よつばいになり、両手は肩の真下、両膝は股関節の真下にセット お腹を引き込んで背中をまっすぐにする 両手で床を押し、息を吐きながら背中を思い切り丸める 息を吸いながら腰、背中の順に反らせて目線を斜め上に向ける 5〜6回繰り返す 運動習慣を30日で身につける? 寝ながらお腹痩せダイエット|筋トレ3選 寝ながら簡単に腹筋を鍛えてお腹痩せしたいなら、ピラティスポーズを取り入れた筋トレがおすすめ。 体幹を鍛えられるからお腹だけではなく上半身全体のシェイプアップが期待できますよ。 全部仰向けで寝た姿勢で行えますし、ハードな筋トレが苦手な方でも簡単にできるので、早速実践してみてください! ①簡単ブリッジ お腹周りやお尻の引き締め、骨盤の歪み矯正といった効果が期待できます。 仰向けに寝て両膝を立てて手のひらを下に向け、腕は体の横に置く 息を吸って吐きながら骨盤を顔の方に転がすイメージで腰をゆっくり持ち上げる お腹をすくい上げながら腰を持ち上げ、背骨1本1本を床から浮かせる 腰がみぞおちと同じ高さまできたら20秒キープ。戻るときは背骨からゆっくりと。目標3セット ②トゥータッチトレーニング 腹筋を縦に刺激、脇腹引き締めにも役立つトレーニングです。スマホをいじりながらでも簡単にお腹痩せを目指せますよ! 肩こり、猫背もスッキリ。寝転んだままできる「リセットポール」を使った簡単ストレッチ3選 | Sheage（シェアージュ）. 仰向けになり両手は体側にセット。腰と床の間に隙間がないか確認する 両足を持ち上げて両膝を曲げる 息を吐きながら左足先を床すれすれまで近づける 息を吸いながら左足を戻し、吐きながら右足先を床すれすれまで近づける 左右交互に10回、ひと休みしてもう1セット! ③簡単クランチキープ お腹の真ん中にある筋肉「腹直筋」を鍛えるトレーニング。一般的な上体起こしよりも簡単ですが、腹筋にしっかり刺激が入ります。 仰向けの状態から両足・頭を持ち上げ、両手を前にまっすぐ伸ばす 息を吸って5秒間カウントしながら両手を上下にパタパタ動かす 息を吐きながらさらに5秒間両手を上下にパタパタ 吸う→吐く、で1セット。合計5セット行う 寝ながら筋トレに慣れたら、少しずつ本格的な筋トレも取り入れてみましょう!より変化を実感しやすくなりますよ。 【関連記事▽】 女性の自宅筋トレメニュー10選【初心者向け】ダイエットに効果的な方法は? 「どうしても運動が続かない!」 という方は、一度目標を立て直してみるのもあり。 【関連記事▽】 運動が続かない意外な理由と習慣化5ステップ|宅トレ続かない民へ まとめ 寝ながらできるお腹ストレッチは、筋肉がゆるんでリラックス効果も期待できるので、寝る前に行うのがおすすめです。寝ながらできるピラティスを取り入れた筋トレは、テレビを観ながら5分でできます。 ストレッチは毎晩寝る前のルーティンとして、寝ながら筋トレはテレビCMの間のルーティンとして取り入れ、無理なくコツコツお腹痩せを目指しましょう!
スポナビGolf 8位 ずっと健康でいたい!若さや健康を保つには「血管」が重要なカギ? 9位 《2021年》正確性が人気のレーザー式ゴルフ距離計おすすめ5選 10位 パワーに自信がない人にオススメ!PING「G425 MAX ドライバー」 記事一覧
ヒップ ヒップに関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、ヒップのお肉・脂肪、たるみ・下垂がだんだんと気になってきますね。日常的に取り入れやすいエクササイズやストレッチ、マッサージなど、ケア方法をご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。 つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。 2021年07月12日 加齢で垂れ尻に! ?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」 日頃なかなか見る機会のない自分の後ろ姿を合わせ鏡で見たら、ヒップの形が下がっていて、がくぜんとした経験はありませんか? 年齢とともにヒップは下がり、外に流れる傾向にあります。大きなパーツだけに、その形 … 2021年07月10日 NGフォームで効果半減! うつ伏せに寝ながらできる運動でダイエット！やり方やポイントは？. ?部屋の角を使った美尻スクワット すっかり定着してきた「お家トレーニング」。お家時間が増えたことで、家のなかでちょっとしたトレーニングをする方が増えています。すごく良いことですが、一人で実践していると間違った姿勢やフォームで行っている … 「オバ見え体型」9つの特徴と改善策4つ 写真やショーウィンドウに映り込んだ自分の姿が「なんだかオバさんぽい……」と、ぎょっとしたことはありませんか? 鏡に映る自分と、人から見られている自分の姿には差があるもの。 そして、身長と体重が若い時と … 2021年07月08日 おじぎで美尻に! ?時間がなくてもできる垂れ尻防止エクサ 最近、運動できていますか? 忙しい日々のなかで、まとまって運動をする時間をとることはとてもたいへんです。 しかし全く何もしていないと、身体は徐々にゆるんできてしまいます。特にお尻は日常の運動ではほとん … 2021年06月25日 ながらで美尻!スキマ時間にできる垂れ尻を引き上げるエクサ 最近十分な運動ができていなくて、身体のたるみを感じてはいませんか? 特に、お尻のたるみは気になる部分であり、運動をしていないとすぐに垂れてきてしまう部分でもあります。ですが、お尻はジムに行かなくても特 … 2021年06月17日 週3回×3週間で結果にコミット!? ムダ肉そげ落ちエクサ 「私は中身で勝負!」と言っても、初対面で全てを理解してくれる人は、そうそういません。重要なのは、見た目からくる第一印象。 今回は、エクササイズディレクターの筆者が第一印象をアップさせるエクササイズをご … 2021年06月04日 ピーマン尻を引き上げる!1分ヒップアップエクサ 体重に大きな変化もなく服のサイズも変わっていないのに、ふとした時に見た自分のお尻の形におどろいたことがある方もいらっしゃると思います。なぜ、お尻は垂れてきてしまうのでしょうか?
神崎ボディをつくる簡単エクササイズ 担当トレーナーが教える!「田中みな実BODY」に導く、筋トレ 玉置達彦さん 苦痛になりがちな筋トレが楽しんでできるようなメソッドで、有名人の顧客も多数。 「メリハリをつけるため、例えば、 おなかを鍛えたら腰周りを緩めるとか、背中を鍛えたら胸周りはほぐすとかというアプローチ をします。もも前などは筋肉が大きくて鍛えるとゴツくなってしまうので、負荷がかかりすぎないようにしたりとか。 みな実さんはとてもポテンシャルが高いため、結果も出やすかったです。最初の要望はヒップアップで、さらに腹筋のラインを整えるトレーニングを。自分の体が変化してくると、自分のことに興味が出て、"もっとこうなりたい"と目標が明確になるのもプラスだと思います」(玉置さん・以下「」内同) <みな実BODYになるための極意> 【1】狙った筋肉に一点集中 【2】トレーニング後のストレッチは必須! 【3】正しい姿勢にしてから行う 【4】使っている筋肉を意識する> 【5】体に負荷をかけすぎない <立ち姿勢をCHECK!> NG! ・首が前に倒れてあごが出る ・肩が内に入って猫背に ・骨盤が前傾して腰が反り、上体が前のめりに ・ひざがつかない ・爪先が内側に向いている OK! ・首がまっすぐ ・肩が外へ開いている ・骨盤がまっすぐ立って腰が反らない ・ひざがつく ・爪先が外側に向いている <腹筋を鍛えるトレーニング> 【1】腹直筋に効くクランチ 「一般的に"腹筋"と呼ばれる、おなかの前の筋肉の上の部分にアプローチします。ここを鍛えると、おなかがへこむだけでなく、縦のラインが美しく入ります」 ↓上体を起こす あお向けに寝て頭の下で両手を組み、ひざは90度に曲げる。爪先は前向きにそろえて。おなかをへこませ、息を吐きながら背骨をひとつずつ剥すようにゆっくり背中を丸めて上体を起こし、腹筋を見る。息を吸いながらゆっくりと戻す。これを15回×2セット。 【2】斜腹筋に効くツイストクランチ 「おなかの横の筋肉、"腹斜筋"を鍛えると、くびれができます。クランチに比べてキツいですが、大事なのは呼吸を止めずに行うこと!」 ↓逆側も! あお向けに寝て頭の後ろで両手を組む。腹筋を使って背中と足を少し浮かせながら、おなかをねじるようにして、左ひざと右ひじをくっつける。戻して逆サイドも同様に。戻すときも、背中と足上げはキープ!左右15回×1セット。 【3】ヒップアップのためのトレーニング ヒップとももの裏側に効くグルートブリッジ 「お尻の大臀筋と太ももの裏側を刺激して、ヒップアップさせるトレーニング。シンプルな動きですが、おなかに力を入れながら、腰を反らせないようにもち上げるのがコツです」 ↓お尻を上げる あお向けに寝て、両手は手のひらを下にしてわきに。ひざを90°に曲げて、おなかをへこませる。おなかをへこませたまま息を吐きながら、ひざから背中が一直線になるように腹筋でお尻をもち上げて。息を吸いながら元に戻す。20回×3セット。 \慣れてきたら片脚を上げて/ 片脚を上げてひざを90度に曲げ、グルートブリッジを行う。腰を上げるときは反動をつけずに、腹筋でもち上げるように。キツい!!
幸福の木(ドラセナ・マッサンゲアナ)は、ドラセナ属のなかでも屈指の人気を誇る観葉植物です。「幸福」の名前通り縁起も良いのですが、それゆえに枯れたときには「悪いことが起こるの?」と不安になりますよね。今回は、幸福の木(ドラセナ・マッサンゲアナ)が枯れる原因と対策、復活方法までご紹介します。 幸福の木(ドラセナ)が枯れる原因と対策!枯れる=不幸ではない?
・アジサイ 挿し木の仕方 スポンサードリンク
しわしわになるけど大丈夫! 金のなる木（クラッスラ）の基本的な育て方・挿し木での増やし方｜Natural・Green. 冬は月に一度上げる程度で十分です 用土・肥料 soil 多肉植物用の土やサボテン用の土、赤玉土多めの水はけの良い土を選びましょう 肥料がなくても育ちますが、 冬と真夏を避けた時期に、緩効性の液体肥料や固形の置き肥を与えることも良いでしょう 害虫 plant 虫や病気に強いです 金のなる木の魅力 金のなる木の魅力は、 肉厚の可愛らしい葉を持つ姿 に加えて どんどん増えます 手間がかかりません などがあります どんどん増えます plant こちらはイクコ様からいただいた私の金のなる木、「 カネコさん 」です あのザクザクに散髪された親株から挿し木で増えた株です カネコさんは挿し木してちょうど一年経ったところです さやえんどう 幹は太く、葉の色味も肉厚っぷりも健康的でいい感じ♪ 新芽もありますね plant 挿し木 私も2021年4月に挿し木を始めました(写真は撮り忘れました) 3か月経った2021年7月15日の様子です こちらは多肉植物用の土に挿し木してみました 二枚葉だったのに、小さな葉が4枚伸びています plant もう一つは、赤玉土小粒に挿してみました こちらも二枚葉の状態で挿したので、増えていることがわかります plant 芽がしっかり出てきているので、そろそろ土を植え替えます 根っこチェック さやえんどう 私、根っこチェック好きなんです~ 植物は根っこが大事! 多肉植物用土に挿した方から根っこを見てみましょう こちらは思っていたより水はけが悪かったのか、一昨日あげた水がまだ残っていました そのせいか根っこは少し弱々しいですが、 この根でしっかり4枚伸びたとは、金のなる木の生命力はすごいです root 赤玉土の方はボリュームのある良い根です root 赤玉土:観葉植物用土:多肉植物用土を6:2:2:で混ぜました 少し肥料分を入れたかったので、観葉植物用土を混ぜてみました plant 親子ショット plant お水をたっぷりあげます water これ以降は乾燥気味に育てていきます すめし こんな感じにどんどん増えるよ~ 手間がかかりません 前述したとおり、乾燥が好きなのでお水もあまり必要ないし、 虫にも病気にも強くて、どんどん生育します さやえんどう ほったらかしくらいがちょうど良い! ただ、寒さと水だけは注意してください 先日、梅雨時期で湿度が高く、さらに夕方の突然の雨に当たってしまい葉が一枚腐ってしまいました 反省!!
■ ゴムの木を剪定する人のためのコラム|育て方から植え替えまで分かる ■ ボトルツリーの剪定は切りすぎ注意!特性を活かして幹を曲げることも ■ パキラを剪定して挿し木で増やす方法は簡単?剪定のコツ・栽培管理方法など育て方のポイントも紹介 ■ カポックの剪定方法と時期|長く育てるコツ・トラブル対処法も解説 ■ ユッカを剪定してコンパクトにまとめよう。剪定の時期や方法を紹介
株分け:4月下旬から盛夏まで。手で分けられる場合には手で、根が回っていてほぐしにくい場合には、ハサミで切り分ける。あまり細かく切り分けると回復に時間がかかるので、 2〜4分割するのが一般的です。 挿し木:植物の根以外の部分を切り取り、土に植えて根を出させ増やす方法です。 取り木:幹の表皮をぐるっと 2cmほどの帯状にはぎ、周囲を湿らせた 水コケで巻き、 ビニールで包んでおく方法です。... 観葉植物☆乾燥が好き?多湿が好き?種類別の管理を知って水やりしよう! 植物の育った「ふるさと」を知って、特性や仕組みを生かして育成することが大切です。 1, 弱光&多湿を好む仲間 2, やや弱光&多湿を好む仲間 3, 強光、やや強い光を好む仲間 種別に応じた「水やり」や「日光量」を適切に管理することが大切です。... やさしい解説!観葉植物の肥料|与えるタイミング・種類・おすすめの肥料 観葉植物に与える肥料は、無臭の「化成肥料」が適しています。 観葉植物を植え付けるときに、事前に与える(元肥)粒状タイプの肥料は、根が直接肥料に触れてもトラブルの心配がなく安心です。表土にまいて「追肥」としても使えます。 固形タイプも、「無臭」で害虫の発生が少ないです。鉢の縁に少し埋め込んで置くことでゆっくりと作用して長く植物に栄養を与えてくれます。 液体タイプは、即効性があるが、持続性がありません。植物の成長期に規定量の倍に薄めて、「水やりの代わりに」与えるのが良いでしょう。... 観葉植物|水はけの良い土配合4パターン比較&最適な鉢の種類とサイズ 良い土は、水はけ、水もち、通気性が良いことです。 観葉植物の生育に大きく影響するのが、「鉢に入れる土」です。 理想的な土の条件は、 ①水はけが良い ②水もちがよい ③通気性がよい... きもい!観葉植物の害虫は早期発見と対策が重要!おもな害虫11種も解説! 観葉植物には、他の植物と比べて、害虫はつきにくいです。 しかし、いくら適した環境を保っていても、購入前に土に害虫の卵が混入していたり、 窓からの風に乗って害虫が運ばれてくることもあります。 ほとんどは、毎日の観察をして、害虫を発見したらすぐに対処することで、病害虫から大切な観葉植物を守ることができます。... ABOUT ME
高木は特殊伐採などと呼ばれたりして、非常に難しい作業と言われたりします。 ただ、私の経験上からすれば、高木の伐採は慎重に作業する必要があるのでとても時間と手間が掛かるだけで難しくはありません。 下手するとチェンソーが1~2台壊れてしまうことはありますけどね。 しかし、特殊伐採業者でないと無理というほど、技術的に難しいなんてことはまったくありません。 大木の伐採は危険、高木は難しいからと料金で足元を見られすぎないように注意して下さい。 特に高木の伐採なんて、業者によっては十万円単位で違いが出るので1社や2社の見積もりで決めてはいけません 伐採は1発で儲けが出るために伐採専門業者もたくさんいます。必ずきちんと料金説明があるホームページを持っている業者で最低3社は見積もりを取るようにして下さい。 ただ相見積もりをたくさんするのは時間が掛かって面倒ですね。 例えば、テレビコマーシャルでも宣伝している くらしのマーケット で高木を伐採する費用の相場と口コミをチェックして見ると良いでしょう。 高木になった楠の伐採にお祓いは必要? 楠というと神様が住む木とされ神社の御神木などになっていることが多いですよね。 そのため、10m~30mの大木になると下手に伐採することを恐れる人も多いです。 もちろん、高木の伐採にはお祓いが必要なのではないかと考える方も少なくありません。 私の経験上からすると楠の伐採で神社から依頼があったことが数回ありますが、どの神社でもお祓いはやっていませんでした。 何故かと言えば、御神木ではなかったこともあります。 それよりも、神社からすれば「ご近所からクレームが来る原因になる勝手に生えた大きな木」という認識だからですね。 一般家庭に生えた楠の大木でも一度もお神酒で清めて感謝を伝えるということはしても、 本格的なお祓いをするお宅は一軒もありません でした。 神社へのお祓いの依頼は交通費が別で1万円くらいの費用でできるので、伐採することがよほど気になる場合はお祓いを依頼してもいいですね。 高い木や大木のクスノキを自分で伐採する方法はある?