関連記事 ダイエットに筋トレは本当に必要か?その本当の理由 関連YouTube動画 筋肉つけてから絞る? 絞ってから筋肉つける? どっちがいいの?
成長ホルモンを上手にコントロールすれば、基礎代謝のアップが期待でき、筋肉量も増えて太りにくい体に。「代謝を上げて、筋肉を増やす」なんてなんだか大変そうなイメージですが、実は意外と手軽にできちゃうんです。しかも毎日やらなくてもOK!さっそく今日から始めてみましょう。 成長ホルモンって? 「長い時間の トレーニング が出来ない」という人は、短時間のトレーニングによる基礎代謝と筋肉量のアップを意識してみましょう。 そのカギを握るのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンとは、脳下垂体前葉より分泌される「ヒト成長ホルモン(Human Growth Hormone)」と呼ばれる分泌物のこと。 成長ホルモンには、代謝を促進させ、脂肪細胞を燃焼しやすくする働きがあるそう。成長ホルモンが分泌されることで筋力がアップして基礎代謝が上がるので、太りにくい体質になるのだとか。 「多くの人は体重を減らすことに固執しがちですが、トレーニングせずに体重を減らすと筋肉量も減ります。同じ体積なら脂肪より筋肉の方が重いため、例えば同じ体重なら筋肉質の方が細く見えます。トレーニングによって脂肪を減らして筋肉を増やせば、より引き締まって見た目も美しくなりますよ」 体重の増減にこだわるよりも、成長ホルモンを味方につけて、代謝をアップし、脂肪をへらし筋肉を増やすことを目指した方が、より健康的に理想のスタイルに近づけそうです。 人間が若々しく健やかに活動する上で、かなり重要なホルモンなんですね。
「走ったら筋肉落ちますか? 」について こういう質問はよくいただきます。 大抵の場合僕は「それほど気にしなくてもいいと思いますよ」と答えています。 しかし厳密に言えば・・・・落ちる・・・と言わざるを得ないかもしれません。 すくなくとも、筋肉が「つく」要素よりは「減る」要素の方が多いからてす。 ランニングを行うとエネルギーの収支がマイナスになりやすくなるので、そのマイナスを埋めようと「脂肪」が減るのですが、この時に都合よく脂肪だけ減ってくれるかというとそうでもなく、筋肉も分解の対象となります。 また、走って筋肉が増える事はないということは確かです。 そういう意味では筋肉は減りやすいとも言えますが、筋トレを継続していれば、ある程度帳尻が合うので「それほど気にすることはない」といつも答えさせてもらっています。 脂肪が落ちて筋肉がつくケースとは? 体に負荷をかける！？短時間で脂肪を減らし筋肉を増やす方法 (2021年4月24日) - エキサイトニュース. 筋肉が作られる時にはエネルギーが必要です。 そして脂肪が減るには摂取カロリーと消費カロリーの間で、消費カロリーの方が多い状態が必要です。 つまりエネルギー収支的に、筋肉が作られる時はエネルギーがプラスの状態、脂肪が減る時にはマイナスの状態というのが原則です。 (注 繰り返しますが正確には身体は合成と分解が常に繰り返されていて、合成速度が上回るのか分解速度が上回るのかの違いがあるだけ) そして、エネルギーの収支がプラスの時は筋肉が作られやすくなるだけでなく当然脂肪がつきます。 エネルギーの収支がマイナスの時は脂肪が減るだけでなく筋肉も減りやすく(糖新生という)なります。 この表現の微妙な違いに気がつく方は素晴らしいです! (^^) 脂肪はエネルギーの収支のプラスマイナスと直接関係します。 なのでエネルギーがプラスなら「脂肪がつく」、エネルギーがマイナスなら「脂肪が減る」と言い切ってしまっているのですが・・・・ 筋肉の場合は「つきやすくなる」「減りやすくなる」という曖昧な表現をしています。 そりゃそうです。ただエネルギーがプラスになれば筋肉がつくのならトレーニングなんて必要ないですよね(^^; 食って寝てりゃいいって話になります(^^; 「筋トレをしているけどエネルギー収支がマイナス」の場合、筋肉ってつくの? つかないの? それとも筋トレしてても減っちゃうの? っていうところが、最大の問題なんですが・・・・ なのでここから先はあくまで僕の個人的な「予想」です。 体組成測定を何万回もしてきた経験則からですが、 確かに筋肉が増えて脂肪が減る方は多数存在します。 そして脂肪が減ったけど筋肉も減ったと言う方も、これまた多数存在します。 つまり 「かなりの個人差が存在する」 ということです!
昔から、めちゃくちゃ聞かれるこの質問。ちょうど今、厳しめの減量中なので書いておいてもいいかなと思いまして、まとめておきます。 ダイエット・減量を試みた人なら周りでこんなこと言ってるの聞いたことないですかね?
【減量】体脂肪を減らしながら筋肉を増やす方法3ステップ&減量プログラムのお知らせ【リコンプ】 - YouTube
みなさんこんにちは! パーソナルトレーナーの野上です 今日は質疑応答のご紹介から行きたいと思います! ご紹介するのは以下のようなやり取りです。 色々と質疑応答をご紹介 質問 この度は、お伺いしたいことがありご連絡させていただきました! 簡単に申し上げますと、有酸素運動と無酸素運動の事についてです。 一般的にボディービルダーやベストボディジャパンに出場されるような方ははじめにひたすら筋力増強をし、その後脂肪を落としていくという方法を用いるように聞きます。 私は脂肪燃焼と筋力増強のトレーニングを同時に行い、両方の結果を同時に出すことはできないかと考えました。 そこで今私が行っているのが、朝食前の30分間のランニングと、時間をおいて午後からの筋力トレーニングなのですが、このやり方で両方の結果を同時に出すことは可能でしょうか? また、もし脂肪燃焼と筋力増強との結果を同時に出すことの出来るトレーニングがあれば教えていただければ幸いです。長々と失礼いたしましたm(_ _)m よろしくお願いいたします!m(_ _)m 野上鉄夫 できる・・・・とも思いますが、効率の点で行くとやや分が悪いんです。 筋肉を作る作業と脂肪を減らす作業を同時に行うのと、2~3ヶ月ごとにどちらかを優先して行いそれを交互に行うのでは後者の方が結果が出やすいというデータがあるので(^^) 質問 お返事ありがとうございます!! なるほど、そうなのですね! そうなると、脂肪を減らす作業を行う時には食事制限もすると思うのですけど、その中でせっかくつけた筋力が落ちないようにするにはどのようなトレーニングを行えば良いですか? 折り返し質問してしまって申し訳ありません(>_<) 野上鉄夫 筋肥大系の筋トレですね(^^) 6~8回ギリギリできる重さで90秒サークル3~5セットの基本的な筋トレを行いましょう(^^) 質問 そうなんですね!! ご丁寧にありがとうございました! !m(_ _)m というものでした。 このような質問はいつも沢山いただきます。 他にも 質問 大会に出ようと減量中なんですがなかなか落ちなくて悩んでます。 ジムの先生にアドバイスはもらって練習、食事管理等は行ってもらっています。 最終手段として有酸素運動を取り組もうと思うんですが、有酸素って筋肉量落としますかね? 野上鉄夫 いや、有酸素運動が筋肉が落ちるということではなく、減量そのものがすでに落ちます。その辺はどうにもならないものと思って筋トレを継続しつつ減量に集中しましょう!
もし、八つ当たりがストレスなどからくるものならば 少し相手の仕方を変えてみたらどうでしょうか。 トピ内ID: 1237600382 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する] アクセス数ランキング その他も見る その他も見る
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"と、切り返せるだけの力量をつけることです。 すぐにはむつかしいと思いますが、 心を守りつつがんばってみてください。 トピ内ID: 9689433213 閉じる× は 2012年9月21日 02:22 ご主人が正しいとも思えませんが、トピ主さんもたいがいにしたら?と思います。 自分が傷付く? あなたもご主人の嫌がることをしてるじゃん。 嫌なことしてるのに、そこはいいの? 夫婦だからそれですんでるけど、他人なら疎遠にされるよ? 夫に 言 われ て傷ついた言葉 ランキング. 基本的に人間関係うまくいってますか? トピの件は『お互い様』『どっちもどっち』って印象だけど、トピ主さんの考え方って理解できないというか、私ならお付き合い無理。 トピ内ID: 0297810842 😨 かゆ 2012年9月21日 02:34 私の実母(といっても後期高齢者)は、 私が気に食わないとき、 「オマエも、○○にそっくりだ!」と言います。 母にとって遠縁の、 絶縁して数年の若者です。 私は実の娘でもあるし、 夫にも理解を得て、 多額の生活援助もしているのですが、 それでも、機嫌の悪い日は、 「オマエは○○と同じだ」 とこうきます。 情けなくて涙がでますが、 私の母はもう堪え性がない年寄りと諦めています。 母の本当の悲しみをしっているから。 実際私に時々、 「お前にしか文句言えない」 とつぶやくのです。 さて、 トピ主さんのご主人は、 「堪え性のない高齢者」ですか? あなたは、 ご主人の暴言の奥にある悲しみの理解者ですか? 40代という現役盛りの男性ですよね。 私はね、 ご主人は、 そういうことを言っちゃあいけないと思う。 あなた方は夫婦という他人ですもの。 思うに、 ご主人もあなたも再婚同士。 あなたは成長したようですが、 ご主人は成長していないですね。 いまだに、 過去を引きずって、 あなたにのしかかっていると思います。 「何が真実」ですか。 私には、 「この甘ったれ男が」と思うけど。 トピ内ID: 0891475169 もや 2012年9月21日 02:41 ただトピ主さんを傷つけるためだけに言っているだけなら、酷いですよね。 でも、実際似ているという部分があるのだったら、なおした方がいいんじゃありませんか・・・? >嫌いな人と似てると言うことは、治らなければいずれ私も絶縁されるのではないかと思ってしまう 嫌いな人の嫌いなところと明白に似ていたら、仕方ないと思うんですよね。 逆の立場で考えてみてください。 とりあえず、「事実なんだから」という「事実」についてはっきりさせましょう。 それからです。 ちなみに、私も20代の頃、似たようなことを言われて凹んだことがあります。 事実だとしても、問題の切り分けができないんですよね。 トピ内ID: 9730503927 🐷 あらあら 2012年9月21日 03:10 失礼ですが、年齢的に、それぞれ我が強くなってきて、柔軟性が減少していくところだと思います。 ご主人を変えることは難しいようなので、 それが我慢出来ないなら、別れる。 でも、そんなこんなだから、お互いバツイチなのでは?
夫婦再生・加速カウンセラーの杏なおこです。 【「嫌い」って言われた・・・】 パートナーから 「嫌い」って言われてしまったら、 あなたはどうしますか? たぶん絶望して 別れたほうがいいのかな・・・ そんなふうに思ってしまうのでは ないですか? 無理もないです・・・ でも、ここであきらめないでほしいのです。 私の「夫婦再生・魔法の5ステップ」の 受講生さんは、 「嫌い」 「顔も見たくない」 「同じ空気を吸うのも嫌だ」 こんなふうに言われて 死にたくなった方でも 仲良くなって、 幸せになっていますよ。 なぜだと思いますか? それは、 「嫌い」って 実は「好き」の裏返しなんです。 好きで結婚したのですから 本当は仲良くしたかったのです。 でも、あなたが仲が悪くなるようなことを 相手にしてしまったから。 だから、「嫌い」って言われているだけ。 ということは、表面では嫌いと言っていても 相手は、本質ではあなたのことが 好きなのです。 あなたがその本質を取りもどして、 相手とやり取りすると 嫌い→好き そんなふうに相手が変わっていくのです でも「どんなことをしても わかってくれない」とあなたが思っているとしたら、 たぶん、やり方が間違えているのです。 本当の修復方法を知らなければ 相手に嫌いと言われたまま お別れするのは とても、もったいないですね ですので、正しい修復方法法を 手に入れてくださいね。 苦しい夫婦関係から抜け出して 仲良くなる方法を手に入れることができる方法を 無料でLINE相談を開始しました 本日6月13日から 始まりました LINE無料相談は こちらをクリック LINE友だち追加 この下から 夫婦の修復に絶対必要な プレゼント も受け取ってくださいね。 プレゼントの受け取り方です! 夫婦関係の修復のコツが学べる 無料メール講座のご登録時のご注意 以下のメールアドレスは お友達同士の個別メールに届いても メルマガは届きません ほぼ100%届きません! ✕ icloud (絶対ダメ!) ✕ ✕ の apple系のメールアドレス 携帯電話のメールアドレスは ほとんど届きません! ✕ au(ezweb) ✕ docomo ✕ softbankなど ✕ hotmail 以上のメールアドレスは届かないので、 届きやすい yahooメール または gmail でご登録ください。 yahooメールとgmailは スマホ・タブレット・パソコンでも 受け取れますよ。 アプリを入れてくださいね。 こちらからyahooメールを作ろう!