長時間のデスクワークで、首や肩はガチガチ、脚はパンパン。背中は丸まり、下腹ぽっこり&下半身太りも気になるけれど、仕事や生活習慣は簡単に変えられない……。そんなお悩みに朗報です。 オフィスで悪目立ちせず座ったままできる簡単「イストレッチ」を取り入れて、お悩みを解消しましょう。 ◇ ◇ ◇ 日経ヘルス読者の1日の平均座り時間はなんと8時間! 実に、1日の3分の1を「座って過ごしている」ことになる。 そんな座り時間の長さや、座り姿勢の悪さによって起きていると思う不調について尋ねたところ、「首こり」がトップで、ほかにも痛みや体形の崩れ、むくみなど、主に8つの「座り不調」が挙がった。 トレーナーの佐藤健一さんは、「座り時間が長いと、姿勢を維持する筋肉が衰える。さらに、肩甲骨まわりの筋肉や腹筋群は加齢によって衰えるため、より影響が大きい」という。だから、猫背になって凝りがひどくなったり、下腹ぽっこりにつながるわけだ。本来、脚の筋肉のポンプ作用で血液が心臓に戻されるが、座っていると脚を動かさないため、ふくらはぎや太ももは、むくんでしまう。 とはいえ、デスクワークが長い生活そのものを変えるのは難しい。そこで佐藤さんが推奨するのが、オフィスでも目立たずに、座ったままでもできる簡単ストレッチだ。8大座り不調が、3タイプのストレッチで改善できる。ポイントは「3秒」を目安にゆっくりストレッチし、筋肉の心地いい伸びを感じること。いますぐオフィスでの習慣に。 【首こり・肩こり解決 3秒!
長時間座りっぱなしで 腰が痛い ・・・・・ 腰が痛くて仕事のスピードが下がったり、今から家に帰ろうと思ったのに腰が重くて憂鬱だと思うことも・・・・。 そんなデスクワークなどで長時間座っているといつのまにか腰が痛くなる現象、どうにかできないものかと思ったことはありませんか? 本記事では長時間座って腰が痛くなっても楽になる座ったままでできるストレッチ方法を紹介します。 腰がつらい時に試して頂き、仕事の効率 UP や家路への足取りが軽くなっていただければ幸いです。 1. 腰が重いと思ったらストレッチがおすすめ そもそも 椅子に長時間座っていると血行不良が起きます 。 座りっぱなしの姿勢は自然に腹筋から力が抜けるため、背筋に余分な力が加わるためです。 腰を含めた体の後部の筋肉がガチガチに硬くなることで血行を差し止めてしまいますので、疲労物質が溜まり凝りや痛みとなって現れるのです。 さらに、 座っているということは 腰に負荷をかけている状態 でもあります。 実は、立っている時こそ下半身の力を自然に借りられているので腰への負担が軽いのです。 立っている時に比べ、座っていた場合の腰への負担は約 40 %増なのです。 なお、前かがみや猫背になりより腰だけで体重を支えるような状況ですとさらに負担が増します。 そこで 腰が重たいと感じた時に役に立つのが ストレッチ です。 意識しなければ使わない筋肉を簡単なストレッチで伸ばし、血行を促せば凝りや痛みを解消することが可能です。 2. 椅子に座ったままでできるお手軽ストレッチ Youtubeの動画検索で上位に表示される 15 の動画の中から手軽と感じた 3つのストレッチ方法を紹介 します。 2-1. 足を組んで上半身を前に倒すストレッチ ◎手順◎ 1. 足を組んでくるぶしを逆の足のひざに乗せる 2. おへそを足に近づけるように上半身を前に倒す 2-2. 椅子の背に手を置いて体をひねるストレッチ ◎手順◎ 1. 足を組む 2. 足を組んだ方とは逆の手はひざに置く 3. 足を組んだ方の手で椅子の背もたれに手をかけながら腰をひねる 2-3. 椅子の上で足を抱えるストレッチ ◎手順◎ 1. 椅子の前方に片足を立てたまま置く 2. 立てた片足を両手で抱える 3. より効果を高めるためのストレッチのポイント 2章で紹介した椅子に座ったままできるストレッチ方法の頻度ですが、 1 日 1 回で大丈夫です。 ストレッチによる 血行促進の効果は数時間程度 だと言われています。 しかし、数時間ごとにストレッチを行うというのはとても現実的ではありません。 そこで 少しでも効果が持続できるようなコツ を紹介します。 3-1.
この連載では、東京大学医学部附属病院22世紀医療センター・松平浩先生が、腰痛の予防に役立つ体操・ストレッチを動画で紹介します。今回のテーマは、座るときに腰に負担をかけない姿勢「美長寿座り」と、椅子(いす)を使った腰痛体操です。 腰痛借金を貯めない!椅子の座り方「美長寿座り」 「慢性腰痛の予防と改善には、姿勢が大きく影響します。特に椅子に座った状態で猫背の姿勢を長時間続けることは、骨盤の後傾や背中の筋肉の過剰な収縮を招き、腰の負担『腰痛借金』を増やしてしまいます」と松平先生。 ■こちらもチェック!
万楽えねのV-tuberイってみようヤってみよう! 万楽えね 著者・作者: 万楽えね キーワード: コメディ, ファンタジー V-tuber、それはバーチャル空間に生まれた新世代のYouTuber!すでに四千人を超えると言われるV-tuber達はゲーム実況したりバーチャル空間でコミュニケ―ションとったり、テレビに出演したりと様々な活躍を見せています。そこでV-tuber万楽えねを漫画家に迎え、人気V-tuberに直撃インタビュー!V-tuber好きな人もV-tuber全然知らない人もこの漫画を読めばバーチャルの世界にドハマり決定! ———- Chapters 万楽えね 過去, 万楽えね 炎上, 万楽えね 中身, 万楽えね アンチ, 万楽えね 顔, 万楽えね 糖尿病, 万楽えね 邪推, マガポケ 万 楽 え ね, 万楽えね ニコニコ, 万楽えね 邪推系, 万楽えねの raw, 万楽えねの rar, 万楽えねの zip, 漫画、無料で読め, 無料漫画(マンガ)読む, 漫画スキャン王 コメディ, ファンタジー
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バーチャルYouTuber界に危険すぎる奴らがやってきた! 今回紹介するのは、微糖カイジを筆頭に結成された、動画削除・アカBANと隣合わせのバーチャルYouTuber集団「BANs」。 今回はそんなヤバイ集団「BANs」のメンバー全員をBAN覚悟で紹介していこうと思う。 ※微糖カイジ、違反警告を受け活動自粛中 Vtuber界は空前のコラボブーム・・・だが、俺のような存在はついていけない・・・爪弾きもの・・・ なら結託するしかねえ・・・同じ境遇・・・虐げられし者たち・・・! — 残滓 (@bitoukaiji) March 13, 2018 BANsの生配信動画(削除の危険性あり) ピクトセンスお絵描き対決 いつ削除されてもおかしくないので、なるべく早く見ておくことをオススメする・・・。 BANsと学ぶ麻雀講座 BANsのおかげで麻雀がVTuber界隈でちょっとしたブームになっているとか、なっていないとか。 豪遊雑談 これはガチで伝説配信!! こんなメンツを集められるのは多分VTuber界でも微糖カイジだけだと思う。 今日は微糖カイジの生配信のコラボに参加させてもらい、大魔王、渋谷ハジメ、ニーツ、薬袋カルテ、あさひ、パゲ美、姉者、そしてなんと伝説のケモミミ国王ねこますもいて、その他、大勢のVチューバーとコラボができ幸せであった!皆お疲れだ!素晴らしかったぞ! 万楽えね / やまにい2580 さんのイラスト - ニコニコ静画 (イラスト). — 世紀末系Vtuberシロウケン (@shiroken_2900) 2018年4月24日 ※微糖カイジがついに著作権違反警告を受けてしまい伝説の動画達が削除されてしまった。。。残念。 豪遊雑談が音声動画で復活! 今やVTuber界隈の伝説になりつつある微糖の「豪遊雑談」がなんと音声バージョンで復活!ありがてぇ…。 メンバープロフィールまとめ 微糖カイジ(リーダー) バーチャル債務者Youtuber、微糖カイジだっ・・・!【自己紹介】: 、 @YouTube — 残滓 (@bitoukaiji) February 27, 2018 YouTube開始日:2018/02/27 配信サイト:YouTube 危険ポイント:版権 借金6000万円を返すためにYouTubeとニコニコ動画で合計6億再生を目指すバーチャル債務者YouTuber。 主にゲーム実況を中心とし人気を伸ばしているが、版権問題を突破できず収益化不可・・・。 圧倒的逆境っ・・・!
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