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近年、心身の健康のために 座禅を日々の生活習慣に取り入れている方も 多いことと思います。 臍下3寸(10cm)に臍下丹田と呼ばれるものがありますが、これは太陽神経叢とよばれる自律神経叢をさします。ゆっくりした腹式呼吸により臍下丹田が刺激されて副交感神経優位の状態になり次第にユッタリした気分になってゆきます。同時に臍下丹田よりスーッと清涼感が湧き上がります。 (引用: 山口県医師会報 第1881号より/徳山医師会 篠原淳一『座禅のリラックス効果』) 座禅は気持ちよくリラックスできそうですね。 一方で、本格的な座禅の胡座は 足首や股関節の固さを解消しないと 痛くて組めない ので、 慣れてコツをつかむまでは 初心者さんには苦行でしかありません。 でも、そこで諦めてしまうのはもったいない! ・・・というワケで今回は、 座禅が組めない要因は何? 股関節が硬い人は不調を感じやすい？1日5分で無理なく股関節を柔らかくするストレッチ | ヨガジャーナルオンライン. 足首や股関節の固さ解消方法 ストレッチグッズおすすめ3選 など、なぜ座禅が組めないのか、 どうすれば苦痛なく座禅ができるようになるのか 、 解消方法を考察していきたいと思います。 ぜひ、参考になさってくださいね。 座禅が組めない理由はそのポーズが難しすぎるから? 座禅の基本ポーズは「胡座」ですが、 所謂、和室で緊張して正座している時に言われる 「どうぞ、足を崩しておくつろぎください」 の胡座とはちょっと違います。 座禅の胡座はただの胡座ではなく 結跏趺坐(けっかふざ)・半跏趺坐(はんかふざ) という組み方が基本です。 これがなかなかの曲者で、 本格的にバレエや新体操を習っているような よっぽど体の柔らかい方でない限り、 初心者さんが最初から組むことはまず無理 です。 ここで挫折してしまう方も多い 結跏趺坐・半跏趺坐とはどんなものなのかを まず、ご紹介します。 座禅の組み方!結跏趺坐(けっかふざ)・半跏趺坐(はんかふざ)とは? 普通の楽な胡座は 左右の足首同士を軽く交差させる程度ですが、 座禅の胡座である結跏趺坐は 「右足首を左足の太ももの上に乗せ、 左足首は右足の太ももの上に乗せて 膝は床につける」 という組み方をします。 これはとても難しいので、最初はとりあえず 「左足首を右足の太ももの上に乗せて という半 跏趺坐からやってみましょう。 (半跏趺坐も十分難しいですが・・・) ちなみに、これらの姿勢は 身体のバランスを取るのもとても難しく、 また、床や畳の上に直に座るとお尻や膝に負担が かかって耐え難い痛さになるので、 座布団と座蒲(ざふ)を使うことをおすすめ します。 ⇓ 座布団・座蒲の詳しい使い方はこちらから ⇓ 座禅の結跏趺坐ができないのは何故?要因と解決方法を検証 結跏趺坐・半跏趺坐のポーズ、 上の『坐禅の仕方』動画を参考に ちょっとやってみてください。 実際にやってみると、 想像以上に本当に難しいことがお解りになると 思います。 では、できるようになるにはどうすればいいのか?
① 無理なく徐々に股関節ストレッチ 股関節のストレッチといえば股割り です。 毎日少しずつ頑張りましょう! 出典: ALINCO 開脚ストレッチャー EXG100 3, 564円(税込み) こちらの商品は 開脚角度がわかるメモリ付 で、 最初は固くて全然開かなかった股関節が 徐々に開くようになってくるのが自分の目で 確認できます。 モチベーションが上がりますね! ⇒ALINCO 開脚ストレッチャー ご購入はこちら お風呂上がりに、 前記の股関節ストレッチの動画を参考にして 股関節をフニャっと緩めてから、こちらの ストレッチャーで股割りするのが効果的 です。 ② 毎日コロコロ足首ストレッチ 足首も 「ながらストレッチ」で 楽しく続けていきましょう! ららふる ストレッチボード 6, 578円(税込み) 1日3分、ボードを転がすだけで 踵も甲も 足首全体をストレッチ することが できます。 ⇒ららふる ストレッチボード ご購入はこちら 心持ち、 足の甲を伸ばすことを意識して ストレッチすると更に効果的 です。 ③ 筋肉をほぐすストレッチポール ストレッチは 筋肉をしっかりケアしてあげる ことも大事です。 ストレッチポール(リセットポール)で 直接筋肉に働きかけて ほぐしてあげましょう。 東急スポーツ オアシス リセットポール RP-800 入門編 3, 200円(税込み) 股関節をほぐす時は、 この動画のような感じでコロコロしてください。 初めの頃は筋肉が凝り固まっているので 痛いと思いますが、 慣れてくるとイタ気持ちよく 筋肉をほぐすことができます。 ⇒オアシス リセットポール ご購入はこちら ポールに体重をかけてコロコロすることで 全身の筋肉の筋膜リリースができます ので、 背中や肩周りなどにもどんどんお使いください。 まとめ いかがでしたか? 股関節や足首が柔らかいと、 座禅の結跏趺坐・半跏趺坐が組めるようになる だけでなく、 スポーツをする時に怪我をしにくくなったり、 全身のバランスが整って無理な力が入らずに 疲れにくくなるなど、メリットもいっぱいです。 まとめると 座禅の結跏趺坐・半跏趺坐が組めない 一番の理由は 股関節と足首が固いから 股関節と足首を柔らかくするには ストレッチ をするのが最適 結跏趺坐・半跏趺坐を組むのに 足の長さ・太さはあまり関係ない 半跏趺坐は 腰痛持ちでも大丈夫 結跏趺坐・半跏趺坐の姿勢は 骨盤のゆがみを正す 効果がある 結跏趺坐・半跏趺坐が無理な場合は、 無理せずに 正座や椅子座禅でOK 座禅で心をリラックスさせて、ストレッチで 身体の筋肉を緩める・・・ 1日の終わりに そんな心身ともにゆったりできる時間を持って みてはいかがでしょうか。 きっと心地よく眠れますよ!
赤城温泉 花の宿 湯之沢館 赤城月見風呂(内湯)~群馬県前橋市 - YouTube
赤城温泉湯之沢館の混浴露天風呂に入ったよ(日帰り入浴可) 赤城温泉郷の3つある温泉宿で混浴が楽しめる温泉があるのが湯之沢館です。しかも滝などの景色もなかなか楽しめる露天風呂なんです。またこの混浴露天風呂が日帰り入浴もできるので赤城山観光などのついでにゆったり浸かってみるのもいいかと思います。 湯之沢館自体は内湯一カ所、この混浴露天風呂1カ所になります。昼間に何度か日帰り入浴しましたが、内湯は女湯専用となっていて男は混浴露天風呂のみとなってました。(時間制かどうか不明) 混浴に抵抗ある方は入浴料金を支払う前にフロントで内湯は女湯か男湯か聞いてみるといいと思います。 湯之沢館は日帰り温泉客でも丁寧な応対をしてくれました。 【2021年】湯之沢館日帰り温泉基本情報 : 日帰り入浴料金:大人600円、子供400円 、 日帰り入浴営業時間:11時~17時 、 駐車場無料 (約100m離れてる)、 住所 :群馬県前橋市苗ヶ島町2027 電話 : 027-283-3017 赤城山にある温泉はどこがいいのか?
2021. 08. 02 8月です。 例年より「雨」が多いような気がしますので、「夏本番」というより 「梅雨? 」が続いているような陽気ですね。 さて、巷では「TOKYO 2020」が真っ只中ですが、今年も残念な「厳しい」夏が続いてます。 きっと、この夏は「大丈夫なはず」と願っていたのに、結局今年も・・・。(心折れそうです) それでも、こんな中でも「自然」は例年通り。 本ブログでも、毎年ご案内している「たんばらラベンダーパーク」が見頃になっているようです。 赤城山の裏手? に位置する沼田市の標高1, 300mの高原に50, 000株のラベンダーが咲き誇る園内。 たとえ、街中が猛暑日であってもここは別世界!! 涼しい風が満開のラベンダーを揺らしながら芳香とともに包んでくれます。 珍しくて可愛いスイーツを片手にのんびりした楽しい時間が過ごせますよ。 真夏には絶対おすすめのスポットです!! 『赤城の秘湯 ドキドキ 』赤城山周辺(群馬県)の旅行記・ブログ by okushitwさん【フォートラベル】. 最終更新日 2021. 02 14:54:17 2021. 07. 07 気が付けば6月が終わってました。そして7月も早7日の七夕。 生憎、ここ赤城山中腹では今晩の空は曇天。天の川は拝めそうにありません。 それでも「一日も早い新型コロナウイルスの終息」を願うばかりです。 さて、天気予報によると来週には「梅雨明け」の兆しがありそうとのこと。 ここ赤城山では木々の深緑がモリモリ? 。 日常を忘れて自然を眺めながら「ゆっくり」したいですね。 2021. 07 19:29:34 2021. 06. 07 少し雲が多いものの、晴天です。梅雨は何処へ? 気温も上がって、赤城山のレンゲツツジもグングン開花が進んでいます。 小沼ではヤマツツジ満開、レンゲツツジも見頃。更には水門近くでミツバツツジにシロヤシオ。 ツツジ満載で「ツツジの楽園 赤城山」を満喫できます。 一方、覚満淵でもレンゲツツジの開花が始まり、日に日に鮮やかな風景が形成されつつあります。 そして、見晴山や白樺牧場方面。 見晴山では山肌が一層赤く染まりました。皆さん車を停めて眺めては感嘆のことばを口にしていました。 また、道路を挟んで反対側の地蔵岳側でもヤマツツジ・レンゲツツジとも見頃を迎え、木々や下草の 新緑とともに眩しいほどの鮮やかなコントラストを見せてくれています。 更には赤城山総合観光案内所(新坂平売店)前の柵内のレンゲツツジも本格的に開花が進んで、 こちらも鮮やかな牧場内の風景が楽しめます。 赤城温泉花の宿湯之沢館 写真は本日撮影 1枚目 小沼湖畔 2枚目 小沼湖畔のミツバツツジ 3枚目 小沼湖畔のヤマツツジ・レンゲツツジ 4枚目 覚満淵(鳥居峠より) 5枚目 覚満淵のレンゲツツジ 6枚目 大沼と黒檜山と駒ケ岳 7枚目 見晴山の山肌 8枚目 赤城山総合観光案内所前のレンゲツツジ 9枚目 赤城山総合観光案内所前のレンゲツツジ 2021.