最近外に出る機会が減って、運動不足で悩んでいる高齢者の方も増えています。散歩や筋トレも効果的ですが、きっかけがないとなかなか始められませんよね。でも何もしないと体力はどんどん衰えて行くばかり。 そこで 高齢者の運動不足やリハビリとしておすすめなのが【リカンベントバイク】 です。 リカンベントバイクってなぁに? エアロバイクと違うの? 一般のエアロバイクと違って、 背もたれ付きの椅子が付いている トレーニングバイクです 誰でも簡単に有酸素運動ができるため、高齢者の方の健康をサポートできる!と最近ひそかに注目を集めているんですよ。 いつまでも健康な身体をキープしてもらうために、この記事ではリカンベントバイクの選び方やおすすめの商品を紹介します。ぜひ参考にしてください。 高齢者のリハビリに!リカンベントバイクがおすすめな理由 リカンベントバイクは、普通のエアロバイクと違い 背もたれに寄りかかりペダルを漕いで使用します。 少ない負荷で持久力や心肺機能を鍛えられるので、ハードなトレーニングに不安があっても安心して始めることができます。 背もたれがあると、ラクそうだわ。 ヒザに負荷がかかりにくいから、長く使えますよ 足やヒザに負荷がかかりにくく、高齢者の方はもちろん!体力に自信がない方のリハビリや運動不足解消にはぴったりなエアロバイクなのです。又、一般的なエアロバイクより椅子の位置が低く、またがればすぐに乗れるため、身長が低めの方でも安心してトレーニングができます。 高齢者の方にリカンベントバイクがおすすめの理由 ・背もたれ付きで漕ぎやすい ・足やヒザに負担がかかりにくい ・椅子が低いので、乗りやすい 【本格的】リハビリセンターやスポーツジムに!おすすめのリカンベントバイクはこれ! \リカンベントバイクの代表選手/ ◇◆ ダイコー準業務用の本格派 DK-R13 ■ 本格的・ダイコーDK-R13 精密な数値を測れたり、強度の高さからスポーツジム・リハビリセンターに多く導入されているモデルです。 本格的に健康改善したい方にはおすすめのリカンベントバイクですね。 本格的だから、値段も高いんでしょう? はい…定価は30万円を超えます! =>詳しくはこちら ハイスペックが故、お値段が高いのが難点です。 家庭用にはもう少し安いモデルがいいですよね。 そこで紹介したいのがこちら↓↓ 【もう少し安く】家庭用におすすめのリカンベントバイク \家庭用におすすめの安いモデル/ ◇◆ジョンソン ヘルステックジャパン「リカベントバイク」COMFORT R ■ ジョンソン ヘルステックジャパン COMFORT R こちらは、 家庭用におすすめ!
肌の調子など美容面での老化 運動を続けることは、肌の老化防止にも効果的です。 カナダにあるマクマスター大学の、マーク・ターノポルスキー教授(小児科および運動科学)の研究でそれが証明されています。 <研究内容と結果> ● 20~84歳の男女グループ(約15名)に、ウォーキングや自転車こぎなどの「有酸素運動」を週180分(1回30分×6回)3か月間続けてもらった ● メンバーの肌がより健康的になり、みずみずしい状態を保てるようになった ● 同じ運動を週60分未満行っていたグループメンバーの肌には、特に変化がみられなかった ● 上記の運動をしなかった65歳以上の人々に週180分の「有酸素運動」をはじめてもらったところ、3か月後には肌年齢が若返った 以上の結果から、ある程度年齢を重ねたとしても、有酸素運動を続けることで肌の衰えを防止できることに繋がるということが証明されました。 参照:マクマスター大学 1−3. 記憶・理解・判断力など認知機能の老化 運動が認知機能低下を予防する効果があることは、世界保健機構(WHO)の「認知症と認知機能低下のリスクを減らすためのWHOガイドライン」によって解説されています。 特に65歳以上の方であれば週150分以上の中強度の「有酸素運動(1回に10分以上続ける必要あり)」か、週75分以上の強度の高い運動をすることを推奨していました。 参照:世界保健機構 2. 老化防止に効果的なおすすめ有酸素運動3種 老化防止には「有酸素運動」が有効ですが、中でも以下の3種をおすすめします。なぜならこれらは球技のような激しいスポーツと比べ体への負担は少ないからです。老後を迎える年代の方であっても効果的でありながら少ない負担で実践することができます。 ● ウォーキング/ジョギング ● 自転車こぎ/サイクリング ● 水中運動/水泳 また前述した通り、老化防止には週150~180分くらいの有酸素運動を行うことが推奨されています。たとえば、月曜日はウォーキング、水曜日はサイクリング、金曜日は水泳など運動の種類を変えても老化防止に有効です。まずは週150分(1回あたり最低20分)の時間を有酸素運動に費やすことを目標に実施していきましょう。 それでは1つずつ解説していきます。 2-1. ウォーキング/ジョギング 代表的な有酸素運動であるウォーキングやジョギングは、幅広い年齢の方が、特別な道具や設備なしで実践できる運動です。どちらかというと、体の負担が少ないウォーキングから始めることをおすすめします。 ウォーキングのフォームは以下4点を意識しましょう。 ● 姿勢を保つ ● 腕を適度に振る ● 足の裏全体が地面に触れるように歩く ● 重心を前に移動させることを意識しながら歩く このようなフォームを意識してウォーキングを行うことで、体の負担が少ない中でも一定の運動強度を保つことができます。 また、 ジョギングは会話をしながら走れるペースを意識しましょう。 ウォーキングよりも運動強度が高いので、多くのエネルギーが消費されダイエット効果などの副次的な効果も期待できます。 なお、ジョギングは踵や膝への負担が大きいので、初心者はクッション性の高い靴を選び、公園の芝生や土の上などのコースがおすすめです。 ウォーキングやジョギングで老化防止に期待できる効果は、具体的に以下のようなものがあります。 ● 高血圧の改善 ● 心肺機能の強化 ● 骨の強化 ● 腰痛の改善 ウォーキング/ジョギングの注意点 ● 体調や天候の悪いときは、無理せず止めましょう ● 距離や時間にこだわりすぎないようにしましょう ● 屋外では思わぬ事故に注意しましょう 2-2.
まとめ 改めて、老化防止には運動が効果的です。特に有酸素運動を取り入れることによりあらゆる老化防止への効果が期待できるでしょう。 まずは週150分以上の時間を、今回紹介した負荷の少ない有酸素運動に充て、さっそく実践し継続してみてください。本記事をきっかけに老化防止の糸口を掴んでいただけたら幸いです。
10万円代 で購入ができるリカンベントバイクです。 外見もかっこよくモニター表示は「THEスポーツ」といった趣ですよ~ コロナでスポーツジムから離れている高齢者の方たちにも人気で、残念ながら今は予約待ちの状態ですが、 COMFORT Rは安いだけじゃない!
またモデルによってはディスプレイに映像を流すことができます。好きな韓国ドラマを見ていたら、20分以上経っていたということもあるようですよ。 楽しんで使ってもらうためにも、商品にどんな機能があるかをチェックしてください! 高齢者におすすめのリカンベントバイク5選 選び方が分かれば、あとは使う人にピッタリのモデルを選べばいいだけ! ここでは、特におすすめのリカンベントバイクを5つ紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 ダイコー準業務用の本格派 DK-R13 本格的なリカンベントバイクを導入したい人におすすめ! こちら記事の冒頭でも紹介した「ダイコー」の準業務用リカンベントバイクです。 ジムやリハビリセンターにも導入されており、自宅でも本格的な運動ができちゃいます。 ただ価格が高いのがネック! でもその分スペックも高く20段階の負荷がかけられたり、連続使用時間が120分と高性能さが特徴です。 \価格は高いが、本格派のエアロバイク/ ジョンソンヘルステックジャパン「リカベントバイク」COMFORT R お値段もサイズもコンパクトなベストモデル! 同じく冒頭で紹介した「ジョンソンヘルステックジャパン」から発売されているリカンベントバイクがこちら! 比較的コンパクトで価格も安く、自宅で使用するにはおすすめのモデルです。 乗り降りも簡単で、 12の運動プログラムが搭載 されているため、初心者でも気軽に使用できると人気の商品なんですよ。 \購入するなら正規販売店が安心/ 機能性に優れたCOMFORT-Rは、お家フィットネスを楽しくする仕掛けが沢山あるんです↓ ダイコー「リカンベントバイク」DK-8604R リカンベントバイク、4万円代でも購入できるんです! こちらは「ダイコー」が発売している、なんと 4万円代で購入できるコスパに優れた リカンベントバイクです。 簡単に 心拍数が測定 でき、 簡易温度計 も付いているため、体調に変化の出やすい高齢者の方には特におすすめ! また マグネット式のため音も静か で、夜遅くても気軽にスイスイ漕げますよ。 このバイクはとってもシンプルで、お年寄りにおすすめです。(詳しくは ↓ 記事に書いてるのでご覧ください)価格も安くリカンベントバイクのエントリーモデルと言われてるんですよ! アルインコ「リカンベントバイク」 AHE7020 エアロバイクの人気メーカーアルインコ リーズナブルなエアロバイクを多数販売しているアルインコから、リカンベントバイクAHE7020です。 こちらは、価格が安いだけじゃなく優れた性能も魅力のバイク!
効果的な有酸素運動を行うために知るべき3つの注意点 老化防止のために運動を行う場合無理は禁物です。特に50代や60代などある程度歳を重ねた方であれば少しの無理で体を壊してしまう可能性も十分にあります。今回紹介した負荷の少ない有酸素運動であればリスクは抑えられますが、無理をしないことの心がけは非常に大切です。以下より紹介する3つの注意点はぜひ守っていただければと思います。 3-1. 運動の前後に、ウォーミングアップやストレッチを行いましょう 運動を実施する際にはストレッチなどのウォーミングアップは必ず実施しましょう。ウォーミングアップをすることによって怪我の予防効果が期待できます。 British Medical Associationが監修しているイギリスの医学誌BMJによると、ウォーミングアップを実施・継続したことによって、急性外傷や慢性的な身体の障害が約50%も予防することができたとのことです。 かんたんなウォーキングやストレッチでも良いので、ウォーミングアップを実施し、急な激しい運動は避けるようにしましょう。 参照:BMJ 3-2. 適度な水分補給を忘れないようにしましょう 運動をすることによって筋肉が働き体内温度が上がりますが、歳を重ねることによって発汗機能が低下し、熱を溜め込みやすい体質になると言われています。つまり、適度な水分補給をしないとより熱を溜め込みやすくなり脱水症や熱中症などのリスクが高くなってしまう可能性があるということです。 運動中は適度な水分補給を忘れないようにしましょう。必要な水分量は個人の体質や実施している運動の量や負荷によって異なりますが、例えばマラソン程度の負荷の運動であれば1時間当たり400〜800mlの水分を摂取することが望ましいとされています。また、水分補修は運動前、運動中、運動後のいずれも必要です。運動をする際は必ず飲み物を携帯するようにしましょう。 参照:日本スポーツ協会 3-3. 体力的な不安がある人は、医学検査や体力測定を受けてから始めましょう 適度な運動は老化防止だけでなくあらゆる健康へのメリットを享受することができますが、一方で持病の発症や何かしらの症状を誘発する可能性も持ち合わせています。 特に高齢者であれば心血管系のリスクが伴うとされています。このようなリスクを考慮した上で安全性の高い運動を実施することが重要であり、毎回運動前に自身の体調をチェックするべきです。まずは継続的な運動を実施する前に健康診断受けたり体力を事前にチェックするなどの対応が大切です できる限り安全で老化防止に効果的な運動を行うためにも、健康状態を常に把握する習慣をつけましょう。 参照;体力科学 4.
※各料金は予告無く変更になる場合があります。最新の情報は 公式ホームページ をご確認ください 【定山渓ファームのここが楽しい(1)】キレイなイングリッシュガーデンがある! 定山渓ファームのテーマは、「ガーデンの中にある美しい果樹園」。そのテーマ通り、園内には美しいガーデンが広がっていて、無料で楽しむことができます。 ※入園料金はかかります ガーデンの入口 ちなみに定山渓ファームのガーデンは、イングリッシュガーデンの様式を取り入れてつくられています。 イングリッシュガーデンとは、お城の庭園のような、左右対称で幾何学的につくられたイタリア式・フランス式とは異なり、自然そのままの美しさを生かすスタイルです。 さまざまな植物が生い茂っています 不規則に植えた木や草は刈り込まずに伸ばすことで、自然で美しい風景をつくりだしています。 まるで野山を散策しているような気分に この土地のきれいな水や空気を生かし、ガーデンの植物はすべて無農薬で育てているそうです。 生き生きと育っているのを感じます! 花の蜜を求めて、蝶や蜂がやってくることもしばしば。ガーデンは虫たちにとっても、憩いの場になっているようです。 蝶も幸せそうですね ガーデンの中には、なんと自然にできた小川も!心地良いせせらぎを聞きながら、散策を楽しめます。 マイナスイオンたっぷり こちらのガーデンに咲く花の見頃は、7月上旬~10月上旬ごろ。キレイな花を楽しみたいという方は、この時期を狙って訪れてみてくださいね! 紅葉の時期もおすすめ! ガーデンに咲く花ももちろん良いのですが、個人的には紅葉もおすすめ!10月中旬ごろになると、園内の木々も周辺の山々もキレイに色付き始めます。 赤や黄色がキレイ りんご畑もこの通り。一面にオレンジ色の落ち葉の絨毯が敷かれ、情緒的でステキです! 思わずカメラを構えてしまいます 夏も秋も楽しめるので、季節を変えて足を運んでみるのも良いですよ! 【定山渓ファームのここが楽しい(2)】年間5種類以上の果物狩りができる! 小海線の旅行ランキングやオススメ観光スポット案内や地図・見どころや名所紹介｜観光スポット情報の泉. 定山渓ファームで楽しめる果物狩りは、なんと年間5種類以上!北海道でこれだけの種類の果物狩りができるのは珍しいのではないでしょうか。 それでは、その中のいくつかの果物狩りをご紹介していきましょう! 【6月上旬〜下旬】いちご狩り 数ある果物狩りの中でも、一番人気があるのは「いちご狩り」です!
さくらんぼ狩り 2021. 05. 23 久しぶりのブログ更新です。 文章を書くのが苦手なので、最近はTwitterについつい頼ってしまっています(^^;; 今年の山形のさくらんぼは、霜害で甚大な被害を受けてしまって 収量の激減は避けられない状況となっています。 幸いにも、当園のさくらんぼ狩りの園地は霜害の被害を免れましたが、 当園も全く例外ではなく、少し離れた当園地では壊滅状況となってしまっているところもあります。 でも、これは、大好きな故郷の空と大地が作り出すものだから仕方がありません。 豪雪の枝折れに霜害と、大変厳しい状況ではじまる2021年ですが、 家族一丸となってさくらんぼを皆様にお楽しみ頂けるようがんばりますので、 今シーズンもよろしくお願いします。 現在、さくらんぼはチョコボールぐらいの大きさに成長しています。 雨続きでなかなか作業が進まないのが悩みですが、 現在は雨よけテントのビニールをはっているところです。 (あともう少し!) しかし、例年なら二人三脚で作業を進めていたであろう園主の姿は今年はありません。 いつもと変わらず立つさくらんぼの樹々達 いつもと変わらず丘に吹く風 共に2人夢見たこの園地で父(園主)を身近に感じられるような気がして、 そこに行けば会えるような気がして、何度も何度も丘の上の園地に足を運ぶ毎日。 でも今は、心強い家族と共に夢のつづきへと再び歩み始めたところ。いつまでも立ち止まっているわけには行きません。 そんな心強い家族の協力のおかげで、6月上旬予定の開園にはなんとか間に合いそうな進捗状況です。 厳しい2021年シーズンとなりそうですが、家族一丸となってがんばります。 今後とも花輪さくらんぼ園をよろしくお願いします。 ●去る5月7日 園主は2021年のシーズンを前に永眠しました。 お世話になった全ての方々にお礼を申し上げます。 たくさんの思い出ありがとうごさいました。
ベリー摘みの予約受付はじまっております! #ベリーファームとようら #ブルーベリー狩り #果物狩り #ブルーベリー — ベリーファームとようら (@berryfarmjp) July 17, 2021 2021年から本格的にブルーベリー狩りをスタートします。 「ベリーファームとようら」 は、 手ぶらバーベキューのプランを用意 し、そのプランで、季節のベリーデザート(フローズンヨーグルト、マフィンなど) ベリーファームとようらで取れた新鮮なベリーを使ったデザートを提供しています。 現地払い、現地クレジットカード払い、そして事前オンライン決済も可能なネット予約 で、 手ぶらバーベキューを予約し、ブルーベリー狩り もしてみませんか? 「ベリーファームとようら」のベリー狩り ブルーベリー、ハスカップ、ラズベリー、ブラックベリーの摘み取りを時間無制限で食べ放題! 農園内はバリアフリー で、ゆったりとしたスペースがありますので、 車椅子やベビーカーでもOK です。 また、 農園内はシートが敷いてあるため、ハイヒールや革靴の方もOK です。 料金:・大人(中学生以上) 1, 800円 (小学生)1, 000円 未就学児 無料 お持ち帰り(※生育状況によりお持ち帰りいただけない場合がございます):500円/100g ↓↓↓ ベリーファームとようら の手ぶらBBQ体験はこちらをクリック↓↓↓ ベリーファームとようらの手ぶらBBQ体験プラン プラン内容 料金:大人(中学生以上) 3500円 (小学生)2000円 未就学児 無料 料金に含まれるもの: <道具> BBQコンロ / 網 / 着火炭 / テーブル / イス /トング / 軍手 /オリジナルたれ / 箸 / 紙皿 /紙おしぼり <食材> ・焼き肉セット(肉350g(牛肉、豚肉、鶏肉、ソーセージ)、焼き野菜) ※お子様は大人の半分量 ・食後のドリンク1杯(コーヒー、季節のベリードリンクなど) ・食材やドリンクの持ち込みOKです。 ・着火が不安な人はスタッフが代行。片付けも不要。 ・バーベキューは好きな時間帯からスタート可能で、時間は無制限。16時までに終了すること。 ・バーベキューエリアはタープ付きで、小雨や日差しが強い日でも快適です! 北海道のブルーベリー狩りの2021年おすすめ!ブルーベリーランド北海道! 北海道長沼町 は、 新千歳空港から車で30分、札幌から車で50分程度のアクセスのとてもよい場所 にありながら、自 然環境豊か で、 雪が少なく 、味の濃い、とても 美味しいさまざまな野菜や肉 など、 地産地消の食材も豊富 で、 最近では移住者も多い人気の町 です。 近くに山がないので、大きな空のした、広がる畑作風景、田んぼが見られ、牧場や丘の上にあるカフェ、キャンプ場や温泉など、北海道らしい旅を楽しめるのが、この町です。 北海道長沼町 で、 ブルーベリー狩り を楽しめるのが、 「ブルーベリーランド 北海道」 です。 無農薬、手作業でブルーベリーを育てている果樹園 です。 「ブルーベリーランド 北海道」ブルーベリー狩り 1時間食べ放題!
定山渓ファームは広いので、いろいろなところに休憩スペースがありますが、私がおすすめするのは園内中央付近にある「トムテの家」! 小高い丘の上に建てられています 中はおしゃれな休憩スペースなのですが、壁一面がガラス張りになっていて、外の景色を楽しむことができるんです! 緑の絶景が目の前に! そして外階段を上り、展望台へ進むと360度のパノラマビュー! 四方を山や森に囲まれた土地柄、視界にビルやマンションなど「街」を感じさせるものは一切無く、大自然を堪能できます。 園内の風景はもちろん、雄大な山々も一望できます 園内を高いところから望めるのは、ここだけ!ぜひ休憩の際には、お立ち寄りくださいね。 【定山渓ファームのここが楽しい(6)】絶品グルメが味わえる! 定山渓ファームでとれる新鮮な野菜・果物を使ったご飯もおすすめ!こちらの開放感抜群の屋外フードコートでいただきます。 周辺の美しい景色も楽しめます! なお近くにある建物の中にもテーブルとベンチが設置されているので、雨の日や日差しが強い日はそちらで食べることもできますよ。 注文は、こちらのエアストリームにて。シルバーに輝く車体がなんともオシャレですね! カレーやジンギスカンなど魅力的なメニューがたくさんありましたが、今回は「定山渓バーガー」(880円)と「季節の野菜ピザ」(1, 300円)をオーダーしました。 一緒に行った友人とシェアして食べました! まずは、ピザからいただきます! 手作りの生地はクリスピーほど薄くもなく、パンピザほど厚くもなく、絶妙な厚みともちもち食感で食べごたえがあります! そこに特製ソースと、コーン・ピーマンなどのシャキシャキ野菜…とろ〜りチーズがたっぷりトッピングされていて、とてもおいしい! 一人一枚で大満足のサイズです 続いて、ハンバーガーをいただきます! ふかふかのバンズと肉汁あふれるパテ、フレッシュでジューシーなトマト…そして果物を使った少し甘めの特製ソースが相まって、びっくりするほどおいしいです。 「おいしい」以外の言葉が見つからない…自分の語彙力の無さを呪いたくなる、そんなおいしさです! (苦笑) こちらも見た目以上にボリューミーなので、一つで大満足です! ピザもハンバーガーもソースがあまりにもおいしいので、スタッフの方にレシピをうかがいましたが、残念ながら「企業秘密」とのことでした! (笑) ぜひ多くの方にお召し上がりいただきたい、おすすめのメニューです!あぁ、会社にデリバリーしてほしい…。 【定山渓ファームのここが楽しい(7)】見逃せないお土産がずらり!