――ダイエットするならキレイにやせたいです。身体をやわらかくする裏技があれば教えてください。 「横隔膜をやわらかくすることです。身体のかたさは、お腹のかたさが大きく影響しています。お腹の筋肉が縮んだままだと、骨盤がうしろに引っ張られ、腰が丸まります。猫背の状態ですね。そうすると、身体を動かす上で重要な部分の筋肉や関節に、極端な緊張が溜まり続けるのです。 腹式呼吸をしながら『上体反らし』をするとよいでしょう。うつ伏せから両手を床につき、手で床を押しながら上半身を反らし腹式呼吸を3回行います。お腹の筋肉も伸びますし、腹式呼吸の効果でインナーマッスルにも効きます」 ――お酢を飲むと身体がやわらかくなるというのは本当ですか? 「いえ、それはないと思います。ただ、精製された白い食べ物を食べると身体がかたくなります。特に白砂糖はその傾向が強いです。白砂糖の代わりに黒糖やメープルシロップを使用するとだんだんと身体がやわらかくなります」 ――最後に読者へメッセージをお願いいたします。 「ストレッチでは、木に例えると枝葉ではなく、幹の部分を伸ばすことが重要です。まずは正しい姿勢を作って、しっかりと効果的にストレッチしてください。そうすれば、転びにくい身体ができるのはもちろん、美しいボディラインを保ちながらダイエットに取り組むことも可能になります」 正しい姿勢を作れば、メリハリボディも夢ではないかも!? お腹をやわらかくして、正しい姿勢を基本形にしていきたいです。 兼子ただし スリーエスグループジャパンの代表取締役、ストレッチトレーナー。近著に『兼子ただし ストレッチバラエティ Sレッチングのすべて―S字姿勢と呼吸だけで瞬間★ウエスト-10cm』(主婦の友社、2012年)、『目からウロコのストレッチ革命! 体が硬い人は必見！身体が柔らかくなる横隔膜ストレッチとコツ | ORICON NEWS. 5秒で細くなるくびれッチ! 』(ワニブックス、2011年)がある。 (取材協力:兼子ただし、文:OFFICE-SANGA 臼村さおり) ※画像はイメージです ※この記事は 総合医学情報誌「MMJ(The Mainichi Medical Journal)」編集部による内容チェックに基づき、マイナビウーマン編集部が加筆・修正などのうえ、掲載しました(2018. 08. 17) ※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください ※この記事は2013年10月10日に公開されたものです
これは横隔膜と大腰筋のつながりを示す良い例。胸郭の機能不全は股関節の機能不全に影響を与えるということです。 体をしっかりと伸ばすことが出来ないということは横隔膜も大腰筋も固くなっています。どちらもしっかりとストレッチして動かすと呼吸も深く出来ます。 内蔵と呼吸 横隔膜の上には肺や心臓があり、下には内蔵があります。 つまり内蔵に問題があると呼吸に影響を与えます。 「お腹いっぱいだと苦しいー」 というのは呼吸の影響もあるかもしれません。難しいことは抜きにお腹を触ってみてください。かたーくなっている人は内蔵の働きにも影響あり。特に押してみて痛い人は特に注意。 胃、肝臓あたりに固さや痛みがあったら生活習慣や食事を見直しましょう。また食事量を減らすことでもデトックス効果があります。 内臓への負担を減らすと驚くほど呼吸がしやすくなります。 胸郭と呼吸のまとめ 胸郭の動きは上と下方では異なる ポンプハンドル、バケツハンドルモーションを理解する 吸気、呼気共に影響するのは「横隔膜」 人の体の前面は固くなりやすく、後ろは固くなりやすい。 前側の筋肉を伸ばして、背中側の筋肉をつける 横隔膜と大腰筋は関連があるので、股関節周りを動かすことも重要。 深〜く胸郭について勉強した人はこのnoteがおすすめ↓↓
猫背は、肩こりとか、変な不調とか、腰の痛みとか・・ いろいろと、悪いことの原因になります。 そして、治すべきものです。 例えば・・・猫背になればなるほど、頭が前に出すぎてしまい、 頭の重さが肩にかかり続けて、肩がこります。 肩こりだけではありません。 肩といっしょに頭や顔の筋肉も固まってしまうため、 それによる頭痛の原因にもなります。 猫背になると、おなかが縮んでしまうので、おなかをふくらませる呼吸ができなくなり・・・ 息苦しさの原因になることさえあります。 しかし・・「猫背を直しましょう!」と言われても、 丸まってしまう体をのばし続けるのは、とてもキツイものです。 丸まってしまう。伸ばさなきゃ。丸まってしまう。。もういいや。。。と、昔の私はなっていました。 実は、体が自然に丸まってしまうのには、 原因となる場所 があります。 以下、解説していきます。 猫背を治すために注目するべき、いちばんのポイント 猫背を治す鍵になる、いちばんのポイントは、身体のどこ?
柔軟性チェック! 前屈すると、どうですか? 体が硬い人は必見! 身体が柔らかくなる横隔膜ストレッチの方法 体を柔らかいと、疲労回復や怪我の予防につながると言われています。体の柔らかさは健康のためにも大事なことです。そこで今回紹介するのは、前屈のコツについて! ではまず、現時点で自分がどのくらいの硬さなのかを把握しておきましょう! いつも通りに前屈をしてみましょう。 どうでしょうか? 手のひらべったり? 指先がギリギリ着く? 全然手が届かない…? 柔軟性アップのコツ① 横隔膜ストレッチ さて、前屈を今より柔らかくする為のポイントは2つ!! 1つ目は、横隔膜(お腹)の柔軟性! 横隔膜は呼吸する時に上下動する筋肉です。それでは横隔膜ストレッチをしてみましょう。 ①肋骨の際に沿って、指3本(人差し指、中指、薬指)を当てます。※みぞおちを押さないよう気を付けましょう。②押しながら口をウの形にして息を吐きます。③指を離して息を吸います。 これを10回繰り返しましょう! お腹が伸びて呼吸をしやすくなっていたら正解です。 柔軟性アップのコツ② 大転子を支点に前屈 2つ目は、身体を曲げる際の支点! 支点にする場所は大転子(だいてんし)と言われる足の付け根の骨です。足の付け根を横から触るとボコッとしている所がありますよね。支点はそこです! さあ、もう一度前屈をしてみましょう! お腹を伸ばして「支点は大転子」ですよ。 簡単に柔らかボディに大変身できちゃいます! 初めと比べてみてください! ずっとやりやすく柔らかくなっているはず。 まずは、この2つのポイントを意識するだけ! ぜひ、試してみましょう! ストレッチトレーナー/SSS(スリーエス) SSS(スリーエス) 入浴中に簡単リラックス!? お風呂の時間を使用した美容テクニック 小さなことで悩み、自分が嫌になったときにしてほしいこと ストレッチは正しい姿勢で! 身体を柔らかくする立位体前屈のコツ 提供元: (最終更新:2017-01-10 12:32) あなたにおすすめの記事 オリコントピックス
あなたの横隔膜は、やわらかいですか?
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 コロナウィルスの影響で、どこに行くにも、何するにもマスク着用が必要とされています。 ですが、その影響で酸欠になり、頭痛になってる人がとても多いです。 この記事を読んでるあなたも、そのような事があるのではないでしょうか? もしマスクの影響で頭痛や、その他肩コリやめまいなどを引き起こしてる人は、この記事で紹介してるケアをぜひやって欲しいです! 意外かもしれないけれど、ほぐすのは「お腹」です まずはそのケア方法から紹介していきますね。 それはお腹をほぐす事です。 呼吸が浅い人の特徴 とにかく「みぞおちが固い」 これにつきるね みぞおちの奥には、呼吸の時に働く横隔膜があるんだけど、 みぞおち固いと横隔膜の働きが悪くなって、深い呼吸ができなくなる だから呼吸を深くする第一歩はみぞおちを緩めることだね! — 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) February 7, 2020 ココでほぐしてるみぞおち とは、ヘソから指4本上のあたり。ココを手でグリグリとほぐしていくと良いです。 何故かというと、このツイートにも書いてありますが、みぞおちの奥には横隔膜があるからです。 横隔膜をほぐすとわかります!「呼吸が楽になる」 横隔膜は呼吸の時に働く筋肉で、ココが柔らかく動く事で、深い呼吸ができるようになります。 ですがマスクの影響で酸素を取り込み辛くなると、横隔膜の働きが悪くなり、ガチガチに固まるのです。 すると余計に呼吸が苦しくなり、その結果酸欠状態になってしまいます。 なのでこれを解消するために、みぞおちをほぐすのが効果的なのです。 そして更に、胸の真ん中をほぐすとより呼吸がしやすくなります。 胸もほぐすと良い 胸の筋肉が固まると、肋骨の動けが制限されて、呼吸がし辛くなります。 なのでこの動画のように胸の真ん中もほぐせると、もっと呼吸がしやすくなりますね! 首や肩にコリや痛みがある場合。まとめて緩めることができるのが胸の真ん中。 ここにある筋膜は首肩と繋がってるため、指でゴリゴリほぐすと首肩が軽くなる。 これは場所を選ばずできるので、隙間時間や寝る前なんかにやってみてください! ちなみに少し痛い場所なので無理なくほぐしてくださいね。 — 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) March 3, 2019 後は直接頭をほぐす 以上2つのケアをやれば、マスクしても酸素はある程度吸えるので、酸欠による頭痛の予防解消に繋がります。 ですが、それでも頭痛になってしまうことはあるので、その時は頭自体をほぐしていきましょう。 そのやり方も動画で 頭痛 首コリ 眼精疲労 を解消するのにオススメなのがこの4つのほぐし ①首と後頭部の栄め。真ん中より外側にある凹み ②耳下にある凹み ③耳の上 ④ツムジの少し前 これやるとスッキリするので、疲れた時にぜひやってください!
横隔膜を触ってみてください。 どうですか? 硬いですか?柔らかいですか? 大きな声を出すことが多い人や吹奏楽などをやっている人は柔らかいのではないでしょうか? セッションに来られる方にこの横隔膜が硬い人が多いように思います。 横隔膜は呼吸運動に関係する筋肉の一つです。呼吸運動には胸や背中や首にある多くの筋肉が関係しています。そのなかでも大きな筋肉が横隔膜です。 呼吸の際、横隔膜が押し下げられることによって肺に空気が入り、逆に横隔膜が押し上げられることによって肺から空気がでていきます。 肺自身が動いているわけではありません。 横隔膜が硬くなるとどうなるのでしょう? 上記の話からすると、空気の出し入れがしにくくなるのは想像できます。 それでも私たちが呼吸できているのは、横隔膜以外の呼吸に関係する筋肉が代わりに働いているからなんですね。でも、それらの筋肉にも通常の働きがあり、そちらにも影響がでてきます。それは首が凝る、肩がこる、背中が硬いなどの症状の原因のひとつになるかもしれません。 横隔膜が硬くなるのはなぜ!? これはいくつかの原因が考えられますが、あまり横隔膜を使わずに浅い呼吸をしていると、横隔膜が収縮して硬くなるようです。逆に横隔膜が硬いので、浅い呼吸しかできないということにもなります。負のスパイラルですね。こういった場合は深呼吸やエクササイズや大声を出す(歌を歌う)などをして、横隔膜を緩めてあげると効果的です。 気を使いすぎると横隔膜が硬くなる!? ここで 「思考のパターンや感情の問題が身体に現れる! ?」 の視点からお話してみましょう。 例えば、重要な会議でプレゼンをするとか頼まれた仕事を断れないなど、緊張したり気を使ったりする場面は毎日のようにあるかと思います。そのように緊張したり気を使ったりしていると、気づかない内に呼吸が浅くなってしまいます。そして、緊張や気を使った後も浅くなった呼吸は戻りません。なぜかというと、 呼吸が浅くなっていることに自身で気づいていない からですね(笑) 知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、あまり横隔膜を使わない呼吸にシフトしてしまいます。収縮した横隔膜は硬くなり、他の筋肉に負担をかけるようになります。 呼吸が浅くなると、身体も怠くなりひどくなると何もする気にならなかったりします。 普段生活をしていると、横隔膜のことなんてすっかり忘れてしまいがちです。私もそうです。ときどき横隔膜を触ってみて硬いか確認してみてください。硬いときは呼吸が浅い状態です。お腹で呼吸するつもりで深呼吸をすると横隔膜を使った深い呼吸をすることができます。ぜひ試してみてください。 「セルフ&ペアリリース④ 〜横隔膜編〜」は こちら ポラリティセラピーについての詳細はPolarity Therapy Healing CoreのWEBへ
人生って1回きりで 元に戻すことは出来ません 「今の生活で充分! 理想の生活が送ることが出来ている」 と心から思っていて 幸せならいいけど 少しでも不満があるのなら 少しでも今の現状から抜け出したいのであれば 何かを変えなくてはならない 人生のリセットボタンはどこにもないけど 自分が変わろうと思ったら そう思った時から 人生が変わり始めるんですよね とはいえ、ずっと待っているだけでは 自然に周囲が変わっていく訳ではないし 行動せずに 気づいたらお金持ちになって 「夢のような人生を手にいれたー!」 なんてことは あり得ない 何もしないで 良い結果なんて 絶対にない 私は 起業する時 凄く怖かったし 自分が成功する自信なんて 全くなかったから 怖いからこそ いきなり始めるのではなく 確実に少しずつ、一歩ずつ 進んでいった 自己流でやみくもにやってみるのではなく 実際に成功している人から 成功するノウハウを直接学んで そのやり方を素直に そのまま実践していった 上手くいかないことがあっても その都度アドバイスして貰いながら・・・ 棘のような道であっても ゴールまでの道のりが 見えていて そこに手を差し伸べてくれる人がいれば迷わない ゴールに着くのが 当たり前なんです 不安で出来ないと思いながら 今のままでいたら 今後の不安はなくなるのですか?? たった一度きりの人生をもっと幸せにする為に 少しでも将来に不安があるなら その不安は削除してしまいましょう! 知っている人に 答えを聞いてみると良いです♡ 【あなたの理想の生活はどんなものですか?】 理想の生活を叶える為に 一歩踏み出してみませんか? 人生一度きり、後悔しない人生を歩むための20の方法. ☑自宅で仕事したい ☑子育てしながら仕事がしたい ☑起業したいけど何から始めたらいいか分からない ☑好きな時間で好きな仕事をしたい 公式LINEの お友達追加で 一人一人のお悩みに寄り添い 適切なアドバイスを させて頂きます✨ 遠慮なくどうぞ😊↓↓ 起業についての1step動画を無料プレゼント中!! ID検索@559dqvzi スタンプかメッセージを お願いします❤ ■プロフィール■ 山本史佳 オンライン起業スクールコンサルタント 認定講師 1976年生まれ 岡山県出身 23歳の長女 10歳の次女の母 20歳で結婚 21歳で長女を出産 28歳で離婚 33歳で再婚 34歳で次女を出産 妊娠、出産を経て その後、正社員として働いて収入を得たいと思っていたが 自宅で子供との時間も大切にしたいと思い 子育てしながら収入を得るため パートで働き続ける。 その間 このままの生活だと得られる収入には限りがある事や ダブルワークで仕事を増やすと家族に負担をかけてしまう事など 仕事、家事、育児を充実させるために良い方法はないのかと この先の将来について疑問を感じるようになる。 ある日 時給900円のパート主婦から起業し 年商5000万円になった女性起業家との 出会いがあり 初めて起業の世界を知る!
人間って、今ある状況を変えることを恐れる生き物です。 そのくせ、現在置かれている自分の状況を、環境や人のせいにして何1つ行動に移さない・・・ こういう人にはある特徴がある 人の批判や不満・グチなどをよく言う 自分で何かしたり、起こしたりしない(基本的に受け身な人) 世間体をすごく気にする 今しか見れず、先のことを考えない あなたは、どうでしょう? 2つ当てはまるなら注意が必要、3つならかなりヤバイです。 自分の人生を生きてない人の特徴を順番に詳しく見ていき、どうしたら自分の人生を生きることができるのか? 今回はその自分の人生を生きるための方法を紹介していきます。 自分の人生を生きてない人の特徴 ①不平、不満を言っている人ほど何もしない! 今の状況を変えたいと思ってる人って、現状に満足してないってことですよね? だから、「あのアホ上司がさ〜」とか「あの人本当に使えないよね」なんていつも言ったりしている。 金曜の飲み屋なんて、サラリーマンのほとんどがグチやくだらないこと言ってませんか? でも、そういう不満とか言ってる人ほど何もしない! 今の状況に不満があるなら、自分の人生だから何かすればいいのに。 そういう人はソファーに寝っ転がってポテチを食べてるんですよ。 そのままソファーで朝まで寝てしまって、次の日疲れた顔をして、こう言うのです。 「あ〜あ、また今日も仕事か〜」って… 自分の人生を生きてない人は、今の自分の状況・環境を変えるのが怖い人 だ。 だから、現状維持なのだ。 ②自分の人生なのにいつも受け身。それは他人の人生を生きているのだ そして、今日も明日も仕事仕事… 仕事があることを喜びもしないで、毎朝しぶしぶ満員電車に乗って仕事に行く。 今この状況を変えたいのに変えない人って、なんでも受け身 なんです。 電話するにも、メールするにも、どっかに行くにも。 なぜ、自分から発信しないのか? なぜ、自ら動こうとしないのか? 結局、自分でやった事がない、経験がないから、わからないから何もやらないのだ。 それって楽しいだろうか? 人生って経験することなんじゃないの? 命令されて何かをやっているうちは、自分の人生を生きていないのだ。 ③「嫌われる勇気」という本が日本で人気なのも納得できる 本屋で一度は見たことがあるのではないでしょうか? Amazon.co.jp: 一度しかない人生を「どう生きるか」がわかる100年カレンダー【本書スペシャルカレンダー・フレームワークDL特典付き】 : 大住 力: Japanese Books. 「嫌われる勇気」 とても気になるタイトルの本で、今ベストセラーになるぐらい読まれている。 本の内容はいたってシンプルで、ようするに人は人、 他人の目ばかり気にしていたら自分の人生が送れない よっていうこと。 日本は文化的にみんなと同じ、和を大切にするという風潮があります。 例えば、何かで目立ったり、ずば抜けていると叩かれたりします。 「出る杭は打たれる」とよく聞くあれです。 しかし、自分の人生を生きたい、今の状況・環境を変えたいということは、 人と同じことしていてできると思いますか?
長期間の公演中止を経て、7月中旬に公演を再開した 劇団四季 。新型コロナウイルスへの感染リスクを減らすため、あらゆる対策を取ってきましたが、再開直後、所属俳優の一人に感染が判明しました。この俳優は、公演に出演してはいませんでしたが、改めて 演劇と感染対策の両立の難しさ が明らかになりました。 人が集まること自体がリスクとなる今、「演劇を続ける意味」はどこにあるのか?劇団四季社長の吉田智誉樹(よしだ・ちよき)さん に、武田真一キャスターが聞きました。 演劇が持つ感染リスクとどう向き合うか?
固定観念を捨てる 人生を充実させ楽しむことを拒むものの一つに、固定観念があります。 「男性は強くなければいけない」「母親は子供を最優先しなければいけない」といった、昔からの考えや自分なりの固定観念に縛られていると、無意識に自分の 行動範囲やチャレンジする気持ちを狭めてしまう のです。 「こういうのもアリでは?」などと柔軟に考えていく癖をつけるようにしましょう。 楽しむ方法7. ポジティブな考え方を身につける 生きてきた中で大きな挫折を味わったり、信じていた人に裏切られるなどショックなことを経験したりすると、「何もかも嫌だ」と自暴自棄になることはあります。 しかし、そういった経験があるからこそ、ささやかなことにも幸せを見いだせるような懐の深い人間になれますし、 人の痛みに寄り添える優しさも身につく でしょう。 「これも将来のための経験だ」とポジティブに考えることを意識することが大切です。 楽しむ方法8. 自分を成長させる 人生を楽しんでいる人は、 あえて厳しい道を選んでチャレンジし続ける 人が多いです。「私ならできる」と自分の力を信じて、目標を持って進んでいます。 今過ごしている時間は今しかないのですから、この瞬間をどう過ごすかは人生の充実度を決めるのです。 常に前向きに考えて、成長していくための努力を欠かさないようにしましょう。 人生とは何か?を考える時に参考になる本3冊 人生って何だろう、そんな純粋な疑問が生まれた時、意外に答えが出てこないものです。 充実した面白い人生にするためのヒント があれば、より人生を楽しめそうですよね。人生とは何かを考える時、参考にしたい本を3冊ご紹介します。 おすすめの本1. 『生き方―人間として一番大切なこと』稲盛和夫 (著) 世界的企業・京セラを若干27歳で創業した名経営者、稲森和夫氏。数々の著書の中でも、人生指南本として人気があるのがこの1冊です。 やり遂げたいことを強く念じ情熱をもって取り組むことが大切で、誠意をもって正しいことをやり続ければいい結果につながると説かれています。 情熱と誠意は、人生を豊かにするためには不可欠 だということがよく分かりますね。 おすすめの本2. 『好奇心を"天職"に変える空想教室』植松 努 (著) 小さな町工場からロケットを打ち上げるという壮大な夢に取り組んだ実業家、植松努氏。 絶賛されたTEDスピーチをまとめた のがこの1冊です。 技術者としてコツコツと努力を重ねていく姿勢と、誰もが笑うような壮大すぎる夢でも諦めずに叶えた行動力が、人生を大きく花開かせるためには大切なのだということを、説得力のある内容展開で伝えています。 おすすめの本3.