このような方へ 男性 「ポッコリお腹から、ボコボコとした腹筋が目立つかっこいいお腹へ」 女性 「キュッとくびれたメリハリのあるお腹を目指して」 原因は【脂肪】と【姿勢】です。 脂肪を落とすときにまず考えるのは「食事」と「運動」です。もちろんそれが一番大事なのですが、大前提として「正しい姿勢つくること」も忘れてはなりません。 指導数3万回以上のパーソナルジムを運営し、たくさんのボディメイクをサポートさせていただいた私吉田が、お腹周りの脂肪を効率よく落とすために役立つ知識をお伝えしたいと思います。 これを参考にして、ぜひ理想のお腹を目指してみてください!! お腹と【姿勢】の関係 正しい姿勢が作れていないと、お腹周りの筋肉がうまく使えていない可能性があります。代表的な悪い姿勢としては反り腰や猫背が挙げられますが、 反り腰では下っ腹がポッコリ出ているように見え、猫背の場合太鼓腹 のように見えてしまうことがあります。 せっかく脂肪を落とそうと頑張ったのに、姿勢のせいで見た目が悪いと悲しいですよね?姿勢は体作りの土台となるものです。まずはこの 土台をしっかりと整えて あげると見た目もきれいに見えてきます。 ここからは正しい姿勢や、姿勢に悪影響を及ぼす生活習慣についてお伝えしていきます。 正しい姿勢とは?
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年10月29日 シックスパックのたくましいお腹が理想なのに、現実は脂肪がついたぽっこりお腹という男性は多いだろう。お腹についてしまった脂肪はどうやって落とせばよいのだろうか。今回は、お腹の脂肪を落とす筋トレについて解説しよう。 1.
そもそも、皮下脂肪というのは、どうしてつくのでしょうか? 理由は暴飲暴食と、慢性的な運動不足が大きな原因です。 この結果、 消費カロリーよりも、摂取カロリーが多くなってしまう事で皮下脂肪は付いていきます 。 皮下脂肪を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があるのです。 具体的に女性の場合は1800カロリーを超えると、脂肪が付きやすいと言われています。これを超えないように意識する必要があります。 皮下脂肪は簡単に落とす事が出来ない!脂肪が落ちる順番は? 皮下脂肪は簡単に落ちてくれない脂肪として有名です。 なぜならお腹周りの皮下脂肪は脂肪の中で1番最後に落ちる脂肪だからです。 順番から言うと内臓脂肪が先に落ちていき、最後に皮下脂肪が落ちるイメージです。 その理由は、皮下脂肪が貯蓄タイプの脂肪だからです。まず運動をしたら、1番最初にエネルギーとして使われるのはブドウ糖です。 ブドウ糖はいつでも使いやすいように、筋肉や肝臓の中に貯蔵されて、必要な時に必要な分だけ消費されます。それに比例して、カラダの脂肪分も減っていきます。 しかしこの時に減っていく脂肪は、主に内臓脂肪で皮下脂肪はそのままなのです。 ブドウ糖が消費されて内臓脂肪が減った後に、ようやく皮下脂肪は燃焼されます。 皮下脂肪は脂肪細胞増殖型の脂肪 脂肪細胞増殖型とは、過剰なカロリーを摂取すると、脂肪細胞がどんどん増えていくタイプの脂肪です。一度付いてしまうと落ちにくいばかりか、体内でどんどん脂肪が増えていきます。 最近の研究結果では、脂肪が増える原因は腸内の デブ菌 が多い事も原因の1つとして考えれています。 では皮下脂肪は、主にどこに付きやすいのでしょうか?
BEAUTY 女性を悩ませる、「ポッコリお腹」。 気がついたら下腹部に脂肪がついていて、痩せようと思ってもなかなか落ちてくれない……。 下腹部につく脂肪って、本当に頑固ですよね! そこで今回は、下腹脂肪が落ちにくい理由をご説明したうえで、効果的に痩せる方法をご紹介します。 下腹脂肪が落ちにくいのはなんで? ポッコリお腹が気になりだしてダイエットを始める方も多いと思います。 「何とかして痩せるぞ!」と、意気込んで始めたはいいものの、「体重は減った。でも下腹部の脂肪は……あれっ?」こんな経験をした方が多いのには、しっかりとした理由があったんです! そもそも下腹部の脂肪は、あらゆる脂肪の中でも、最後に落ちるものだと言われています。 順番としては、①肝臓脂肪→②内臓脂肪→③皮下脂肪。 これは、炭水化物の摂りすぎと、下腹部の運動が少ないことが原因だそうです。 炭水化物は、意識をすれば減らすことができますが、下腹部の運動と言われても、何をすればいいのか悩んでしまう方も少なくないと思います。 そこで今回は、下腹脂肪を効果的に落とす運動をご紹介します♪ 下腹脂肪を落とす効果的な方法①リンパマッサージ まずご紹介するのは、運動ではなく、マッサージです。 お腹周りのリンパの流れを改善することによって、溜まっている老廃物が排出され、すっきりしたお腹に♪ 運動が苦手な方は、こちらから始めてみてはいかがでしょう? 下腹脂肪を落とす効果的な方法②テレビを見ながら足上げ体操 がっつりした運動やトレーニングと聞くと、続けられるか不安な方もいますよね。 「できることなら、ラクに脂肪を落としたい!」そんな方にオススメなのは、こちらの足上げ体操です♪ テレビを見ながらできるので、面倒くさがりさんでも、きっと毎日続けられます。 《足上げ体操の行い方》 ①両手を広げて、寝そべります。 ②足は揃えましょう。 ③その体勢で、両足を90度になるまで上げます。 ④上げる時と下ろす時は、ゆっくり行ってください。 ⑤下腹部に意識を集中させて、筋肉が使われていることを確認しましょう。 こちらを、1日10回程度できるとベストです。 下腹脂肪を落とす効果的な方法③腹横筋トレーニング "腹横筋"という筋肉を知っていますか? お腹周りの脂肪を効果的に落とす「2つの方法」(2020年12月18日)｜ウーマンエキサイト(1/4). 腹横筋とは、体幹トレーニングによって鍛えることができる筋肉です。 そして、この筋肉は、お腹を引っ込める働きがあるのです!
栄養バランスを考えた良質な食事を摂る 同じカロリーでも、その中身の栄養素によって身体への影響が異なります。 脂質・糖質・塩分が多いものは、いくらカロリーが低くても食べ過ぎはよくありません 。 カロリーだけにとらわれず、タンパク質・ミネラル・ビタミンなど、不足しがちな栄養素を補う形でできるだけ主食・主菜・副菜のそろった質の良い食事を摂りましょう。 食事の献立サンプル 以下のような献立が、腹周りの脂肪を減らすのに効果的です。 例1:ご飯(主食)、秋刀魚の塩焼き(主菜)、ホウレン草の胡麻和え(副菜)、にんじんと大根の味噌汁(汁物)、ヨーグルト(乳製品)、オレンジ(果物) 例2:ご飯(主食)、鮭ときのこのムニエル(主菜)、トマトとモッツァレラのカプレーゼ(副菜+乳製品)、クラムチャウダー(汁物)、グレープフルーツ(果物)、ハーブティー(食後に) 食生活を改変するだけでも、身体は十分変わります。できる人は運動と合わせてダイエット効果をアップさせましょう。 【参考】 糖質制限ダイエットを"オススメしない"理由とは 糖質制限ダイエットで効果が出やすい人と出ない人の違とは?具体的なやり方も紹介 4. サプリで脂肪燃焼効果を高める 飲めば痩せるという魔法のようなサプリはありませんが、 運動による脂肪燃焼効率を高めてくれるサプリは存在します 。 体内の脂肪燃焼をサポートする成分について、サプリメーカーが様々な研究を行っており、最近では国が効果を認めるサプリも販売されています。 以下で詳しくまとめているので、気になる方はご覧ください。 【参考】 皮下脂肪を落とすおすすめのサプリ お腹周りの皮下脂肪を落とすおすすめサプリ!脂肪燃焼効果が高いサプリを厳選比較 【参考】 内臓脂肪を減らすおすすめのサプリ 内臓脂肪を減らすサプリのおすすめランキング!口コミ評価の高いサプリを厳選比較 お腹周りの脂肪を落とすダイエットに関するQ&A 最後に、 お腹周りのダイエットをしていく上で気になる疑問やよくある間違いを、Q&A形式でまとめたので参考にしてください 。 Q1:サウナでお腹痩せできますか? A:残念ながら、サウナではお腹痩せしません。 サウナで汗をかくと痩せた気分になると思いますが、学術誌「 Environment International 」に掲載された研究報告によれば、 ただの発汗では痩せる効果がないことが分かっています 。 サウナでかく汗は、体内の水分が出ていっているだけなので、水分を補給すれば元どおりになるだけです。残念ながら、脂肪を減らす効果はありません。 Q2:エステでお腹痩せできますか?
話題 「振付稼業air:man」の杉谷一隆さん(右)と菊口真由美さん。有名アーティストの曲やCMなど年間千件以上も依頼がくる有名な振付師集団。 出典: 朝日新聞 目次 中学校でダンスが必修になって、はや4年。やっぱりちょっと気になるので、聞いてみたい。「学校の授業でダンスをやるって、ダサくないですか?」。(朝日新聞東京社会部記者・原田朱美) 学校とヒップホップは両立するのか? 学校って、「ちゃんとしなさい」「ふざけてはいけません」と言われまくる空間です。 そんな「ザ・真面目」な場所で、体でリズムを刻むヒップホップダンスって、両立しなさそうです。 思い切って質問をぶつけた相手は、振り付けユニット「振付稼業air:man」の杉谷一隆さん。 「振付稼業air:man」は、いきものががりの「じょいふる」など、それはもうたくさんのアーティストの楽曲やCM、ライブの振り付けを担当してきた、有名な振付師集団です。 彼らは、2014年に学校の授業で使うことを想定した「振付稼業air:manの踊る教科書」(東京書籍)を出版しました。 実際に、学校にも行っているそうです。 杉谷一隆さん。ユニークな帽子がトレードマーク 出典: 朝日新聞 必修化がダサい ――学校っていう真面目すぎる空間で、しかも授業でダンスをやるって、ダサくならないでしょうか? ――シャイな子はダンスが苦手でしょうし、中学生って他人の目とかいろいろ気にするお年頃です。 ――と言いますと? ――ありますかね? ――もっと自然な存在だと ダンス必修化を受け、ダンススクールでヒップホップダンスのレッスンを受ける教師たち 出典: 朝日新聞 下手でも、バラバラでもいい ――子どもにとっても、「教わる」だと「正しい動き」「うまい動き」をしなければ、というプレッシャーになりますね ――具体的に学校では何をしているんですか? ――とはいえ、中学生くらいだと、「やっぱり『三代目』の曲がいい」とかいう希望があるんじゃないでしょうか ――「校歌でダンス」を実際に学校で実践されていますが、手応えはどうですか? 中学でダンス授業が必修化！ヒップホップ授業の実態…賛否両論の声…徹底解明！｜スタディサプリ中学講座. ――おおお。自意識過剰なのは、私の方でしたか・・! そういえば、以前はやった「恋チュン」も、おじさんおばさんを含め、全然うまくない人たちが楽しそうに踊っていましたし、みんなそれを楽しく見ていました 学校のダンスについて語る杉谷さん(左)と菊口真由美さん 出典: 朝日新聞 ジュリアナ・マハラジャ…ディスコで踊り明かすバブルな人々 1/36 枚
zumbaは高齢者多いけど逆に自分も年寄りになってもまだ踊れる手本がいっぱいおられると思ってます。 64. 匿名 2019/05/26(日) 13:55:33 トピ画オードリー・ヘップバーンだ! 綺麗だねー 65. 羽生結弦を嫌いになった&なりそうな人★55. 匿名 2019/05/26(日) 16:01:31 音感ない、運動神経ない、記憶力ない、発達障害持ち故にダンスとは無縁。カラオケでウケ狙いに土壌すくいみたいのふざけてしてるだけ。 だから、ダンスの振り覚えて最初から最後まで通して楽しそうに踊れる人とか尊敬しまくり。 マドンナとマイケルジャクソン、perfumeのPV大好き。映画は絶対ミュージカル!ダンスシーンを何度もうっとりみちゃう。YouTubeでバレエとか創作ダンスお披露目してる方とか何度もうっとりみちゃう。 最近ハマってるのが、「オタクが全力で踊ってみた」シリーズ。こういう、笑いあるダンス思いつく人とか本当に尊敬。 どんなにダサい格好してても、キレッキレに踊れる人ってステキに見えちゃう。 踊れるって本当にステキですごいことだと思うので、みなさん、これからも踊り続けてくださいね。 66. 匿名 2019/05/26(日) 21:11:50 ジムのイントラを先生と言うのは違うかなー あれって経験者なら誰でもできるレベルだよ 誰でも楽しく運動できるがジムだから、 振付やプログラムもそのレベルに設定されてる。 そこがジムの良いところであり限界でもある。 本格的にやってる人はジムのそういうレッスンを楽しんで体ならしに来てる感じ 67. 匿名 2019/05/27(月) 05:59:07 >>66 ジムでイントラやってます。 バイトの学生もイントラやれるし、先生ではないですよね(^^; 周りから先生と言われるとかなり違和感覚えます。 今って、美容師や整体師のことも先生って呼ぶ人いるし、昔より先生って呼ばれちゃう職業増えたなって思います。 68. 匿名 2019/06/16(日) 07:30:05 ベリーダンスやってます。 ダンサーさんたちの食生活が聞きたい! 食べないと体動かないし、かといって太りたくない。
—お二人は「競技ダンス」と出会い、この世界に入って良かったなと思うのは、どんな時ですか? 学校のダンスの授業が嫌いだった. 吉川 「海外の大会に出ると、誰も私たちのことを知らないんです。それでも試合に出た時に拍手をもらったり、 『ファンになったよ!』 と声をかけてもらえると、競技ダンスをやっていて良かったなと思います。」 大西 「小さい頃から海外の大会で戦うというのは、競技ダンスをやっていなかったら経験できることじゃありませんでした。色々な文化に触れることができるのも、ダンスのおかげだと思っています。」 吉川 「あとは、やっぱり普通じゃないところ(笑)。 非日常的 というか、ドレスを着て、髪をカチカチに固めて、濃いメイクして……、日常生活ではなかなか経験できないですよね。」 —お二人が思う競技ダンスの魅力って、なんでしょう? 大西 「一番の魅力は、 音楽に合わせて二人で表現すること ですね。二人で一つのものを表現する競技って、あまりないと思うので。」 吉川 「二人で踊ると、 カップルによって音楽性や踊りの魅せ方、表現が全然違います。 それが見ていて楽しいところだと思います。」 画像:ライフデザイン学部健康スポーツ学科の大西大晶さん —二人で表現することこそが、競技ダンスの醍醐味なのですね。最後に、お二人は「なぜ踊るのか」考えたことはありますか? 大西 「僕は大会があるたびに、そのことが頭をよぎります。」 —毎回ですか? 大西 「はい、フロアに出る瞬間くらいに、 『なんで僕は踊るんだろう』 って。 でも、フロアに出て行って、曲がかかると体が勝手に動くんです。だから、 『曲がかかる。だから、踊っているんだな』 と思えます。」 吉川 「私は、やっぱり 応援してくれている人がいるから だと思います。ずっとダンスを続けていると、やめたくなる時ってやっぱりあるんです。 でも、一番応援してくれている母はもちろん、ファンになってくれた人、憧れてくれている人もいて。 特に小さい子どもには、私を見て夢を持ったり、『ああいう風になりたい』と思ってくれると嬉しいな。 そういう人たちにもっとワクワクしてほしい。そう思うと、やっぱりダンスはやめられないですね。」 踊りと音楽の楽しさを全身で表現する「競技ダンス」というスポーツ まだ大学1年生で10代のお二人ですが、 ピンと伸びた背筋や、迷いのないダンスへの想い は一流の選手そのもの。ダンスに対するひた向きな姿勢が、そこにはありました。 マンガやアニメを見て競技ダンスに興味を持ったという方は、自分の目で本物のダンスを観に、試合に足を運んでみてはいかがでしょうか。鍛え上げられたフォーム、音楽に乗って楽しそうに踊る選手たち。何よりも、ダンスに人生をかけた眼差しに、心を奪われるに違いありません。
!←そう感じたの。確かに、若い子が使ってるアプリだし人気だから、学校で踊ってない=陰キャ認定されてるって事なんだね。 という事は、別にしたくないのにしている人も居るって事なのかな?もしそうだとしたら生きづらい世の中になってしまったものよね。 こんなアプリ、早く無くなればいいのにねー まとめ。 今回はtiktokが 嫌い な理由について話した。このアプリに嫌悪感を抱いている人は本当に多く、「気持ち悪い」「うざい」とバッシングされてる。 2016年に登場したアプリなんだけど、未だに流行ってるよね。いいかげんにしてほしいわ!
TBSラジオ FM90. 5 + AM954~何かが始まる音がする~
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。 1 スポーツ好きさん (ワッチョイ 5392-gtaT) 2020/08/24(月) 20:46:59. 06 ID:aeZydvSr0 羽生結弦を応援していたけど ・嫌いになってしまった ・嫌いになりそう ・ユヅリストが大嫌い な人が集うスレです ※他選手sage禁止 ※最初からアンチの人は立ち入り禁止 ※蔑称はなるべく使わないように ※このスレが合わない(物足りない)人はアンチスレか別館へ 次スレは >>970 が立てて下さい 立てるときは本文の一番上に! extend:on:vvvvv:1000:512 を必ず入れて下さい 羽生結弦を嫌いになった&なりそうな人★54 VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configuredVIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured しかしコイツが連盟から不遇な扱い受けてるって良く信者が言ってるけど、むしろ逆だろ… スポーツニュースのダイジェスト演技しか見てないけどまあいつもの感じだったみたいね しかし本人の様子が意外にも普通というかいつも感じていたイヤな感じが薄まっていた このままマトモになってくれるならそれに越したことはないんだが プーに話しかけたりするのが本当に気持ち悪い 演技中は特に何も思わなかったけど、その後が無理すぎる プーに話しかける26才男性は普通にヤバイのな… カメラに向かって腕がどうの言ってるのもヤバイ >二人とも僕に憧れてくれてありがとうございます 宇野と鍵山に対してこんなこと言ったの? 頭オカシイだろw 957 スポーツ好きさん (ワッチョイ 8f92-yePO) 2020/12/27(日) 01:03:15. 88 ID:A+lHye2Y0 >>953 努めてイキリ控え目にしてた感はあるけど 相変わらずインタでやらかしまくったみたいだよ 表面だけ謙虚にしようとするから余計に言葉の裏の醜さが際立ってしまう >>939 曲に寄り添ってない 俺が俺がばかりが前に出る 959 スポーツ好きさん (アウアウカー Sac9-Tw9L) 2020/12/27(日) 02:07:13.