO Spoon KBSKong Podcast それぞれのアプリのおすすめポイントとおすすめ番組を語っていきます^^ この記事はこんな方に読んでもらいたい記事です。 韓国のラジオを聞いてみたいな…. 時間がある時に韓国語を聞いて耳を韓国語に慣らしたい 生の韓国語を聞いて自分の実力を確認したい! では見ていきましょう!! 韓国ラジオをリアルタイムで!「RONY RADIO」 로니 라디오 – RONY RADIO 開発元: hoon jung 無料 個人的に一番のオススメはこの RONY RADIO です* 韓国で放送されている大体のラジオをリアルタイムで聞くことができます。 とても使いやすく、バックグラウンドでも聞けるので勉強や仕事をするときのBGMとしてもよく活用しています◎ アプリを開いた瞬間から番組が選び放題なのでいつも上がりますよね! ぜひお気に入りの番組を探してみてください^^ 初心者でも楽しめるラジオ!「Spoon」 Spoon スプーン Spoon (スプーン) – ラジオ・音声ライブ配信 開発元: Spoon Radio みなさんは、ラジオアプリのspoonを知っていますか?? TTSReader |音声リーダー。 オンライン。 正確。 無料。. 簡単にいうと 無料で聴ける誰でも配信者になれるラジオアプリ です* Youtubeをよく見る方はSpoonの広告をみたことがあるかもしれません 実は私はYoutubeのSpoonの広告が好きではなく、意地でもダウンロードしない! !と思っていました(笑) そんな第一印象はあまり良くなかったSpoonですが、実は 韓国語コンテンツが豊富 で初級者でも楽しめるアプリなんです* なぜ初級者から楽しめるかというと、ラジオが日本語と韓国語で進行されるパターンが多いから! 基本的に配信者は 日本語が上手い韓国人 か 韓国語を学んでいる日本人 のためちょうどいい言語バランスで配信を楽しむことができます。 スプーンアプリ内で「 韓国語 」と検索すると、このようにたくさんの韓国語関連コンテンツDJ(配信者)が。 個人的には1番上のクリスさんの配信が好きです* さらに過去の配信を見ると、 <漢字で覚える韓国語> など勉強に役立ちそうな放送もありますね^^ ラジオの長さも3分の短いものから1時間など多様なため、 自分の気分に合わせて放送を選ぶことができます◎ 調べてみるとSpoonは 韓国の会社 が始めたサービスらしく、 もしかしたらこれからも韓国系のコンテンツが増えていくかもしれません^^ ちなみに韓国語のレベルが上がってきたら 韓国版のSpoon を使うのもおすすめです!一般人の配信なので会話の聞き取りや年齢に合わせた話し方など研究できてリスニングの勉強に役立ちますよ〜* 韓国版Spoon 会員登録は必要ですが、完全無料で聴けるのでぜひ1度利用してみてくださいね* アプリで放送に参加!
。しかし、内容自体は大学で教えているような韓国語の先生の講座なので、とても学びになると思いますよ! まとめ | 聞き流しで韓国語を学ぼう いかがでしたでしょうか?今回は 無料で始められる韓国語の聞き流しサービスについて紹介 しました。 韓国語学習者ならTOPIKやハングル検定を受けて実力を測る方も多いのではないでしょうか?それぞれの試験にはリスニング(듣기)がありますよね。実際に韓国人と会話する時も、話すより聞くことに苦労すると思います(私も最初はそうでした…。)やはり 聞き流しは少なからず効果がある と思います。 今回ご紹介した方法は、韓国語学習者なら既に活用している方も多いと思いますが、まだ試していないかたはぜひチャレンジしてみてくださいね!本記事がみなさんの参考になれば幸いです。
韓国語のリスニング学習に役立つアプリ②podcast iphoneユーザであれば無料で利用できるpodcastも実は隠れた便利アプリです。 こちらは空き時間に聞いて勉強するというよりは 「BGMのように韓国語を聞きまくって韓国語脳を作る」 のに使用していました。 チャンネルは主に「한국(韓国)]と検索をかけ、韓国語のチャンネルを聞き、ネイティブのスピードに慣れることで、実際に韓国の人と話したときも早すぎると感じない耳をつくることができます。 始めはもちろん聞き取れませんでしたが、 聞いているうちに意味は分からないけど聞き取れる状態 になるので、「リスニング」と「発音」練習にはかなり効果があるアプリです。 Apple Podcasts 開発元: Apple 無料 ハムくん androidユーザーの人は代わりにyoutubeを使ってもいいかも! 韓国語のリスニング学習に役立つアプリ③KBS NEWS こちらは中級以上向けになってしまうのですが、韓国の放送番組KBSのアプリです。 このアプリの特徴が、動画内で流れているニュースの内容がそのまま文字でも書いてあるという点です。 つまり「リスニングをしながら文字で内容を確認できる。」のです。 動画は画面上部に固定されるので、リスニングをしながら文字を確認でき、教材としてもかなり使えます。 実際に効果のあった勉強法は下記の通り ニュースの記事を読み分からない部分や単語があったら辞書を使って調べる ニュースを動画で見てリスニングをしながら記事を読む もう一度記事を読み、動画で聞き取れなかった部分を確かめる 最後にもう一度ニュースの動画をリスニング 通勤・通学の電車の中、友達との待ち合わせ中などいつでもどこでもハイレベルな韓国語の勉強ができるのでオススメです。 KBS 뉴스 開発元: KBS Media Co. 無料で韓国語が勉強できるアプリのおすすめ10選！単語・発音・文法が学べる！ - 学習アプリアカデミー. 無料 ハムくん 内容が難しすぎてさっぱり分からないという人は、まず「芸能記事」や「天気予報」からスタートするのをオススメするよ! リスニングの習得にスマホアプリは必須! いかがでしたでしょうか。 今回は韓国語のリスニング学習に役立つアプリを3つ紹介しました。 もしかしたら少し自分にはレベルが高すぎると感じた方もいるかと思います。最初はなにを言っているか分からなくて当然です。難しいのも当たり前。 しかし続けていくことでかならず 「意味は分からないけど聞き取れる」 という日がきます。 そうしたら聞き取れた単語の意味を調べればいいのです。これを繰り返すことで、韓国語のリスニングは必ず上達します。 今回紹介したアプリをうまく利用して、韓国語マスターへの道を1歩ずつ進んでいきましょう!
ABOUT ME 最新の記事はこちらから